Shida ya kulazimisha ya kulazimisha (OCD) inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa mgonjwa na ni ngumu kueleweka kwa marafiki na wapendwa wake. Watu walio na OCD wana obsessions - mawazo ya mara kwa mara, ya kudumu ambayo kawaida hayafurahishi. Mawazo haya huchochea kulazimishwa - vitendo mara kwa mara au mila ambayo hutumika kukabiliana na upotovu. Mara nyingi watu walio na OCD wanahisi kuwa kitu mbaya kitatokea ikiwa watashindwa kumaliza vitendo vyao vya kulazimisha. Walakini, unaweza kusaidia rafiki au mpendwa ambaye ana OCD kwa kusaidia, kuepuka kuwezesha, kutia moyo na kushiriki katika matibabu, na kupata elimu juu ya OCD.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuwa Msaidizi
Hatua ya 1. Msaidie mpendwa wako kihemko
Msaada wa kihemko ni muhimu sana, kwani inaweza kusaidia watu kuhisi kushikamana, kulindwa na kupendwa, lakini ni muhimu sana kwa mpendwa wako na OCD.
- Hata kama huna elimu ya afya ya akili au haujisikii kana kwamba una uwezo wa "kutibu" shida hiyo, msaada wako na heshima yako ya upendo inaweza kumsaidia mpendwa wako anayeugua OCD ahisi kukubalika na kujiamini zaidi.
- Unaweza kuonyesha msaada kwa mpendwa wako kwa kuwa tu kwa ajili yake wakati anataka kujadili mawazo yake, hisia, au kulazimishwa. Unaweza kusema, "niko hapa kwa ajili yako ikiwa utataka kuzungumza juu ya chochote. Tungeweza kuchukua kikombe cha kahawa au kuuma ili kula.”
- Jaribu kuelezea mpendwa wako kuwa unamtakia mema na umwombe akujulishe ikiwa unasema au kufanya kitu kinachomfanya ahisi wasiwasi - hii itasaidia mpendwa wako kufunguka mbele yako na kuhisi kana kwamba unaweza kuaminiwa.
Hatua ya 2. Kuwa na huruma
Uelewa ni kawaida katika tiba kwa sababu inasaidia watu kuhisi kushikamana na kueleweka; ni muhimu wakati wa kuwasiliana na mtu anayeugua OCD Jaribu kuelewa ni nini mpendwa wako anapitia.
- Uelewa unaongezeka na ufahamu. Kwa mfano, fikiria kwamba mwenzi wako wa kimapenzi anahitaji kupanga chakula chake kwa njia maalum, ya kipekee kabla ya kila mlo. Mwanzoni unaweza kuiona kuwa isiyo ya kawaida, na umwombe asimame au amkosoe juu ya tabia hii ya ajabu. Walakini, baada ya muda, unapogundua sababu za kina za mwenzako za kutenda kwa njia hii na hofu iliyo nyuma yao, una uwezekano mkubwa wa kuhisi huruma.
- Hapa kuna mfano wa jinsi unaweza kuonyesha uelewa wako katika mazungumzo, “Unajitahidi kadiri uwezavyo na najua ni vipi inaumiza wakati unajitahidi sana lakini dalili zako hazitaisha, haswa wakati sio kweli chini ya udhibiti wako. Sikulaumu kwa kukasirika na kufadhaika hivi karibuni. Labda hauumizwi tu bali umekasirika kwa kushikamana na shida hii."
Hatua ya 3. Tumia mawasiliano ya kuunga mkono
Unapowasiliana na mpendwa wako unahitaji kuwa msaidizi, lakini usikubali au uthibitishe tabia zake zinazohusiana na OCD.
- Fanya maoni yako yajikite kwa mtu, kama vile, “samahani unayapitia haya hivi sasa. Unafikiria ni nini kinachofanya dalili zako za OCD kuwa mbaya hivi sasa? Niko hapa kwa ajili yako kwa msaada au mtu wa kuzungumza naye. Natumai utapata nafuu mapema.”
- Saidia mpendwa wako atathmini tena ukali wa mawazo yake ya kuingilia.
Hatua ya 4. Usimhukumu au kumkosoa mpendwa wako
Haijalishi unafanya nini, kila wakati epuka kuhukumu na kukosoa matamanio na shuruti za mgonjwa wa OCD. Hukumu na kukosoa kunaweza kumlazimisha mpendwa wako kuficha shida yao; hii inafanya kuwa ngumu sana kupata matibabu sahihi, na pia inaweza kusababisha mpasuko katika uhusiano wako. Anaweza kujisikia bora kuzungumza na wewe ikiwa unakubali.
- Mfano wa taarifa muhimu ni, "Kwa nini huwezi kuacha upuuzi huu?" Epuka ukosoaji wa kibinafsi kuhakikisha kuwa hautenganishi mpendwa wako. Kumbuka kwamba mara nyingi mtu huhisi kuwa nje ya udhibiti wa shida hiyo
- Kukosoa kila wakati kumfanya mpendwa wako ahisi kana kwamba hawezi kukidhi matarajio yako. Hii inaweza kumfanya ajirudishe na kujikinga na kushirikiana na wewe.
Hatua ya 5. Badilisha matarajio yako ili kuepuka kuchanganyikiwa
Ikiwa umefadhaika au umemkasirikia mpendwa wako, inaweza kuwa ngumu zaidi kutoa msaada wa kutosha au msaada.
- Kuelewa kuwa watu walio na OCD mara nyingi wanapinga mabadiliko, na mabadiliko ya ghafla yanaweza kusababisha dalili za OCD kuwaka.
- Kumbuka kupima maendeleo ya mtu mwenyewe dhidi yake mwenyewe, na kumsukuma kujipa changamoto. Walakini, usimshurutishe afanye kazi kikamilifu, haswa ikiwa ni zaidi ya uwezo wake kwa wakati huu.
- Kulinganisha mpendwa wako na wengine sio muhimu kamwe, kwa sababu inaweza kumfanya ahisi kutosheleza na kujitetea.
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa watu hupata nafuu katika viwango tofauti
Kuna tofauti kubwa ya ukali wa dalili za OCD na kuna majibu tofauti kwa matibabu.
- Kuwa na subira wakati mpendwa wako anapokea matibabu kwa OCD.
- Maendeleo polepole ni bora kuliko kurudi tena, kwa hivyo hakikisha unabaki kuunga mkono na usimkatishe tamaa kwa kufadhaika kwa nje.
- Epuka kulinganisha siku hadi siku, kwa sababu haziwakilishi picha kubwa.
Hatua ya 7. Tambua maboresho madogo ili kutia moyo
Tambua mafanikio yanayoonekana kuwa madogo kumruhusu mpendwa wako kujua kwamba unaona maendeleo yake na unajivunia yeye. Hii ni zana yenye nguvu inayomtia moyo mpendwa wako kuendelea kujaribu.
Sema kitu kama, "Nimeona umepungua kunawa mikono leo. Kazi nzuri!"
Hatua ya 8. Unda umbali na nafasi kati yako na mpendwa wako inapohitajika
Usijaribu kuzuia tabia ya mpendwa wa OCD kwa kuwa naye kila wakati. Hii sio afya kwa mpendwa wako au wewe mwenyewe. Unahitaji muda wako peke yako kuchaji na kuwa msaada na uelewa kadiri unavyoweza.
Hakikisha unapokuwa karibu na mpendwa wako unazungumza juu ya vitu visivyohusiana na OCD na dalili zake. Hutaki OCD iwe uhusiano wa pekee kati yako na mpendwa wako
Njia ya 2 ya 4: Kupunguza Tabia zinazowezesha
Hatua ya 1. Usichanganye kuunga mkono na kuwezesha
Ni muhimu sana kutochanganya msaada na hatua iliyo hapo juu, ambayo ilikuwa ikiwasha. Kuwezesha kunamaanisha kumpa mtu au kumsaidia mtu huyo kudumisha kulazimishwa kwake na mila. Hii inaweza kusababisha dalili kali zaidi za OCD, kwa sababu unaimarisha tabia hizi za kulazimisha.
Msaada haimaanishi kuchukua shuruti za mgonjwa, lakini badala yake kuzungumza naye juu ya hofu yake na kuwa muelewa, hata ikiwa unafikiria anachofanya ni ajabu
Hatua ya 2. Usiwezeshe tabia ya mpendwa wako kuepuka kuiimarisha
Sio kawaida kwa familia zilizo na mgonjwa wa OCD kuzipokea au hata kuiga tabia fulani, kwa kujaribu kumlinda na kumsaidia mgonjwa na tamaduni zake. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako au mwanafamilia wako analazimika kutenganisha vyakula tofauti kwenye sahani yake, unaweza kuanza kutenganisha chakula kwao. Kwa akili yako, hii labda itaonekana kusaidia na kuunga mkono, lakini kwa kweli, ni kinyume kabisa. Tabia hii inawezesha na kuimarisha kulazimishwa. Ingawa lengo la athari yako ya asili ni kushiriki mzigo, familia nzima au mtandao wa kijamii unaweza kuanza "kuugua OCD," na kila mtu akijiunga na vitendo vya kulazimisha.
- Kusaidia wapendwa wako na kulazimishwa kwake inamaanisha kuwa ana haki katika hofu zake zisizo na maana na kwamba anapaswa kuendelea kufanya kile anachofanya na kujihusisha na tabia za kulazimisha.
- Haijalishi ni ngumu kiasi gani, unapaswa kujaribu kila wakati kuzuia kuwezesha mpendwa wako, kwani utaongeza tu kulazimishwa kwake kwa njia hii.
Hatua ya 3. Pinga kusaidia katika tabia ya kujiepusha
Usimsaidie kila wakati mtu wa familia yako au rafiki yako kuepuka vitu vinavyomkasirisha, haswa wakati vitu hivi ni sehemu muhimu ya maisha ya kila siku. Hii ni aina nyingine ya kuwezesha au kuingiza tabia za kulazimisha.
Kwa mfano, usimsaidie kuepuka nyuso chafu kwa kutokwenda kula
Hatua ya 4. Jaribu kurahisisha tabia / mila ya dalili
Usifanye vitu kwa mpendwa wako ambavyo vinamruhusu kushiriki katika tabia ya dalili.
Mfano wa hii inaweza kuwa kununua mpendwa wako bidhaa za kusafisha anazotaka ili kusafisha kabisa
Hatua ya 5. Epuka kurekebisha utaratibu wako
Ikiwa utarekebisha utaratibu wako ili kupokea dalili za OCD, hii inaweza kubadilisha tabia ya familia nzima ili kukidhi tabia za kimsingi za OCD.
- Mfano unaweza kuwa unasubiri kuanza chakula cha jioni hadi mtu aliye na OCD afanyie ibada yake.
- Mfano mwingine unaweza kuwa kwenda nje ya njia yako kufanya kazi zaidi kwa sababu OCD ya mpendwa wako inafanya kuwa ngumu kwake kumaliza kazi zake kwa wakati unaofaa.
Hatua ya 6. Unda mpango wa hatua kujisaidia na wengine kuacha kuchukua dalili za OCD
Ikiwa umekuwa msaidizi wa OCD wa mpendwa wako na utambue hii, ondoka kwa upole kutoka kwa tabia hizi za kutia moyo na ushikilie laini.
- Eleza kuwa kuhusika kunazidisha shida. Tarajia kwamba mpendwa wako anaweza kukasirika na hii, na ushughulikie hisia zako mwenyewe zinazozunguka maumivu yake; kaa imara!
- Kwa mfano, mpango wa familia kwa familia ambayo mara nyingi hubeba tabia ya OCD kwa kumngojea mtu huyo kukamilisha mila yake kabla ya kuanza kula inaweza kubadilika kwa kusubiri tena kuanza chakula na kutokuosha mikono yako na mtu aliye na OCD.
- Haijalishi mpango wako wa utekelezaji ni nini, hakikisha kuwa sawa.
Njia ya 3 ya 4: Kuhimiza Matibabu
Hatua ya 1. Saidia kumhamasisha mtu kuelekea matibabu
Njia moja ya kumhamasisha mpendwa wako na OCD ni kumsaidia kutambua faida na hasara za mabadiliko. Ikiwa mtu huyo bado ana shida kupata motisha kwa matibabu unaweza kufanya yafuatayo:
- Leta fasihi nyumbani.
- Mtie moyo mtu huyo kwamba matibabu yanaweza kusaidia.
- Jadili njia ambazo umepokea tabia ya OCD.
- Pendekeza kikundi cha usaidizi.
Hatua ya 2. Jadili chaguzi za matibabu ili kufungua mlango wa msaada wa wataalamu
Msaada wako ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kumsaidia mgonjwa wa OCD, kwani itaondoa uzito kutoka mabegani mwake na itamsaidia kupata matibabu bora iwezekanavyo. Hakikisha kujadili chaguzi za matibabu na mpendwa wako, ili kuitambulisha kama mada ya majadiliano. Hakikisha kumruhusu mpendwa wako ajue kuwa OCD inatibika sana na dalili zake na shida zinaweza kupunguzwa sana.
- Unaweza kuuliza daktari wako kwa habari zaidi juu ya matibabu ya OCD na pia orodha ya wataalam wa afya ya akili wa hapa.
- Mstari wa kwanza wa kutibu OCD kawaida huteua dawamfadhaiko. Hiyo inaweza kusaidia mawazo ya kurudia kupungua au kuwa chini ya kuingilia, ili kwa matumaini matendo ya kurudia hayatakuwa mara kwa mara.
- Dawa mara nyingi hujumuishwa na tiba ya kuzuia majibu ya mfiduo (XRP), ambapo mtu huyo amefunuliwa kwa makusudi kwa kichocheo, na lazima ajaribu kujizuia wasishiriki katika kulazimishwa.
- Tiba nyingine ambayo inaweza kusaidia kwa familia nzima ni tiba ya familia. Hii inaweza kutumika kama mahali salama kujadili hisia na kutoa msaada.
Hatua ya 3. Kuongozana na mpendwa wako kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia kupata matibabu madhubuti
Ili kupata matibabu bora zaidi, utahitaji kuona daktari wa magonjwa ya akili (MD), mwanasaikolojia (PhD, PsyD), au mshauri (LPC, LMFT). Ushiriki wa familia katika matibabu umeonyeshwa kusaidia kupunguza dalili za OCD.
Ikiwezekana, unapaswa kuona mtu ambaye amebobea katika OCD au angalau ana uzoefu wa kutibu shida hiyo. Wakati wa kuamua ni daktari gani wa kwenda, hakikisha unauliza ikiwa daktari ana uzoefu wa kutibu OCD
Hatua ya 4. Shirikisha wanafamilia katika matibabu
Utafiti unaonyesha kuwa ushiriki wa familia katika hatua za kitabia au matibabu ya OCD husaidia kupunguza dalili za OCD.
- Matibabu ya familia inaweza kusaidia kuhamasisha mawasiliano yanayosaidia na kupunguza hasira.
- Unaweza kumsaidia mpendwa wako katika kukamilisha shajara au kumbukumbu-kumbukumbu ambazo zinaweza kumsaidia kufuatilia matamanio na kulazimishwa kwake.
Hatua ya 5. Msaada wa kuchukua dawa kama ilivyoagizwa
Ingawa kufikiria juu ya mpendwa wako kuchukua dawa za akili inaweza kuwa mawazo yasiyotisha, hakikisha kuunga mkono tathmini ya daktari.
Usidhoofishe maagizo ya dawa ambayo umepewa na daktari
Hatua ya 6. Endelea na maisha yako ikiwa mpendwa wako anakataa matibabu
Toa udhibiti juu ya mpendwa wako. Tambua kuwa umefanya yote uwezayo na hauwezi kudhibiti kabisa au kumsaidia mpendwa wako ajiponye.
- Kujitunza ni muhimu wakati wa kujaribu kumtunza mtu mwingine. Hakuna njia unaweza kumtunza mtu mwingine ikiwa huwezi kujijali mwenyewe.
- Hakikisha kutounga mkono dalili zake za OCD, lakini ukumbushe mara kwa mara kwamba upo kusaidia wakati yuko tayari.
- Zaidi ya yote, kumbuka kuwa una maisha na una haki ya maisha yako mwenyewe.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Elimu juu ya OCD
Hatua ya 1. Ondoa maoni yako potofu kuhusu OCD ili kupata mtazamo juu ya mpendwa wako
Kupata maoni juu ya shida kupitia elimu ni muhimu sana, kwa sababu kuna maoni potofu machache kuhusu OCD. Ni muhimu kuzipinga imani hizi potofu, kwani zina uwezekano wa kupata njia ya uhusiano wa kutimiza na mpendwa wako.
Moja ya maoni potofu maarufu ni kwamba watu walio na OCD wanaweza kudhibiti upotovu na kulazimishwa kwao - ambayo kwa bahati mbaya sio hivyo. Kwa mfano, ikiwa unaamini wanaweza kubadilisha tabia zao wakati wowote wanapotaka, utasumbuka tu wakati hawataki
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu OCD kukubali hali ya mpendwa wako
Kupata elimu juu ya OCD inaweza kukusaidia kukubali kwa urahisi zaidi kuwa mpendwa wako anayo. Hii inaweza kuwa mchakato chungu, lakini unapojua ukweli itakuwa rahisi kuwa na malengo, badala ya kihemko na kutokuwa na matumaini. Kukubali kutakuruhusu kuwa na tija na kugeuza mawazo yako kwa chaguzi za matibabu ya baadaye, badala ya kuangazia zamani.
- Kuelewa aina za kawaida za mila na kulazimishwa kama vile: kunawa mikono, tabia za kidini (kama vile kuomba sala iliyoandikwa haswa mara 15 ili kuzuia kitu kibaya kisitokee), kuhesabu, na kuangalia (kwa mfano, kuangalia ili kuhakikisha umefunga mlango).
- Vijana walio na OCD wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kujitenga katika shughuli au kuwaepuka kabisa kwa sababu ya hofu ya kupuuza au tabia za kulazimisha. Wanaweza pia kuwa na shida na maisha ya kila siku (kupika, kusafisha, kuoga, nk), na viwango vya juu vya wasiwasi kwa jumla.
Hatua ya 3. Endelea kujifunza na kupata elimu ya kina kuhusu OCD kumsaidia mpendwa wako kwa ufanisi
Ili kuweza kumsaidia mtu aliye na OCD, unaweza kufaidika kwa kuelewa ins na nje ya shida hiyo. Hauwezi kutarajia kumsaidia mtu aliye na OCD kabla ya kujua na kuielewa kwa kiwango fulani.
- Kuna vitabu vingi juu ya mada hiyo, na habari nyingi kwenye mtandao. Fanya tu kile unachosoma ni chanzo cha kuaminika cha kitaaluma au matibabu. Unaweza pia kuuliza daktari wako mkuu au mtaalamu wa afya ya akili kwa ufafanuzi fulani.
- Angalia matibabu mbadala kwa OCD, vile vile. Kwa mfano, aina mpya ya matibabu, iitwayo Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), ilikubaliwa hivi karibuni na FDA kutibu OCD. Katika hali nadra sana, wakati OCD ya mtu ni kali sana kwamba inaingiliana na uwezo wao wa kujitunza, upasuaji pia inaweza kuwa chaguo bora.
