Jinsi ya kusafisha mwili wako kupitia Kufunga: Hatua 14 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kusafisha mwili wako kupitia Kufunga: Hatua 14 (na Picha)
Jinsi ya kusafisha mwili wako kupitia Kufunga: Hatua 14 (na Picha)

Video: Jinsi ya kusafisha mwili wako kupitia Kufunga: Hatua 14 (na Picha)

Video: Jinsi ya kusafisha mwili wako kupitia Kufunga: Hatua 14 (na Picha)
Video: Учить английский: 4000 английских предложений для ежедневного использования в разговорах 2024, Machi
Anonim

Kwa mahali popote kutoka siku chache hadi wiki kadhaa, unaweza kusaidia kuamsha mwili wako kwa kufunga, kujikata kutoka kwa vyakula anuwai. Unaweza kunywa juisi au maji haraka, au kwa kuzuia matumizi kabisa kwa muda fulani. Kwa mamia ya miaka, tamaduni kote ulimwenguni zimetumia kufunga kama njia ya kusafisha mwili. Kabla ya kuanza, lazima uhakikishe kuwa una afya na umeelimika vizuri juu ya njia salama za kufunga.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Haraka yako

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 1
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 1

Hatua ya 1. Hakikisha una afya ya kutosha kwa kufunga

Wakati lengo la kufunga ni kusaidia kusafisha mwili wako, hiyo haimaanishi kila mtu anaweza kuifanya. Ikiwa una hali fulani za kiafya, au hauna afya ya kutosha kwenda bila chakula kigumu kwa siku kadhaa, kufunga kunaweza kuwa hatari kwa afya yako.

  • Usifunge ikiwa una ugonjwa wa figo. Utakaso utaunda kiwango cha juu cha potasiamu na madini mengine kwenye damu yako. Kwa sababu figo zako hazifanyi kazi vizuri, hii inaweza kuwa hatari kwako.
  • Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ni bora usifanye juisi haraka. Kutegemea juisi kwa lishe yako kunajumuisha ulaji mzito wa sukari. Hii inaweza kusababisha sukari yako ya damu kuongezeka, na kusababisha uchovu, kupoteza uzito bila kuelezewa, maono hafifu, njaa nyingi na kiu, na wakati polepole wa uponyaji wa majeraha na maambukizo.
  • Usifanye juisi haraka ikiwa unapata chemotherapy. Mwili wako utakuwa unachukua vioksidishaji vilivyoongezeka kutoka kwa juisi, na viwango vya chini vya protini.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 2
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 2

Hatua ya 2. Ongea na daktari wako

Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa katika lishe yako, unapaswa kuijadili na daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna shida zingine zinazowezekana. Watakuwa na uwezo wa kukujulisha ikiwa kuna mambo kadhaa ya afya yako unapaswa kuwa na wasiwasi juu yake.

Ikiwa unafunga kwa sababu maalum ya kiafya, unapaswa kuhakikisha kufanya hivyo chini ya usimamizi wa daktari au mtaalam wa lishe. Zitakusaidia kufuatilia malengo yako ya mwili na vile vile kuweka macho nje kwa ishara za onyo za shida zingine za kiafya

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 3
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 3

Hatua ya 3. Amua unatarajia kufunga kwa muda gani

Hakuna njia moja ya kufanya haraka ya utakaso, na kulingana na uzoefu wako na shauku yako katika programu, unaweza kufunga kwa siku kidogo, au hadi miezi kadhaa. Unapofikiria urefu wako wa kufunga, fikiria afya yako, gharama, na uwezo wako wa kushikamana na programu hiyo.

  • Kuna aina nyingi za mipango ya utakaso huko nje, kila moja na mapendekezo yao kwa wakati wa kufunga. Chochote unachochagua, hakikisha unafuata miongozo yao. Kupanua kufunga zaidi ya mapendekezo yao hakutaifanya ifanye kazi vizuri.
  • Ikiwa wewe ni mpya kwa kufunga, unapaswa kuanza na mfungo mfupi wa siku au wikendi. Ikiwa unataka kufunga kwa muda mrefu, utahitaji kufanya kazi hadi hapo.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 4
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 4

Hatua ya 4. Tambua unatarajia kutumia nini

Utakaso, ama kupitia mpango au kwa kutumia juicer yako mwenyewe, inaweza kuwa ghali. Programu za utakaso zinaweza kukimbia hadi $ 65 hadi $ 70 kwa siku, ambayo inaongeza kwa siku kadhaa au wiki ambazo uko kwenye programu. Juicers ni mahali popote kutoka $ 30 hadi $ 300, pamoja na gharama ya matunda na mboga ili kubana. Hakikisha umehifadhi pesa ambazo utahitaji kupitia usafishaji wako.

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 5
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 5

Hatua ya 5. Hifadhi juu ya kile unachohitaji

Ikiwa unaenda kwenye maji au juisi haraka, hakikisha unahesabu ni kioevu gani unakusudia kunywa wakati wa mfungo wako. Hii ni pamoja na ni mara ngapi unatarajia kunywa, na ni kiasi gani kwa kila utumikapo. Pia utataka kuwa tayari kwa kile kitakachofuata.

  • Ikiwa unatakasa kupitia programu, wanaweza kukupatia juisi. Hakikisha hauitaji virutubisho vya ziada kwa juisi hiyo, na ikiwa utafanya hivyo, pata kutosha kwa urefu wa mfungo wote.
  • Hakikisha una chakula ambacho utavunja mfungo pia. Kununua chakula baada ya kutokula kwa siku au wiki kadhaa kunaweza kusababisha ununue vitu vingi vibaya. Hakikisha una vyakula vingi vinavyoweza kuyeyuka kwa urahisi kama matunda na mboga, na vile vile vyakula vya kioevu kama supu.

Sehemu ya 2 ya 3: Kufunga haraka

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 6
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 6

Hatua ya 1. Kaa kwenye ratiba

Ikiwa kufunga kwako kunahusisha kuteketeza chai au vimiminika wakati fulani wakati wa mchana, hakikisha unafanya hivyo. Katika hali nyingi, unatumia juisi za utakaso kama mbadala wa chakula chako cha kawaida. Kushikamana na ratiba kutaweka mfumo wako wa kumengenya mara kwa mara na kufuatilia, na kukusaidia kukaa nidhamu na programu.

Isipokuwa imeelekezwa vinginevyo, kanuni nzuri ya gumba ni kuwa na glasi moja ya juisi au maji (kulingana na utakaso wako) wakati wa kila mlo wa kawaida. Hiyo inamaanisha glasi unapoamka (kwa kiamsha kinywa), moja mchana (kwa chakula cha mchana), na moja jioni (kwa chakula cha jioni). Unaweza kuongeza hizi na glasi ndogo kati ya chakula ili kukusaidia uwe na maji

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 7
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 7

Hatua ya 2. Tafuta njia za kupumzika

Kufunga ni sehemu moja tu ya kusafisha mwili wako wa sumu. Tumia nafasi hii kuchukua shughuli zingine za kupumzika kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuamsha mwili wako. Kutafakari na yoga ni njia mbili nzuri za kusaidia kusafisha akili yako.

  • Tafakari. Pata mahali pa utulivu na uingie kwenye nafasi nzuri ya kukaa. Funga macho yako ili kuepuka kutazama ulimwengu, na uzingatia kitu kingine isipokuwa mkazo wako. Inaweza kudhibiti kupumua kwako, kufikiria juu ya kusonga polepole kila misuli ya mwili wako, au hata kulenga tu kitu cha mbali kutengwa kwa wengine wote. Ikiwa inasaidia, unaweza pia kurudia mantra kusaidia kusafisha akili yako.
  • Jaribu yoga. Hakikisha una nafasi wazi na yenye utulivu ambapo unaweza kuzunguka bila kizuizi au usumbufu. Chunguza kunyoosha kadhaa kufanya peke yako, na ujaribu. Ikiwa hauko vizuri kufanya kazi na wewe mwenyewe, unaweza kuanza kuhudhuria darasa kila wakati. Ikiwa wewe ni mwanzoni, anza kidogo, na polepole ongeza mzunguko na nguvu ya mazoezi yako.
  • Zoezi kidogo. Kufunga kunamaanisha kuwa hautachukua kalori na virutubisho vinavyopatikana kwenye chakula. Ikiwa unahitaji kufanya mazoezi na kuzunguka, fimbo na mazoezi ya kiwango cha chini. Vitu kama kutembea, au kuogelea kwa muda mfupi, kunaweza kukupa mazoezi bila kusukuma mwili wako kwa bidii sana. Epuka vitu kama mafunzo ya uzani au kukimbia kwa muda mrefu.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 8
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kulala mara kwa mara

Kimetaboliki yako itakuwa chini kadri utakavyotumia kidogo, kwa hivyo utahitaji kuhifadhi nguvu zako. Hakikisha unapata kiwango kizuri cha kulala, karibu masaa saba hadi nane kila usiku, na kwamba unalala kwa ratiba ya kawaida. Usafishaji tayari ni mshtuko kwa mfumo wako; hautaki kuongeza nyingine kwa kubadilisha njia ya kulala.

Kwa siku chache za kwanza, unaweza hata kufikiria kulala mapema mapema kuliko kawaida. Hii itasaidia mwili wako kuzoea viwango vyako vya kubadilisha nguvu

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 9
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 9

Hatua ya 4. Maliza mfungo wako

Kufunga kunapaswa kuwa kwa muda mfupi, na mwishowe utahitaji kurudi kula vyakula vikali. Unapofunga, unachukua kalori chache na virutubisho kama protini. Kupunguza hesabu yako ya kalori itapunguza nguvu yako na kupunguza umetaboli wako. Ikiwa hautapata protini ya kutosha, mwili wako utaanza kuvunja tishu za misuli kwa nguvu, na kusababisha kupoteza misuli badala ya mafuta.

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 10
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 10

Hatua ya 5. Urahisi tena kula

Unapomaliza kufunga, huwezi kuanza kula tu kama ulivyofanya kabla ya kusafisha. Badala yake, anza na siku chache za vyakula vyenye mafuta kidogo, na polepole ujenge ulaji wako wa protini na wanga tata. Inaweza kuwa hadi wiki hadi siku 10 kabla ya kuanza kula kama vile ulivyofanya kabla ya kufunga.

  • Kwa siku ya kwanza au mbili, ni vizuri kula vitu ambavyo ni sawa na vile ambavyo umekuwa ukitumia. Hizi ni matunda na mboga mboga, katika fomu thabiti wakati huu, na pia vyakula vya asili kama karanga na mbegu. Vyakula vya kioevu kama supu pia ni njia nzuri za kujipunguza tena katika kula kawaida.
  • Kama njia nyingine ya kurudi kwenye ratiba ya kawaida, fikiria kubadilisha moja ya chakula chako na glasi ya juisi. Hii ni njia nyingine nzuri ya kuzuia kupakia kupita kiasi mfumo wako wa usagaji chakula mara tu utakapoisha.

Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Aina tofauti za Kufunga

Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 11
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 11

Hatua ya 1. Nenda kwenye maji haraka

Moja ya kufunga rahisi unayoweza kufanya ni kufunga maji, ambapo hutumii chochote isipokuwa maji kama njia ya kupoteza uzito haraka. Kunywa lita moja hadi mbili za maji kwa siku, zilizotengwa wakati wa kula mara kwa mara. Unaweza kuongezea na kipande cha limao.

  • Mfungo wako haupaswi kuwa mrefu sana, ikiwezekana chini ya masaa 72. Pia hakikisha unaweka nafasi kati ya muda wa kufunga, angalau wiki 3, ili kujenga nguvu zako.
  • Utataka kuepuka kufanya mengi ya kitu chochote ukiwa kwenye maji haraka, kwa hivyo hakikisha uko tayari kupumzika mara nyingi. Ikiwezekana, kutumia maji yako haraka katika mafungo yanayodhibitiwa au kliniki, ambapo unaweza kufuatiliwa kwa karibu na wataalamu, ndio chaguo salama zaidi.
  • Wakati unafanywa chini ya uangalizi wa matibabu, kufunga maji inaweza kuwa njia salama na nzuri ya kurekebisha shinikizo la damu. Kawaida inafanya kazi bora kama lango la kuongeza lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha, haswa kwani hautaweza kuishi kwa haraka kwa maji kwa zaidi ya siku chache.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 12
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 12

Hatua ya 2. Jaribu kufunga kwa vipindi

Hii ni mazoezi ya kufunga ambayo sio ya kula kabisa, lakini zaidi juu ya kuchukua mapumziko marefu kati ya chakula. Kuna ubadilikaji mwingi katika aina hii ya kufunga, kwani utakuwa unafanya uamuzi wa kufahamu kuruka chakula. Hii ni njia maarufu ya kufikiria juu ya kula kati ya watu kwenye lishe ya Paleo.

  • Mpango mzuri wa kuanzia ni njia 16/8, ambapo unazuia nyakati ambazo unakula. Tafuta saa ya saa nane, sema 10:00 asubuhi hadi 6:00 jioni, na kula tu wakati huo. Hiyo itakupa masaa 16 wakati wa mapumziko ya siku ambapo utafunga.
  • Kwenye mipango mingine ya kufunga, hauepuka kula kwa siku fulani, lakini tumia chakula kidogo. Kwenye chakula cha 5: 2, kwa mfano, unaweza kubadilisha chakula cha jioni kamili na kitu kidogo kama kikombe cha mtindi au kipande cha matunda siku mbili nje ya juma. Sehemu ya hila ni kuweka ulaji wako wa kalori sawa kwa siku zingine, kuhakikisha kuwa unapata idadi sahihi ya kalori.
  • Aina hii ya kufunga inamaanisha kuwa imefungwa kwa lishe bora. Hakikisha unatumia vyakula vyenye virutubishi kama matunda na mboga na nyama zenye protini. Epuka vyakula vya kusindika na vitu vyenye chumvi na sukari.
  • Hii sio lishe nzuri kwa watu ambao wanapenda kula vitafunio kila masaa machache. Kwa kuongezea, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuepuka vipindi virefu bila kula vinaweza kusababisha kiwango cha sukari kwenye damu kuwa chini sana.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 13
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua 13

Hatua ya 3. Jaribu mpango wa juisi wa Kompyuta

Ikiwa haujawahi kusafisha juisi hapo awali, haupaswi kuruka tu. Jaribu kufunga haraka ambayo itadumu kwa muda mfupi tu. Hii itakuruhusu kuona ikiwa kufunga ni sawa kwako, na kukusaidia kuanza.

  • Utataka kupata matunda na mboga anuwai kwa lishe ya Kompyuta yako. Tafuta chakula kigumu kilicho na maji mengi. Hii ni pamoja na karoti, maapulo, celery, beets, tangawizi, machungwa, ndimu, na mboga za majani. Pata mchanganyiko wa rangi ili upate virutubisho anuwai. Changanya na ufanane na mboga tofauti ili upate ladha unayopenda. Ikiwa hupendi mboga fulani, hauitaji kula.
  • Kunywa polepole. Badala ya kutengeneza juisi yako na kuipunguza haraka iwezekanavyo, jisaidie kwa kwenda polepole. Chukua sips ndogo, na usimeze mara moja. Swish kila sip karibu na kinywa chako ili kuchanganya na mate kabla ya kumeza.
  • Funga kwa siku moja hadi tatu. Ikiwa wewe ni mwanzoni, itakuwa ngumu kwenda kwa muda mrefu. Kufunga mwishoni mwa wiki, Ijumaa hadi Jumapili, itakuruhusu uingie kwenye lishe. Kwa sababu ni wikendi, utakuwa na uhuru zaidi katika ratiba yako ya kutengeneza juisi safi na kupanga matumizi yako.
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 14
Safisha Mwili Wako Kupitia Kufunga Hatua ya 14

Hatua ya 4. Jaribu Usafi wa Mwalimu

Moja ya lishe ya kawaida na maarufu ya utakaso, Kusafisha Master ni njia ya kupoteza uzito haraka. Kwa kutumia kinywaji maalum cha "limau", unaweza kupoteza uzito. Hakikisha kujadili mpango wako wa kufunga na daktari wako kabla ya kujaribu.

  • Anza na mchakato wa urahisi. Siku chache kabla ya kufunga, utahitaji kujiandaa kimwili na kiakili kwa kusafisha. Badilisha lishe yako, ubadilishe chakula chako kwa matunda na mboga za kikaboni, kisha juisi.
  • Tengeneza lemonade. Changanya vijiko 2 vya maji ya limao safi kutoka kwa limau nusu, vijiko 2 vya siki ya maple, kijiko 1/10 cha pilipili ya cayenne, na vikombe 1 hadi 2 vya maji. Kata limau kwa nusu, na juisi kila nusu kando. Changanya viungo vyote vilivyobaki pamoja na maji ya limao kwenye glasi. Kunywa mara moja, usiruhusu kukaa au kusubiri.
  • Funga kwa siku 10. Watendaji wengi wa Kusafisha Master hawatapendekeza kwenda chini ya siku 10. Watu wengine wako tayari kushinikiza kwa siku 14, au hata kwa muda wa siku 30. Mara ya kwanza unapojaribu kusafisha bwana, haifai zaidi ya siku 10. Baada ya kupita mara kadhaa kwa haraka, utakuwa na hisia nzuri ya jinsi inavyoathiri mwili wako na ikiwa unaweza kushinikiza zaidi.
  • Baada ya siku 10 hivi, utahitaji kupunguza urahisi. Anza na juisi ya machungwa, supu, na broths. Ongeza kwa chakula kibichi na kikaboni, na jaribu kuzuia kuongeza vyakula vilivyotengenezwa na maziwa.

Vidokezo

  • Wakati faida za kiafya za kufunga bado zinajadiliwa sana, kupitia haraka kunaweza kuwa mwanzo mzuri wa kuchukua mabadiliko makubwa katika lishe au maisha yako. Udhibiti unaohitajika kwa kufunga kwa muda mfupi unaweza kukusaidia kukuza nidhamu inayohitajika kuchukua udhibiti mkubwa juu ya maisha yako.
  • Nguvu zako zitabadilika wakati wa kufunga kulingana na jinsi ulivyo mbali, na umeifanya mara ngapi. Vipima muda vya kwanza vitajisikia vyema siku ya pili, kwani mfumo wao mwepesi wa kumengenya huwapa nguvu zaidi.
  • Kunaweza kuwa na athari kadhaa ambazo utapata wakati wa kufunga, haswa ikiwa wewe ni mwanzoni. Madhara ya kawaida ni pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, ugumu wa kufikiria, hali ya kupendeza, maumivu ya tumbo, na maumivu ya njaa.

Ilipendekeza: