Tendon yako ya Achilles, ambayo hutoka kwa misuli yako ya ndama hadi kisigino chako, hukuruhusu kutembea, kukimbia, kuruka, na kugeuza mguu wako. Ikiwa tendon yako ya Achilles inauma au imeumia, unaweza kuifunga wakati inapona. Kufunga kunapunguza uvimbe na kupunguza mwendo wa tendon inapofanywa kwa usahihi. Kufunga kwa ufanisi tendon ya Achilles inahitaji uchague aina ya kifuniko kinachofaa kwako na kwamba kifuniko kinatumika kwa njia ambayo inalemaza tendon bila kukata mzunguko kwa eneo hilo. Kwa utunzaji kidogo, na uwezekano wa aina zingine za matibabu, unaweza kusaidia tendon yako ya Achilles kupona haraka na kwa ufanisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia mkanda wa riadha wa wambiso
Hatua ya 1. Chagua kati ya kufunga kwa riadha, kufunika compression, au zote mbili
Kwa kuwa kuna njia kadhaa za kufunika tendon ya Achilles, unahitaji kuamua kati yao kulingana na mahitaji yako maalum. Kwa ujumla, ikiwa una jeraha dogo tu kwa Achilles wako, labda uko sawa na kumfunga Achilles kwenye bandeji ya kukandamiza. Ikiwa una tendonitis ya Achilles au hali nyingine chungu, inaweza kuwa muhimu kutumia kufunika kwa riadha na bandeji ya kukandamiza.
Tepe zote za riadha na bandeji za kukandamiza zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa, maduka makubwa ya sanduku, na kutoka kwa wauzaji mkondoni
Hatua ya 2. Pata mtu kukusaidia
Ni wazo nzuri kuwa na mtu wa kukusaidia kwa kugonga na kufunika tendon yako ya Achilles kwa sababu itakuwa ngumu sana kuifanya mwenyewe. Bila msaidizi haiwezekani kwamba ungeweza kupata kifuniko kwa kuridhisha kwa sababu utahitaji kutumia mkanda nyuma ya maeneo yako ya ndama na kifundo cha mguu.
Mtu anayekusaidia haitaji kuwa na ustadi wowote maalum au maarifa ya jeraha lako. Unaweza kuzungumza nao kupitia mchakato wa kugonga na kufunika Achilles yako
Hatua ya 3. Weka mguu ili tendon iweze kupumzika
Hutaki tendon ipanuliwe unapoifunga. Hii inamaanisha kuwa mguu wako unapaswa kubadilishwa kidogo, na shinikizo lote kutoka kwenye tendon.
Kwa kawaida, ni rahisi kupata nafasi hii kwa kuweka juu ya meza au kitanda uso chini na miguu yako ikining'inia mwisho. Katika nafasi hii, miguu yako kawaida itaanguka katika nafasi sahihi
Hatua ya 4. Funika tendon kwenye pedi ya kinga
Pata pedi ya bandeji isiyo na fimbo au pedi ya msuguano ambayo haina wambiso kufunika eneo la tendon ya Achilles. Ambatisha pedi na mkanda wa riadha au mkanda mwingine wa wambiso wa bandeji ambao unapatikana.
Pedi hii itasaidia kulinda eneo kutokana na msuguano wakati Achilles anahamia chini ya mkanda wa riadha
Hatua ya 5. Tumia alama za nanga hapo juu na chini ya tendon
Funga mkanda wa riadha wa wambiso kuzunguka mguu juu tu au chini ya sehemu pana zaidi ya ndama. Kisha pia funga mguu kwenye upinde. Toa kila moja ya maeneo haya ambayo wanandoa huzunguka ili mkanda uwe salama na uweze kuwa na mkanda wa riadha zaidi utumikao juu yao.
Ni muhimu kuhakikisha kuwa vifuniko hivi havizuii mtiririko wa damu. Usiweke mvutano wowote kwao kama unavyotumia lakini pia hakikisha kuwa sio huru
Hatua ya 6. Endesha vipande vya mkanda wa wanamichezo wa wambiso kati ya alama za nanga
Anza nyuma ya ndama na utembeze vipande chini kwa wima ili waende kutoka kwa nanga ya nanga, juu ya pedi ya kinga, na ushuke kwenye kituo cha nanga kwenye upinde wa mguu. Weka 2 au 3 ya vipande hivi.
Hakikisha kuweka mguu wako katika nafasi ile ile, ambayo sio kuweka shinikizo kwa Achilles, kwani unatumia vipande hivi
Hatua ya 7. Funga alama za nanga tena ili kupata vipande kwenye Achilles
Funika sehemu za mawasiliano za vipande vya wima ili viweze kushikwa na mkanda ndani na nje. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa hawatasonga hata wakati kifundo cha mguu kinabadilika.
- Unaweza pia kufunika katikati ya vipande karibu na kifundo cha mguu, ili vipande vya wima vikae vyema na mguu.
- Wakati vipande hivi viko salama, vinapaswa kuchukua mzigo mkubwa wa shinikizo unapoingia na kugeuza mguu wako, kupunguza shinikizo iliyowekwa kwa Achilles.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufunga eneo hilo katika Bandage ya Ukandamizaji
Hatua ya 1. Anza kujifunga juu ya kifundo cha mguu
Wakati wa kutumia ukandamizaji kwa tendon iliyojeruhiwa ya Achilles ni wazo nzuri kuanza kufunika juu ya eneo lililojeruhiwa. Weka mwisho wa bandeji dhidi ya ngozi na kisha uzungushe bandeji hiyo mara kadhaa ili kuiweka sawa.
Unataka bandeji iwe nyembamba kati. Hii inamaanisha kuwa ni ngumu ya kutosha kukaa mahali bila kukata mzunguko
Hatua ya 2. Funga kutoka kwenye vidole hadi juu ya kifundo cha mguu
Fanya njia yako chini kutoka kwenye kifundo cha mguu. Ukifika kisigino anza kuzunguka upinde wa mguu na chini hadi kwenye vidole. Inawezekana kwamba kona hiyo ya kisigino chako bado iko wazi baada ya kupita kwako kwa kwanza. Kisha funga nyuma mguu na kifundo cha mguu, hakikisha kufunika maeneo ambayo bado hayajafunikwa.
Weka kiasi kidogo cha mvutano kwenye bandeji unapoenda. Hii itaweka vifuniko vyako nadhifu lakini haitaweka kizuizi sana kwenye mzunguko wako
Hatua ya 3. Salama kifuniko
Mara tu unapotumia bandage yako yote, inahitaji kushikamana na mwili yenyewe. Bandeji nyingi za kisasa za kukandamana huja na Velcro kwenye ncha zao, ambazo zitaambatana na bandeji wakati imeshinikizwa juu.
Walakini, ikiwa yako haina Velcro, utahitaji kutumia pini ya usalama ili kupata mwisho
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchanganya Kufunga na Matibabu Mingine
Hatua ya 1. Barafu eneo kwa dakika 15-20 kwa wakati, mara kadhaa kila siku.
Kutumia barafu kwa tendon iliyojeruhiwa kunaweza kupunguza uvimbe na kupunguza uvimbe. Ama utumie kifurushi cha barafu kilichonunuliwa dukani, begi la mboga zilizohifadhiwa, au weka barafu kwenye mfuko wa plastiki. Funga pakiti ya barafu kwa kitambaa nyembamba ili kupunguza baridi na kuitumia kwa tendon.
- Weka barafu kwa dakika 15-20 zaidi. Iache kwa angalau saa moja kabla ya kuitumia tena.
- Icing ni bora zaidi katika masaa 48 ya kwanza baada ya kuumia, lakini athari zake zitapungua baada ya hapo. Ikiwa unatarajia kupunguza uvimbe, tumia barafu haraka iwezekanavyo baada ya jeraha kutokea.
Hatua ya 2. Eleza eneo hilo
Kuongeza jeraha kwa Achilles itasaidia mtiririko wa damu, ambayo husaidia jeraha kupona haraka, na itaruhusu maji mengi kupita mbali na jeraha. Weka tu na uinue eneo lililojeruhiwa kwa hivyo liko juu ya moyo wako.
- Jaribu kuingia katika nafasi hii wakati wowote utakapokuwa umekaa. Kwa mfano, ikiwa unapanga kutazama Runinga, lala chini wakati unafanya hivyo.
- Njia zingine rahisi za kufanya hivyo ni kupandisha mguu juu na mto au kuiweka sawa kwenye mkono wa kitanda wakati unakaa chini juu ya kitanda. Hakikisha kuwa hauweka shinikizo moja kwa moja kwenye tendon yako ya Achilles.
Hatua ya 3. Epuka kuweka shinikizo kwenye tendon
Kutoa tendon yako wakati wa kupona itaruhusu machozi madogo ndani yake kupona. Kwa masaa machache ya kwanza baada ya kuumia, usiweke shinikizo yoyote kwenye tendon hata. Baada ya hapo, weka tu shinikizo nyepesi kwenye vidole vyako vya miguu na weka tendon iwe sawa wakati unatembea. Ili kuepuka kuweka shinikizo yoyote kwenye eneo hilo, unaweza pia kuchagua kutembea na magongo au kutumia kitembezi cha magoti au pikipiki ya goti.
Ikiwa utaendelea kujaribu na kunyoosha tendon, itaongeza muda ambao inachukua kwa tendon kupona
Hatua ya 4. Chukua dawa za kuzuia uchochezi ikiwa una maumivu
Kwa majeraha madogo ya wastani ya Achilles juu ya kaunta yatatosha kudhibiti maumivu. Chukua kipimo kilichopendekezwa kwenye vifurushi, hakikisha usichukue zaidi ya inavyopendekezwa katika kipindi cha masaa 24.
