Wakati ugonjwa wa arthritis daima ni maumivu kushughulika nayo, inaweza kuwa shida haswa ikiwa inaathiri miguu yako. Hii inaweza kufanya kuzunguka kuwa ngumu, kwa hivyo kudhibiti dalili zako ni muhimu sana. Usijali! Wakati huwezi kuiponya, kwa bahati kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kila siku ili kupunguza maumivu yako, na mengi yao ni ya asili kabisa. Kuchukua hatua sahihi kunaweza kukufanya uzunguke rahisi ili ugonjwa wa arthritis hauingie katika njia ya maisha yako. Ikiwa utajaribu tiba hizi na usione uboreshaji wowote, basi zungumza na daktari wako kwa chaguo zaidi za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mimea na virutubisho
Utafutaji wa haraka wa mtandao unaonyesha kuwa kuna tiba nyingi za asili za ugonjwa wa arthritis. Wakati utafiti umechanganywa, zingine huonyesha mafanikio katika kupunguza maumivu. Hasa, mimea mingi inaweza kupunguza uchochezi wa pamoja, ambayo ni sababu kuu ya maumivu ya arthritis. Ikiwa ungependa kujaribu tiba mbadala, basi hizi zinaweza kukufaa. Kumbuka tu kuuliza daktari wako kabla ya kuanza kwa virutubisho vyovyote vya mitishamba ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya glucosamine na chondroitin kwa osteoarthritis
Viungo hivi 2 kawaida hujumuishwa katika nyongeza sawa, na bidhaa hizi zinaonyesha mafanikio katika kupunguza maumivu ya ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku kulingana na maagizo ya kipimo ili kuona ikiwa hii inasaidia.
- Misombo hii pia inaweza kuja katika virutubisho tofauti. Pia hufanya kazi peke yao.
- Glucosamine inaweza kutoka kwa vyanzo vya samaki, kwa hivyo usichukue ikiwa una mzio wa dagaa.
Hatua ya 2. Ongeza manjano kwenye chakula chako
Spice hii ya kitamu ya Asia ina curcumin, kiwanja asili cha kuzuia uchochezi. Kwa kuwa kuvimba ni sehemu kubwa ya osteoarthritis, hii inaweza kukusaidia. Unaweza kuongeza manjano ya unga kwenye chakula chako kupata virutubishi hivi na kufurahiya ladha ya kipekee kwa wakati mmoja.
- Turmeric ni salama kwa viwango vya juu, hata hadi 8 g kwa siku. Walakini, hii labda itasababisha shida za tumbo kama kuhara au uvimbe.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya curcumin kwa kipimo kikali. Nyongeza ya kila siku ya 500 mg ilisaidia kupunguza maumivu ya arthritis katika utafiti mmoja.
Hatua ya 3. Punguza maumivu na SAM-e
Kijalizo hiki kinaweza kupunguza uvimbe na pia ina athari ya analgesic, ikimaanisha kuwa inaweza kupunguza maumivu pia. Hii inaweza kufanya kazi pamoja na kupunguza maumivu kupunguza dalili zako. SAM-e inafanya kazi bora kwa ugonjwa wa osteoarthritis, lakini inaweza pia kupunguza maumivu ya ugonjwa wa damu.
Kwa kupunguza maumivu ya arthritis, kipimo kilichopendekezwa cha SAM-e ni 1, 200 mg kwa siku
Hatua ya 4. Jaribu Boswellia Serrata kupunguza uvimbe
Mboga huu pia unaonyesha mafanikio kadhaa katika kupunguza maumivu na uchochezi kutoka kwa rheumatoid na osteoarthritis.
Vipimo vinavyopendekezwa kwa aina ya Boswellia kutoka 150-250 mg kwa siku. Fuata maagizo ya kipimo kwenye bidhaa unayotumia
Hatua ya 5. Tumia cream ya capsaicin kwa miguu yako
Capsaicin ni kiungo katika pilipili ya cayenne. Kuweka pilipili kwa miguu yako labda kunasikika kuwa ya kushangaza, lakini kiunga hiki kinaonekana kupunguza maumivu kwa watu wenye rheumatoid na osteoarthritis. Jaribu kupata cream na capsaicin ndani yake na kuitumia kila siku kuona ikiwa hii inakufanyia kazi.
Njia 2 ya 4: Kutumia Miguu yako
Wakati kila aina ya ugonjwa wa arthritis inaweza kufanya kuzunguka ngumu, mazoezi ya kawaida ni moja wapo ya matibabu bora. Inaimarisha viungo vyako na husaidia kudumisha kubadilika, ambayo inaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Unaweza kudumisha uhamaji wako kwa muda mrefu ikiwa unakaa kama inavyowezekana iwezekanavyo. Hapa kuna mazoezi ambayo yanapaswa kusaidia na ugonjwa wa arthritis katika miguu yako.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi rahisi, yenye athari ndogo kila siku
Huenda usijisikie kusonga sana ikiwa ugonjwa wako wa arthritis unafanya kazi, lakini kukaa kimya ni mbaya zaidi. Mazoezi mepesi huweka viungo vyako huru na inaweza kupunguza maumivu yako. Jaribu kufanya mazoezi ya athari ya chini kila siku ili kujilegeza.
- Mazoezi ya maji na aerobics ni nzuri haswa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis kwa sababu wana athari ndogo sana.
- Anza polepole wakati unafanya mazoezi. Kwa njia hii, utapata mipaka yako na epuka kuizidisha kwa kufanya mazoezi magumu sana.
Hatua ya 2. Nyosha miguu na vidole ili kuweka kila kitu huru
Hii hutengeneza miguu yako tayari kwa mazoezi na hupunguza uchungu. Vuta vidole vyako kwa upole na mikono yako kunyoosha matao ya miguu yako. Washike kwa sekunde 15-30. Kisha bonyeza vidole vyako chini kunyoosha juu ya mguu wako.
- Kumbuka kunyoosha miguu yote kwa usawa.
- Unyooshaji wa ndama pia husaidia kuweka kifundo cha mguu wako. Jaribu kuweka mpira wa mguu wako kwenye kitabu kikubwa au hatua na kubonyeza kisigino chako chini ili kunyoosha ndama wako.
Hatua ya 3. Fuatilia herufi za alfabeti sakafuni na vidole vyako
Hii inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini ni njia nzuri ya kuongeza kubadilika kwa miguu yako. Kaa kwenye kiti na miguu yako yote sakafuni. Kisha inua kisigino kwa mguu mmoja na anza kufuatilia alfabeti sakafuni na vidole vyako. Badilisha miguu ukimaliza.
Hatua ya 4. Tembeza kitambaa na vidole vyako
Hili ni zoezi lingine zuri la kuongeza kubadilika kwa miguu yako. Wakati wa kukaa, weka kitambaa gorofa sakafuni na uweke mguu mmoja juu yake. Futa vidole vyako ili unyooshe kitambaa juu, kisha urudishe kwa kurudisha vidole vyako kwa njia nyingine. Rudia hii mara 8-12, kisha ubadilishe miguu.
Hatua ya 5. Imarisha kifundo cha mguu wako na nyayo za miguu
Chukua bendi ya mazoezi ya mpira na uizungushe karibu mguu mmoja. Salama mwisho mwingine kwa mlango, au wacha mtu akubebe. Kisha shika mguu wako nje sawa na ubadilishe mguu wako kurudi na mara 8-12. Badilisha miguu ukimaliza.
Ikiwa unahitaji maoni kwa bendi nzuri ya mazoezi, kama daktari wako au mtaalamu wa mwili
Njia 3 ya 4: Vidokezo vya lishe
Hakuna lishe ya kichawi ambayo itatibu arthritis, lakini kile unachokula bado kina athari kubwa kwa afya yako. Chakula chenye afya kwa ujumla kinaweza kupunguza uvimbe mwilini mwako na kupunguza maumivu yako kwa muda. Mabadiliko yafuatayo ya lishe yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako vizuri.
Hatua ya 1. Kula asidi nyingi zenye mafuta
Asidi ya mafuta, haswa omega-3s, ni dawa za asili za kuzuia uchochezi na zinaweza kupunguza maumivu ya pamoja kutoka kwa ugonjwa wa arthritis. Jumuisha vyakula vingi vyenye asidi ya mafuta yenye afya katika lishe yako.
- Omega-3s zinaonekana kuwa na faida haswa kwa watu wenye ugonjwa wa damu.
- Chanzo bora cha asidi ya mafuta yenye afya ni samaki, mbegu za kitani, na mafuta ya mizeituni.
- Unaweza pia kupata omega-3s kutoka kwa virutubisho vya mafuta ya samaki. Muulize daktari wako ikiwa kuchukua hii itakuwa wazo nzuri kwako.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vyenye vitamini C nyingi ikiwa una ugonjwa wa damu
Vitamini C inaonekana kupunguza ugonjwa wa arthritis hasa, kwa hivyo changanya pilipili nyingi za kengele, matunda ya machungwa, na mboga za kijani kibichi kila siku.
Matunda na mboga pia ni nzuri kwa ugonjwa wa damu ambao sio wa baridi yabisi kwa sababu huwa hupunguza uvimbe katika mwili wako wote. Wao ni sehemu muhimu ya lishe yoyote ya kupambana na arthritis
Hatua ya 3. Pata vitamini D ya kutosha kila siku
Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha ugonjwa wa damu na osteoarthritis, na pia kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Madaktari wanapendekeza kupata angalau 600-1, 000 IUs (vitengo vya kimataifa) kwa siku kutoka kwa lishe yako au virutubisho.
- Vyakula vyenye vitamini D ni pamoja na samaki, mayai, bidhaa za maziwa zilizoimarishwa, na juisi ya machungwa.
- Upungufu wa Vitamini D ni kawaida kwa sababu sio vyakula vingi vyenye kiwango chake kikubwa. Daktari wako anaweza kupendekeza kwamba uchukue virutubisho vya vitamini ikiwa haupati vya kutosha kutoka kwa lishe yako.
Hatua ya 4. Epuka mafuta yaliyojaa na ya kupita
Mafuta haya yasiyofaa yanaongeza uvimbe katika mwili wako. Punguza kiwango cha vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa ambavyo unakula ili kukata mafuta na mafuta yaliyojaa.
Mafuta ya monounsaturated, hata hivyo, yanaonekana kupunguza uvimbe. Unaweza kupata haya kutoka kwa mafuta ya mboga yenye afya
Hatua ya 5. Punguza sukari kwenye lishe yako
Kusindika sukari pia inaweza kuongeza uchochezi katika mwili wako na kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Epuka dessert na vinywaji vyenye sukari kadri iwezekanavyo.
Vyakula vingine vinaweza pia kuwa na sukari nyingi zilizoongezwa. Angalia lebo za lishe kabla ya kununua chochote. Unaweza kushangaa kuona ni kiasi gani sukari ina vyakula
Hatua ya 6. Fuata lishe ya Mediterranean kwa mwongozo wazi
Lishe ya Mediterranean ni ya kupambana na uchochezi na inaweza kusaidia watu wenye ugonjwa wa arthritis. Lishe hii inazingatia matunda na mboga mpya, mafuta yenye afya, samaki, na nafaka nzima, wakati unakata vyakula vyenye mafuta na vilivyosindikwa. Ikiwa unataka mwongozo halisi wa lishe inayopambana na ugonjwa wa arthritis, basi hapa ni mahali pazuri kuanza.
Njia ya 4 ya 4: Mabadiliko ya Mtindo
Wakati una ugonjwa wa arthritis, lazima uchukue hatua kila siku kudhibiti dalili zako. Hii ni muhimu sana na ugonjwa wa arthritis katika miguu yako. Kwa bahati nzuri, mabadiliko machache rahisi yanaweza kupunguza maumivu yako na kukufanya uwe wa rununu, bila kujali ni aina gani ya ugonjwa wa arthritis unayo. Jaribu vidokezo hivi ili uendelee kusonga kila siku.
Hatua ya 1. Visa miguu yako na loweka joto
Wakati miguu yako inauma, joto linaweza kupunguza maumivu. Jaribu kujaza ndoo na maji ya joto na kulowesha miguu yako. Unaweza pia kutumia kitambaa cha moto au compress ikiwa ungependa. Omba moto kwa dakika 20 kwa wakati kwa matokeo bora.
Matibabu ya joto pia ni njia nzuri ya kupata joto kabla ya kufanya mazoezi. Hii hulegeza misuli yako na viungo, ambavyo vinaweza kuzuia uchungu baadaye
Hatua ya 2. Punguza uchochezi baada ya shughuli na vifurushi baridi
Ikiwa umefanya mazoezi tu au umetumia siku nyingi kutembea sana, basi baridi ndio matibabu bora. Shikilia barafu au pakiti baridi dhidi ya miguu yako kwa dakika 20 kwa wakati ili kupunguza uchochezi na maumivu.
Hatua ya 3. Chunga miguu yako wakati inaumwa
Hii ni matibabu rahisi nyumbani ambayo watu wengi wanaweza kufanya kwa urahisi. Punguza kidogo vidonda kwenye miguu yako ili kupunguza maumivu. Massage thabiti inayotumia mwendo wa kukandia pia inaweza kusaidia, haswa ikiwa matao yako ni mabaya.
Massage ya miguu ya kitaalam pia inaweza kusaidia, kwa hivyo unaweza kujaribu kuweka kikao ili kuona ikiwa hii inakufanyia kazi
Hatua ya 4. Vaa viatu vya viungo kwa msaada zaidi
Orthotic ni viatu maalum au kuingiza ambayo hutoa matunzo bora na msaada. Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ya haya, kwa hivyo waulize juu ya kupata aina inayofaa kwako.
Hatua ya 5. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kwa kuwa miguu yako hubeba uzito wako wote wa mwili, uzito kupita kiasi unaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Ongea na daktari wako juu ya mpango bora wa kupoteza uzito na jitahidi kufikia uzito mzuri.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kudhoofisha utiaji kwenye viungo vyako na kusababisha ugonjwa wa arthritis kuwa mbaya zaidi. Ukivuta sigara, basi kuacha haraka iwezekanavyo ndio chaguo bora. Ikiwa sio hivyo, basi usianze mahali pa kwanza.
Moshi wa sigara pia unaweza kuwa na madhara, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako pia
Hatua ya 7. Angalia ikiwa acupuncture inasaidia
Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis hupata utulivu wa maumivu wakati wa matibabu ya tiba ya tiba. Hii inaweza kukufanyia kazi, kwa hivyo jaribu kuhifadhi kikao na ujitafutie mwenyewe.
Daima tembelea mtaalam wa leseni na uzoefu ili ujue unapokea matibabu bora kabisa
Hatua ya 8. Jaribu kutafakari kwa akili ili kupunguza maumivu yako
Hii haifanyi kazi kwa kila mtu, lakini kupumzika na kupunguza mafadhaiko kunaweza kukuletea unafuu kutoka kwa maumivu yako ya arthritis. Jaribu kutumia muda kila siku kukaa kimya, kusafisha akili yako, na kuzingatia kupumua kwako. Baada ya muda, hii inaweza kupunguza mafadhaiko na maumivu yako.
- Hii haifanyi kazi haraka, kwa hivyo lazima uwiane nayo kila siku ili uone matokeo.
- Mazoezi mengine ya uangalifu kama yoga au tai chi yanaonekana kusaidia pia. Unaweza kujaribu hizi pia ikiwa unataka.
Kuchukua Matibabu
Kwa bahati mbaya, hakuna tiba ya ugonjwa wa arthritis, na ni maumivu kushughulika nayo, haswa kwa miguu yako. Kwa bahati nzuri, kuna hatua nyingi za asili unazoweza kuchukua ili kupata afueni. Zoezi la kawaida, lishe sahihi, na tiba mbadala chache zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Ikiwa haya hayakufanyi kazi, basi daktari wako anaweza kupendekeza matibabu zaidi.
