Figo zako zinawajibika kwa kuchuja sumu kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo utataka kuziweka zenye afya na kwa utaratibu wa kufanya kazi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kusaidia afya yako ya figo. Kwa ujumla, ikiwa huna magonjwa yoyote ya figo, basi kufuata utaratibu mzuri wa lishe na mtindo wa maisha unapaswa kudumisha utendaji wako wa figo. Ikiwa una shida za figo, basi unapaswa kuona daktari kabla ya kujaribu matibabu yoyote ya nyumbani. Daktari anaweza kukutaka uchukue dawa au ufanye utaratibu wa kusaidia figo zako. Baada ya haya, unaweza kujaribu njia kadhaa za usimamizi wa mtindo wa maisha ili kuboresha utendaji wako wa figo peke yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Lishe ya figo
Lishe ya figo ni mpango mzuri wa lishe ya figo iliyoundwa kwa afya ya figo kwa jumla. Inazuia haswa vitu ambavyo vinaweza kuumiza mafigo yako, haswa sodiamu, potasiamu, na fosforasi. Pia hupunguza shinikizo la damu, sukari kwenye damu, na viwango vya cholesterol kuzuia mafadhaiko kwenye figo zako na kuwasaidia kufanya kazi vizuri. Mabadiliko yafuatayo ya lishe yanaweza kufikia malengo hayo na kusaidia afya yako ya figo. Walakini, mabadiliko haya mengi hayataongeza utendaji wako wa figo peke yake ikiwa una ugonjwa wa figo, kwa hivyo ni muhimu kuona daktari wako kwanza na kufuata mapendekezo yao ya matibabu pia.
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi kila siku
Kukaa hydrated husaidia figo zako kuchuja sumu nje ya mwili wako. Kwa ujumla, wataalam wanapendekeza kwamba watu wazima wanywe glasi 8 za maji kila siku ili kukaa vizuri wakati wote.
Idadi ya glasi ni mwongozo tu, na unaweza kuhitaji zaidi ikiwa unakaa katika hali ya hewa ya joto au mazoezi mengi. Kwa ujumla, kunywa vya kutosha ili mkojo wako uwe na manjano mepesi na usisikie kiu
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga anuwai kila siku
Chakula cha msingi wa mmea hutoa vitamini na madini mengi bila kemikali zilizoongezwa au mafuta ambayo yanaweza kudhoofisha utendaji wako wa figo. Matunda na mboga pia husaidia kuzuia shinikizo la damu, na shinikizo la damu huongeza hatari yako ya ugonjwa wa figo. Kula angalau huduma 5 za mboga na matunda kila siku.
Chagua matunda na mboga ambazo hazina potasiamu nyingi, kama vile tofaa, matunda ya samawati, zabibu, persikor, pears, raspberries, broccoli, tango, mbilingani, wiki, lettuce, vitunguu na pilipili
Hatua ya 3. Tumia gramu 0.8 za protini kwa kila kilo 1 (2.2 lbs) ya uzito wa mwili kwa siku
Unahitaji protini ili misuli yako ifanye kazi vizuri, lakini nyingi inaweza kuzidi figo zako. Weka matumizi yako ya protini ya kila siku ndani ya gramu 0.8 iliyopendekezwa kwa kilo (2.2 lbs) ya uzito wa mwili ili kuepuka kupita kiasi.
- Kwa mfano, mtu 150 lb (kilo 68) atahitaji gramu 54 za protini kila siku.
- Kiasi halisi cha protini unayohitaji inaweza kutofautiana kulingana na hali yako, kwa hivyo fuata maagizo ya daktari wako.
- Shikamana na protini konda, pamoja na maharagwe na jamii ya kunde, ambazo hazina mafuta mengi na zina afya kwa ujumla.
Hatua ya 4. Badili nyama nyekundu kwa protini zenye mafuta
Nyama nyekundu ina mafuta mengi yaliyojaa na kemikali zilizoongezwa. Mlo wenye nyama nyekundu huhusishwa na shinikizo la damu, ambalo pia linahusishwa na ugonjwa wa figo. Jaribu kwenda na chaguo nyembamba, kama kuku mweupe wa samaki au samaki, juu ya nyama nyekundu angalau mara moja kwa siku.
Hatua ya 5. Pata tu 2, 000-3, 000 mg tu ya potasiamu kila siku
Potasiamu nyingi inaweza kuzidi figo zako, kwa hivyo dhibiti ulaji wako wa potasiamu. Tumia 2, 000-3, 000 mg kwa siku, ambayo ni chini ya wastani wa 4, 500 mg kwa watu wengi.
- Potasiamu bado ni virutubisho muhimu, kwa hivyo usikate kabisa. Ni bora kuuliza daktari wako juu ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwako.
- Vyanzo vya potasiamu kawaida ni ndizi, viazi, nyanya, tikiti, juisi ya machungwa, na bidhaa za maziwa. Jaribu kula vyakula vingi hivi ili usitumie potasiamu nyingi.
Hatua ya 6. Ondoa sukari nyingi zilizoongezwa kutoka kwa lishe yako kadri uwezavyo
Sukari zilizoongezwa zina fahirisi ya juu ya glycemic na itaongeza sukari yako ya damu. Hii inafanya figo zako zifanye kazi kwa bidii na inaweza kukuwekea hali kama ugonjwa wa sukari. Usitumie zaidi ya 25-35 g ya sukari zilizoongezwa kila siku ili kuepuka kuzidisha.
- Dessert sio vyakula pekee vyenye sukari iliyoongezwa. Daima angalia lebo za lishe kwenye vyakula wakati ununuzi na usinunue vitu vyenye sukari nyingi.
- Sukari zilizoongezwa ni tofauti na sukari asili ambayo hupatikana katika vyakula kama matunda. Haupaswi kupunguza ulaji wako wa sukari asili.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Sodiamu huongeza shinikizo la damu, kwa hivyo italazimika kufuata lishe yenye chumvi kidogo ili kuongeza utendaji wa figo. Mapendekezo ya jumla hayatumii zaidi ya 2, 300 mg ya sodiamu kila siku, lakini unaweza kuhitaji kujizuia zaidi ikiwa una shida ya figo. Muulize daktari wako juu ya ulaji bora wa sodiamu.
- Jaribu kupika bila chumvi na usiongeze chumvi yoyote kwenye milo yako. Hii labda itakata chumvi yako ya kila siku.
- Epuka pia vyakula ambavyo huwa na chumvi nyingi, kama chakula cha kukaanga na kilichosindikwa.
Njia 2 ya 2: Tiba za Maisha
Mbali na kusimamia lishe yako, tiba zingine za maisha zinaweza kusaidia kusaidia afya yako ya figo. Mabadiliko haya pia yanaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mafadhaiko kwenye figo zako. Umeoanishwa na mabadiliko ya lishe, njia hizi zinaweza kuweka figo zako zikifanya kazi vizuri katika siku zijazo. Ikiwa una ugonjwa wa figo, hata hivyo, hakikisha kukutana na daktari wako mara kwa mara ili kujadili matibabu yako na maendeleo.
Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kukaa hai ni njia nzuri ya kuweka shinikizo la damu chini na kuchochea utendaji wa figo. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5-7 kwa wiki kwa matokeo bora.
Mazoezi ya aerobic ni bora kwa shinikizo la damu na kudhibiti uzito. Zingatia kukimbia, kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli
Hatua ya 2. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu na kuweka mafadhaiko zaidi kwenye figo zako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako ili kujua uzito ulio bora zaidi kwako. Kisha tengeneza lishe na zoezi la mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
Kufuatia lishe bora na kufanya mazoezi, ambayo yote inaweza kuboresha utendaji wako wa figo, pia itakusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 3. Pata masaa 7-8 ya kulala kila usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na shinikizo la damu. Masharti haya yote yanaweza kuweka shida zaidi kwenye figo zako. Jitahidi kupata usingizi kamili usiku mzima na kuboresha afya yako kwa ujumla.
Ikiwa una shida kulala usiku, jaribu kufanya shughuli za kupumzika kwa saa moja kabla ya kulala. Kusoma, kunyoosha, kusikiliza muziki laini, au kuoga yote husaidia kupumzika akili yako na kujiandaa kwa kulala
Hatua ya 4. Punguza msongo wa mawazo ili kupunguza shinikizo la damu
Viwango vya juu vya msongo huongeza shinikizo la damu na huweka figo zako kufanya kazi vizuri. Ikiwa mara nyingi unasisitizwa, basi kuchukua hatua kadhaa za kutolewa mvutano wako na wasiwasi kunaweza kufaidisha afya yako kwa kiasi kikubwa.
- Kwa shughuli za kupumzika, kupunguza mkazo, jaribu kutafakari, yoga, au mazoezi ya kupumua kwa kina ili kujisaidia kutulia.
- Tenga wakati wa vitu unavyofurahiya pia. Kufanya hobby, iwe ni kucheza ala, kuchora, kucheza michezo ya video, au kusikiliza muziki, ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko yako.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote vya lishe
Figo zako zinapaswa kuchuja virutubisho vyote vya mimea au lishe ambavyo unachukua, kwa hivyo usichukue yoyote bila kuuliza daktari wako kwanza. Hata virutubisho ambavyo vinadai kufaidika na afya yako ya figo vinaweza kuzidi viungo hivi, haswa ikiwa tayari una shida ya figo.
- Mimea mingine ambayo inaweza kuwa hatari kwa watu walio na magonjwa ya figo ni mzizi wa licorice, barberry, iliki, farasi, na kucha ya paka. Ni ngumu kuchuja na inaweza kusababisha sumu inayojengeka kwenye mfumo wako.
- Vidonge vingine vinaweza kuwa na potasiamu au fosforasi, ambazo zote zinaweza kuzidi figo zako. Mifano zingine ni tikiti machungu, ginseng, alfalfa, kelp, na sassafras.
Hatua ya 6. Kunywa pombe kwa kiasi
Unywaji wa pombe mara kwa mara unaweza kusisitiza na kuharibu figo zako. Punguza matumizi yako kwa vinywaji 1-2 vya pombe kwa siku ili kuepusha utendaji wako wa figo.
Ikiwa tayari una shida ya figo, basi labda unapaswa kuacha kunywa pombe kabisa
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara au epuka kuanza kabisa
Uvutaji sigara huharibu utendaji wako wa figo na husababisha shida zingine nyingi za kiafya. Ikiwa unavuta sigara, ni bora kuacha haraka iwezekanavyo. Ikiwa hautaepuka kuanza mahali pa kwanza.
Usiruhusu mtu yeyote avute sigara nyumbani kwako pia. Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha maswala ya kiafya
Kuchukua Matibabu
Kuna njia za asili ambazo unaweza kuboresha utendaji wako wa figo na afya. Kwa kupunguza shinikizo la damu, cholesterol, na sukari ya damu, unaweza kuepuka kuzidisha viungo hivi na kuhakikisha kuwa zinaendelea kufanya kazi vizuri. Ikiwa una ugonjwa wa figo, hata hivyo, njia hizi zinaweza kuwa za kutosha peke yao. Hakikisha unatembelea daktari wako ikiwa unashuku kuwa figo zako hazifanyi kazi vizuri na kufuata chaguzi zao za matibabu kwa matokeo bora.
