Maisha yamejazwa na vizuizi, na ni rahisi kuacha mapambano yakupunguze. Ingawa huwezi kudhibiti kile unachopewa kila siku, unayo udhibiti juu ya jinsi unavyojibu. Mtazamo mzuri uko ndani ya ufikiaji wako! Kwa kujitafakari kidogo na kufanya upya, unaweza kujifunza kujibu vyema na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Njia Unayoongea Nawe mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua fikra hasi
Labda unajiumiza kwa mawazo hasi na hata usitambue. Anza kwa kujua tu mawazo mabaya, na jinsi yanavyoweza kukuathiri. Aina zingine za kawaida za kufikiria hasi ni pamoja na:
- Kuchuja, au kupunguza mambo mazuri wakati wa kukuza hasi.
- Kusanya, au kuona vitu kuwa nzuri tu au mbaya bila uwanja wa kati.
- Kuharibu, au kufikiria tu hali mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Zingatia mawazo mazuri
Kwa mazoezi kidogo, unaweza kujifunza kubadilisha mawazo yako. Anza kwa kufuata kanuni moja rahisi: Usiseme chochote juu yako mwenyewe ambayo huwezi kusema juu ya rafiki. Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Jipe moyo jinsi unavyoweza kumtia moyo rafiki wa karibu.
Hatua ya 3. Jizoeze kuwa na matumaini
Ni dhana potofu kwamba watu wengine asili yao ni wazuri, wakati wengine asili yao ni hasi. Katika hali halisi, matumaini inachukua mazoezi. Jaribu kuona kwa makusudi safu ya fedha. Badala ya kufikiria, "Sijawahi kufanya hivyo hapo awali," jiambie, "Hii ni fursa ya kujifunza kitu kipya."
Hatua ya 4. Jitahidi kumnyamazisha "mkosoaji wako wa ndani
”Sisi sote tuna sauti hiyo ya ndani ambayo huwa inakosoa au kutuuliza maswali. Sauti hii inaweza kutuambia kuwa hatutoshi, hatuna talanta ya kutosha, au hatustahili kupendwa na mtu. Mawazo haya yamekusudiwa kukukinga na kutofaulu au kuvunjika kwa moyo, lakini kwa kweli, hawafanyi chochote isipokuwa kukuzuia. Wakati mkosoaji wako wa ndani anapozungumza, jiulize maswali haya.
- Je! Mawazo haya ni kweli?
- Je! Inawezekana kwamba mawazo haya sio ya kweli? Je! Ninaweza kukiri kwamba zinaweza kuwa sio za kweli?
- Je! Ninaweza kufikiria uwezekano kwamba kweli mimi ni mzuri wa kutosha, talanta ya kutosha, na thamani ya upendo?
Hatua ya 5. Usiishi zamani
Ikiwa hatia, maumivu, au majuto juu ya hali za zamani zinakushusha, unaweza kufanya kazi kutolewa hisia hizo.
- Fanya chaguo hai ili uache kitu kiende. Andika na / au zungumza kwa sauti.
- Eleza maumivu yako na / au uwajibike. Ikiwa kuna kitu unahitaji kumwambia mtu, sema, hata ikiwa unayohitaji kusema ni "Samahani."
- Jisamehe mwenyewe na wengine. Jaribu kukumbuka kuwa kila mtu hufanya makosa. Hakuna mtu aliye kamili, na kila mtu anastahili nafasi nyingine (hata wewe).
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya upya maoni yako
Hatua ya 1. Acha kuwa mkamilifu
Maisha sio yote au sio chochote. Kudai ukamilifu kunamaanisha kwamba tutapungukiwa kila wakati. Ili kushinda ukamilifu, anza kwa kurekebisha viwango vyako. Je! Una kiwango cha juu kwako kuliko unavyo wengine? Je! Unatarajia nini kutoka kwa mtu mwingine katika hali yako? Ikiwa utafurahi na jinsi mtu mwingine alishughulikia kazi, basi jipe utambuzi mzuri.
Hatua ya 2. Fanya kitu nje ya eneo lako la faraja
Chagua kitu ambacho labda sio mzuri sana, kama vile kupanda mwamba, ping pong, au uchoraji. Jipe ruhusa ya kufanya kazi hii vibaya. Jaribu kupata shangwe katika shughuli ambayo kwa kawaida sio bora. Hii itakufungua kwa fursa mpya, itakusaidia kuacha ukamilifu, na mwishowe kuboresha maoni yako juu ya maisha.
Hatua ya 3. Punguza kasi na usikilize
Chukua muda kupumua. Jaribu kutangulia mwenyewe. Zingatia kidogo kile watu wengine wanafikiria, na zaidi juu ya kile unachopata. Onja chakula chako. Angalia dirishani. Tunapojitahidi kuwa katika wakati huu, wakati wenyewe huwa tamu zaidi.
Hatua ya 4. Acha sheria za kubuni
Nafasi ni wewe kubeba karibu mengi ya "oughts" na "lazima." Vizuizi hivi vinaweza kukusababisha kuhisi hatia, wasiwasi, au kuhukumu. Unapozitumia wewe mwenyewe, unajifunga kwa vyanzo vya furaha. Unapowatumia wengine, una hatari ya kuwa mnyanyasaji au mjinga. Achana na sheria za maisha ambazo hazitumiki kwako.
Hatua ya 5. Jipe ruhusa ya kucheka na kucheza
Usipochukua kila kitu kwa umakini, una uwezo mzuri wa kushughulikia hali zote. Ucheshi unaweza kufanya wakati wa kufurahisha kuwa bora zaidi, au kufanya nyakati za kusikitisha, zenye mafadhaiko kidogo zaidi.
- Pasuka utani.
- Kukimbia kote.
- Pata ucheshi katika maisha ya kila siku.
Hatua ya 6. Zingatia mambo mazuri maishani mwako
Mara nyingi, tunatumia maisha yetu kutafuta vitu vilivyo mbele yetu. Tunafukuza ndoto za pesa au ufahari, wakati tunachohitaji ni faraja na kukubalika. Badala ya kuzingatia kila wakati kile unachofikiria unataka, chukua muda kuchukua shukrani kwa kile unacho tayari. Zingatia afya yako nzuri, mafanikio ya hivi karibuni, au ukweli tu kwamba umeamka asubuhi ya leo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya kazi na Mahusiano yako
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Hakikisha watu katika maisha yako ni wazuri na wanaunga mkono. Jizungushe na watu unaoweza kutegemea. Ikiwa watu walio karibu nawe wanasengenya mara kwa mara, wanalalamika, au wanaanzisha mzozo, unaweza kutaka kuanza kujitenga. Tafuta fursa nzuri zaidi za kijamii katika jamii yako, kama darasa la yoga au kuongezeka kwa kikundi.
Hatua ya 2. Epuka kuruka kwa hitimisho
Unapoamini tayari unajua nini kitatokea, unaacha kuangalia kile kinachotokea. Unatenda kwa kile unachofikiria, badala ya kile kilicho mbele yako. Unapoamini unajua kile mtu anafikiria, unaacha kumsikiliza. Hii inaweza kusababisha maumivu mengi yasiyofaa na ugomvi. Badala ya kutoa uamuzi wa haraka, jaribu kusikiliza na kutazama kwa bidii.
Hatua ya 3. Usiepuke hisia zako
Mara nyingi, tunajihusisha na vitendo ambavyo hutufanya tuwe ganzi ili tuepuke hisia za kusikitisha. Lakini huzuni ina faida zake: Hutufanya tuhisi kuwa hai. Kwa kweli, huzuni inaweza kuwa na athari mpya ya kufufua ambayo huongeza uwezo wetu wa furaha. Wakati hisia hasi zinaibuka, zingatia. Tengeneza hisia hizi kwa kuziandika au kuzungumza na mtu.
Hatua ya 4. Fikiria biashara yako mwenyewe
Kuna methali ya Kipolishi ambayo inasema, "Sio nyani wangu, sio sarakasi yangu." Msemo huu unatukumbusha kwamba hatuhitaji kushiriki katika mchezo wa kuigiza wa wengine. Mchezo wa kuigiza na mizozo inaweza kupunguza hisia zako.
- Jaribu kuingilia kati katika mizozo ya wengine.
- Jiepushe na umbea! Usizungumze juu ya watu nyuma ya migongo yao.
- Usiruhusu wengine kukuvuta kwenye hoja au kukushinikiza uchukue upande.
Hatua ya 5. Kuwa mzuri
Jitahidi kuheshimu wanadamu wenzako na ushirikiane nao kwa njia laini, nzuri. Sio tu hii itakufanya ujisikie vizuri, lakini hii itakusaidia kuvutia watu wengine wazuri. Wanasayansi wamethibitisha kwamba tunapojitahidi kuwa na maoni mazuri (hata wakati hatujisikii furaha), haraka sana tunakuwa na furaha.
Vidokezo
- Jipatie umbo la mwili. Mwili wenye afya hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko vizuri. Mwili wenye afya husababisha akili yenye afya!
- Shiriki katika jamii yako. Ikiwa ni kikundi cha kanisa, kilabu cha yoga, au mduara wa kushona. Tafuta fursa shuleni au katika eneo lako, na ujitahidi kuungana na watu.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na unyogovu, zungumza na mshauri au daktari kwa matibabu sahihi.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu usichukue mapigano na wale wanaokutenda vibaya. Ama uwaepuke au ushughulike nao kwa utulivu, na kukomaa.
- Kujiua sio jibu kamwe.
- Ikiwa wewe ni mwathirika wa unyanyasaji wa nyumbani au ngono, pata msaada! Hakuna mtu aliye na haki ya kukudhulumu, lakini ni wewe tu ndiye unaweza kupata ujasiri wa kusema.
- Ikiwa mafadhaiko yanaponda sana hivi kwamba huwezi kukabiliana nayo, piga simu kwa laini ya usaidizi. Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kupitia vituo vya kidini na ufikiaji wa jamii.
