Asidi ya tumbo inaweza kusababisha usumbufu wa kila aina, kama asidi reflux, kiungulia, na GERD. Ikiwa unakabiliwa na maswala haya, basi unajua ni maumivu gani. Kwa bahati nzuri, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua nyumbani ili kupunguza usumbufu wako. Kwa kudhibiti lishe yako na kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, unaweza kuzuia au kutibu maumivu ya asidi kwa ufanisi. Ikiwa hakuna moja ya njia hizi inaboresha hali yako, basi bado kuna tumaini. Unaweza tu kuhitaji dawa. Tembelea daktari wako kujadili chaguzi zako za matibabu na ufurahi kupumzika kutoka kwa maumivu ya asidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Vyakula vya Kula
Kubadilisha lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo na kuzuia au kupunguza dalili za kiungulia. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa bado huwezi kufurahiya anuwai ya vyakula tofauti, vitamu! Jaribu kubuni lishe yako karibu na vyakula hivi ili kuepuka kuchochea maumivu ya asidi.
Hatua ya 1. Kula nyama nyembamba, isiyo na mafuta
Nyama nyekundu, nyeusi, au iliyosindikwa ina mafuta mengi, ambayo yanaweza kusababisha kuungua kwa moyo kuwa mbaya. Badala yake, pata protini yako ya mnyama kutoka kwa nyama konda kama kuku mweupe wa nyama, Uturuki na samaki. Hizi ni rahisi sana kumeng'enya na haipaswi kusababisha dalili zako.
- Ikiwa unakula kuku, toa ngozi. Hii inapunguza kiwango cha mafuta uliyojaa utakayokula.
- Kukaanga hupunguza faida za kiafya za nyama konda. Kuku iliyokaangwa, kwa mfano, ina uwezekano mkubwa wa kusababisha kiungulia kuliko kuku iliyochomwa.
Hatua ya 2. Zuia kula kupita kiasi na vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kula kupita kiasi ni kichocheo cha kawaida cha kiungulia kwa sababu inasukuma asidi ya tumbo kurudi kwenye umio wako. Fiber hukujaza kwa kasi, kwa hivyo huna uwezekano wa kula kupita kiasi. Vyanzo vizuri vya nyuzi ni pamoja na maharagwe, jamii ya kunde, nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, shayiri, na karanga.
Kupata fiber ya kutosha pia ni muhimu kwa afya yako ya kumeng'enya, kwa hivyo jaribu kutumia gramu 25-30 kila siku kutoka kwa lishe yako
Hatua ya 3. Jumuisha vyakula vyenye alkali zaidi kama ndizi ili kupunguza asidi
Vyakula vya alkali viko juu kwa kiwango cha pH, ikimaanisha wanaweza kufuta asidi kwenye tumbo lako. Chakula kizuri cha alkali ni pamoja na ndizi, karanga, shamari, kolifulawa, na tikiti.
Hatua ya 4. Changanya kwenye vyakula vyenye maji ili kudhoofisha asidi
Vyakula vyenye maji mengi vinaweza kupunguza na kudhoofisha asidi ya tumbo na kupunguza maumivu au hisia za moto. Chaguo nzuri ni pamoja na tikiti, celery, matango, supu au mchuzi, na lettuce. Unaweza kuwa na vitu hivi kama sahani za kando au vitafunio kati ya chakula.
Hatua ya 5. Ongeza mimea safi na viungo badala ya aina kavu au za unga
Viungo vya unga na mimea huwa na kujilimbikizia zaidi, na ladha hizi zenye nguvu zinaweza kusababisha kiungulia. Chagua aina mpya badala ya kupunguza hatari yako ya kiungulia.
Parsley safi, basil, na oregano huwa hupunguza tumbo vizuri kuliko mimea mingine
Hatua ya 6. Choma chakula chako ili kukifanya kiwe na ladha zaidi
Kwa kuwa huenda ukalazimika kuzuia manukato na ladha kali, unaweza kujiuliza ni vipi unaweza kuepuka chakula cha bland. Kuchoma ni chaguo nzuri. Hii inaleta ladha zaidi na huongeza sukari asili kwenye chakula. Jaribu mtindo huu wa kupikia ikiwa unataka chakula kizuri zaidi.
Kuchoma ni sawa na kuoka, lakini kawaida hufanywa kwa joto zaidi ya 400 ° F (204 ° C) na chakula kimefunuliwa
Hatua ya 7. Tumia mboga mbichi ikiwa aina zilizopikwa zinasumbua tumbo lako
Watu wengine hugundua kuwa mboga mbichi hutuliza tumbo yao vizuri kuliko aina zilizopikwa. Jaribu kuweka mboga yako mbichi kuona ikiwa hii inakusaidia.
- Daima hakikisha unaosha mboga zako kwa uangalifu, kwani bakteria haitakufa ikiwa hautaipika kwanza.
- Ikiwa pia una ugonjwa wa matumbo, mboga mbichi zinaweza kuongeza dalili zako. Unaweza kutaka kuendelea kupika mboga yako katika kesi hii.
Hatua ya 8. Kunywa maji mengi ili kupunguza asidi ya tumbo
Maji wazi ni kitu bora kunywa na milo kwa sababu kawaida hupunguza asidi yako ya tumbo, ambayo inaweza kuzuia kiungulia.
Watetezi wengine wanadai kuwa maji ya alkali ya chupa, ambayo yana pH kubwa kuliko maji ya bomba, ni bora kupunguza asidi ya tumbo. Hata hivyo, hakuna ushahidi mwingi kwamba hii inafanya kazi bora kuliko maji wazi
Njia 2 ya 4: Vyakula vya Kuepuka
Vyakula kadhaa vinaweza kusababisha dalili za asidi. Hizi wakati mwingine ni za kipekee kwa kila mtu, lakini kuna wakosaji wa kawaida ambao huwa wanasababisha kiungulia au GERD. Jaribu kupunguza au kuondoa vitu hivi kutoka kwenye lishe yako ili kuepuka kusababisha dalili zako.
Hatua ya 1. Epuka chakula chenye mafuta, kukaanga, na kilichosindikwa
Vyakula hivi hupiga polepole zaidi na husababisha uzalishaji zaidi wa asidi. Punguza ulaji wako wa vyakula vya kukaanga au vilivyosindikwa, au vitu vyenye mafuta mengi kama nyama nyekundu.
Jaribu njia zingine za kupika badala ya kukaanga. Kuchoma, kukausha, au kuoka vyote hupunguza yaliyomo kwenye mafuta kwenye vyakula
Hatua ya 2. Tumia matunda na mboga mboga tindikali
Hasa, matunda ya machungwa kama ndimu na machungwa na nyanya zinaweza kuongeza asidi ya tumbo lako. Jaribu kupunguza idadi ya vitu hivi kwenye lishe yako.
- Bidhaa zinazotumia viungo hivi, kama mchuzi wa nyanya au juisi ya machungwa, zinaweza pia kukusumbua, kwa hivyo jaribu kuizuia.
- Watu wengine huvumilia nyanya mbichi kuliko zile zilizopikwa, kwa hivyo jaribu kula nyanya mbichi kuona ikiwa hii inakusaidia.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa chokoleti na mints
Chokoleti, mkuki, na peppermint huwa husababisha maumivu ya asidi. Epuka vitu hivi kabisa ikiwa vinakusumbua.
Hatua ya 4. Ongeza viungo laini kwenye vyakula vyako
Vyakula vyenye viungo ni kichocheo cha kawaida cha kiungulia, haswa viungo kama cayenne au pilipili nyekundu. Pendeza chakula chako na viungo vikali kama poda tamu ya pilipili au pilipili nyeusi badala yake.
Unaweza kuvumilia idadi ndogo ya viungo, kwa hivyo ongeza kidogo kidogo ikiwa unapenda chakula cha viungo. Kwa njia hii, unaweza kugundua kikomo chako cha uvumilivu
Hatua ya 5. Tumia vitunguu kidogo kwenye chakula chako
Vitunguu ni kichocheo cha kawaida cha kiungulia, pamoja na aina mpya na za unga. Ukigundua kiungulia baada ya kula vyakula na kitunguu saumu, basi jaribu kupunguza kiwango cha vitunguu unachotumia au kukiondoa kabisa.
Ikiwa uko kwenye mkahawa, unaweza kumwambia seva kuwa unajali vitunguu na unahitaji mpishi atumie kidogo kwenye sahani yako
Hatua ya 6. Kunywa vinywaji visivyo na kaboni
Hata seltzer isiyo na sukari inaweza kusababisha asidi ya asidi kwa kusukuma asidi kwenye umio wako. Ni bora kuepuka vinywaji vyote vya kaboni wakati unakula ili uweze kuchimba chakula chako bila shida yoyote.
Unaweza kunywa vinywaji vya kaboni kati ya milo, kwani kutakuwa na asidi kidogo ndani ya tumbo lako wakati hausi
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini na pombe
Vitu vyote hivi vinaweza kusababisha reflux ya asidi, kwa hivyo dhibiti kiwango unachokunywa. Punguza matumizi yako ya kafeini kwa vinywaji 2-3 kwa siku, na usiwe na zaidi ya vinywaji 1-2 vya pombe kwa siku.
Ikiwa moja ya vitu hivi husababisha dalili zako, unaweza kutaka kuzikata kabisa
Hatua ya 8. Fuatilia vyakula ambavyo husababisha dalili zako
Wakati vyakula vingine husababisha dalili za asidi ya asidi, hali hiyo bado ni ya kibinafsi kwa kila mtu. Vyakula vingine vinaweza kukusumbua na vingine haviwezi kukusumbua. Jambo bora kufanya ni kutengeneza orodha ya vyakula ambavyo hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi na kuziepuka.
Njia ya 3 ya 4: Tiba za Maisha
Mbali na kusimamia lishe yako, kuna mabadiliko mengine kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya ili kupunguza kiwango cha asidi kwenye tumbo lako. Kula kupita kiasi na kuzunguka sana baada ya kula ni sababu za kawaida za kiungulia, kwa hivyo zingatia jinsi unavyojisikia wakati unakula. Kwa mbinu hizi za usimamizi, unaweza kuzuia kiungulia kutoka baada ya kula.
Hatua ya 1. Kula polepole ili kuepuka kula kupita kiasi
Kula haraka sana ni njia ya kawaida ambayo watu huishia kula kupita kiasi, kwa hivyo punguza mwendo wakati wa chakula chako. Chukua kuumwa na utafute kabisa kabla ya kumeza. Usinyanyue kuuma tena hadi utakapomeza ile iliyotangulia.
Ujanja wa kawaida wa kujifanya kula pole pole ni kuhesabu idadi ya nyakati unazotafuna kila kuuma. Jaribu hii ikiwa una shida kupungua wakati unakula
Hatua ya 2. Acha kula unapojisikia umeshiba
Usijilazimishe kuendelea kula wakati unapoanza kushiba. Vinginevyo, utaishia kula kupita kiasi na kusababisha kiungulia.
Ikiwa uko kwenye mkahawa, uliza sanduku la kuchukua chakula chako nyumbani. Kwa njia hii, utaepuka kula kupita kiasi na kuwa na vitafunio kwa baadaye
Hatua ya 3. Kuwa na chakula kidogo zaidi badala ya kikubwa
Chakula kikubwa huweka shinikizo zaidi juu ya tumbo lako na inaweza kusababisha kuchochea moyo. Badala ya chakula 3 kubwa kila siku, jaribu kula 5 ndogo. Hii inakuzuia kushiba sana wakati wa chakula chako.
Ukubwa bora wa chakula ni karibu kalori 400-500. Hii inaweza kuweka ulaji wako wa kila siku wa kalori karibu 2, 000-2, 500 kalori
Hatua ya 4. Simama au kaa wima kwa masaa 2 baada ya kula
Kuweka nyuma kunasukuma asidi kwenye umio wako na inaweza kusababisha kiungulia. Badala ya kuweka nyuma, kaa au simama wima ili mvuto uvute asidi chini badala yake.
Hatua ya 5. Subiri masaa 2-3 kufanya mazoezi baada ya kula
Kufanya mazoezi mapema sana baada ya kula kunaweza kukasirisha tumbo lako. Ruhusu masaa machache kabla ya kufanya mazoezi kuhakikisha kuwa umeng'enya chakula cha kutosha.
Wakati halisi wa kusubiri unategemea zoezi unalofanya. Tumbo lako linapaswa kuwa tupu kwa mazoezi ya uvumilivu kama kukimbia. Walakini, ikiwa unainua uzito, hakutakuwa na mwendo mwingi juu na chini, kwa hivyo sio lazima usubiri kwa muda mrefu
Hatua ya 6. Vaa nguo zinazokusawazisha ili usibane tumbo lako
Mavazi nyembamba yanaweza kushinikiza tumbo lako na kulazimisha asidi kwenye umio wako. Vaa mavazi ambayo hayakandamizi tumbo au tumbo lako ili kuepuka maumivu ya tindikali.
Hatua ya 7. Kulala kwenye mwelekeo wa kuzuia Reflux ya usiku
Kulala gorofa kunaweza kusababisha asidi kurudi nyuma. Ikiwa unasumbuliwa na kiungulia wakati wa usiku, jaribu kuweka mto wa ziada chini ya mabega yako ili mwili wako uelekee juu badala yake.
Unaweza pia kupata kitanda kinachoweza kurekebishwa ambacho kinaelekea juu ili kufanya kulala kwa pembe iwe rahisi
Hatua ya 8. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kunatia shinikizo zaidi kwenye tumbo lako, kwa hivyo zungumza na daktari wako ili kujua ikiwa unapaswa kupoteza uzito. Ikiwa ni hivyo, basi tengeneza lishe na mazoezi ya mazoezi ili kufikia na kudumisha uzani wa mwili wenye afya.
Hatua ya 9. Acha kuvuta sigara au epuka kuanza kabisa
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya kupata reflux ya asidi au GERD. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo au epuka kuanza kabisa.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida kama hizi, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako
Njia ya 4 ya 4: Matibabu ya Asili ya Nyumba
Kuna tiba nyingi za nyumbani zinazoripotiwa na kiungulia, lakini nyingi hazina ufanisi sana. Wachache, hata hivyo, wana sayansi nyuma yao. Ukijaribu kudhibiti kiungulia lakini bado unapata mwasho, basi tiba hizi zinaweza kusaidia. Jaribu kwao mwenyewe ili uone ikiwa wanafanya kazi. Ikiwa sio hivyo, unaweza kuchukua kibao cha antacid badala yake.
Hatua ya 1. Sip chai ya tangawizi wakati unahisi kiungulia kinakuja
Tangawizi kawaida hutuliza tumbo, kwa hivyo chai ya tangawizi inaweza kusaidia kupunguza dalili za GERD. Bia kikombe na uinywe ikiwa unahisi maumivu ya tindikali yanaanza.
Chai ya tangawizi huja kwenye vifuniko vya mikoba, au unaweza kupika mwenyewe kwa kuchemsha kipande kidogo cha tangawizi safi na kuikamua
Hatua ya 2. Kunywa soda na maji ili kupunguza asidi
Soda ya kuoka, pia inaitwa bicarbonate ya sodiamu, ni ya alkali na inaweza kupunguza asidi ya tumbo. Hii ndio sababu inatumika katika dawa nyingi za dawa ya kukinga. Koroga kijiko cha 1/2 kwenye glasi ya maji na unywe kitu chote. Unaweza kurudia hii mara 3-4 kwa siku ikiwa unahitaji.
Unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kutumia matibabu haya ili kuhakikisha ni salama kwako
Hatua ya 3. Jaribu asali na maji ya limao ili kutuliza tumbo lako
Hii inaweza pia kupunguza asidi ya tumbo. Punguza kijiko cha maji safi ya limao kwenye glasi ya maji na kufuta kijiko cha asali ndani yake. Sip kwenye mchanganyiko huu ili kuona ikiwa inaboresha dalili zako.
Unaweza pia kuchanganya asali na limao kwenye chai ya tangawizi kwa matibabu ya pamoja
Kuchukua Matibabu
Kwa kweli unaweza kudhibiti kiwango cha asidi ndani ya tumbo lako na mabadiliko kadhaa ya lishe na tiba za maisha. Kwa watu wengi, hii ndio tu wanaohitaji kudhibiti kiungulia. Walakini, ikiwa umefanya mabadiliko haya na haujapata unafuu, basi unapaswa kutembelea daktari wako kwa uchunguzi. Unaweza kuhitaji dawa ya dawa kudhibiti uzalishaji wako wa asidi ya tumbo. Ikiwa matibabu ya nyumbani yamefaulu au unahitaji matibabu ya ziada, unapaswa kudhibiti dalili zako za kiungulia ili zisiingiliane na maisha yako.
