Inaweza kuonekana kama kila mtu anakunywa kahawa, lakini watu wengi huweza kuhisi macho na macho bila hiyo. Kahawa inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, upungufu wa maji mwilini na shida ya tumbo, ndiyo sababu watu wengi huchagua njia mbadala za kupata nishati. Kuna mabadiliko mengi ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kufanya ili kuongeza afya yako na umakini wako. Pia kuna marekebisho ya haraka ambayo unaweza kufanya siku nzima ili uwe macho zaidi na kujizuia kufikia kikombe hicho cha kahawa.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kubadilisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Fungua mapazia
Mazingira yanayotuzunguka mara nyingi huwa na jukumu kubwa katika jinsi tunavyo macho. Mwanga wa jua wa asili unaweza kuboresha mhemko wako hata wakati unakabiliwa na mabadiliko ya mhemko wa msimu. Tumewekwa ndani ili taa ya asili itufanye tuhisi kama tunapaswa kuwa macho. Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kazi au mazingira ili kuingiza nuru ya asili.
Hatua ya 2. Washa taa
Ikiwa huna ufikiaji wa nuru ya asili, hata kuwasha taa kunaweza kukufanya uhisi macho zaidi. Taa hafifu inakuza uchovu na ishara kwa mwili wetu kwamba ni wakati wa kwenda kulala. Kwa kuwasha taa, unaweza kujifanya kuwa macho zaidi na kuamka.
Hatua ya 3. Tumia aromatherapy
Labda sio jambo la kwanza kufikiria, lakini kujishughulisha na akili zako na aromatherapy ni njia iliyothibitishwa ya kuwa macho zaidi. Harufu kama vile peppermint, rosemary, mikaratusi au machungwa-y inaweza kukufanya ujisikie nguvu na umakini.
- Nunua mshumaa au hewa safi ya harufu hizi ili kurekebisha mazingira yako.
- Unaweza pia kununua mafuta muhimu kutoka duka la chakula la afya na ubonye matone machache chini ya pua yako.
- Kaa mbali na lavender, vanilla na jasmine. Hizi ni harufu nzuri sana ambazo zinakuza usingizi na kupumzika.
Hatua ya 4. Panga nafasi yako
Nafasi ya fujo au isiyo na mpangilio inaweza kukuvuta chini. Kuwa na nafasi safi kunaweza kukufanya ujisikie kuwa mwepesi na uchovu kidogo Jaribu kusafisha nafasi yako na uone jinsi hiyo inavyoathiri kiwango chako cha uchovu.
Hatua ya 5. Cheza muziki
Kuwa na muziki nyuma ya kila kitu unachofanya ni njia nzuri ya kuchochea ubongo wako. Uchunguzi umegundua kuwa muziki unaweza kukufanya uwe na furaha na kuongeza uzalishaji wako. Ikiwa hautatanishwa na muziki, jaribu kuweka nyimbo zenye nguvu. Ikiwa maneno yanakukengeusha sana, cheza muziki wa ala au sauti za asili.
- Gonga miguu yako. Kufuatia muziki, hata kidogo tu, huingiza mwili wako na itakusaidia kujisikia macho zaidi na kwa wakati huu.
- Sauti za asili zinaweza kutenda kama kelele nyeupe ambayo itakuzuia kupata wasiwasi na kile kinachoendelea karibu nawe. Kwa sababu utazingatia zaidi, utahisi pia kuwa sasa na kuamka.
Njia 2 ya 6: Kuchukua Mapumziko
Hatua ya 1. Nenda mbali na skrini
Ikiwa una kazi ya dawati au ni mwanafunzi, labda unatumia muda mwingi mbele ya skrini ya kompyuta. Toa macho yako kwa kuchukua muda wa kufanya kitu kingine mbali na skrini yako. Ikiwa unatazama Runinga, pumzika na ufanye kitu kingine.
Ikiwa huwezi kuondoka, angalia mahali kwa mbali kila dakika 20 au zaidi. Kufanya hivi husaidia misuli yako ya macho kupumzika na itafanya macho yako kuhisi uchovu kidogo na shida
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya kunyoosha
Ikiwa unakaa chini kwa muda mrefu, iwe kazini au darasani, unapaswa kuamka kila wakati na kunyoosha. Kunyoosha huongeza mtiririko wa damu na inaweza kukupa nguvu haraka. Hata kunyoosha tu kwa sekunde thelathini kwenye dawati lako kunaweza kuongeza uangalifu wako na kiwango cha nishati.
- Unyooshaji moja unayoweza kufanya ni kushika mikono yako yote nyuma ya mgongo, na kuinua mikono yako kwa kadiri uwezavyo na mikono yako ikiwa bado imeunganishwa pamoja. Hii inakunyosha juu nyuma.
- Ili kunyoosha shingo yako, pindua kichwa chako kando ili sikio lako karibu liguse bega lako. Mbadala na upande wa pili.
- Kugusa vidole vyako ni kunyoosha mwingine mzuri ili damu yako itiririke.
Hatua ya 3. Nenda nje
Ikiwa umekuwa ndani ya siku nzima, pumzika wakati inafaa na uende nje. Kutembea kwa haraka kunapata damu yako na mwanga wa jua na hewa safi ni njia nzuri za asili za kurekebisha tena. Hata dakika chache tu zinatosha kukupa nguvu.
Hatua ya 4. Chukua usingizi wa nguvu
Ikiwa umelala tu, fikiria kuchukua usingizi wa haraka. Kulala kwa dakika 20 kunapendekezwa na wengi kukusaidia kuwa macho zaidi. Kulala kwa dakika 30-60 kunaonyeshwa kuboresha kukariri na kukumbuka, lakini mapumziko marefu yanaweza kukuingiza kwenye usingizi mzito na kukuacha unahisi uchungu wakati unapoamka. Fikiria muda uliyonayo na pumzika ipasavyo.
- Kumbuka kuweka kengele yako! Usipofanya hivyo unaweza kulala kupita kiasi.
- Jaribu kulala ama asubuhi au alasiri mapema baada ya chakula cha mchana. Kulala mchana unaweza kukufanya uhisi umechoka zaidi na inaweza kuathiri usingizi wako usiku.
Hatua ya 5. Chukua muda wa kupumua
Kupumua huongeza sana viwango vya oksijeni ya damu, ambayo inakufanya uwe macho zaidi. Kuzingatia kupumua pia hufanya iwe zaidi sasa na ufahamu.
- Kaa sawa kwenye kiti chako au simama. Hii inatoa tumbo lako chumba cha kutosha kushikilia pumzi nzito.
- Inhale kwa undani kupitia pua yako na mdomo wako umefungwa. Shikilia pumzi kwa sekunde chache.
- Pumua nje na midomo yako ikifuatiwa ili pumzi itoke polepole.
- Unaweza pia kuvuta pumzi na kupumua haraka, kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutolea nje kupitia pua yako, ukifunga mdomo wako. Hii ni mbinu ya yoga inayoitwa kuchochea pumzi.
Hatua ya 6. Chukua oga ya baridi
Kuchukua oga ya baridi kunaweza kukupa bolt ya nguvu ya papo hapo. Ikiwa una wakati katika siku yako na ufikiaji wa kuoga, panda maji kwa angalau dakika tatu. Wakati oga ya joto inapoza, bafu baridi inaweza kuwa mshtuko kwa mfumo na itakuletea usingizi.
- Ikiwa hautaki kunyonya nywele zako, weka kofia ya kuoga.
- Ikiwa huwezi kuchukua muda wa kuoga, nenda kwenye bafuni na unyunyize maji baridi usoni. Ina athari sawa ya kukufanya uwe macho zaidi.
Njia ya 3 ya 6: Kula kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Usiruke kiamsha kinywa
Hili ni kosa ambalo wengi hufanya, na linaweza kuathiri kuamka kwako kwa siku nzima. Fikiria mwili wako kama gari ambalo linahitaji mafuta. Kuanzia siku kwa kula kiamsha kinywa hukupa nguvu unayohitaji kuanza siku yako.
Kaa mbali na vitu vya kiamsha kinywa vya sukari kama donuts au muffins. Badala yake, kula vitu vya kiamsha kinywa kama mayai, shayiri au mtindi kwa kiamsha kinywa kilicho na protini nyingi
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha
Madaktari wengi wanapendekeza kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Maji yana faida nyingi, lakini ni pamoja na kukufanya uburudike na kuamka zaidi. Hakikisha kunywa maji kabla au baada ya kula vyakula vyenye chumvi au maji mwilini.
Unaweza pia kutumia maji kama suluhisho la haraka wakati wowote unahisi uchovu. Uchovu ni athari ya upande wa kukosa maji mwilini, kwa hivyo wakati unahisi uchovu jaribu kunywa glasi ya maji
Hatua ya 3. Kula matunda, sio pipi
Inajaribu kula kipande cha pipi kukupa nguvu hiyo. Walakini, pipi itakupa ajali ya nishati ambayo inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Badala ya pipi, kula apple au ndizi. Sukari kutoka kwa matunda huongeza sukari yako ya damu lakini haikupi ajali ya sukari kama pipi.
Hatua ya 4. Kula wanga tata
Karoli ngumu kama nafaka nzima hukupa kipimo kirefu cha nishati. Ni bora kuliko wanga rahisi kama sukari na vinywaji baridi kwa sababu wanakupa nguvu ya kudumu bila ajali.
Baadhi ya mifano ya wanga tata ni mboga ya kijani, viazi, maharage, mahindi na dengu
Hatua ya 5. Usile kupita kiasi
Coma za chakula ni halisi. Kula sana kunaweza kukufanya ujisikie hauna tija na uchovu. Ni kawaida kuwa na nguvu kidogo baada ya chakula cha mchana, lakini unaweza kuisimamia kwa kula kiafya na sio kuiongezea ukubwa wa sehemu.
Fuatilia ukubwa wa sehemu yako kwa kuleta chakula kutoka nyumbani. Kwa njia hii utajua ni kiasi gani unakula na hautafanya maamuzi yoyote ya chakula ya msukumo. Pia inaweza kukuokoa pesa
Njia ya 4 ya 6: Kufanya mazoezi ya Kuboresha Uangalifu
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Ingawa watu wengi hushirikisha mazoezi na kuwa amechoka, kwa kweli ni nzuri kwa kiwango chako cha nishati ikiwa utafanya hivyo kwa msingi thabiti. Jaribu kudumisha utaratibu wa kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wasiofanya kazi wanaweza kuboresha kiwango chao cha nishati kwa 20% kwa kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kiwango cha chini
Ikiwa unahitaji kupasuka kwa nguvu mara moja, fanya mazoezi ambayo yatakuweka katika kiwango cha chini hadi wastani cha kiwango cha moyo. Ikiwa utatoka nje, una hatari ya kujichosha. Kutembea haraka au kuendesha baiskeli ni mifano miwili ya mazoezi ambayo ni bora kwa kusaidia viwango vya nishati.
Hatua ya 3. Jaribu kutoshea mazoezi katika maisha yako ya kila siku
Panda ngazi badala ya lifti. Baiskeli kufanya kazi. Jaribu kutoshea mazoezi kidogo ya mazoezi. Kuunganisha mazoezi yako katika maisha yako ya kila siku kutafanya mazoezi ya kutisha na itakusaidia kujisikia mwenye nguvu kila siku.
Ni bora hata wakati unaweza kufanya shughuli hizi unapoanza kuhisi kusinzia. Kupata moyo wako kunaweza kukupa teke unalohitaji wakati unahisi uchovu
Njia ya 5 kati ya 6: Kutumia Vyanzo Vingine vya Kafeini
Hatua ya 1. Kunywa chai
Chai ni chanzo mbadala cha kafeini ambayo kwa ujumla ina afya kuliko kahawa. Haina kafeini kidogo kuliko kahawa, kulingana na aina. Chai nyeusi ina kafeini zaidi kwa kikombe: karibu 65 mg tofauti na 150 mg katika kahawa. Ikiwa unataka kuwa na kiwango sawa cha kafeini kama kahawa, kunywa vikombe kadhaa vya chai nyeusi asubuhi na kwa siku nzima kama inahitajika.
- Chai haina upungufu wa maji kuliko kahawa, na upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha uchovu. Faida zingine za kiafya ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani zingine na ugonjwa wa kisukari cha 1 kati ya magonjwa mengine.
- Shikilia chai bila sukari iliyoongezwa kinyume na chai ya sukari ya sukari. Sukari huongeza kiwango chako cha nishati kwa muda mfupi, lakini pia huunda shambulio la sukari kama dakika 20 baada ya kuitumia ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka sana.
Hatua ya 2. Kunywa vinywaji vya nishati
Kuna vinywaji vingi vya nishati huko nje kwenye soko ambavyo vimeundwa ili kukufanya ujisikie tahadhari zaidi. Vinywaji vinavyojulikana zaidi vya nishati vyenye karibu 80 mg ya kafeini kwa kila wakia 8 ya kutumikia. Pia kuna vinywaji vya nishati ambavyo huja kwa njia ya risasi ikiwa una haraka.
Vinywaji hivi vingi huja katika matoleo ya chini ya kalori au zero-kalori ikiwa unatazama uzito wako
Hatua ya 3. Kunywa vinywaji vya nishati asilia
Maduka makubwa mengi sasa hutoa chaguzi zaidi za vinywaji vya nishati asili karibu na zile zinazojulikana zaidi. Hii inaweza kuwa chaguo bora kwako ikiwa uko mwangalifu juu ya kuwa na viungo vya asili tu. Pia hutoa mbadala tofauti ya ladha ikiwa hupendi ladha ya vinywaji vingi vya nguvu vya kibiashara.
- Jaribu vinywaji ambavyo hutumia kiunga cha guayusa, chanzo asili cha kafeini ambayo pia ina antioxidants, ambayo inakuzuia kupata jitters ya kafeini. Tafuta bidhaa hizi kwenye Chakula Chote au Vitamini Shoppe.
- Jaribu vinywaji vilivyotengenezwa na Yerba Mate. Mate kijadi ni chai ya Amerika Kusini, lakini kuna vinywaji kadhaa vya nishati ambavyo hufanywa kwa kutumia infusion ya Yerba Mate. Vinywaji hivi vinaweza kufikia wastani wa mg 140 ya kafeini kwa kutumikia.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kafeini
Ikiwa unataka kurekebisha kahawa ya haraka na rahisi, fikiria kujaribu vidonge vya kafeini. Vidonge vingi vya kafeini vina karibu 100 mg ya kafeini. Hakikisha kufuata maagizo kwenye sanduku au chupa wakati wa kuchukua dawa hizi.
Njia ya 6 ya 6: Kupata usingizi wa kuridhisha
Hatua ya 1. Kupata angalau masaa 7 ya kulala
Ikiwa unatafuta suluhisho la haraka na mabadiliko zaidi ya mtindo wa maisha, hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku. Watu wazima wenye umri wa miaka 18 na kuendelea wanahitaji kulala angalau masaa 7. Vijana 14-17 wanahitaji masaa 8-10, wakati watoto 6-13 wanahitaji masaa 9-11.
Hatua ya 2. Hakikisha usingizi unaopata hauingiliwi
Usingizi ulioingiliwa ni usingizi mbaya, na utakuathiri siku inayofuata. Hakikisha kuwa unaweka simu yako kwenye mpangilio ambao hautakuamsha usiku kucha. Ikiwa unaamka mara kadhaa usiku, wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 3. Usiweke kengele yako mapema sana
Watu wengi huweka kengele nyingi au kugonga kitufe cha snooze mara kadhaa kabla ya kuamka. Usiweke kengele kwa wakati ambao ni mapema sana kuamka kwa sababu tu unategemea kupiga kitufe cha kupumzisha. Mara tu utakapoamka mara ya kwanza, hautakuwa tena unapata usingizi wa kupumzika. Fikiria hiyo kabla ya kuweka kengele yako usiku.
Hatua ya 4. Amka wakati kengele yako inazima
Hata usipoinuka kitandani kwa dakika chache, jitahidi sana kuweka macho yako wazi. Kupiga kitufe cha kupumzisha huumiza zaidi kuliko inasaidia. Kila wakati unapolala baada ya kugonga kitufe cha kuhisi, unaanza mzunguko mpya wa kulala ambao utaamshwa kutoka. Hii inakufanya ujisikie groggy zaidi mara tu ukiamka kitandani na inaweza kukuathiri siku nzima.
Hatua ya 5. Kuwa na ratiba thabiti ya kulala
Jaribu kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku. Kama inavyojaribu, usilale sana wikendi. Kuwa na ratiba thabiti ya kulala husaidia miili yetu kuweka saa ya ndani na densi. Bila uthabiti, akili zetu huchanganyikiwa juu ya saa ngapi za kutoa usingizi na kuamsha homoni na tunaweza kuhisi usingizi wakati mbaya.
Vidokezo
- Jaribu kufanya kitu kisicho cha kawaida. Uchovu unaweza kuwa dalili ya kuchoka. Kufanya jambo la kufurahisha litakufanya ujisikie macho zaidi.
- Jaribu kutumia njia kadhaa tofauti kupambana na uchovu. Wakati mwingine inaweza kuchukua jaribio kidogo kuona ni nini kinachokufaa.
- Muone daktari ikiwa unajisikia kuchoka bila kuchoka au uchovu sugu.
