Fibroids ni ukuaji mzuri ambao mara nyingi huonekana katika uterasi ya wanawake wakati wa miaka yake ya kuzaa. Sio hatari na karibu kamwe haikua kitu chochote kikubwa, lakini zinaweza kusababisha maumivu na usumbufu. Ikiwa unapata damu nzito ya hedhi au kuona, shinikizo la kiwiko au maumivu, au kukojoa mara kwa mara, basi mwone daktari wako kwa uchunguzi. Daktari anaweza kudhibitisha ikiwa una fibroids au la. Mara nyingi, daktari wako atachukua njia ya "subiri na uone" ikiwa nyuzi zako hazisababishi shida nyingi. Walakini, ikiwa unataka kupunguza nyuzi zako kawaida, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu. Wakati matokeo yamechanganywa, kuna hatari kidogo kujaribu mambo haya mwenyewe kuona ikiwa yanasaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mabadiliko ya Lishe
Lishe yako ina athari kubwa kwa afya yako kwa jumla na inaweza kuathiri fibroids. Vyakula vingine hukuweka katika hatari kubwa ya kukuza fibroids, wakati zingine zinaweza kupunguza hatari hiyo. Haiwezekani kwamba mabadiliko ya lishe peke yake yatapunguza nyuzi za nyuzi, lakini unaweza kuzuia zilizopo kuongezeka na kuzuia mpya kuunda.
Hatua ya 1. Ongeza matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako
Chakula kilicho na matunda na mboga za kijani kibichi hupunguza hatari yako kwa nyuzi na inaweza kupunguza zilizopo. Fuata lishe bora na jenga milo yako karibu na matunda na mboga ili kuona ikiwa hii inasaidia.
- Ushauri wa jumla wa afya ni kula angalau vikombe 1.5-2 vya matunda na vikombe 2-3 vya mboga kila siku. Tumia hii kama mwongozo wako kuhakikisha unapata kutosha.
- Matunda ya machungwa haswa hupunguza hatari yako ya nyuzi. Jaribu kujumuisha machungwa, zabibu, limau, chokaa, na tangerines kwenye lishe yako.
Hatua ya 2. Kula maziwa zaidi kwa chanzo kizuri cha vitamini D, kalsiamu, na magnesiamu
Utafiti fulani unaonyesha kuwa bidhaa za maziwa zinaweza kuponya nyuzi za nyuzi, na kupendekeza kuwa vitamini D, kalsiamu, na magnesiamu zina faida kwa kusaidia mwili wako kupona. Ongeza maziwa zaidi, jibini, na mtindi kwenye lishe yako ili kupata faida hizi.
Kuwa na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo ili kupunguza mafuta kwenye lishe yako na epuka kupata uzito
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani kwa antioxidants zaidi
Wakati chai zote zina antioxidants, chai ya kijani haswa inaonyesha mafanikio katika kutibu fibroids. Kama bonasi iliyoongezwa, kafeini kidogo kutoka chai ya kijani inaweza kukupa nguvu. Jaribu kuongeza vikombe kadhaa kwa siku kwenye lishe yako ili uone ikiwa nyuzi zako zinaboresha.
- Chai ya kijani kwa ujumla ni salama kwa matumizi maadamu hauna mengi. Kiasi kilichopendekezwa ni vikombe 2-3 kwa siku, lakini hadi 5 ni salama.
- Kumbuka kwamba chai ya kijani ina kafeini ndani yake, kwa hivyo usinywe karibu na wakati wa kulala. Pata aina isiyo na kafeini ili uweze kulala.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu
Chakula chenye nyama nyekundu, pamoja na ham, kinaonekana kuwaweka wanawake katika hatari kubwa ya kupata nyuzi. Ikiwa unakula nyama nyekundu mara kadhaa kwa wiki, kisha jaribu kupunguza. Hii inaweza kupunguza nyuzi zako, lakini inaweza kuwazuia kuwa wakubwa na kuzuia mpya kukua.
- Kuku-samaki mweupe na samaki ni mbadala nzuri ya nyama nyekundu.
- Ushauri wa jumla wa kuzuia magonjwa ya moyo na saratani haitumii nyama zaidi ya 3 ya nyama nyekundu kwa wiki. Hii inaweza kukufanyia kazi, lakini muulize daktari wako ni sehemu gani bora.
Hatua ya 5. Kata vyakula vyenye sukari na milozo nje ya lishe yako
Ingawa ni ngumu kupinga, sukari iliyosindikwa pia inaonekana kuwa mbaya zaidi. Hii inaweza kuwa kwa sababu sukari husababisha insulini zaidi na estrojeni kuzunguka katika mwili wako. Jaribu kupunguza ulaji wako wa sukari kila siku ili kuzuia nyuzi nyingi kuongezeka.
- Dessert na soda ni chanzo kikubwa cha sukari, lakini sio vyakula pekee vyenye sukari iliyoongezwa. Angalia lebo zote za lishe wakati unanunua chakula. Unaweza kushangaa ni kiasi gani sukari ina vyakula.
- Mapendekezo ni kwa wanawake kuwa na zaidi ya 25 g ya sukari iliyoongezwa kwa siku, kwa hivyo weka ulaji wako chini ya kiwango hiki.
Njia 2 ya 3: Hatua za Maisha
Pamoja na lishe yako, tabia zingine za maisha zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya fibroids. Kufanya mabadiliko kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kukuza fibroids zaidi. Hii ni ya faida, hata ikiwa haipunguzi moja kwa moja nyuzi ambazo tayari unayo.
Hatua ya 1. Kaa hai kupunguza hatari yako kwa fibroids
Wanawake wa riadha huwa na maendeleo ya nyuzi mara chache kuliko wanawake ambao hawafanyi mazoezi. Ikiwa haufanyi kazi sana, basi jaribu kuongeza mazoezi zaidi kwenye ratiba yako ya kila siku. Mazoezi pia hutoa homoni ambazo hupunguza maumivu, kwa hivyo unaweza kujifanya vizuri zaidi na mazoezi ya kawaida pia.
- Kama mwongozo wa jumla, pendekezo ni kupata dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Unaweza kuvunja hii na kupata dakika 30 kwa siku 5-7 wakati wa wiki.
- Sio lazima ufanye mazoezi makali. Hata kutembea kila siku au kazi ya yadi inaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa ni lazima
Wanawake walio na uzito kupita kiasi wana uwezekano wa kupata nyuzi mara 2-3. Kuwa mzito pia kunaweza kufanya maumivu kutoka kwa nyuzi kuwa mbaya zaidi. Ongea na daktari wako ili aamue juu ya uzito unaofaa kwako, kisha ubuni lishe na utaratibu wa mazoezi ili kufikia uzito huo.
Usijaribu kupoteza uzito haraka na ajali au lishe kali. Hizi ni hatari na hazidumiki, na watu wengi hupata uzani mara tu wanapoacha lishe kali
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko ili kuepuka shida zingine za kiafya
Wakati mkazo hausababishi moja kwa moja fibroids, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuchochea utengenezaji wa homoni ya cortisol, ambazo zote zinaweza kusababisha fibroids. Ikiwa unahisi kusumbuliwa mara kwa mara, basi kuchukua hatua kadhaa za kupumzika katika maisha yako ya kila siku inaweza kusaidia kutibu nyuzi zako.
- Mazoezi mengine ya afya kama yoga, kutafakari, na kupumua kwa kina ni nzuri kwa afya yako ya akili na inaweza kupunguza mafadhaiko. Jaribu kutumia dakika 15-20 kila siku kwa moja ya shughuli hizi.
- Kufanya vitu unavyofurahiya ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko pia, kwa hivyo pata muda wa burudani zako na masilahi yako kila siku.
Hatua ya 4. Punguza unywaji wako
Vinywaji vya pombe, haswa bia, huongeza hatari yako ya kupata nyuzi. Wastani wa kinywaji 1 kwa siku inaweza kusababisha ukuaji wa nyuzi, kwa hivyo ni bora kuweka unywaji wako chini ya kiwango hicho. Kinywaji cha mara kwa mara ni sawa, lakini usinywe kila siku.
Njia 3 ya 3: Matibabu mbadala ambayo yangeweza kufanya kazi
Pia kuna matibabu machache ya mitishamba ambayo inaweza kusaidia na fibroids. Vidonge na tiba zifuatazo zinaonyesha mafanikio katika kuzuia au kupunguza fibroids, lakini hazijasomwa sana. Wanaweza kufanya kazi kwa watu wengine na sio wengine. Ikiwa ungependa kujaribu mwenyewe, basi kila wakati muulize daktari wako kwanza kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya vitamini D kupunguza nyuzi
Masomo mengine yanaonyesha kuwa kipimo cha juu cha vitamini D kinaweza kupunguza saizi ya nyuzi. Matokeo haya ni ya awali, lakini inaweza kuwa tiba inayowezekana. Jaribu kuchukua kila siku kuongeza vitamini D ili kuona ikiwa hii inasaidia.
- Unahitaji kipimo kizuri cha vitamini D ili kupunguza nyuzi zako. Kwa kuwa kipimo kinachopendekezwa kila siku ni 15 mcg, muulize daktari wako ikiwa kuchukua viwango vya juu ni salama kwanza.
- Unaweza pia kupata vitamini D zaidi kutoka kwa lishe yako ya kawaida
Hatua ya 2. Tumia dondoo ya chai ya kijani kama matibabu
Wakati kunywa chai ya kijani kibichi kunaweza kusaidia kupunguza nyuzi za nyuzi, nyongeza ya chai ya kijani kibichi inaonekana pia inafanya kazi. Jaribu kuchukua 800 mg ya dondoo la chai ya kijani kwa siku kwa miezi 3-4 ili kuona ikiwa inasaidia.
- Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini pia, kwa hivyo kuwa mwangalifu kuhusu kuichukua karibu na wakati wa kulala. Ni bora kuwa nayo mapema mchana.
- Dondoo ya chai ya kijani inaweza kuingiliana na vidonda vya damu na beta-blockers, kwa hivyo muulize daktari wako ikiwa hii ni tiba salama kabla ya kuitumia.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa dawa ya mimea ya Kichina inafanya kazi
Mchanganyiko wa mimea ya Wachina, haswa fomula ya Guizhi Fuling, inaonyesha mafanikio kadhaa katika kupunguza fibroids. Fomu ya mimea ilifanya nyuzi ndogo kuwa ndogo katika masomo kadhaa madogo, kwa hivyo unaweza kujaribu mwenyewe.
Hizi zilikuwa tafiti ndogo na njia zisizo sawa za kukagua, kwa hivyo sio suluhisho lililothibitishwa. Muulize daktari wako kabla ya kujaribu matibabu haya
Hatua ya 4. Punguza estrojeni iliyozidi na chasteberry
Viwango vya juu vya estrojeni vinaweza kusababisha fibroids. Vidonge vya Chasteberry vinaweza kupunguza estrojeni ya ziada na kuzuia fibroids kutoka kukua. Unaweza kuchukua kiboreshaji katika kidonge au fomu ya kioevu.
Kipimo kinatofautiana kwa chapa tofauti za kuongeza. Kwa vidonge, kipimo cha kawaida ni 20-40 mg kwa siku, na kwa kioevu kipimo cha kawaida ni matone 40 (karibu 2 ml) kwa siku
Hatua ya 5. Jaribu acupuncture ili kupunguza maumivu
Ingawa hakuna uthibitisho kwamba acupuncture husaidia kutibu fibroids, bado inatumiwa sana na wanawake wengine hugundua kuwa inaondoa maumivu yao. Jaribu hii ikiwa unasikia maumivu au usumbufu na nyuzi zako.
Daima tembelea mtaalam wa leseni na uzoefu ili kuhakikisha unapata matibabu bora
Kuchukua Matibabu
Wakati fibroids inaweza kuwa mbaya na isiyo na wasiwasi, kwa bahati nzuri sio hatari. Walakini, ni kawaida tu kwamba ungetaka kuwatibu au kuwazuia, haswa ikiwa wanasababisha maumivu. Matibabu ya asili yana matokeo mchanganyiko kwa kupungua kwa nyuzi, lakini unaweza kujaribu mwenyewe kuona ikiwa zinafanya kazi. Ikiwa bado unahisi maumivu na usumbufu, basi tembelea daktari wako kwa matibabu zaidi. Dawa au utaratibu mdogo unaweza kurekebisha shida ikiwa hatua za asili hazifanyi kazi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa nyuzi zako zinasababisha shida, basi njia ya matibabu ya kawaida ni dawa ya kudhibiti homoni kwenye mwili wako. Hasa, dawa za GnRH hupunguza estrogeni na projesteroni, wakati dawa zinazotoa projestini huinua homoni hii. Matibabu haya hupunguza nyuzi.
- Daktari wako anaweza pia kujaribu taratibu ndogo za kuondoa nyuzi kubwa. Wengi ni wavamizi kidogo na hawaitaji muda mrefu wa kupona.
