Ikiwa umechoka kweli, inaweza kusikika kuwa ya kusisimua kwa zaidi ya masaa tisa. Walakini, kulala kupita kiasi kunaweza kusumbua midundo ya asili ya mwili wako, na inaweza kweli kukufanya ujisikie uchovu zaidi na groggy siku inayofuata. Kwa kuongeza, ikiwa umelala kupita kiasi, unaweza kuchelewa kwa kitu fulani au kukimbilia kufika mahali, ambayo inamaanisha unaweza kuwa na mkazo au wasiwasi. Kwa bahati nzuri, ikiwa unapata unyevu mzuri na lishe, unajihusisha na mazoezi ya mwili, na huchochea hisia zako, unaweza kujisaidia kujisikia vizuri baada ya kulala kupita kiasi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulisha na Kutia mwili wako mwili
Hatua ya 1. Kunywa glasi kubwa ya maji
Wakati ulikuwa umelala, mwili wako ulikuwa ukiendelea kutekeleza majukumu yake ya kawaida, ambayo hutumia maji mengi. Kwa kuwa umelala muda mrefu kuliko kawaida, na haujachukua maji yoyote ya nyongeza, labda unasumbuliwa na upungufu wa maji mwilini. Upe mwili wako kile unachohitaji kwa kuteremsha glasi kubwa ya maji.
Kwa kuongezea, ikiwa umelala kupita kiasi kwa sababu ulikunywa pombe usiku uliopita, unaweza kuwa umepungukiwa na maji mwilini kuliko vile unavyofikiria
Hatua ya 2. Kula matunda mapya ikiwa hauna hamu ya kula
Unapoamka kawaida, uko katika hali ya "kufunga" kwa sababu haujala chakula chochote kwa muda mrefu. Kulala kupita kiasi kunaweza kuzidisha athari na kusababisha kushuka kwa sukari katika damu kwa sababu umekwenda hata muda mrefu zaidi ya kawaida tangu chakula chako cha mwisho. Njia ya haraka na rahisi unaweza kutoa kimetaboliki yako kuanza kwa kula matunda mapya.
Hata ikiwa hauhisi njaa, bado unahitaji kula ili kupata umetaboli wa mwili wako. Matunda ni vitafunio vyepesi na vitamu kwa wakati huna hamu kubwa
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa kamili
Ikiwa una wakati, jaribu kula kifungua kinywa kamili na chenye usawa na wanga kama mkate, sukari kama matunda au keki, na protini kama mayai au bacon. Unapolala, mwili wako hutumia virutubishi kutoka kwa chakula chako cha mwisho kuufanya mwili wako uendeshe, oksijeni inapita, na kusukuma damu. Kwa sababu umelala kupita kiasi, mwili wako haujala chakula kwa kipindi kirefu kuliko inavyoweza kutumika. Ukiruka kiamsha kinywa, utahisi uchovu na uvivu kwa sababu umepungua virutubisho.
Jaribu kuunganisha matunda yenye Vitamini C, kama machungwa na matunda, na vyakula vyenye chuma, kama mayai. Hii itaboresha ngozi yako ya chuma, kuzuia uvivu, hasira, na hisia dhaifu inayotokana na chuma kidogo (ambayo inaweza kutokea ikiwa ni muda mrefu tangu chakula chako cha mwisho.)
Hatua ya 4. Kunyakua kikombe cha kahawa kali
Kafeini iliyo kwenye kikombe cha kahawa inaweza kutoa nguvu haraka kukusaidia kuondoa uchovu unaosababishwa na kulala kupita kiasi. Ingawa jolt hii ya kafeini inaweza kusababisha ajali mwishowe, kahawa itakusaidia ikiwa utaitumia kwa kiasi. Lakini hakikisha kula chakula wakati au baada ya kunywa kahawa yako ili uwe na lishe bora ili kutoa nishati ya muda mrefu kwa siku nzima.
Usitumie kahawa au kafeini siku nzima. Kwa sababu kulala kupita kiasi kunaweza kutupa mtindo wako wa asili wa kulala, utataka kujaribu kuweka upya saa yako ya kulala wakati unakwenda kulala wakati mwingine, na kafeini inaweza kukuweka hata baada ya athari za kuchochea kuchakaa
Hatua ya 5. Kula mint yenye nguvu ili kusaidia kujinufaisha baada ya kulala kupita kiasi
Mint inaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na kukusaidia kuzingatia siku iliyo mbele yako. Kuchochea kwa tastebuds yako na hisia kali zinazosababishwa na menthol kwenye vifungu vyako vya pua ni nguvu kubwa ambayo unaweza kujipa baada ya kulala kupita kiasi.
Kikombe cha chai ya mint pia inaweza kusaidia kuelekeza akili yako na kukufanya ujisikie macho na haina kafeini yoyote
Njia 2 ya 3: Kutumia Mwili wako na Akili
Hatua ya 1. Vuta pumzi nyingi ili kutuliza akili yako na oksijeni damu yako
Wakati umelala, mwili wako unafanya kazi katika kiwango cha chini cha shughuli na kiwango kidogo cha oksijeni. Unapolala kupita kiasi, inamaanisha mwili wako hauna hata oksijeni kuliko kawaida unapoamka. Unaweza kutoa viwango vyako vya nishati kuongeza haraka kwa kuzingatia kupumua kwako.
- Kuvuta pumzi nzito na kuivuta pumzi polepole kunaweza kusaidia kuongeza mwili wako oksijeni, kutuliza akili yako, na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko ambavyo vinaweza kuongezeka kwa sababu umelala kupita kiasi na unaweza kuchelewa kwa kitu.
- Jaribu kuvuta pumzi kwa hesabu ya sekunde 4, ukisitisha juu ya pumzi, kisha utoe pumzi kwa sekunde 6. Rudia muundo huu mara kadhaa.
Hatua ya 2. Tafakari kuzingatia akili yako na kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko
Kutafakari ni zana nzuri ya kutuliza na kuzingatia akili yako. Kwa sababu umelala kupita kiasi, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya majukumu na changamoto zinazoweza kutolewa na siku. Kutafakari itakuruhusu kutuliza akili yako, kuboresha umakini wako, kuongeza viwango vyako vya nishati, na kukuandaa kuchukua siku hiyo.
Kutafakari kwa kuongozwa ni aina ya kutafakari ambayo inazingatia picha za akili za maeneo au hali unazopata kupumzika. Badala ya kuzingatia kile unahitaji kufanya ukifika kazini, tafakari juu ya picha za kutuliza ili kupunguza mafadhaiko unayoweza kujisikia baada ya kulala kupita kiasi
Hatua ya 3. Je, yoga kunyoosha misuli yako na kuzingatia akili yako
Baadhi ya kunyoosha kwa kina na kupumua kwa kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kutuliza uchovu na ugumu wa kulala kupita kiasi. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kazi ya moyo na mishipa pia itatoa endorphins ambayo itasaidia kukufanya ujisikie vizuri.
- Hakikisha kuchukua pumzi nzito ili oksijeni tishu zako.
- Hata ikiwa huwezi kupata darasa zima la yoga, dakika chache za yoga zinaweza kupunguza wasiwasi unaosababishwa na kulala kupita kiasi na kuupa mwili wako oksijeni baada ya kipindi kirefu cha viwango vya chini vya oksijeni.
Hatua ya 4. Nenda mbio ili kufanya mwili wako uweze kufanya kazi baada ya kulala kupita kiasi
Hata ikiwa inaweza kuwa jambo la mwisho unahisi kama kufanya, kukimbia mzuri kunaweza kusaidia kukutetemesha kutoka kwa rut yako na kupunguza wasiwasi wako. Kukimbia pia kutaongeza mtiririko wa damu yako na kuongeza viwango vya nishati. Jog nyepesi kwa dakika 10-15 baada ya kulala kupita kiasi inaweza kuwa vile unahitaji.
Hata ikiwa huwezi kukimbia, kutembea vizuri bado kutafanya misuli yako kufanya kazi na kusaidia kutuliza akili yako
Hatua ya 5. Inua uzito ili kupata misuli yako ikisukuma
Ikiwa kukimbia sio jambo lako au hauwezi kufanya kwa urahisi, jaribu kuinua uzito ili damu yako itiririke. Kuinua uzito pia hutoa endorphins ambayo itakufanya ujisikie vizuri baada ya kulala zaidi. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutapunguza misuli yako oksijeni, na shida na changamoto ya kuinua uzito inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako. Unaweza kutumia kengele, kettle, au aina yoyote ya uzani, kuwa salama tu!
- Andika mpango wa mazoezi gani unayotaka kufanya kabla ya kuinua uzito ili uweze kuzingatia wakati wako na nguvu.
- Kulala kupita kiasi kunaweza kukufanya ujisikie groggy na dhaifu, kwa hivyo usijaribu kuinua uzito mzito. Badala yake, nenda kwa uzito nyepesi na marudio zaidi.
Hatua ya 6. Tembea kazini ili kuamsha mwili wako na kutuliza akili yako
Ikiwa una wakati na una uwezo wa kutembea kwenda kazini, fanya. Kazi nyepesi ya moyo na mishipa na wakati wa kufikiria juu ya kile unahitaji kufanya unapoingia itasaidia kuelekeza nguvu yako na kukufanya uwe na tija zaidi ukifika. Huna haja ya kufanya jasho kubwa ili kupata damu yako na pampu yako ya oksijeni inapita.
Ikiwa una mpango wa kutembea kwenda kazini, hakikisha uangalie hali ya hali ya hewa. Ikiwa umelala kupita kiasi, jambo la mwisho unahitaji ni kushikwa na mvua
Njia ya 3 ya 3: Kuchochea Hisia zako
Hatua ya 1. Jionyeshe kwa jua moja kwa moja wakati unapoamka baada ya kulala kupita kiasi
Chukua muda kutoka nje na basi ngozi yako ihisi jua. Kupumua hewa safi na kuchukua katika ulimwengu wa nje. Jivunje kutoka kwenye Bubble ya chumba chako cha kulala. Mzunguko wa usingizi wa mwili wako mara nyingi unajikita wakati wa mchana, na mwangaza wa jua utasaidia kukufanya ujisikie macho zaidi.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kulala kupita kiasi usiku uliopita, unaweza kuacha vipofu vyako wazi ili mwanga wa jua uweze kuingia kwenye chumba chako asubuhi na kusaidia kukuamsha
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa nguvu ambao unafurahiya
Kulala kupita kiasi kunaweza kukufanya usinzie na kuongeza viwango vyako vya mafadhaiko. Muziki umethibitishwa kuboresha utendaji wa ubongo na viwango vya chini vya cortisol. Pata muziki wa kupendeza ambao ungependa kusaidia kujiondoa kwenye funk ya kulala zaidi (labda hata muziki wa funk). Sio lazima iwe ya haraka-haraka, lakini unataka kuepuka muziki wa kusisimua au wa kukatisha tamaa.
- Jamaa nje kwa muziki fulani na kusonga mwili wako, pia.
- Sio lazima kuimba pamoja, lakini haiwezi kuumiza!
Hatua ya 3. Nyunyiza maji baridi usoni mwako
Inaweza kuwa trope ya kawaida katika sinema, lakini kunyunyizia maji baridi kwenye uso wako kweli inasaidia kukuamsha na kuzingatia akili yako. Hidrotherapy baridi imetumika kwa maelfu ya miaka ili kufufua mwili na akili. Spritz ya maji baridi inaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Uchunguzi unaonyesha kuwa yatokanayo na maji baridi inaweza kusaidia kupambana na unyogovu na kuboresha mzunguko wa damu
Hatua ya 4. Tumia mafuta yenye harufu nzuri ili kuchochea hisia zako za harufu na kukufanya ujisikie vizuri
Unaweza kutumia harufu tofauti kukusaidia kupona kutokana na athari za kulala kupita kiasi. Harufu ya machungwa inaweza kuongeza serotonini na kukufanya ujisikie furaha zaidi, peppermint inaweza kukufanya ujisikie macho na kusisimua zaidi, na harufu kama rosemary na mikaratusi zinaweza kusaidia kuamsha ubongo wako na kukupa umakini zaidi. Jaribu dab ya mafuta ya kunukia kwenye difuser au kwenye kitambaa au pedi ya pamba ili kuamsha hisia zako.
- Usichanganye harufu nyingi mara moja au unaweza kuzidi pua yako!
- Kwa harufu kama rosemary au sage, fikiria kuziongeza kama msimu wa kiamsha kinywa chako.
