Wasiwasi unaweza kupatikana mara kwa mara au kama hali inayoendelea ambayo inaweza kuingiliana na maisha yako. Ni kawaida kujisikia mkazo kabla ya tukio kubwa au wakati wa shughuli nyingi. Ikiwa unajiona unapata wasiwasi kwa muda mrefu, hata hivyo, na huwezi kuonekana kuipiga, uchunguzi wa karibu wa hii unaweza kuwa na faida. Ikiwa una wasiwasi juu ya wasiwasi wako, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu, mwanasaikolojia, au mtaalamu wa akili kuhusu uzoefu wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ondoa chakula kinachosababisha wasiwasi na / au kinywaji kutoka kwenye lishe yako
Inasikika rahisi, lakini kubadilisha kile unachokula kila siku kunaweza kuwa na athari kubwa kwa viwango vyako vya wasiwasi. Ikiwa unajiona unahisi wasiwasi, hofu, au kusisitiza kila siku, panga kutekeleza angalau moja ya mabadiliko haya ya lishe. Fikiria tena matumizi yako ya wafanyaji wa wasiwasi wafuatayo:
- Kahawa. Kinywaji maarufu zaidi cha "nguvu" ya wakati wote pia inaweza kuwa moja ya sababu kuu za wasiwasi. Ikiwa unywa kahawa kila asubuhi, jaribu kubadili chai iliyokatwa au maji tu kwa wiki chache. Inaweza kuwa ngumu kujitoa, lakini kuna uwezekano wa kuona kupunguzwa kwa viwango vyako vya mafadhaiko kwa kipindi hiki cha wakati.
- Sukari na wanga. Watu mara nyingi huona kula matibabu ya sukari na wanga (kama barafu, biskuti, au tambi) kama chaguo la kupunguza mafadhaiko, kwani vyakula vya raha kwa muda hutoa hisia ya utulivu. Walakini, kuongezeka na kushuka kwa sukari ya damu ambayo hufanyika baada ya kula vyakula hivi inaweza kusababisha shida ya kihemko na mafadhaiko.
- Pombe. Baada ya siku yenye shida kazini, wengi hufurahi kwa vinywaji vichache. Pombe hufanya dhiki ijisikie mbali kwa wakati huu, lakini athari ya baadaye inafuta hisia za kupumzika kwa muda. Kunywa kidogo, na wakati unakunywa, hakikisha umwagiliaji maji ili kupunguza nafasi ya kupata hangover yenye mkazo sana.
- Katika dawa inayofanya kazi, wasiwasi unaaminika kusababishwa na uchochezi wa mfumo mkuu wa neva. Uvimbe huu unatokana na utumbo, kwa hivyo kubadilisha lishe yako kunaweza kusababisha kupunguzwa kwa wasiwasi.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vinavyoongeza hisia katika lishe yako
Kujiweka na afya na lishe bora kunaweza kwenda mbali kuelekea kutuliza mhemko wako. Ikiwa unapata virutubisho sahihi, mwili wako utaweza kuzuia wasiwasi wakati wa hali zenye mkazo. Ili kuepuka athari mbaya za afya ya akili ya kahawa, pombe, na sukari, jaribu kubadilisha vyakula hivi na matunda na mboga.
- Tumia vyakula zaidi vyenye vioksidishaji kama buluu na matunda ya acai. Hizi husaidia kuongeza viwango vya mhemko na kupunguza homoni zinazohusika na mafadhaiko.
- Jaribu vyakula vilivyo na Vitamini D nyingi, B, na E, kama mayai, mlozi, na lax.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile walnuts au mbegu za lin, pia zinaweza kusaidia.
- Vyakula vyenye madini mengi kama magnesiamu, kama nafaka nzima (tambi na mkate), mizizi ya maca, na mwani. Watu wengi hawapati kiwango kinachopendekezwa cha magnesiamu ambayo inaweza kusababisha dalili anuwai, pamoja na wasiwasi.
- Vyakula na vinywaji ambavyo vina GABA, aina ya neurotransmitter ambayo huongeza kulala na kupumzika, inapaswa kutumiwa mara kwa mara. Baadhi ya hizi ni pamoja na kefir (bidhaa iliyotengenezwa kwa maziwa), kimchi, na chai ya oolong.
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ambayo hupunguza wasiwasi
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida huondoa dalili za wasiwasi wa kila siku na pia husaidia kutibu shida za wasiwasi. Inaboresha hisia za ustawi wakati unafanya mazoezi na kwa masaa baadaye. Mazoezi ya moyo na mishipa kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli pamoja na mazoezi ya uzito na mazoezi mengine ya kujenga misuli yote hutumikia kusudi la kupunguza wasiwasi.
- Fikiria kujaribu yoga. Anga ya kutuliza ya studio za yoga, na nafasi ya kuwa kimya na kulenga ndani kwa saa moja au zaidi, hufanya shughuli hii ya mwili kuwa nzuri sana kwa kutuliza wasiwasi.
- Ikiwa mawazo ya kufanya mazoezi yenyewe yanakufanya uwe na wasiwasi, jaribu kuingiza shughuli za mwili zenye athari ndogo katika mazoea yako. Sio lazima ucheze mchezo wa timu au ujiunge na mazoezi ili kupata mazoezi ya kutosha; kutembea tu karibu na kitongoji chako kunaweza kwenda mbali ili kuongeza mhemko wako kila siku.
Hatua ya 4. Tumia mazoezi ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa undani na polepole kutapunguza kiwango chako cha mafadhaiko mara moja. Watu wengi hufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kifuani, kuvuta pumzi kwenye mapafu yao na kutoa pumzi kwa kasi kubwa. Tunapokuwa na wasiwasi, huwa tunapumua haraka hata zaidi, ambayo inatusisitiza hata zaidi. Badala yake, zingatia kupumua kutoka kwa diaphragm yako au tumbo. Tumbo lako linapaswa kupiga puto juu.
- Kupumua kwa undani na polepole kuteka hewa nyingi kuliko kupumua kupitia mapafu, na pia husaidia kupunguza shinikizo la damu, kupumzika misuli yako, na kukutuliza.
- Jaribu kupumua kwa hesabu ya 4, kushikilia hesabu ya 3, na kupumua kwa hesabu ya 4. Kuweka jumla ya pumzi yako hadi 8 au chini kwa dakika moja itasaidia kupunguza mara moja viwango vya wasiwasi.
Hatua ya 5. Fanya kitu unachopenda
Mara nyingi, wasiwasi huongezeka wakati haupati nafasi ya kuondoa sumu kutoka kwa shida za maisha. Chukua angalau dakika kumi wakati wa siku yako kufanya mazoezi ya kupendeza au burudani ambayo inakuletea amani. Hii inaweza kuwa kusoma, kucheza michezo, kucheza muziki, au kutengeneza sanaa. Kujipa njia itasaidia kuondoa wasiwasi kutoka kwa akili yako mara moja na mwishowe.
- Ikiwa una wakati wa bure kidogo, angalia kuchukua darasa mpya katika uwanja wa kupendeza kwako. Ikiwa unapenda vito vya mapambo, angalia darasa la kutengeneza pete za mitaa. Ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza lugha mpya kila wakati, anza kuchukua masomo kutoka kwa mwalimu wa eneo lako au kukagua darasa la lugha katika chuo kikuu cha jamii.
- Wakati wa nyakati ambazo unafanya vitu unavyopenda, fanya uamuzi wa fahamu ili uepuke kufikiria juu ya mafadhaiko yako. Kuondoa kutoka kwa mawazo yako itakuruhusu kufurahiya shughuli yako zaidi, na kusaidia kuzuia mwangaza wa siku zijazo.
- Fanya chochote kinachokusaidia kupumzika kwa njia nzuri. Hakuna njia moja sahihi ya kuondoa mafadhaiko, kila mtu ni tofauti.
Hatua ya 6. Tulia nyumbani na marafiki na familia
Unapokuwa nyumbani unapaswa kuwa na wasiwasi kabisa. Nyumba yako, na watu unaowapenda, wanapaswa kuwa patakatifu pako. Wakati unashughulika na wasiwasi mwingi, chukua muda na kupumzika nyumbani. Hakikisha kwamba unajipa wakati wa kutosha wa kutumia na wale walio karibu nawe, katika hali za kufurahisha na zisizo za kusumbua.
- Chukua umwagaji moto, sikiliza muziki wa kutuliza, na epuka chochote kinachoweza kuzidisha wasiwasi wako.
- Ikiwa hauko karibu na mtu yeyote nyumbani kwako, piga simu kwa rafiki, au muulize mtu aje. Inaweza kuwa faraja kutumia wakati na watu unaowapenda.
- Ongea na mwanafamilia au rafiki juu ya jinsi unavyohisi. Sema kitu kama, "Nimekuwa na wasiwasi sana hivi karibuni, na imekuwa ikinizuia kujisikia mwenye furaha. Je! Wewe huwa unajisikia hivi?”
Hatua ya 7. Pata jua kali
Upungufu wa Vitamini D unaweza kuchangia wasiwasi wako. Njia bora ya kuongeza Vitamini D yako ni kwenda nje juani kwa angalau dakika kumi na tano kwa siku. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya Vitamini D ikiwa ni lazima.
Hatua ya 8. Usijizidie
Ikiwa unaweka ratiba yenye shughuli nyingi, unarudisha kazi kutoka ofisini, na unasisitiza juu ya kukamilisha makaratasi yako ya shule, labda unaweza kujilemea na kusababisha wasiwasi zaidi kuliko inavyohitajika. Weka ratiba ya shughuli zako muhimu na ukate kila kitu kingine kwa kidogo. Kujitolea peke yako wakati wa kukabiliana na wasiwasi wako kutakusaidia kuishinda mwishowe.
- Ingawa kukusanyika na marafiki mara kwa mara ni nzuri kila wakati, kuifanya mara nyingi kunaweza kusababisha wasiwasi juu ya kuwaacha na kutokuwa na wakati wako mwenyewe. Kueneza tarehe za marafiki na wakati mwingi kwako mwenyewe katikati.
- Jifunze kusema "hapana" kwa maombi kadhaa. Iwe ni kujitolea kwingine kutoka kazini au kurundika juu ya safari, kukataa mialiko ni sawa mara kwa mara.
Hatua ya 9. Pata usingizi mwingi
Ukosefu wa usingizi unaweza kumwacha mtu yeyote akihisi kuwa mchafu na amechoka, na ni mbaya zaidi kwa watu ambao wanaugua wasiwasi. Kulala kwa kutosha kunaweza kusababisha mawazo yako ya wasiwasi na wasiwasi kuzidi. Hakikisha kuwa unapata masaa 7-9 ya kulala kila usiku.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kudhibiti mzunguko wako wa kulala, ambayo itakusaidia kupata usiku mzuri wa kulala.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuanguka au kukaa usingizi, jaribu kutumia virutubisho vya melatonini. Melatonin ni homoni ambayo mwili wako huunda kukusaidia kulala. Unaweza kununua homoni katika vidonge vya kipimo cha chini kutoka kwa duka nyingi za chakula.
- Epuka kutumia simu yako, laptop, na runinga katika saa moja kabla ya kulala. Vifaa hivi vinaweza kuzuia usingizi mzuri na kuzuia uzalishaji mzuri wa melatonini mwilini mwako kwa sababu ya mwangaza mkali walioweka.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi Kutumia Mbinu za Akili
Hatua ya 1. Kukabiliana na vyanzo vya wasiwasi unavyoweza kudhibiti
Kuna hali nyingi tofauti ambazo husababisha wasiwasi, na ni muhimu kubainisha haswa kile kinachoweza kukufanya uwe na wasiwasi na kuchukua hatua za kukabili. Ikiwa uko nyuma kufanya ushuru wako, kwa mfano, unaweza kujisikia kama una nira kuzunguka mabega yako mpaka kazi hiyo iwe imekamilika.
- Ikiwa kazi yako au fedha zinakusababishia mafadhaiko, unaweza kutaka kutafuta kazi mpya inayolipa vizuri. Unaweza pia kupata cheti au kurudi shuleni ili kuongeza uwezo wako wa kupata.
- Weka jarida kukusaidia kujua ni nini haswa kinachofanya hisia zako kuzamisha. Kuandika mawazo yako mara nyingi kunaweza kufunua vyanzo vya wasiwasi ambao ulikuwa bado haujajitambua, na kukupa maoni ya jinsi ya kukabiliana na wasiwasi huo.
- Jifunze juu ya wasiwasi iwezekanavyo. Hata kuelewa tu jinsi wasiwasi hufanya kazi na ni nini husababisha inaweza kukusaidia kuhisi kuidhibiti zaidi.
- Hata ikiwa chanzo fulani cha wasiwasi huhisi kana kwamba haiko nje ya udhibiti wako, unaweza kubadilisha kitu juu ya hali hiyo ili kuifanya iwe chini ya dhiki kwako. Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi juu ya likizo miezi kabla ya wakati wa kutembelea na familia inazunguka, tafuta njia ya kukabili hali hiyo tofauti. Jaribu kukaribisha familia yako kubwa nyumbani kwako kwa hivyo hautalazimika kusafiri, au kufanya sherehe yako kwenye mkahawa ili usiwe mwenyeji. Angalia upande unaobadilika wa hali zinazosababisha wasiwasi.
Hatua ya 2. Epuka vyanzo vya wasiwasi ambavyo huwezi kudhibiti
Ikiwa aina fulani ya hali inakufanya uwe na wasiwasi, ni sawa kuizuia tu. Ikiwa unachukia kuruka, na usisikie hofu hii itapungua, ni sawa kuendesha gari. Jua mipaka yako, na ujizoeze kuhifadhi. Walakini, ni muhimu kukabiliana na wasiwasi ikiwa wataanza kuingilia maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika taaluma ambayo inakuhitaji uruke mara kwa mara, basi kuendesha sio njia inayofaa na itakuwa bora kwako kuona mtaalamu wa msaada akishughulikia shida yako juu ya kuruka.
- Ikiwa unahisi kuwa utendaji wako (kifedha, kijamii, kazini, au nyumbani) umepungua, kama vile kupoteza kazi au kukaguliwa vibaya, mafadhaiko kwenye uhusiano wako, au kwa njia nyingine mashuhuri, na ni kwa sababu ya kuzuia vitu vinavyosababisha. wewe wasiwasi, basi ni wakati wa kutafuta mshauri na mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Ikiwa watu fulani katika maisha yako wanasababisha wasiwasi na haujisikii raha / hauwezi kukabiliana nao, fanya mabadiliko ili usiwe karibu nao.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya hali yoyote ya kijamii, kama mabadiliko ya hali ya hewa, jikumbushe kwamba huwezi kurekebisha masuala haya peke yako.
- Ikiwa kazi yako au shule yako inakupa mkazo, chukua muda wakati wa mchana ambapo unazima simu yako ya rununu na kompyuta ndogo ili kujiondoa kwenye wasiwasi wanaosababisha. Ikiwa unajua unapata wasiwasi kuwa umewekwa kwenye barua pepe yako kwa sababu ya kazi, toa nje ya maisha yako kwa muda kidogo.
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari
Utaratibu wa kupumzika na kutafakari ni mzuri sana katika kupunguza viwango vya wasiwasi, haswa kwa watu walio na shida ya jumla ya wasiwasi (GAD). Kuna aina tofauti za kutafakari, kwa hivyo ni bora kujaribu njia kadhaa tofauti na uchague ambayo inakufanya uwe na raha zaidi na utulivu. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari wakati unahisi shambulio la wasiwasi linakuja, au kila siku, ili kupunguza wasiwasi wako kwa jumla.
Kutafakari kwa kuongozwa ni chaguo nzuri kwa Kompyuta. Kutafakari kwa kuongozwa kunaweza kufanywa kibinafsi, lakini inaweza kuwa rahisi kununua CD ya kutafakari au kutazama video ya kutafakari kwenye YouTube kuanza. Utajifunza mbinu za jinsi ya kujituliza wakati moyo wako unapoanza kushika kasi au wakati unahisi hautawi mawazo yako
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa akili
Kutafakari kwa busara kunajumuisha kuzingatia mawazo fulani au muundo wa mawazo ambayo hufanya uwe na wasiwasi na kutaja hisia zinazojitokeza bila kutoa hukumu au kuzikosoa. Ikiwa mhemko unakuwa mkali sana, rudi nyuma kidogo na uzingatia kupumua kwako. Zoezi hili linaweza kuwa rahisi kama kutafuta nafasi tulivu ya kufikiria kwa dakika 5 mwanzoni mwa kila siku. Hapa kuna mbinu ya mfano ambayo unaweza kujaribu:
- Kaa kwa raha na funga macho yako.
- Tumia dakika 5 kuhisi harakati za "kupumua" na "nje" ya kupumua kwako.
- Sasa karibisha kwa mhemko: wasiwasi, unyogovu, kumbukumbu chungu, mzozo wa hivi karibuni. Shikilia hisia katika akili yako, lakini usikubali kupotea katika kufikiria. "Kaa" tu na hisia kama unaweza kukaa na rafiki.
- Tazama hisia. Shikilia katika ufahamu wako wa ufahamu na useme, "niko hapa kwa ajili yako. Nitakaa nawe kwa muda utakaohitaji.”
- Ruhusu hisia zijieleze na uitazame ikibadilika. Ukikaa na hisia kama rafiki, hisia zitaanza kujibadilisha na kupona.
Hatua ya 5. Jaribu taswira
Huu ni mchakato wa kusafisha akili yako na mawazo na picha zinazosababisha wasiwasi na kuzibadilisha na mawazo na picha za amani. Jaribu kutumia picha zilizoongozwa kuelezea mahali unapojisikia umetulia na salama. Unapofikiria eneo la tukio, zingatia maelezo ili akili yako izamishwe kabisa mahali pa mawazo yako.
Kugeuza mawazo yako mbali na wasiwasi wako kuwa mawazo mazuri na picha zitatuliza mwili wako na akili yako, na kukuandaa kwa kushughulika na chochote kinachokuletea wasiwasi
Hatua ya 6. Uliza msaada
Kwa watu wengi, kuzungumza juu ya wasiwasi ni msaada unaofaa sana. Ikiwa unahitaji kutoa nafasi, muulize mwenzi wako au rafiki yako ushauri na uwaambie jinsi unavyohisi. Wakati mwingine kuweka tu hisia zako kwa maneno kunaweza kuondoa mafadhaiko mengi.
- Jaribu kusema kitu kama, "Ningependa kuzungumza nawe juu ya jinsi ninavyohisi. Hivi karibuni nimezidiwa na wasiwasi; ni hisia ambazo siwezi kutoroka."
- Ikiwa unategemea mtu yule yule kwa ushauri mara nyingi, shida zako zinaweza kumlemea mtu mwingine. Hakikisha kwamba haujazidi msiri wako.
- Ikiwa una wasiwasi mwingi wa kufanya kazi, fikiria kuona mtaalamu. Utakuwa huru kujadili shida zako kama vile unahitaji katika kujua kwamba mtaalamu aliyefundishwa yuko kusaidia.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Wasiwasi wako Kimatibabu
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Jua ni wakati gani wa kumshirikisha daktari. Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi sugu na unahisi unaweza kuwa na shida ya wasiwasi, fanya miadi na mwanasaikolojia au daktari wa akili. Wasiwasi unaweza kudhihirika kama shida ya kiafya, kama ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD). Shida za wasiwasi zinaweza kusababisha wasiwasi dhaifu, mashambulizi ya hofu, agoraphobic, wasiwasi wa kujitenga, wasiwasi wa kijamii, na hata ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha. Ni ngumu sana kutibu shida za wasiwasi wa afya ya akili bila msaada wa daktari, na mapema utakapoiona moja, ndivyo utahisi vizuri zaidi.
- Ingawa "utambuzi" inaweza kuwa neno la kutisha, utambuzi wa ugonjwa wa akili-kama ugonjwa wa wasiwasi-utasaidia mtaalamu wako au mtaalamu wa akili kujua jinsi ya kutibu hali yako ya wasiwasi.
- Ili kupata mtaalamu, anza kwa kuzungumza na daktari wako. Anaweza kuwa na mapendekezo juu ya wapi kupata mtaalamu mzuri wa afya ya akili. Pia kuna rasilimali za mkondoni kukuunganisha na mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili katika eneo lako: wavuti ya ADAA (Wasiwasi na Unyogovu wa Chama cha Amerika) hukuruhusu kutafuta wataalam katika eneo lako.
- Ni muhimu kwamba umwamini mtaalamu wako, na ujisikie kupumzika na raha wakati unazungumza nao. Unapotafuta mtaalamu, unapaswa pia kuangalia na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili uone ikiwa matibabu, daktari wa akili, na gharama za dawa zinafunikwa na bima yako.
Hatua ya 2. Eleza wasiwasi wako kwa daktari wako
Kuwa maalum kama iwezekanavyo wakati wa kuelezea dalili zako za wasiwasi kwa mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Wako hapo kukusaidia, na tayari watafahamiana na anuwai ya dalili za ugonjwa wa akili na udhihirisho wa wasiwasi. Ikiwa una vichocheo maalum ambavyo vimeondoa wasiwasi wako, hakikisha kutaja hizo. Shida za wasiwasi hujibu vizuri kwa tiba, lakini ikiwa mtaalamu wako ana habari ya kutosha kukusaidia. Jaribu kusema kitu kama:
- "Kwa kawaida niko sawa, lakini wakati wowote lazima niwe katika umati, kupumua na mapigo ya moyo huongezeka na ghafla nina wasiwasi sana."
- "Nina mawazo mengi ya wasiwasi kupita kichwani mwangu kwamba ni ngumu kwangu kupata siku."
Hatua ya 3. Jisajili kwa Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT)
CBT ni aina ya tiba ya kisaikolojia ambapo mtaalamu wako anakufundisha jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wako wakati unarekebisha njia yako ya kufikiria. Kwa tiba hii, utakutana na mtaalamu mara moja kila wiki au mbili. Inaweza kutumika pamoja na dawa na aina zingine za tiba.
- Mtaalamu wako anaweza kukupa mazoezi ya kufanya kati ya miadi. Daima fanya mazoezi haya kusaidia kuboresha ufanisi wa tiba.
- CBT inaweza kuchukua hadi miezi michache. Lazima ubaki kujitolea kwa tiba kwa muda wote ili ifanye kazi.
Hatua ya 4. Fikiria dawa za kupambana na wasiwasi
Ikiwa unapata wasiwasi wa muda mrefu ambao unaathiri uwezo wako wa kulala na kwenda kwa siku yako kwa muda mrefu, muulize daktari wako wa magonjwa ya akili juu ya dawa ambayo inaweza kupunguza wasiwasi wako. Dawa nyingi za kupambana na wasiwasi zinaweza kuwa na athari mbaya au kuunda tabia, kwa hivyo hakikisha kujaribu njia kama vile tiba, mazoezi, na mikakati ya akili kabla ya kurukia dawa.
Shambulio la hofu, wasiwasi mkubwa wa kijamii, na dalili zingine zinaweza kutibiwa vyema na dawa ya dawa inayofaa mahitaji yako
Hatua ya 5. Jaribu dawa ya asili
Mimea mingine, chai, na virutubisho inasemekana hupunguza dalili za wasiwasi. Ingawa njia za homeopathic hazijathibitishwa kimatibabu, mimea na chai zinaweza kuwa na manufaa katika kukutuliza na kukutuliza. Jaribu chaguzi zifuatazo:
- Maua ya chamomile kawaida hutumiwa kutibu wasiwasi, mafadhaiko, na tumbo linalofadhaika. Inayo mali ambayo ni sawa na dawa za kupunguza unyogovu. Inaweza kutengenezwa kwa chai au kuchukuliwa kama nyongeza.
- Ashwagandha ni mimea inayotumiwa katika dawa ya Ayurvedic ambayo inaweza kusaidia katika kutibu wasiwasi. Unaweza kuinunua kama nyongeza.
- Ginseng inasemekana kusaidia mwili kupunguza mafadhaiko. Jaribu kuchukua nyongeza ya ginseng kila siku kwa athari zake za kupambana na wasiwasi.
- Mzizi wa Valerian ni maarufu huko Uropa kwa mali yake ya kutuliza. Chukua wakati unapata shida ngumu ya wasiwasi ambayo hauwezi kuonekana kushinda.
Msaada wa wasiwasi
Mbinu za Tafakari za Mfano
Mfano wa Njia za Kusimamia Dhiki
Mfano wa Kuingia kwa Jarida la Mkazo
Vidokezo
- Tambua kuwa wasiwasi wako hautatoweka papo hapo. Inachukua muda mrefu kurudisha mwili na akili yako kukabiliana na hisia za wasiwasi.
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Wasiwasi ni hisia ya kawaida sana, na sio lazima ukabiliane nayo peke yako.
- Usifiche wasiwasi wako kutoka kwa wengine. Shiriki na wale unaowaamini na ufanyie kazi pamoja sio peke yako.
- Piga Bubbles. Kupuliza Bubbles inazingatia kupumua kwako, kwa hivyo itasaidia kutuliza ikiwa utapata shambulio.
Maonyo
- Usichukue virutubisho vya mitishamba bila kwanza kuzungumza na daktari wako.
- Wasiwasi mkali na unyogovu unapaswa kutibiwa na mtaalamu wa afya. Tafadhali tazama daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya hali yako.
