Kwa wanawake wengine, maumivu ya hedhi yanaweza kuwa mabaya zaidi. Unaweza kuhisi uvimbe sana, mgonjwa, au kusumbuliwa na maumivu ya tumbo kiasi kwamba hata hautaki kutoka kitandani. Ingawa unaweza kufikiria kuwa jambo bora unaloweza kufanya ni kulala chini, kuwa mnyonge, na subiri kipindi chako kiwe kimepita, unayo udhibiti juu ya maumivu yako ya hedhi. Matibabu nyumbani inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako haraka, lakini mara nyingi ni bora kuona mtoa huduma ya afya, haswa ikiwa una vipindi vizito. Kwa kuongeza, kufanya mabadiliko ya lishe inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na bloating.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia joto
Kutumia joto kwenye tumbo lako la chini au mgongo wa chini kunaweza kusaidia kupumzika misuli ya kuambukizwa kwenye uterasi yako, ambayo husababisha maumivu mengi yanayohusiana na kipindi chako. Unaweza kutumia chupa ya maji ya kawaida au thermos iliyojaa maji ya moto, au unaweza kuwekeza kwenye pedi ya kupokanzwa ya kaunta au kiraka ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya hedhi. Wanaweza kugharimu zaidi ya $ 20, lakini uwekezaji unaweza kuwa na thamani ikiwa una maumivu mengi.
Kutumia tu dakika 5-10 kutumia joto kwa mwili wako mara mbili kwa siku kunaweza kuleta athari kubwa
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto
Kuoga kwa joto kunaweza pia kutoa unafuu unaoweza kuhisi unapotumia joto kwenye tumbo lako la chini na nyuma ili kupunguza maumivu ya hedhi. Unaweza kujaribu kuoga kwa joto pamoja na kutibu mwili wako na joto ili kupunguza maumivu yako ya hedhi. Kwa mbaya zaidi, itakusaidia kupumzika, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mwili wako wote.
Hatua ya 3. Pata mazoezi mepesi
Unapokuwa kwenye kipindi chako, basi mazoezi yanaweza kuonekana kama ya kupendeza kama kuweka mkono wako kwenye mzinga wa nyuki. Walakini, kufanya bidii ya kufanya mazoezi, hata ikiwa utatembea kwa muda mfupi, wakati uko kwenye kipindi chako, inaweza kupunguza maumivu ya maumivu na maumivu unayohisi. Hii ni kwa sababu mazoezi ya aerobic hufanya mwili wako usonge damu zaidi, ambayo huiruhusu kutolewa endorphins kukabili prostaglandini mwilini mwako, kupunguza maumivu ya tumbo na maumivu yako.
Kwa kweli, kuwa na utaratibu wa mazoezi thabiti kwa mwezi mzima kunaweza kufanya kipindi chako kisipate maumivu wakati wakati wa mwezi unakuja
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi maalum ya misaada ya kitambi
Ingawa mazoezi yoyote ya wastani yanaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya hedhi, unaweza kutaka kujaribu mazoezi maalum ambayo yanaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Hapa unaweza kufanya:
- Kaa sakafuni na miguu yako mbali mbali kama wataenda. Fikia vidole vyako na vifundoni huku ukiweka mgongo wako sawa, huku ukishikilia diaphragm yako. Vuta pumzi chache na pinda kuelekea sakafu wakati unatoa pumzi kwa mara ya mwisho.
- Kaa ukiwa umefungua magoti na kuinama pembeni, na nyayo za miguu yako pamoja. Weka mikono yako chini ya vidole vyako au weka mikono yako karibu na vifundoni vyako. Bonyeza nyayo za miguu yako pamoja wakati unapumua na nyuma yako sawa, ukiinua kichwa chako kidogo unapopumua na kutoka mara 4-5. Unaweza kujua msimamo huu kama kipepeo.
- Uongo nyuma yako na miguu yako imenyooka nje, na piga goti moja na ulivute hadi kidevuni. Kukumbatia goti lako kwa mikono miwili na ushikilie msimamo kwa dakika 1-2; kisha, rudia upande wa pili.
Hatua ya 5. Toa kibofu cha mkojo haraka iwezekanavyo
Kutomwaga kibofu chako wakati unahisi hamu ya kukojoa kunaweza kusababisha maumivu katika kibofu chako, na inaweza kufanya maumivu ya tumbo yako yasikie mbaya zaidi. Hata ikiwa una maumivu makubwa na hautaki kuondoka kitandani kwako mchana, kuhakikisha utupu wa kibofu chako mara kwa mara inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ya hedhi. Kwa kuwa maji ni sehemu muhimu ya kukaa na afya wakati wa kipindi chako, unaweza hata kulazimika kumwagika kibofu chako mara kwa mara kuliko kawaida.
Hatua ya 6. Jua kwamba hakuna uthibitisho wowote wa kimatibabu kwamba tamponi husababisha kukandamiza zaidi kuliko pedi
Ingawa unaweza kuwa umesikia uvumi kwamba visodo husababishwa zaidi kuliko pedi, hakuna uthibitisho kabisa kwamba hii ndio kesi. Ikiwa tamponi zinakuumiza, basi kunaweza kuwa na sababu nyingine, na unapaswa kuzungumza na daktari wako juu yake, lakini ukweli kwamba pedi husababisha maumivu kidogo kuliko tampons ni hadithi tu ya wazi.
Unaweza kujionea mwenyewe. Jaribu kuvaa pedi badala ya kisodo kwa siku moja na utagundua kuwa hakuna tofauti kabisa
Hatua ya 7. Angalia mtoa huduma ya afya ikiwa hakuna kinachosaidia au una vipindi vizito
Wanaweza kuamua ikiwa unahitaji uingiliaji wa matibabu, kama vile vidonge vya kudhibiti uzazi, kusaidia kudhibiti kipindi chako. Wakati wanawake wengi watapata unafuu kutoka kwa matibabu ya nyumbani, wanawake wengine wanahitaji msaada kutoka kwa mtoa huduma ya afya kushughulikia maumivu yao ya hedhi. Hii ni kweli haswa ikiwa unapata vipindi ambavyo ni nzito au hudumu zaidi ya siku 7.
- Ikiwa unazama kupitia pedi au tampon katika masaa 1-2, hiyo ni ishara kwamba kipindi chako ni kizito.
- Bila kujali pedi ngapi au tamponi unazotumia kwa kila mzunguko, zungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unashuku kuwa kipindi chako ni kizito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Chaguzi zingine za Tiba
Hatua ya 1. Chukua dawa isiyo ya dawa
Dawa pia inaweza kupunguza maumivu yanayohusiana na kipindi chako. Wakati hautaki kupata tabia ya kuchukua mara kwa mara isipokuwa ikiwa unahitaji kweli, inaweza kuwa dawa ya nguvu ya maumivu yako ya kipindi. Hakikisha unazungumza na daktari wako ikiwa unapanga kuchukua dawa hizi mara kwa mara ili uhakikishe kuwa zinafaa mwili wako. Unaweza kuzingatia kuchukua dawa zifuatazo za kaunta ili kupunguza maumivu yako:
- Acetaminophen, kama vile Tylenol
- NSAIDs (Dawa za Kupambana na Uchochezi za Nonsteroidal) kama vile Ibuprofen kama Advil au Motrin, au Naproxens, kama Aleve au Naprosyn
- Aspirini, kama vile Bayer au Bufferin
Hatua ya 2. Jaribu kutema mikono
Utafiti uliofanywa na washiriki 944 ulionyesha kuwa acupuncture inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa dysmenorrhea, ambao hujulikana kama maumivu ya kipindi, ambayo ni pamoja na kutapika, kichefuchefu, na kuponda. Ingawa utafiti zaidi unahitaji kufanywa na idadi kubwa ya washiriki, utafiti huo unaonyesha kwamba acupuncture inaweza kupunguza maumivu ya maumivu ya kipindi na haina athari mbaya. Ikiwa unatafuta suluhisho la asili na ubunifu wa maumivu yako, matibabu haya yanaweza kufanya ujanja tu.
Ingawa hakuna dhamana ya kwamba hii itafanya kazi, inafaa kuipiga risasi, haswa ikiwa unahisi kuwa umejaribu kila kitu kingine
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua uzazi wa mpango
Udhibiti wa uzazi umethibitishwa kupunguza maumivu ya tumbo kwa wanawake wengi. Ikiwa hauko kwenye kidonge cha kudhibiti uzazi, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na daktari wako juu ya kuichukua. Unaweza kufikiria kuwa ni ya wanawake wa ngono tu, wakati kwa kweli, udhibiti wa kuzaliwa unaweza kuchukuliwa ili kupunguza maumivu ya tumbo na maumivu mengine ya hedhi, na pia kudhibiti kipindi chako. Ikiwa maumivu yako ya hedhi ni kali sana, basi unaweza kutaka kuzingatia chaguo hili.
Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na kidonge cha kudhibiti uzazi pia, kama hatari ndogo ya saratani, na kiwango cha cholesterol na shinikizo la damu
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Hydrate
Maji ya kunywa yanaweza kuzuia mwili wako kubaki na maji, ambayo itakusaidia kuzuia uvimbe wakati wa kipindi chako. Kunywa maji ya moto au ya joto inaweza kuwa bora zaidi kwa kipindi chako kuliko maji baridi, kwa sababu maji ya moto yanaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi yako na inaweza kusaidia kupumzika misuli yako nyembamba. Hakikisha kupata glasi angalau 10 za maji katika lishe yako, ikiwa sio zaidi. Unaweza pia kuongeza maji ya ziada kwenye lishe yako kwa kula vyakula ambavyo vina msingi wa maji. Hapa kuna vyakula kadhaa ambavyo unaweza kuhakikisha kula wakati wa kipindi chako ili kuongeza maji.
- Lettuce
- Celery
- Jordgubbar
- Matango
- Tikiti maji
Hatua ya 2. Pata kalsiamu ya kutosha
Ni muhimu kuwa na kalsiamu ya kutosha katika lishe yako, bila kujali ni wakati wako wa mwezi au la. Hiyo ilisema, ni muhimu sana kuzingatia ulaji wako wa kalsiamu wakati wa kipindi chako kwa sababu kuwa na kalsiamu ya kutosha kunaweza kupunguza miamba ambayo unaweza kuhisi wakati wa hedhi. Kuumwa chini kunaweza kumaanisha maumivu kidogo. Kula vyakula hivi vyenye utajiri wa kalsiamu ili kuongeza ulaji wako:
- Bidhaa za maziwa kama jibini, mtindi, na maziwa
- Mbegu za ufuta
- Mboga ya majani yenye majani, kama mchicha, turnips, au kale
- Lozi
- Maziwa ya Soy
Hatua ya 3. Kula vyakula vilivyojaa virutubisho
Ikiwa una lishe duni, basi utakuwa unakabiliwa na upungufu ambao unazidi kuwa mbaya wakati wako wa mwezi. Ni muhimu, kwa hivyo, kuwa na vyakula vingi vilivyojaa vitamini muhimu ili mwili wako ubaki na nguvu wakati wako wa mwezi. Hapa kuna vyakula ambavyo unaweza kujaribu:
- Mchele wa kahawia (umejaa vitamini B6, ambayo husaidia kupunguza uvimbe)
- Lozi, walnuts, na mbegu za malenge (zina manganese, ambayo husaidia na tumbo)
- Mafuta ya Mizeituni na brokoli (yenye vitamini E)
- Jani la majani, samaki, na kuku (wana chuma, ambayo inaweza kusaidia kutengeneza chuma kilichopotea wakati wa kipindi chako).
- Mdalasini pia ina utajiri wa chuma, na ndivyo pia mipapai.
- Ongeza tangawizi kwenye lishe yako. Ina uwezo wa kupunguza maumivu ya hedhi.
- Epuka vyakula vyenye sukari bandia na kula vyakula vyenye sukari asili, kama jordgubbar, badala yake.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha uvimbe
Una uwezekano wa kuwa tayari umejisikia umepigwa zaidi wakati uko kwenye kipindi chako, kwa hivyo huu utakuwa wakati mzuri wa kuzuia vyakula ambavyo husababisha kushika maji na kujisikia umepigwa zaidi. Hii ni pamoja na vyakula vyenye mafuta, nafaka, na vinywaji vyenye kaboni, kwa hivyo unapaswa kula chakula na vinywaji vifuatavyo:
- Soda
- vibanzi
- Burgers
- Maharagwe
- Nafaka nzima
- Dengu
- Parachichi
- Kabichi
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa kafeini
Kupunguza ulaji wako wa kafeini kunaweza kukusaidia kupunguza mvutano ambao unahisi na kupunguza maumivu ya tumbo. Badala ya kahawa yako ya kawaida, chukua kikombe kidogo cha chai, au hata uweke chai yako nyeusi na chai isiyo na kafeini kama chai ya tangawizi au chamomile. Caffeine pia inaweza kukufanya upunguke kwa maji kwa sababu ni diuretic asili, ambayo inaweza kusababisha mwili wako kubaki na maji zaidi na inaweza kukufanya ujisikie zaidi.
Ikiwa kweli wewe ni mraibu wa kafeini, hupaswi kuiondoa wakati wako wa mwezi wote pamoja au unaweza kupata maumivu ya kichwa au maumivu mengine kutoka kwa kujiondoa
Hatua ya 6. Hakikisha unapata Vitamini D. ya kutosha
Utafiti mmoja uligundua kuwa kupokea Vitamini D ya kutosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na miamba ya hedhi. Ni muhimu kuchukua kiboreshaji au kuhakikisha kuwa unapata Vitamini D ya kutosha katika lishe yako ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya hedhi. Vyakula vinavyohusishwa na Vitamini D ni pamoja na yafuatayo:
- Samaki yenye mafuta kama lax, tuna, au makrill
- maji ya machungwa
- Maziwa ya Soy
- Nafaka
- Jibini
- Yai ya yai
Hatua ya 7. Kunywa chai ya chamomile
Kuna utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa dawa za mitishamba zinaweza kuwa na faida halisi ya matibabu. Moja ya masomo haya, yaliyofanywa na Jumuiya ya Kikemikali ya Amerika, ilionyesha kuwa wanawake wanaokunywa chai ya chamomile wakati wa vipindi vyao wana viwango vya juu vya hippurate, ambayo ni ya asili ya kupambana na uchochezi ambayo ina uwezo wa kupunguza maumivu yanayohusiana na maumivu ya kipindi. Ikiwa unatafuta njia ya kupunguza maumivu yako ya hedhi bila kuchukua dawa ya kaunta, basi chai ya chamomile inaweza kufanya ujanja.
Chai hii pia inaweza kutuliza usiku na inaweza kukufanya ulale kwa amani zaidi
Vidokezo
- Chai zingine za kuzingatia ni: mimea ya milimani, viuno vya rose, chamomile, peremende, na chai ya kijani kibichi. Epuka hibiscus, cherry ya mwituni, matunda ya msituni, na chai ya apple - mdalasini, kwani zina harufu kali ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu chako kuwa mbaya zaidi.
- Kwa mujibu wa kuondoa kelele na mwanga mkali, usitazame TV, fanya kazi kwenye kompyuta yako, sikiliza muziki mkali au kitu kingine chochote kama hicho. Ikae kimya na uvute mapazia yako / vipofu ili kufanya nusu-giza ndani ya chumba chako.
- Wakati wa bafu: harufu ya kufurahi sana ni lavender, rose, violets, maua ya shamba mwitu, peach au sage. Pata harufu yako mwenyewe uipendayo.
- Massage ya tumbo: fanya iwe ya kufurahisha na mpate mpenzi wako kuifanya!
- Kunywa siki ya apple cider. Ni Nguvu kidogo lakini ni nzuri na inarahisisha na wakati mwingi kuondoa miamba mbaya. Kunywa vijiko 2-3 katika maji 8-10oz mara 3 kwa siku. Siki ya Bragg Apple Cider ndio chapa bora kutumia.
- Kuwa na kikombe kizuri cha maziwa cha chai, na kwa chupa ya maji moto paka magoti yako. Kula chochote unachotamani pia. Ni sawa, utajisamehe chini ya hali hiyo. Ni kwa siku 5 tu.
- Hakikisha kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi. Kama ilivyosemwa hapo awali, inapaswa kuwa mazoezi mepesi ili kutosumbua tumbo na / au kusababisha maumivu ya tumbo.
Maonyo
- Pamoja na kichefuchefu, unaweza kupata kizunguzungu, kutokuwa na utulivu, na kuhisi kama utazimia. Ikiwa ni hivyo, kaa au lala chini, bonyeza paji la uso wako dhidi ya kitu baridi (blanketi, mto baridi au kitambaa cha mvua kitafanya kazi), na jaribu kutosonga kichwa chako sana. Subiri hadi ipite.
- Haupaswi kuhisi wasiwasi au kulazimisha kutokwa na damu kwa nguvu. Kuwa mwangalifu wakati wa kucheza na kwenda kwa matembezi. Wakati wa kufanya mwisho, usilete mnyama wako na wewe- unaweza kulazimishwa kuharakisha kuendelea nayo.
- Watu wengine hujibu vibaya mimea fulani, labda kwa sababu ya mzio au husababisha shida za kumeng'enya, kwa hivyo hakikisha unaangalia viungo vya chai unayotengeneza, kwani mara nyingi ni mchanganyiko wa mimea kadhaa tofauti.
- Ikiwa maumivu ni ya nguvu sana na yanaendelea sana, na umetokwa damu zaidi ya kawaida, unapaswa kuangalia daktari wako wa magonjwa ya wanawake. Unaweza kuwa na uchochezi wa ovari zako.
- Kama yoyote ya shida hizi ni kubwa sana kwako kushughulikia, na hakuna ushauri wowote unaofanya kazi, tafuta msaada wa wataalamu.
