COPD au ugonjwa sugu wa mapafu ni ugonjwa unaoendelea wa kupumua ambao hufanya iwe ngumu sana na wasiwasi kupumua. Uvutaji sigara wa muda mrefu ndio sababu ya kawaida ya COPD; Walakini, mfiduo wa muda mrefu na vichocheo vya mapafu au kuwa na pumu isiyotibiwa pia kunaweza kusababisha ugonjwa huu. Watu wanaougua COPD kawaida hupata kukohoa, kupumua, kupumua kwa pumzi na kukazwa katika kifua. Dalili hizi zinaweza kutokea wakati wowote na aina yoyote ya shughuli. Hii inaweza kuwa ngumu kuongoza maisha ya kazi na COPD; Walakini, kukaa hai ni moja ya funguo za kusimamia COPD yako na kuzuia maswala mengine ya kiafya. Kukaa kuwasiliana na daktari wako mara kwa mara na kutumia mapafu yako kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri, kupumua vizuri na kuishi maisha ya kazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushiriki katika Zoezi na Shughuli na COPD
Hatua ya 1. Urahisi katika shughuli
Na ugonjwa mbaya wa mapafu kama COPD, lazima uwe mwangalifu sana unapoanza mazoezi ya mwili. Ingawa mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha COPD yako, bado unahitaji kupunguza shughuli polepole.
- Ikiwa haujafanya kazi kupita kiasi, ni bora kuanza polepole na mazoezi. Usihisi kama unahitaji kufanya mazoezi kwa muda mwingi.
- Madaktari wengi watapendekeza kuanza na dakika tano au 10 tu ya shughuli.
- Kuingiza shughuli zaidi katika maisha yako ya kila siku na kuwa hai kwa muda mrefu kutakusaidia kujiamini na pia kuimarisha mwili wako.
Hatua ya 2. Ongeza shughuli zako za mtindo wa maisha
Kuongeza shughuli za maisha yako ni njia nzuri ya kukaa hai bila kuizidisha. Hizi sio shughuli za moyo, lakini pia husaidia kuweka mwili wako kusonga na mapafu yako kufanya kazi.
- Shughuli za mtindo wa maisha ni mazoezi ambayo ni sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Wanaweza kujumuisha kazi za nyumbani au kazi ya yadi, kutembea juu na chini ngazi na kutembea kwenda na kutoka unakoenda.
- Ikiwa una COPD, baadhi ya shughuli hizi zinaweza kuwa ngumu kwako mwanzoni. Hii ndio inafanya shughuli za maisha kuwa mahali pazuri kuanza kuboresha na kupima maendeleo.
- Kwa mfano, ikiwa una shida kutembea kwa umbali mrefu, fanya moja ya malengo yako ya kwanza kutembea kupata barua kila siku. Au ikiwa una shida na ngazi, muulize mwanafamilia akusaidie kuchukua ngazi mara nyingi wakati wa mchana.
Hatua ya 3. Daima fanya joto
Unapokuwa tayari kuendelea na mazoezi yaliyopangwa zaidi, unahitaji kupanga kujumuisha joto. Hii ni sehemu muhimu ya mazoezi salama kwa wale walio na COPD.
- Madhumuni ya joto-up ni kupata mwili wako polepole kwa mazoezi makali zaidi.
- Joto ni muhimu sana kwa wale walio na COPD kwa sababu mwili wako unahitaji muda wa ziada kupata kiwango cha kupumua, kiwango cha moyo na joto la mwili.
- Joto-up pia inaweza kusaidia kuzuia uchungu wa misuli na kuboresha kubadilika.
- Anza kwa kufanya kunyoosha rahisi au tembea polepole sana kwa angalau dakika tano hadi 10.
Hatua ya 4. Ongeza kwenye mazoezi ya kiwango cha chini cha moyo
Isipokuwa ikisafishwa na daktari wako, unapaswa kushiriki tu katika shughuli za aerobic ambazo zina kiwango kidogo. Kiwango hiki ni salama zaidi kwa wagonjwa walio na COPD.
- Jaribu kutumia kiwango cha mazoezi kinachojulikana kukusaidia kukaa kwa kiwango cha chini. Ni kiwango cha moja hadi 10, na moja ikiwa imekaa kabisa na 10 ikiwa kiwango chako cha bidii.
- Wale walio na COPD wanapaswa kulenga kiwango cha tatu hadi nne kwa kiwango hiki. Unaweza kukosa pumzi kidogo, lakini haipaswi kuwa ngumu kupumua. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza na kutoa sentensi fupi bila kuchukua pumzi.
- Shughuli ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na: kutembea, kutembea kwa maji, kuendesha baiskeli au kutumia mviringo.
Hatua ya 5. Fanya mafunzo ya nguvu nyepesi
Mazoezi ya aerobic ni nzuri kusaidia kuboresha hali ya mapafu yako na kuboresha mfumo wako wa moyo na mishipa; Walakini, mafunzo ya nguvu ni aina muhimu ya mazoezi pia.
- Mafunzo ya nguvu, haswa katika mwili wako wa msingi na wa juu, inaweza kusaidia kuimarisha misuli karibu na kifua chako. Hizi husaidia kusaidia mwili wako katika kupumua kwa kuimarisha misuli inayosaidia kuvuta pumzi na kutolea nje.
- Jumuisha siku moja hadi mbili tu ya mafunzo ya nguvu kila wiki. Pia, hakuna haja ya kufanya zaidi ya dakika 20 ya mazoezi haya.
- Tumia uzani mwepesi au mashine za uzani kusaidia kujenga nguvu na sauti ya misuli.
Hatua ya 6. Jaribu pilates na yoga kwa mazoezi ya kupumua
Pilatu zote na yoga ni mazoezi mazuri kusaidia kuimarisha misuli yako. Mara nyingi hupendekezwa haswa kwa wagonjwa walio na COPD.
- Wote yoga na pilates ni mazoezi ya kiwango cha chini ambayo yanalenga sana kupumua.
- Zinasaidia kuweka kiwango cha moyo wako na kasi ya kupumua wakati unafanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Hii inaweza kusaidia kuboresha uratibu wako na kuboresha kazi yako ya kupumua ikiwa imefanywa mara kwa mara.
- Jaribu kujumuisha darasa la yoga au pilates mara moja au mbili kwa wiki. Hizi zinaweza kutumika kama mazoezi yako ya mazoezi ya nguvu pia.
Njia 2 ya 3: Kukaa Salama Wakati wa Mazoezi
Hatua ya 1. Chukua dawa za dharura nawe
Wakati wowote unapopanga kuwa hai, ni muhimu kuwa tayari na kuwa salama. Sehemu muhimu ya hii ni kuhakikisha unachukua dawa zako na wewe.
- Kila mtu aliye na COPD atakuwa na aina fulani ya dawa za dharura alizopewa. Ikiwa ni inhaler au dawa ya kunywa, hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili karibu mara moja.
- Kuwa na dawa zako za dharura na mpango wa utekelezaji nawe wakati wote. Weka zingine kwenye gari lako, nyumbani, kwenye mkoba wako au mkoba na begi la mazoezi.
- Unapaswa kuwa na ufikiaji wa hizi wakati wote. Usiondoke nyumbani bila wao na hakika usishiriki katika shughuli yoyote bila kuwa na msaada.
Hatua ya 2. Jua dalili zako
Mpango wako wa utekelezaji unapaswa kufafanua kile unapaswa kufanya katika hali anuwai. Kujua kabisa dalili zako ni sehemu muhimu ya mpango wako wa utekelezaji.
- Ingawa unaweza kujua watu wengine walio na COPD, ugonjwa wa kila mtu hucheza tofauti.
- Hakikisha unajua kabisa dalili zako ni nini na unapaswa kufanya nini ukizipata.
- Dalili za kufahamu ni pamoja na: kupumua, kupumua kwa shida, kubana kwa kifua, kukohoa.
- Ikiwa unapata dalili hizi wakati unafanya kazi, acha shughuli zote na utibu dalili kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Hatua ya 3. Zoezi na rafiki
Kufanya mazoezi na rafiki sio njia ya kufurahisha tu ya kuwa hai, lakini pia inaweza kukusaidia kujisikia salama kidogo na raha zaidi wakati unafanya mazoezi.
- Wale walio na COPD wanaweza kuhisi wasiwasi, hofu au wasiwasi juu ya kuwa hai - hata na shughuli za kila siku au maisha. Kuibuka kwa moto kunaweza kusababisha dalili ambazo zinaweza kutisha.
- Ili kusaidia kupunguza wasiwasi wako na mafadhaiko juu ya hili, fikiria kuuliza rafiki, mwanafamilia au mfanyakazi mwenzako kufanya mazoezi na wewe.
- Wajulishe hali yako na uwape mpango wako wa utekelezaji ili waweze kukusaidia ikiwa unapata dalili za kuwaka.
Hatua ya 4. Epuka muwasho wa mapafu
Kwa kuwa COPD huathiri mapafu yako, ikiwa unapumua vichocheo fulani, vinaweza kusababisha dalili zako na kufanya kupumua kuwa ngumu sana.
- Wakati unafanya mazoezi, kuongezeka kwa kiwango cha moyo wako na kasi ya kupumua kunaweza kukufanya uweze kukabiliwa na hasira za mapafu.
- Machafu yanaweza kujumuisha: vumbi, kemikali, uchafuzi wa mazingira, mafusho au moshi wa sigara.
- Usifanye mazoezi au kuwa hai ikiwa unajua kuna yoyote ya hasira hizi karibu nawe. Kaa ndani ya nyumba au chagua eneo lingine ili ubaki hai.
Hatua ya 5. Tafuta njia za kufanya kazi na tank ya oksijeni
Mara nyingi, watu walio na COPD huishia kuhitaji oksijeni kuwasaidia kupumua kwa urahisi zaidi. Utahitaji kufanya kazi kwa karibu na daktari wako kujadili ni tanki gani ya oksijeni inayofaa mahitaji yako na jinsi ya kuwa hai wakati wa kuitumia.
- Ingawa mizinga ya oksijeni inaweza kuwa ngumu, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuwa hai. Baadhi ni kubwa na itafanya mazoezi au shughuli kuwa ngumu; Walakini, mizinga mingine ni kama pauni 5, ambayo inafanya iwe rahisi zaidi.
- Fikiria kuchagua tanki kubwa kuwa nayo ukiwa nyumbani na pia ndogo inayoweza kubebeka wakati unataka kufanya mazoezi au kwenda nje kwa siku.
- Fanya oksijeni yako iweze kubebeka kwako pia. Hata kama una tank kubwa, pata gari inayotembea, mkoba au kesi kama mkoba kwa oksijeni yako. Hii inafanya iwe rahisi kuchukua na wewe.
- Pia kumbuka neli. Tumia bomba fupi wakati utatoka nje na karibu. Hizi zilizopo ndefu zinaweza kuingia na kushikwa na vitu.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia COPD yako
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Kukomesha kuvuta sigara ndio uingiliaji muhimu zaidi haswa katika hatua ya mwanzo ya ugonjwa. Kazi yako ya mapafu itaboresha, na kupungua kwa uwezo wako wa mapafu kutapunguzwa mara tu utakapoacha kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Kuzuia maambukizo
Chanjo ya kuzuia kila mwaka dhidi ya mafua inapendekezwa. Tafuta huduma ya matibabu mara tu unapojua kuwa umefunuliwa na mtu aliye na mafua.
Hatua ya 3. Ondoa muwasho wa mazingira
Ikiwa unaishi katika miji yenye viwanda vingi ambapo kuna uchafuzi mwingi, punguza au epuka shughuli za nje wakati hali ya hewa ni duni. Ripoti yako ya hali ya hewa inaweza kuonyesha siku ambazo ubora wa hewa ni mbaya sana, au unaweza kuangalia mkondoni kwenye wavuti kama AirNow huko Merika.
Hatua ya 4. Epuka dawa zinazozuia uwezo wako wa kukohoa
Antihistamines, vizuia kikohozi, dawa za kutuliza, vizuia utulivu, beta-blockers na dawa za kulevya zinaweza kuwa na athari mbaya kwa kupumua kwako na uwezo wa kusafisha njia za hewa. Hii inaweza kuzidisha dalili zako za COPD. Ongea na daktari wako juu ya dawa zipi uepuke na ikiwa kuna dawa mbadala au matibabu ambayo unaweza kujaribu.
Hatua ya 5. Tembelea daktari mara kwa mara
Kwa kuwa COPD ni ugonjwa unaoendelea, ni muhimu kuzungumza na kumtembelea daktari mara kwa mara. Wataweza kukusaidia kudhibiti hali yako na kukupa mwongozo juu ya kukaa hai.
- COPD kawaida hutibiwa na dawa moja au zaidi. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako na jinsi ya kuzitumia kwa usahihi.
- Kwa kuongezea, zungumza na daktari wako juu ya dawa gani za kuchukua na jinsi ya kuzitumia ikiwa unabana au unapata shida kupumua.
- Ikiwa unataka kukaa hai au kuwa mwenye bidii zaidi, muulize daktari wako kwa mwongozo. Uliza ni aina gani za shughuli ambazo ni salama kwako, ni kiwango gani kinachofaa na ni muda gani unaweza kufanya kazi.
Hatua ya 6. Kuwa sawa na dawa zako
Unapokuwa na ugonjwa sugu kama COPD, ni muhimu kwamba usinywe dawa zako tu, bali uwe sawa na kila siku. Ni muhimu kutumia inhaler yako kabla ya mazoezi kama njia ya kuzuia.
- Wagonjwa wa COPD wanaweza kuhitaji dawa za kunywa na inhalers. Wanasaidia kupunguza uvimbe kwenye mapafu, ambayo husaidia kupumua kwa urahisi zaidi.
- Dawa nyingi za COPD zinafanya kazi kwa muda mfupi tu (kama saa nne hadi nane). Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuchukua angalau mara moja, lakini hata hadi mara mbili hadi tatu kwa siku.
- Kwa siku ambazo unajisikia vizuri, bila kupumua au kupumua kwa shida, bado ni muhimu kuchukua dawa zako. Zipo kusaidia kuzuia kuanza kwa dalili na kuweka uvimbe chini.
Hatua ya 7. Kuwa na mpango wa utekelezaji wa COPD
Madaktari wengi wanapendekeza kwamba wagonjwa wa COPD wawe na mpango wa utekelezaji. Fanya kazi na daktari wako kusaidia kuunda mpango wako wa kibinafsi.
- Mpango wa utekelezaji wa COPD umeundwa na wewe na daktari wako na itakupa maagizo juu ya nini cha kufanya au nini usifanye ikiwa unahisi dalili yoyote.
- Mpango wako wa utekelezaji unapaswa kukagua dawa za kila siku na upangaji wa ratiba.
- Kwa kuongeza, inapaswa kuorodhesha dalili zako na ni dawa gani za kuchukua na ni mara ngapi.
- Kwa mfano, ikiwa unaanza kuumwa na kukohoa, ni dawa gani unapaswa kuchukua?
- Pia uzingatia ukali wa dalili zako. Unapaswa kupiga simu lini 911? Unapaswa kupiga simu na dalili za wastani au dalili kali tu?
Hatua ya 8. Tumia tiba ya lishe
Ikiwa unaishi na COPD, kuwa na lishe bora ni muhimu kwa kudhibiti dalili na kwa kuzuia kuzidisha kunakosababishwa na maambukizo. Kula katika nafasi iliyosimama na kula polepole. Ukikosa kupumua, tumia upumuaji wa mdomo. Jumuisha protini nyingi na vyakula vyenye nyuzi nyingi. Epuka wanga rahisi na vyakula vyenye kalori tupu (chips za viazi, pipi, soda) ambayo mara nyingi husababisha gesi na uvimbe ambao husababisha kupumua.
- Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara badala ya kubwa. Inashauriwa kula chakula kidogo tano hadi sita badala ya tatu kubwa. Kufanya tumbo lako lijae sana itafanya kazi ya kupumua kuwa ngumu zaidi.
- Epuka kunywa kabla au kwa chakula kwa sababu inaweza kukufanya ujisikie umesumbuliwa. Punguza ulaji wa kafeini na chumvi, ambayo inaweza pia kukufanya ujisike.
- Chagua vyakula ambavyo ni rahisi kutafuna.
Hatua ya 9. Fuatilia uzito wako
Kudumisha uzito wa mwili wenye afya. Wasiliana na daktari wako kuhusu nini inapaswa kuwa uzito wako bora na ni kalori ngapi unapaswa kutumia siku. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, punguza ulaji wako wa kila siku kwa kalori 500, ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa lb 1 - 2 kwa wiki.
Walakini, mmoja kati ya watatu wa wagonjwa wa COPD ana uzito wa chini na kupata uzito inaweza kuwa changamoto
Hatua ya 10. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada
COPD haiathiri tu mapafu yako. Wagonjwa wengi wa COPD hushughulika na unyogovu na wasiwasi pia. Hofu ya kutoka nje ya pumzi, kuwa na dalili zisizodhibitiwa na kutoweza kuwa hai au kijamii inaweza kuathiri afya yako ya kihemko.
- Ikiwa unatambua kuwa unahisi chini au unasikitishwa tangu kugunduliwa na COPD, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa kikundi cha msaada.
- Kuzungumza juu ya maswala yako na jinsi COPD inavyoathiri maisha yako inasaidia. Hii ni kweli haswa ikiwa wengine wamekuwa kwenye viatu vyako.
- Kwa kuongezea, wagonjwa wengine wanaweza kukupa vidokezo, ujanja na maoni ya jinsi ya kukabiliana vizuri.
Hatua ya 11. Ongea na mtaalamu
Ikiwa unajitahidi kuendelea na unyogovu au wasiwasi unaohusiana na COPD yako, unaweza kufaidika kwa kuona mtaalamu mara kwa mara.
- Fanya kazi na daktari wako na uwasiliane na mtaalamu wa tabia. Wanaweza kusaidia kujenga ujasiri wako kwako mwenyewe, fanya kazi kwenye mpango wako wa vitendo na kukusaidia ujifunze kukabiliana na ugonjwa huu.
- Ikiwa unahisi wasiwasi kupita kiasi juu ya uwezekano wa kuwaka moto, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora za kudhibiti dalili zako.
- Kuwa na mpango wako wa utekelezaji, dawa zako za dharura zinapatikana kwa urahisi na inasaidia mfumo inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya wasiwasi huu.
Hatua ya 12. Jifunze kuhusu COPD
Unapogunduliwa kwanza na COPD, inaweza kuwa ya kushangaza na ya kutatanisha. Kujielimisha kadri uwezavyo itakusaidia kukaa salama, kudhibiti ugonjwa wako na inaweza kupunguza wasiwasi wako.
- Unapoagizwa dawa, muulize daktari wako maswali. Uliza jinsi dawa inavyofanya kazi, juu ya athari zinazoweza kutokea, inachukua muda gani kufanya kazi, na maswali mengine yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.
- Tumia muda wa ziada kujifunza kuhusu COPD, jinsi inavyoathiri mwili wako, vichocheo tofauti na jinsi ya kudhibiti COPD yako kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Vidokezo
- Daima fuata ushauri wa daktari wako.
- Chukua dawa mara kwa mara na kila wakati uwe na dawa ya dharura wakati wote.
- Ingawa COPD ni hali sugu na ngumu kuishi nayo, bado unaweza kuwa na maisha ya kazi. Endelea kufanya kazi na waganga wako ili uweze kuendelea kuwa hai.
- Mara nyingi, shughuli za aerobic zinaweza kusaidia kuboresha COPD na kufanya mapafu yako kujisikia vizuri kwa muda.