Wasiwasi wa utendaji wa kijinsia unaweza kuathiri wanaume na wanawake, na inaweza kutoka kwa hofu isiyostahiki juu ya matokeo ya ngono (ujauzito, magonjwa ya zinaa, aibu) hadi tathmini mbaya ya nafsi yako (kuhofia kuwa mtu hana unisi, sio wa kiume / wa kike, na kadhalika.). Wakati wowote aina hizi za mawazo wasiwasi na hisia zinashikamana na ngono na utendaji, mwili hutoa homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kuingiliana na msisimko wa kingono na utendaji. Kushindwa kufanya kunaweza kusababisha wasiwasi mkubwa zaidi, na kusababisha mduara mbaya. Kujua jinsi ya kuvunja mzunguko wa wasiwasi wa utendaji wa kijinsia kunaweza kusaidia wenzi wote kuwa na maisha bora ya ngono na uhusiano wa furaha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuruhusu Kufurahiya Ngono
Hatua ya 1. Ongea na mwenzako juu ya wasiwasi wako
Mruhusu mpenzi wako ajue unapata nini, na fanyeni kazi pamoja ili kutafuta njia ya kuzunguka shida hizo.
Ruhusu mwenyewe kuwa katika mazingira magumu. Unapoona mara kwa mara kwamba mwenzi wako hakufikirii chini yako katika hali yako hatari zaidi, unaweza kuanza kujenga uaminifu katika uhusiano na kujiamini kwako mwenyewe
Hatua ya 2. Mtumaini mwenzako
Wataalam wengine wa afya wanaamini wasiwasi wa utendaji wa kijinsia unaweza kuwa na mizizi katika wasiwasi wa kijamii. Mawazo yote kawaida yanayohusiana na wasiwasi wa utendaji wa kijinsia, iwe ya kujisikia-kujisikia au kujisikia-wa kiume / wa kike, chemsha kwa hofu ya hukumu ya watu wengine. Ingawa itachukua muda na bidii, ushauri kwa wanandoa au ushauri wa kibinafsi unaweza kukusaidia kuacha hofu yako juu yako na kukuruhusu kumwamini mwenzi wako.
Hatua ya 3. Kuwa na ujasiri
Zingatia vitu unavyopenda juu yako mwenyewe na mwili wako. Iwe unajiona hauna usalama juu ya uzito wako, muonekano wako, au sababu zingine za mwili, wataalamu wanakubali kwamba hatua ya kwanza ya kushinda maswala ya kujithamini iko katika kujikubali ulivyo: mwanadamu mzuri ambaye anastahili kuwa na furaha.
Wewe ni zaidi ya kiumbe wa ngono. Fikiria juu ya sifa nzuri ambazo mpenzi wako anaona ndani yako, na ujiruhusu ujisikie vizuri juu ya sifa hizo
Hatua ya 4. Jikumbushe wewe ni nani
Moja ya sababu za mara kwa mara za wasiwasi wa utendaji wa kijinsia ni kujisikia hatia au vibaya vibaya juu ya vitu vinavyoibuka katika ndoto za ngono. Hofu ni kwamba kink hizi zitakuja kumfafanua mtu huyo, na kwamba ataishia kuziigiza kwa ukweli. Wataalam wanakubali kwamba kufikiria juu ya kitendo fulani au hata mtu fulani haimaanishi kwamba kuna hamu yoyote ya kuigiza katika maisha halisi.
- Kuwa muwazi na mkweli kwa mwenzako juu ya kile unachopenda na usichopenda, na muulize mwenzako afanye vivyo hivyo.
- Ni sawa kuwa na mawazo na matamanio ya ngono. Wewe na mwenzi wako mnaweza kuigiza mawazo yenu salama, kupitia uigizaji au mikakati mingine kwa wanandoa.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Njia Unayofanya Ngono
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina kabla
Chukua muda kuzingatia kupumua kwako kabla ya kuanza ngono. Tumia wakati huo kusafisha kichwa chako kwa mawazo yoyote ambayo yanaweza kukusumbua au kukusababishia wasiwasi zaidi. Ikiwa unaona kuwa haiwezekani kuacha mafadhaiko kutoka siku hiyo, jaribu kufanya ngono kwa siku isiyo na dhiki badala yake. Kujaribu na kushindwa wakati hauwezi kusafisha akili yako itasababisha tu mafadhaiko na wasiwasi zaidi.
Inaweza pia kusaidia kutafakari kabla ya kufanya ngono kwani kutafakari kunajulikana ili kupunguza wasiwasi
Hatua ya 2. Chukua muda wako
Madaktari wengine na wataalam wa wanandoa wanapendekeza kupunguza kasi wakati wa mchezo wa mbele kusaidia kupunguza ngono. Zingatia kugusa / kumbembeleza mwenzako, na chukua muda wako wakati wa mchezo wa mbele ili kuwa sawa na kuhakikisha kuwa mahitaji ya mwenzako yametimizwa. Hii inaweza kusaidia kuondoa shinikizo.
Hatua ya 3. Zingatia mwenzako
Jizoeze kuzingatia wakati wa ngono. Fikiria juu ya jinsi kila sehemu ya mwili wako inahisi na jinsi umeunganishwa na mwenzi wako. Unaweza kufurahiya uchezaji wa kingono bila pumbao. Jaribu kufurahiya wakati unaotumia na mwenzi wako na ujiruhusu uwe na furaha kwa wakati huu, haijalishi ni nini kitatokea.
Jaribu kuondoa matarajio. Kuchukua matarajio yanayohusiana na ngono kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo ambalo unaweza kuwa unahisi
Hatua ya 4. Wasiliana wakati wa ngono
Furahiya kila hisia unayokuwa nayo na mwenzi wako, na wasiliana wakati wote wa uzoefu na mpenzi wako. Mawasiliano inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi mwingi na kuhakikisha wewe na mpenzi wako mko sawa wakati wote wa uzoefu.
Mwambie mpenzi wako wakati unapenda kitu wakati kinatokea
Hatua ya 5. Pumzika kutoka kwa tendo la ndoa kwa muda
Wataalam wa ngono mara nyingi huwashauri wanandoa kujiepusha na tendo la ndoa mpaka mwenzi aliyeathiriwa aweze kushinda wasiwasi wake unaohusiana na utendaji. Hata ikiwa haufikiri unahitaji mapumziko kutoka kwa ngono, ni muhimu kujiruhusu usitake ngono mara kwa mara. Hii inaweza kusaidia kuchukua shinikizo kutoka kwa wasiwasi wa utendaji.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Jifunze ishara za wasiwasi wa utendaji wa kijinsia
Wasiwasi wa utendaji wa kijinsia unajidhihirisha kwa njia tofauti. Ni muhimu kutambua jinsi wasiwasi unakuathiri wewe-kimwili na kisaikolojia-kabla ya kujifunza kukabiliana nayo. Ishara za kawaida za wasiwasi wa utendaji wa kijinsia ni pamoja na:
- Mawazo mabaya juu ya utengenezaji wa mapenzi, utendaji na kuvutia kwa mwenzi wako.
- Picha za kiakili za kutofaulu hapo awali.
- Kupumua kwa pumzi na kukosa uwezo wa kudhibiti hisia zako za mwili.
- Kutokuwa na uwezo kwa wanaume kupata mwinuko kama matokeo ya mawazo na hisia kama hizo, na kwa hivyo kujiondoa kwenye shughuli za ngono (dysfunction ya erectile).
- Ukosefu wa lubrication sahihi (kati ya wanawake).
- Mara kwa mara, wasiwasi mwingi juu ya jinsi mapenzi yako yatakavyofanya.
- Mzunguko wa mara kwa mara unaohusishwa na kutofanya ambayo inadhoofisha utendaji zaidi.
Hatua ya 2. Jifunze ikiwa dawa zako zinaweza kuwa sababu
Dawa zingine za dawa zinaweza kupunguza mwendo wa ngono wa mgonjwa au uwezo wa kufanya ngono. Hii ni pamoja na:
- madawa ya unyogovu (haswa katika darasa la kizuizi cha kuchukua tena serotonini, au SSRI) kama clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, na fluoxetine
- tranquilizers, kama thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, na chlorpromazine
- dawa fulani za anxiolytic (anti-wasiwasi), kama diazepam na alprazolam
- dawa za shinikizo la damu, kama clonidine, labetalol, na methyldopa
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako
Wakati wasiwasi juu ya utendaji wa kijinsia inaweza kuwa sababu ya kutofaulu kufanya au kutoweza kufikia mshindo, kunaweza kuwa na shida za msingi zinazosababisha shida hizi.
- Usawa wa homoni inaweza kusababisha shida. Ikiwa mwili wako hautoi kiwango cha kutosha cha homoni kama testosterone, estrojeni, au progesterone, unaweza kupata kupungua kwa ngono na kutoweza kufurahiya ngono. Hii inaweza kuwa shida sana kwa watu wazee. Ongea na daktari wako juu ya kupimwa viwango vya homoni yako.
- Kupunguza mtiririko wa damu kunaweza kusababisha kupunguzwa kwa raha ya ngono na kutokuwa na uwezo wa kuamshwa.
- Shida za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo, na shinikizo la damu, inaweza kuathiri msisimko wa ngono na raha.
- Ugonjwa wa akili, haswa unyogovu, shida ya jumla ya wasiwasi, na shida ya bipolar, inaweza kupunguza sana gari la ngono la mtu na uwezo wa kufurahiya ngono.
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa una shida ya erectile (ED)
ED kawaida hudhihirika katika gari la ngono lililopunguzwa na kutokuwa na uwezo wa kuwa na au kudumisha ujenzi wakati wa ngono, ambayo inaweza kukosewa kwa wasiwasi wa utendaji wa ngono. Takriban nusu ya wanaume wote wa Amerika zaidi ya umri wa miaka 40 wana uzoefu wa ED. Kuna sababu nyingi za kutofaulu kwa erectile, na ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unaamini unakabiliwa na ED ili uweze kupanga mpango wa matibabu, pamoja na dawa ambayo inaweza kukusaidia kuwa na kudumisha ujenzi. Sababu za kawaida ni pamoja na:
- mishipa ya damu iliyoharibiwa au iliyozibwa
- uharibifu wa neva
- cholesterol au shinikizo la damu
- unene kupita kiasi
- testosterone ya chini
- ugonjwa wa metaboli
- matatizo ya kibofu, ikiwa ni pamoja na uvimbe na saratani ya kibofu
Hatua ya 5. Tathmini ikiwa unapitia kukoma kumaliza
Mwanzo wa kumaliza hedhi, ambayo hupunguza uzalishaji wa mwili wa estrojeni, inaweza kusababisha kupunguzwa kwa ngono na mabadiliko katika mhemko ambao unaweza kukosewa kwa wasiwasi wa utendaji wa kijinsia. Wanawake wengi hupata kukoma kumaliza wakati kati ya umri wa miaka 48 na 55, ingawa wanawake wengine wanaweza kupata wanakuwa wamemaliza kuzaa chini ya umri wa miaka 40 (iitwayo kukoma kumaliza hedhi).
Wasiliana na daktari wako ikiwa unaamini dalili zako za menopausal zinaathiri maisha yako ya ngono. Dawa zingine zinapatikana, pamoja na tiba ya estrojeni na testosterone, ambayo inaweza kuboresha hamu ya ngono na kuruhusu wagonjwa kufurahiya ngono tena
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa ngono
Kutafuta usaidizi wa kitaalam kunaweza kukuruhusu uachilie wasiwasi wowote unaopata. Unaweza kuona mtaalamu mmoja mmoja au kama wanandoa.
- Mtaalam anaweza hata kukusaidia kutambua shida ambazo hakujua unazo. Hii ndio sababu mtazamo wa kitaalam unaweza kuwa muhimu sana.
- Mtaalam anaweza kukupa vidokezo kadhaa na mbinu unazoweza kujaribu kupunguza wasiwasi wako na kuboresha utendaji wako wa kijinsia.
Hatua ya 7. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Watu wengine wanaweza kupata wasiwasi wa kijinsia kwa sababu ya sababu za kisaikolojia. CBT ni mchakato ambao mtaalamu anaweza kuchunguza zamani za kiwewe za mtu huyo, akifanya kazi kwa jinsi inavyoathiri mtu huyo na jinsi ya kumtenganisha mtu na hisia na hisia zisizofurahi.
