Ikiwa una nia ya ulaji wako wa lishe au umekuwa ukiangalia viwango vyako vya vitamini E, labda umesikia juu ya mafuta ya wadudu wa ngano. Mafuta haya, ambayo hutokana na ngano, yana vitamini E nyingi na mafuta yenye afya, ambayo hufanya iwe nyongeza nzuri kwa lishe bora. Haupaswi kuchukua mafuta ya vitamini E ikiwa una shida ya moyo au uvumilivu wa gluten, na unapaswa kuzungumza na daktari wako ikiwa unahisi kichefuchefu au kizunguzungu baada ya kuchukua.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya mafuta ya vijidudu vya ngano ikiwa una vitamini E
Mafuta ya ngano ya ngano ni chanzo kikubwa cha vitamini E, kwa hivyo ikiwa unakosa, daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho vya lishe. Watu wengi wanahitaji 15 mg ya vitamini E kwa siku kudumisha lishe bora.
- Mtaalam wa huduma ya afya anaweza kuamua ikiwa unayo vitamini E au la.
- Faida kuu ya mafuta ya wadudu wa ngano ni kiwango chake cha juu cha vitamini E. Ikiwa hukosi vitamini E katika lishe yako, mafuta ya wadudu wa ngano hayatakufaidi, lakini hayatakudhuru, pia.
Ulijua?
Mafuta ya ngano ya ngano pia yana 14 g ya mafuta yenye afya katika kila tsp 1 (4.9 mL).
Hatua ya 2. Kununua virutubisho vya mafuta ya ngano
Kawaida, mafuta ya wadudu wa ngano huja kwa njia ya vidonge vidogo ambavyo unaweza kununua katika duka nyingi za chakula. Ingawa unaweza kuipata katika fomu ya kioevu, ni rahisi sana kuchukua katika kidonge.
Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika haidhibiti virutubisho vya lishe, kwa hivyo tahadhari wakati unununua virutubisho vya mafuta ya ngano. Angalia orodha ya viungo ili kuhakikisha kuwa zina mafuta ya ngano tu na sio kitu kingine chochote
Hatua ya 3. Chukua 15 mg ya mafuta ya ngano ya ngano kwa siku
Mara nyingi, chupa ya virutubisho itakuambia ni mafuta ngapi ya ngano kwenye kila kidonge. Kawaida, ni kidonge 1 kwa siku, au kijiko 1 (4.9 mL) kwa anuwai ya kioevu. Kunywa kidonge chako na glasi kamili ya maji, na ikiwa unapata tumbo, jaribu kuchukua na chakula. Ikiwa kwa bahati mbaya unachukua sana, unaweza kupata tumbo, lakini haitaathiri afya yako mwishowe.
Ikiwa una mjamzito, daktari wako anaweza kupendekeza kiwango cha juu kidogo cha mafuta ya wadudu wa ngano, kwani mwili wako unahitaji virutubisho zaidi kwa siku ili uwe na afya
Hatua ya 4. Hifadhi vidonge vyako mahali pazuri na kavu
Jaribu kuwaweka kwenye kabati yako ya jikoni au chumba cha kulala ili wasipate joto sana. Epuka kuziweka kwenye bafuni yako, kwani unyevu unaweza kufanya vidonge kuyeyuka au kupata uchovu.
Angalia tarehe ya kumalizika muda kwenye chupa ya vidonge. Ikiwa vidonge vyako vinamalizika, watupe mbali
Hatua ya 5. Epuka kuchukua mafuta ya wadudu wa ngano ikiwa una shida ya moyo au mzio wa gluten
Mafuta ya vijidudu vya ngano yana mafuta mengi, kwa hivyo inaweza kuwa na athari mbaya kiafya ikiwa tayari unapambana na shida za moyo. Mafuta ya ngano ya ngano pia yanatokana na ngano, ikimaanisha kuwa ina kiwango kidogo cha gluteni. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote kabla ya kuchukua mafuta ya ngano.
Kidudu cha ngano wakati mwingine kinaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu au kizunguzungu. Ikiwa inafanya hivyo, punguza ulaji wako au zungumza na daktari wako
Njia 2 ya 2: Kupika na Mafuta ya Ngano ya Ngano
Hatua ya 1. Nunua mafuta ya vijidudu vya ngano ambayo hayajatokwa na maji au haidrojeni
Mafuta safi ya kijidudu cha ngano yana rangi ya manjano kidogo na wazi zaidi. Jaribu kupata mafuta ya wadudu wa ngano ambayo hayajafanywa chochote cha ziada ili ujue unapata faida zote bila mapungufu yoyote.
Kidokezo:
Labda hutatumia mafuta ya vijidudu vya ngano mara nyingi, kwa hivyo jaribu kuipata kwenye chombo kidogo ikiwa unaweza.
Hatua ya 2. Nyunyiza kijiko 1 cha chai (4.9 mililita) ya mafuta ya wadudu wa ngano kwenye tambi au saladi kwa ladha laini
Mafuta ya ngano ya ngano yana msimamo sawa na mafuta ya mzeituni au mafuta ya canola, kwa hivyo ni nzuri kwa kuongeza unyevu kwenye sahani kavu. Mafuta ya ngano ya ngano yana ladha nzuri, kwa hivyo itaongeza mchanga kidogo, ladha ya mafuta kwenye milo yako pamoja na vitamini E ya ziada.
Hatua ya 3. Weka kijiko 1 cha chai (4.9 mililita) ya mafuta ya vijidudu vya ngano kwenye laini ili kuongeza vitamini E
Faida kuu ya mafuta ya wadudu wa ngano ni kwamba infusion ya vitamini E katika kila tone. Ikiwa lishe yako inakosa vitamini E, jaribu kuongeza kijiko 1 (4.9 mL) ya mafuta ya ngano ya ngano kwenye laini ya matunda ili kuiongezea lishe.
Mafuta ya ngano ya ngano yana ladha nzuri sana, kwa hivyo huenda hata usiweze kuonja kabisa
Hatua ya 4. Epuka kupasha mafuta kijidudu cha ngano na milo yako
Inapokanzwa au kukaranga mafuta ya wadudu wa ngano hupunguza thamani yake ya lishe, kwa hivyo ni mdogo kwa jinsi unavyoweza kula. Shikilia kuiweka juu ya chakula baridi au kuiongeza kwa kutetemeka na laini kwa vitamini E ya ziada.
Hatua ya 5. Hifadhi mafuta ya wadudu wa ngano mahali penye baridi na kavu
Weka mafuta kwenye chombo kisichopitisha hewa na funga kifuniko vizuri. Weka mafuta yako katika eneo la jikoni lako ambalo halitapata zaidi ya 77 ° F (25 ° C) ili kuweka mafuta yako safi.
Chupa nyingi za mafuta huja na tarehe ya kumalizika muda, lakini mafuta yako ya ngano ya ngano yanapaswa kudumu karibu mwaka 1
Vidokezo
Chukua mafuta ya wadudu wa ngano na chakula ili kuzuia kichefuchefu au tumbo linalokasirika
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua mafuta ya wadudu wa ngano ikiwa una hali ya moyo au unatazama ulaji wako wa mafuta.
- Mafuta ya vijidudu vya ngano mara nyingi huuzwa kama matibabu ya ukuaji wa nywele, lakini hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono dai hilo.
