Dysfunction ya Kijinsia ya Kike (FSD) inaweza kusababishwa na wote wa mwili (kwa mfano ugonjwa, dawa, usawa wa homoni, nk) na kisaikolojia (k.m historia ya unyanyasaji, imani, mhemko, picha ya mwili, nk). Walakini, ufafanuzi wa FSD hautegemei seti ya sababu zilizopangwa tayari ambazo zinalinganisha hali yako ya sasa na aina fulani ya hali inayoitwa 'kawaida'. FSD inategemea jinsi unavyohisi na ikiwa unafikiria kuna shida. Ikiwa una wasiwasi juu ya ujinsia wako, au hauridhiki na kiwango cha raha (au ukosefu wake) unayopata, basi FSD inaweza kuwa sababu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujua ni nini na sio nini FSD
Hatua ya 1. Elewa maana ya Dysfunction ya Kijinsia ya Kike (FSD) inamaanisha
FSD hugunduliwa tu ikiwa inakusababishia shida kubwa juu ya ujinsia wako. FSD inaweza kusababisha shida, au kuingilia kati, na uwezo wa mwanamke kujibu ngono.
- FSD inaweza kuwa ya jumla / ya ulimwengu (kwa mfano hufanyika wakati wa kila tukio la ngono) au hali (kwa mfano hufanyika tu katika hali fulani).
- FSD inaweza kuwa ya msingi / ya maisha yote (kwa mfano ilianza wakati ulianza kufanya ngono) au inaweza kuwa ya sekondari / kupatikana (kwa mfano ilianza wakati fulani baada ya kukosa shida na ngono).
- FSD kawaida hugawanywa katika moja ya kategoria nne: (1) Shida za hamu; (2) Shida za kuamka; (3) Shida za mwili; na (4) Shida za maumivu ya kingono.
Hatua ya 2. Jua juu ya sababu za kisaikolojia za FSD
Utambuzi rasmi wa FSD kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia unategemea ufafanuzi uliotolewa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili, ambao hutumiwa na wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili huko Canada na Merika. Kuna aina tatu za FSD kulingana na mwongozo huu:
- Shida ya Orgasmic ya Kike (pia inajulikana kama anorgasmia) ni wakati mwanamke anapata shida kupata mshindo, au anauwezo wa kupata tama, lakini sio nguvu kama ilivyokuwa.
- Maslahi ya Kijinsia ya Kijinsia / Shida ya Kuamka ni wakati mwanamke amepunguza sana hamu ya ngono, au hawezi kuamshwa. Hii inaweza kujumuisha kutokuwa na hamu ya kufanya ngono, kutokupata mawazo yoyote ya kupendeza au kufikiria ngono, na kutokuwa na uwezo wa kuamshwa kutoka kwa msisimko. Wakati mwingine hii, aina ya kawaida ya ugonjwa wa ujinsia wa kike kwa mbali, pia inajulikana kama shida ya hamu ya ngono au ugonjwa wa hamu ya ngono.
- Maumivu ya Gentio-Pelvic / Ugonjwa wa Kupenya ni wakati mwanamke ana maumivu au wasiwasi na kupenya kwa uke. Kulingana na maelezo maalum, hii pia inajulikana kama uke (spasms ya hiari ya uke katika uke ambayo inaweza kusababishwa na makovu, majeraha, miwasho au maambukizo) au dyspareunia (maumivu wakati wa ngono au baada ya ambayo yanaweza kusababishwa na ukavu wa uke, dawa au homoni mabadiliko) au vulvodynia (maumivu kwenye uke). Jina maalum la suala hilo linategemea sababu ya maumivu, tofauti na ukweli kwamba una maumivu. Kuna wataalamu wa mwili ambao wamebobea katika kusaidia wanawake na maswala haya. Vifuraji vya misuli na analgesics ya mada pia inaweza kusaidia.
- Shida hizi za kisaikolojia zinaweza kusababishwa na wasiwasi au unyogovu usiotibiwa, au historia ya unyanyasaji wa kijinsia. Wanaweza pia kusababishwa na: maswala unayoendelea (wakati mwingine ya ndani) unayo na mwenzi wako; mafadhaiko yanayohusiana na kazi kwa majukumu ya familia; wasiwasi juu ya utendaji wako wa kijinsia; masuala yasiyotatuliwa ya mwelekeo wa kijinsia; na picha za mwili na maswala ya kujithamini.
Hatua ya 3. Pitia sababu za mwili au matibabu za FSD
Kuna sababu nyingi za mwili na matibabu kwa nini unaweza kupata FSD, ni pamoja na:
- Hali za kiafya pamoja na saratani, figo kufeli, ugonjwa wa sklerosisi, magonjwa ya moyo na shida ya kibofu cha mkojo. Hautagundua una moja ya maswala haya kwa sababu unapata FSD. Badala ya moja ya maswala ambayo unayo tayari inaweza kuwa sababu ya FSD yako.
- Dawa kama vile dawamfadhaiko, dawa za shinikizo la damu, antihistamines na dawa za chemotherapy zinaweza kupunguza hamu ya ngono na uwezo wa kuwa na mshindo. Unyogovu yenyewe pia unaweza kusababisha ugonjwa wa kijinsia. Uzazi wa mpango wa mdomo pia unajulikana kupunguza hamu ya ngono.
- Mabadiliko ya homoni yanayotokea baada ya kuzaa na wakati unyonyeshaji wako, na baada ya kumaliza kumaliza, inaweza kupunguza hamu ya ngono. Mabadiliko haya pia husababisha mabadiliko ya mwili kwa tishu zako za uke ambazo zinaweza kupunguza hisia kwa jumla katika eneo hilo na kusababisha ukavu wa uke.
Hatua ya 4. Tambua FSD sio nini
FSD sio shida yoyote na kila shida na ujinsia wa mwanamke, na hakuna 'kawaida' kwa wanawake kujipima wenyewe. Kawaida ndio unavyotaka iwe na unastarehe nayo.
- Kutokuwa na uwezo wa kushika tama wakati wa tendo la ndoa, lakini kuhitaji msukumo wa kishindo kwa mshindo, sio FSD. Hii ni kawaida kabisa kati ya wanawake wengi.
- Kutokuwa na hamu ya kufanya ngono, au kutoweza kuamshwa na mwenzi, sio FSD. Kuna idadi kubwa ya sababu kwa nini ngono haiwezi kukaribishwa, pamoja na: mkazo unaoendelea; uchovu; mtoto mchanga; maumivu ya kichwa; na kadhalika.
Njia 2 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Piga simu na fanya miadi ya kuona daktari wako kujadili maswala yako. Ikiwa tayari una daktari wa wanawake, fanya miadi moja kwa moja kupitia ofisi hiyo. Ikiwa huna daktari wa wanawake, muulize daktari wako wa familia akupeleke kwa mmoja. Kuwa tayari kujadili mambo yafuatayo na daktari wako:
- Dalili zako halisi. Ni aina gani za shida unazopata, zinatokea lini na zinatokea mara ngapi.
- Historia yako ya ngono. Umekuwa na mahusiano ngapi hapo zamani ambapo ulifanya au haukupata shida zile zile. Na ikiwa umewahi kupata unyanyasaji wa kijinsia.
- Historia yako ya matibabu. Hii itajumuisha hali yoyote ya matibabu ambayo tayari umegunduliwa nayo, pamoja na dawa zozote unazotumia tayari. Hakikisha kutaja juu ya kaunta, dawa mbadala au mitishamba, pamoja na maagizo.
Hatua ya 2. Jibu maswali ya daktari wako kwa uaminifu
Inaweza kuwa aibu kuzungumza juu ya shida zako za ngono na daktari wako, lakini elewa kuwa unahitaji msaada ili kuzishinda. Kujibu maswali ya daktari wako wazi na kwa uaminifu itahakikisha unapata matibabu sahihi kwa kile unachokipata. Maswali ambayo daktari anaweza kuuliza ni:
- Je! Shida unazopata zinakusumbua kiasi gani?
- Umeridhika vipi na uhusiano wako wa sasa?
- Je! Una uwezo wa kuamshwa au kuwa na orgasms wakati wa mwingiliano wa ngono na mwenzi wako?
- Je! Una maumivu wakati wa kujamiiana?
- Je! Unatumia aina gani za uzazi wa mpango?
- Je! Unakunywa pombe au unatumia dawa za burudani mara kwa mara? Ikiwa ni hivyo, unachukua kiasi gani?
- Je! Umefanya upasuaji wa aina gani hapo zamani, haswa kuhusiana na mfumo wako wa uzazi?
- Je! Umewahi kupata uzoefu usiofaa wa kijinsia?
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa uchunguzi wa pelvic
Shida zingine za kijinsia zinaweza kusababishwa na vitu maalum ambavyo vinaweza kupatikana wakati wa uchunguzi wa kiwiko. Au inaweza kuamua kupitia mtihani wa pap smear. Daktari wako ataangalia maswala yoyote ya mwili na tishu zako za sehemu ya siri na unyumbufu wa ngozi. Wanaweza pia kuangalia makovu na wanaweza kupunguza mahali maumivu yanapotokea.
Hatua ya 4. Tibu shida ya kimsingi ya matibabu
Shida nyingi za kijinsia husababishwa na hali zingine au dawa ambazo hubadilisha njia ya mwili wako kutenda kingono. Ili kupata tena hamu yako ya kawaida ya ngono na tabia, daktari wako anaweza kulazimika kujaribu njia nyingi za kutibu hali yako ya msingi.
- Kila mtu humenyuka kwa dawa tofauti. Ikiwa dawa maalum inasababisha shida yako, daktari wako anaweza kujaribu dawa tofauti badala yake. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kupata dawa sahihi au kipimo kabla shida haijatatuliwa.
- Daktari wako anaweza kukujaribu hali ya matibabu ambayo haujatambuliwa hapo awali. Ikiwa mtu anapatikana, kutibu hali hiyo kunaweza kutatua shida yako ya kijinsia.
Hatua ya 5. Jaribu tiba ya homoni
Ikiwa shida yako ya kijinsia imeunganishwa na usawa wa homoni au sababu, daktari wako anaweza kupendekeza aina ya tiba ya homoni.
- Tiba ya Estrogen hufanywa kwa kutumia pete ya uke, cream au kibao. Inaweza kuboresha sauti ya uke na uthabiti, kuongeza mtiririko wa damu ukeni, na kuongeza lubrication. Ingawa inaonekana rahisi, inakuja na hatari. Hakikisha unajadili athari zote na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya tiba ya estrogeni.
- Tiba ya Androgen ni pamoja na homoni ya testosterone. Testosterone inachukua sehemu muhimu katika kazi za kijinsia kwa wanaume na wanawake. Walakini, tiba ya androgen ni ya kutatanisha, kwa hivyo utataka kufahamu kabisa faida na hasara za tiba hii ikiwa utaamua kuijaribu. Testosterone inaweza kutumika "nje ya lebo" kwa libido, lakini kuna uwezekano wa kuongezeka kwa hatari kwa saratani ya matiti ikiwa unatumia.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya Kegel
Wanawake ambao hupata uke mara nyingi huwa na hisia kama wao ni "ndogo sana" kwa uume wa wenzi wao, na wanaweza kupata hisia za kuchoma au kuteketeza wakati kitu kinapoingizwa ndani ya uke wao (pamoja na kisu au speculum). Sababu halisi ya shida ni misuli ndani ya uke kutolegea vya kutosha kwa tendo la ndoa kuwa sawa. 'Dawa' ni kujifunza jinsi ya kudhibiti na kupumzika misuli yako ya uke kupitia mazoezi.
- Mazoezi haya yanaweza kuchukua wiki kadhaa hadi miezi kadhaa kufanya kazi vizuri kiasi kwamba unajisikia raha kufanya tendo la ndoa, kwa hivyo subira.
- Wakati unafanya mazoezi ya misuli yako ya uke, ni bora kutokuwa na, au kujaribu kuwa na tendo la ndoa. Misuli yako inazunguka kwa sababu ya athari isiyo ya hiari, na kufanya tendo la ndoa wakati unajaribu kushughulikia majibu haya ya hiari yanaweza kuongeza muda wa shida. Unaweza, hata hivyo, kufanya shughuli zingine za ngono isipokuwa kujamiiana wakati huu.
- Mazoezi ya Kegel hukusaidia kukaza misuli ya sakafu ya pelvic. Hii ni misuli ile ile ambayo ungetumia wakati unataka kuacha kukojoa ukiwa chooni.
- Mkataba wa misuli yako ya sakafu ya pelvic, shikilia kwa sekunde kadhaa, kisha pumzika. Fanya hivi mara nyingi uwezavyo kwa siku nzima, kwa seti ya 20.
- Mara tu unapopata hang ya kuambukizwa misuli yako ya sakafu ya pelvic, fanya mazoezi sawa wakati wa kuingiza kidole ndani ya uke wako. Polepole fanya njia yako kutoka kidole kimoja hadi vidole vitatu. Utahitaji kuingiza vidole vyako angalau 5-6cm ili kuhisi athari, ambayo ni takriban hadi kiungo cha kati kwenye vidole vyako. Sio tu kwamba hii itakusaidia kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic, pia itakutumia kutumia kuwa na kitu ndani ya uke wako ambacho hakiumi. Ikiwa itaanza kuumiza - simama.
- Mara tu unapoweza kuingiza vidole vitatu ndani ya uke wako bila maumivu yoyote (angalau mara kadhaa), unaweza kujaribu kujamiiana na mwenzi wako. Ili kuweza kudhibiti kupenya, ni bora ikiwa unajiweka juu. Hakikisha unadhibiti hali hiyo ili uweze kuacha wakati wowote unavyotaka.
- Wakati wa kuingiza vidole au wakati wa kujamiiana ni bora kutumia vilainishi ili kurahisisha mchakato.
- Ongea na mwenzako katika mchakato huu wote, haswa wakati uko tayari kufanya tendo la ndoa tena. Mara chache za kwanza unapojaribu kujamiiana unaweza kuhitaji kukaa sawa kwa muda ili uweze kupata raha na kupumzika misuli yako.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Msaada wa Kisaikolojia
Hatua ya 1. Fanya miadi na mwanasaikolojia
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na FSD, na pia unafikiria hakuna sababu ya mwili au matibabu (au tayari umepimwa na daktari), fanya miadi ya kuzungumza na mwanasaikolojia. Usiwe na aibu juu ya kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Ikiwa unafikiria kuna shida, na unataka kuitengeneza, wataweza kusaidia.
- Pata mwanasaikolojia aliyebobea katika FSD au shida zingine za kijinsia na maswala.
- Ikiwa wewe ni msagaji, jinsia mbili au jinsia tofauti, unaweza pia kutafuta wanasaikolojia ambao wamebobea katika kutibu watu wa LGBT.
Hatua ya 2. Jibu maswali ya mwanasaikolojia wako kwa uaminifu
Mtaalam wa saikolojia anaweza kukusaidia tu ikiwa utawaambia ukweli, na ni wazi na waaminifu iwezekanavyo. Mipango ya matibabu itategemea kile ulichosema, kwa hivyo ikiwa sio mwaminifu unaweza kupoteza muda wako kujaribu mpango wa matibabu ambao haujatengenezwa kwa hali yako maalum. Mwanasaikolojia wako atauliza juu ya mambo yafuatayo:
- Historia kamili ya shida ya kijinsia unayoipata. Ilipoanza, dalili halisi ni nini, nk.
- Maelezo kadhaa juu ya historia yako ya ngono na uhusiano wa zamani.
- Habari kuhusu afya yako ya mwili, pamoja na chochote ambacho unaweza kupimwa kiafya na matokeo yake yalikuwa nini.
- Habari kuhusu afya yako ya kihemko, pamoja na kile kinachoendelea katika maisha yako (kwa ujumla), kazi yako inaendaje, ni nini kinachokusumbua, unajisikiaje, n.k.
Hatua ya 3. Kuandaa mpango wa matibabu
Wewe na mwanasaikolojia wako mtaandaa mpango wa matibabu pamoja. Mwanasaikolojia wako atabadilisha matibabu kulingana na hali na mahitaji yako maalum. Tiba zingine zinazowezekana zinaweza kujumuisha:
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) - CBT hutumiwa kukusaidia kutambua na kubadilisha hisia, mawazo, na tabia unazo zinazosababisha shida. CBT kawaida hufanyika kila wiki au kila wiki mbili na mwanasaikolojia, pamoja na mazoezi ya nyumbani ambayo unaweza kufanya peke yako.
- Uingiliaji wa msingi wa akili - Akili hufanya kazi kwa kukusaidia kuhisi na kuelewa mwili wako na hisia zake anuwai. Kuwa na akili hufikiwa kwa kutokuhukumu, kukosoa au kupima hisia hizo dhidi ya kitu kingine chochote, ni kujifunza tu jinsi ya kujisikia.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Matibabu Mengine Yanayosaidia
Hatua ya 1. Fungua njia za mawasiliano na mwenzi wako
Ni muhimu kumfanya mwenzi wako ajue maswala yoyote unayo, na ni aina gani za matibabu unayopokea. Inasaidia pia kuzungumza waziwazi na mwenzi wako juu ya kile unachofikiria kuwa kuridhika kingono, pamoja na mambo ambayo mwenzi wako hufanya ambayo wewe hufanya na hupendi.
- Zingatia zaidi kiwango cha urafiki kati yako na mwenzi wako, badala ya ngono tu.
- Tenga wakati wa kufanya mapenzi na mwenzi wako ili uweze kuzingatia raha na raha ya hali hiyo.
- Jaribu aina tofauti za nafasi za ngono na mwenzi wako. Ikiwa unapata maumivu na msimamo mmoja, jaribu zingine kadhaa hadi upate ambayo ni sawa.
Hatua ya 2. Ongeza kiwango cha mbele kabla ya ngono
Foreplay inaweza kujumuisha shughuli nyingi tofauti, pamoja na: kutazama video za kupendeza au kusoma vitabu vya mapenzi; kucheza ndoto za kupendeza; massage ya kidunia; au hata umwagaji wa joto. Ni muhimu kutanguliza ni kwamba ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo unahitaji kuwasiliana na mwenzi wako ili kujua ni nini kinachofaa zaidi kwa nyinyi wawili. Unaweza pia kuhitaji kuibadilisha kila wakati na tena ili kuweka picha ya kupendeza na ya kufurahisha.
Hatua ya 3. Tumia lubricant
Ukavu wa uke, ambao unaweza kusababishwa na idadi kubwa ya vitu, mara nyingi huweza kufanya ngono iwe mbaya na hata chungu. Suluhisho moja rahisi na rahisi ni kutumia lubricant. Inastahili kutoa chaguo hili kujaribu kuona ikiwa kuna uboreshaji wowote.
Kuna aina kubwa ya vilainishi vinavyopatikana kwenye soko ili ujaribu. Walakini, hakikisha kusoma maagizo kwa uangalifu kwani vilainishi vingine haviwezi kutumiwa na aina zingine za kudhibiti uzazi, kama kondomu
Hatua ya 4. Pata toy ya ngono
Ikiwa wewe ni mwanamke ambaye anahitaji kusisimua kimaumbile ili kuamka au kufanya mshindo, kutumia vibrator au kifaa kingine cha ngono inaweza kusaidia sana. Unaweza kumfundisha mwenzi wako mahali pa kutumia kifaa ili upate raha, au unaweza kukitumia mwenyewe.
Usiwe na aibu juu ya kununua vibrator au toy nyingine ya ngono. Ikiwa inafanya kazi, inafaa sana! Kwa kuongeza kuna maduka mengi mkondoni ambayo unaweza kuagiza kutoka kwa barua hizo nje bidhaa zao kwenye masanduku yasiyokuwa na lebo na kuficha jina la kampuni kwenye muswada wako wa kadi ya mkopo
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha pombe unachotumia
Pombe kupita kiasi katika mfumo wako ina uwezo wa kufafanua mwitikio wa kijinsia. Kupunguza kiwango cha pombe unachotumia kunaweza kusaidia kupunguza maswala ya ngono unayoyapata.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kuzuia mtiririko wa damu mwilini mwako, ambayo inamaanisha kuwa damu ndogo inaweza kufikia viungo vyako vya ngono. Damu kidogo kwa viungo vyako vya ngono inaweza kusababisha kuwa na shida ya kuamshwa au kuwa na shida ya kupata mshindo.
Hatua ya 7. Jitunze vizuri
Kuhakikisha unapata mazoezi ya kutosha ya kila wiki, kula vizuri, na kuchukua wakati unahitaji kupumzika mara moja kwa wakati kunaweza kuwa na athari ya muda mrefu na nzuri kwenye uzoefu wako wa kijinsia.
- Zoezi la kawaida la aerobic linaweza kuongeza nguvu yako na kuinua mhemko wako.
- Kuchukua muda wa kupumzika mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kukusaidia kuweza kuzingatia shughuli za ngono.
Hatua ya 8. Fikiria tema
Ingawa sio kwa kila mtu, inawezekana kutumia acupuncture kusaidia kupunguza shida zinazosababisha FSD. Ikiwa tayari unapata acupuncture, zungumza na mtaalamu wako juu ya shida za kijinsia ambazo umekuwa ukipata na uone matibabu gani maalum ambayo wanaweza kufanya.
Hatua ya 9. Chukua yoga
Yoga, kwa ujumla, ni njia nzuri ya kuongeza kubadilika kwako na usawa, na inaweza kupunguza mafadhaiko na mvutano. Kuna hata pozi za yoga iliyoundwa mahsusi ili kuboresha utendaji wa ngono. Ikiwa unatafuta njia ya kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili, fikiria kujaribu yoga.
Vidokezo
- Huko Canada, Chama cha Kisaikolojia cha Canada (CPA) kina wavuti inayoorodhesha vyama vyote vya kisaikolojia vya mkoa na eneo katika https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Unaweza kutumia vyama hivi vya mkoa na eneo kupata daktari wa saikolojia karibu na mahali unapoishi.
- Mbali na sababu za mwili na kisaikolojia zilizotajwa katika nakala hii, ushawishi wa kijamii na kitamaduni pia unaweza kusababisha FSD. Maswala ya kijamii na kitamaduni yanaweza kujumuisha: elimu duni ya kijinsia; kupingana na maadili ya kidini, ya kibinafsi au ya familia; na miiko ya kijamii.
