Tendons ni tishu ambazo zinaunganisha misuli na mifupa ambayo hufanya harakati ziwezekane. Mifupa yako ya Achilles huunganisha misuli katika ndama zako na mifupa ya kisigino katika miguu yako ya chini. Achilles Tendinitis (au tendinopathy) ni hali ambayo tendon ya Achilles inawaka na kuumiza. Hali hiyo mara nyingi husababishwa na matumizi mabaya ya tendon au mafadhaiko ya kurudia kwa sababu ya shughuli kama kutembea, kukimbia, na kuruka. Unaweza kutunza kesi nyingi za Achilles tendinitis nyumbani, lakini bado unapaswa kuona daktari kuhusu hatua haswa ambazo ni sawa kwa jeraha lako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Achilles Tendonitis
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Kabla ya kuanza kujaribu kujitibu mwenyewe kwa Achilles tendonitis, unapaswa kushauriana na daktari wako. Atafanya utambuzi sahihi na kukuza mpango wa matibabu ya kibinafsi ya jeraha lako maalum.
- Hakikisha unamwambia daktari wako juu ya shughuli zozote za mwili zilizoongezeka hivi karibuni zinazojumuisha miguu yako ya chini kwani hii ndio chanzo cha jeraha. Daktari pia atakupa wazo la muda gani unapaswa kujiepusha na shughuli.
- Ikiwa maumivu yanayohusiana na tendon yako ya Achilles ni kali au ikiwa unapata ulemavu wa ghafla na kupunguka kwa mguu wako, basi mwone daktari mara moja. Kwa kweli unaweza kuwa na tendon ya Achilles iliyopasuka au kupasuka, ambayo ni utambuzi mbaya zaidi.
- Dalili za kawaida zaidi za tendonitis ya Achilles ambayo inaweza kuhakikishia safari ya daktari ni pamoja na maumivu ya wastani hadi ya nyuma nyuma ya mguu au juu ya kisigino, haswa baada ya shughuli ya michezo au mazoezi. Kwa kuongeza unaweza kupata upole au ugumu katika eneo hilo, ambalo huhisi kitu cha kwanza asubuhi.
Hatua ya 2. Pumzika tendon
Moja ya mambo ya kwanza unayoweza kufanya kusaidia kurekebisha jeraha lako ni kutoa tendon kupumzika sana. Sio lazima ukae mbali kabisa na mguu, lakini unapaswa kuepuka kukimbia, kupanda ngazi, na vyanzo vingine vyenye athari kubwa za mkazo kwa tendon.
- Kulingana na ukali wa tendonitis, unaweza kuhitaji kupumzika tendon mahali popote kutoka siku hadi miezi. Sikiza mwili wako na urejeshe shughuli zenye athari kubwa pole pole.
- Wakati wa kupumzika tendon yako ya Achilles, badili kwa chaguzi za mazoezi yenye athari ndogo kama baiskeli, mazoezi ya mviringo, na kuogelea.
Hatua ya 3. Barafu ndama yako ili kupunguza maumivu
Sio tu barafu itaharibu eneo hilo, lakini itasaidia kupunguza uvimbe katika eneo hilo, ambayo pia itasaidia kupunguza maumivu. Weka pakiti ya barafu kwenye ndama wako kwenye tovuti ya maumivu kwa muda wa dakika kumi na tano. Unaweza kurudia hii inahitajika siku nzima wakati maumivu yapo.
- Ikiwa unatarajia maumivu baada ya zoezi, unaweza pia kumweka ndama aliyejeruhiwa baada ya mazoezi pia.
- Unaweza kuweka barafu eneo hilo hadi dakika ishirini, lakini unapaswa kusimama kila wakati ili ngozi ipate joto ikiwa unapoanza kuhisi ngozi inakufa ganzi.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu bila kuandikiwa
Unaweza kuchukua dawa za acetaminophen au zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen au naproxen ili kupunguza maumivu na uvimbe unaohusishwa na tendonitis ya Achilles. Daima fuata kwa uangalifu maagizo, na usichukue zaidi ya ilivyoelekezwa kwa kila dawa.
- Jaribu kozi fupi ya siku saba hadi 10.
- Hata wakati unatumiwa kama ilivyoelekezwa, dawa nyingi za kupunguza maumivu hazitumiwi kwa matumizi ya kila siku. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa ya OTC kwa jeraha lako kwa zaidi ya mwezi mmoja.
- Ikiwa daktari wako anakuandikia maagizo ya dawa ya kupunguza maumivu, hakikisha kwamba kila wakati unachukua kama ilivyoelekezwa.
Hatua ya 5. Tumia kanga au bandeji za kubana
Funga mguu wako na mguu wa chini na bandeji za kunyoosha au vifuniko vya kukandamiza. Ukandamizaji husaidia kupunguza uvimbe na harakati katika tendon iliyoathiriwa.
Hatua ya 6. Eleza mguu wako juu ya kiwango cha kifua ili kupunguza uvimbe
Kuweka tendon iliyojeruhiwa juu ya kiwango cha moyo wako pia itasaidia kupunguza uvimbe. Ikiwa unaweza kupata nafasi nzuri ya kufanya hivyo, fikiria kulala na mguu wako umeinuliwa pia.
Unaweza pia kutumia brace ya mguu au buti ya nyumatiki. Hizi zitasaidia kuzuia ankle yako kutoka kuinama, ambayo itakupa tendon yako wakati wa kupona
Hatua ya 7. Epuka uvutaji sigara na bidhaa zingine za tumbaku
Uvutaji sigara hupunguza uponyaji kwa kupunguza usambazaji wa damu na kupunguza kasi ya ukarabati wa tishu. Unaweza kusaidia kupunguza muda wako wa chini kwa kuepuka bidhaa zote za tumbaku wakati unaponya jeraha lako.
Hatua ya 8. Vaa viatu ambavyo vinalinda tendon
Viatu vya riadha ambavyo vinasaidia matao yako na kukunja visigino vyako vinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kukuza uponyaji. Kwa kuongeza viatu ambavyo ni laini nyuma ya kisigino vitapunguza kuwasha kwa lazima kwa tendon.
- Katika hali nyingine, daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza pia kushauri aina fulani ya uingizaji wa orthotic. Vifaa hivi huingia kwenye kiatu ili kuongeza msaada kwenye eneo maalum la mguu.
- Vifaa vya Orthotic kawaida husaidia kuingiza tendonitis ya Achilles (chini kwenye mguu ambapo tendon inaingiza kisigino) kwa sababu eneo hilo lina uwezekano wa kukasirishwa na viatu fulani.
- Ikiwa maumivu yako ni makubwa, daktari wako anaweza pia kupendekeza buti ya kupona ili kuweka mguu ukibadilika na kuchochea tendon. Hii kawaida ni hatua ya muda mfupi kwani utumiaji wa buti kwa muda mrefu unaweza kudhoofisha misuli ya ndama.
Hatua ya 9. Uliza daktari wako juu ya sindano za cortisone
Cortisone ni dawa bora ya kuzuia uchochezi. Sindano za Cortisone ni kawaida kwa matumizi mengi ili kupunguza maumivu na uvimbe. Walakini, kwa sababu ya kuongezeka kwa hatari ya uharibifu wa tendon na sindano, daktari wako anaweza kupendekeza chaguo hili mpaka umalize matibabu mengine yanayowezekana.
Hatua ya 10. Wasiliana na daktari wako kuhusu chaguzi za upasuaji
Ikiwa mchanganyiko wa matibabu na chaguzi za tiba ya mwili haziboresha maumivu yako kwa miezi sita au zaidi, basi daktari wako anaweza kuamua kujadili chaguzi kadhaa za upasuaji. Baadhi ya chaguzi hizi ni pamoja na:
- Uchumi wa Gastrocnemius - Upasuaji huu hurefusha misuli ya ndama ili kuondoa msongo wa ziada kwenye tendon yako ya Achilles.
- Upungufu na ukarabati - Operesheni hii huondoa sehemu iliyoharibiwa ya tendon ya Achilles na kawaida ni kwa tendons zilizo na uharibifu chini ya 50%.
- Upungufu na uhamishaji wa tendon - Kwa tendons zilizo na uharibifu zaidi ya 50%, tendon kutoka kwa kidole kikubwa huhamishiwa kwa tendon ya Achilles wakati sehemu iliyoharibiwa inahamishwa ili kuweka tendon nguvu ya kutosha kufanya kazi.
Njia 2 ya 2: Nguvu ya Ujenzi katika Tendon
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa mwili
Kwa visa vikali vya tendonitis ya Achilles, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa mwili ili upate regimen ya kuimarisha inayofaa kuumia kwako. Mtaalam wa mwili ataweza kuanza na mazoezi rahisi na kujenga kwa wale ambao huweka kunyoosha zaidi kwenye tendon.
Hata kwa hali nyepesi ambapo mtaalamu wa mwili sio lazima, kumbuka kuwa chaguzi laini za kunyoosha na kunyoosha hupendekezwa kila wakati unapoponya tendon
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha vidole
Ili kufanya zoezi hili, kaa kwenye kiti na kisigino chako sakafuni. Fikia chini na vuta kidole gumba chako juu na urudi kwako. Shikilia msimamo kwa sekunde kumi na tano wakati unapoanza mazoezi, lakini polepole ongeza muda hadi sekunde thelathini.
Unaweza kufanya zoezi hili hadi marudio manne kwa wakati na mara tano kwa siku
Hatua ya 3. Fanya unyooshaji wa ndama-mmea
Ili kufanya zoezi hili, kaa sakafuni au kwenye mkeka na miguu yako imenyooshwa na magoti sawa. Loop kitambaa karibu na mguu wako kwenye mguu uliojeruhiwa ili iweze kupita chini ya vidole vyako. Vuta tena kitambaa kwa mikono miwili kunyoosha mguu wako kuelekea kwako. Shikilia msimamo kwa sekunde 15-30.
Unaweza kufanya zoezi hili hadi marudio manne kwa wakati na mara tano kwa siku
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kunyoosha ndama
Zoezi hili la kimsingi ni nzuri kwa kunyoosha misuli ya ndama na tendon yako ya Achilles. Panda mguu mmoja nyuma yako na kisigino chako chini. Kutegemea ukuta kwa mikono miwili na uweke uzito wako kwenye mguu wako ulioinama, mbele. Punguza polepole makalio yako kuelekea ukutani huku ukiweka mguu wako wa nyuma umepandwa. Shikilia msimamo kwa sekunde kumi. Utasikia kuvuta kwa nguvu kwenye ndama ya mguu wako wa nyuma.
- Unaweza kurudia zoezi hili hadi mara ishirini kwa kila mguu kila siku.
- Unaweza kupata maagizo zaidi kwa zoezi hili la kunyoosha ndama kwa: Jinsi ya Kunyoosha Ndama Zako
Hatua ya 5. Fanya matone ya kisigino baina ya nchi
Matone ya kisigino ni mazoezi ya eccentric, ambayo inamaanisha huimarisha misuli kwani inaongeza, na kuifanya iwe nzuri kwa kunyoosha. Ili ufanye kazi, simama na nusu ya mbele ya miguu yote kwenye ngazi, kisha uinue visigino vyako juu kabla ya kuzishusha chini kadri uwezavyo. Kwa kuwa nusu ya nyuma ya miguu yako itatundika kwenye ngazi, unapaswa kuishusha zaidi kuliko miguu yako yote. Fanya zoezi hili kwa mtindo polepole, uliodhibitiwa kwa marudio ishirini.
- Unapojenga nguvu, unaweza kuanza kushikilia uzito ili kuongeza uimarishaji wakati unafanya zoezi hili.
- Unaweza pia kufanya matone moja ya kisigino, ambayo kimsingi ni mazoezi sawa lakini kwa mguu mmoja tu. Daima anza na matone ya kisigino baina ya nchi mbili, na wasiliana na mtaalamu wako wa mwili kabla ya kujaribu matone ya kisigino kimoja kwani zinaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa tendon.
Hatua ya 6. Chukua hatua za kuzuia tendonitis ya Achilles ya baadaye
Unaweza kuchukua hatua kadhaa kuhusu mazoezi ili kuzuia kuumiza tendon tena (au mahali pa kwanza). Unapaswa:
- Anza polepole na ongeza kiwango cha shughuli polepole kwa kuzingatia mazoezi na michezo
- Nyosha kila siku
- Zingatia mazoezi ya misuli ya ndama
- Mbadala kati ya mazoezi ya kiwango cha juu na cha chini
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ukiamka asubuhi na maumivu ya tendon ya Achilles, daktari wako anaweza kupendekeza kifungue usiku ili kuweka mguu ukibadilika ukilala.
- Jaribu kusisimua ndama zako kusaidia kuvunja tishu zozote zenye kovu ambazo zinaweza kuunda kwenye tendon yako ya Achilles.
Maonyo
- Nakala hii inatoa habari juu ya jeraha fulani, lakini sio ushauri wa matibabu. Unapaswa kumwona daktari wako kila wakati kuhusu na kuumia na wasiliana na mtaalamu wa mwili kabla ya kufanya regimen yoyote ya ukarabati.
- Pata matibabu mara moja ikiwa unapata maumivu makali ghafla katika eneo la tendon au hauwezi kuweka uzito kwenye mguu ulioathiriwa. Unapaswa pia kutafuta msaada ikiwa huwezi kuelekeza mguu ulioathiriwa chini. Zote ni ishara za tendon iliyopasuka badala ya tendonitis tu.
