Kukubali kuwa na ulevi wa pombe ni ngumu, na mchakato wa uponyaji / urejesho unachukua msaada. Marafiki zako wanaweza kuwa sehemu muhimu ya kupona kwako na wanaweza kukuletea tofauti. Ikiwa una ulevi wa pombe na unataka msaada wa marafiki wako, hatua ya kwanza ni kuwaambia kwa njia sahihi juu ya ulevi na jinsi wanaweza kusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kuwaambia Marafiki Wako
Hatua ya 1. Tambua kwamba unahitaji msaada wa marafiki wako
Kupona ni rahisi zaidi ikiwa una mtandao wa usaidizi, kwa hivyo utahitaji marafiki wako kukusaidia kupitia. Fikiria ikiwa unajua watu ambao wana kiasi au ambao hawakunywa sana, kwani wanaweza kukusaidia na wako tayari kukuonyesha njia za kujifurahisha bila pombe.
- Hii inaweza kuwa hatua ngumu kufanya. Kukubali uraibu wako kwa wengine kunaweza kukufanya uone aibu au usumbufu, lakini ni sehemu muhimu ya mchakato wako wa kupona.
- Kuwa mkweli kwa marafiki wako pia itakusaidia kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na kufanya kazi kupitia ulevi wako.
Hatua ya 2. Amua ni marafiki gani wa kujadili uraibu wako
Watu wengi wana vikundi vingi vya marafiki. Unaweza kuchagua tu kuwaambia marafiki wako wa karibu juu ya uraibu wako. Unaweza pia kutaka kuwaambia marafiki ambao mara nyingi hutoka nao ili wajue kuwa hautakunywa tena.
Sio lazima kuwaambia marafiki wako wote pamoja, pia. Ikiwa unataka kuifanya moja kwa moja badala yake, au katika vikundi vidogo ambapo nyote ni marafiki, unaweza kuamua kwa hatua hii pia
Hatua ya 3. Kuelewa unaweza kupoteza marafiki wako
Ni bahati mbaya, lakini unahitaji kujiandaa kwa uwezekano kwamba unaweza kupoteza marafiki wako, haswa ikiwa ni "marafiki wa kunywa" kuliko marafiki. Wanaweza kusema kitu kama, "Je! Unaacha kunywa? Lakini kwanini? Unafurahi sana wakati umelewa!" Wanaweza pia hapo awali kutoa msaada, lakini fifia kutoka kwa maisha yako unapoacha kwenda kwenye baa au kushiriki tafrija nyingi.
- Ikiwa marafiki wako wana uraibu wao wenyewe (ambao wanaweza kufahamu au hawajui), inaweza kuwa wasiwasi kwao kukusikia unakubali kuwa una shida. Wanaweza kuiona kama ufafanuzi juu ya matumizi yao wenyewe, na inaweza kuleta mwanga mambo ambayo hawako tayari kukabiliana nayo - wanaweza kufikiria, Wow, ikiwa unafikiria wewe ni mlevi, hiyo inasema nini juu yangu? Mimi hunywa kadiri unavyofanya… Labda zaidi. Lakini uamuzi wako wa kuacha kunywa sio juu ya mtu mwingine yeyote - ni juu ya kufanya kile kilicho bora kwako.
- Mawazo ya kupoteza marafiki hawa yanaweza kutisha na kuonekana kuwa mpweke, lakini mara nyingi inahitajika kuepukana na mzunguko wa kijamii ambao hushiriki ili usirudie tena. Ikiwa kila kitu unachofanana na watu hao ni kunywa na kushiriki tafrija, basi urafiki huu unaweza kumalizika.
Hatua ya 4. Amua nini cha kusema kabla
Haupaswi kwenda kwenye mkutano wako na marafiki wako bila kujua utasema nini. Weka pamoja orodha ya mambo unayotaka kusema au andaa hotuba kabla. Hii itakupa wakati wa kufikiria ni nini unataka kusema na unatarajia kutimiza wakati wa mazungumzo haya. Inaweza kukusaidia ujisikie raha zaidi unapowaambia marafiki wako.
- Unaweza hata kutengeneza kadi za maandishi na vidokezo vyako juu yao au kusoma hotuba yako iliyoandaliwa, haswa ikiwa una wasiwasi sana.
- Njia nyingine ni kuandika barua na kuiwasilisha kwa rafiki yako au marafiki. Wanaweza kusoma barua na kisha kukuuliza maswali yoyote ambayo wanaweza kuwa nayo.
- Unaweza kutaka kuanza kwa kuwaambia marafiki wako, "Ninahitaji kujadili jambo zito na wewe." Hii itawabadilisha kwa majadiliano magumu yanayofuata.
Hatua ya 5. Andaa kile utakachosema kwa marafiki
Unapaswa pia kupanga jinsi utakavyowajibu marafiki wanapokupa kinywaji au kuuliza kwanini hainywi pombe. Ingawa unaweza kujaribu kuzuia hali ambapo pombe inapatikana, hii inaweza kuepukika wakati mwingine. Kuandaa na kufanya mazoezi ya majibu machache ya hisa kwa swali, "Je! Ungependa kunywa?" itakusaidia kujenga ujasiri na kuwa thabiti unaposema "Hapana"
- Weka majibu yako mafupi, wazi, na thabiti. Huna haja ya kutoa kisingizio au kujielezea. Rahisi "Hapana asante" inapaswa kuwa ya kutosha kwa watu wengi.
- Mwangalie mtu moja kwa moja machoni unapozungumza, usisite, na jaribu kubaki mwenye urafiki na mwenye heshima.
- Mtu akikushinikiza, huenda ukahitaji kutoa majibu ya kuthubutu zaidi, kama, "Hapana, asante. Sitaki," "Hapana asante. Sinywi," "Kwa kweli, mimi sio kunywa kwa sababu daktari wangu alinishauri nisinywe. Asante, ingawa."
Hatua ya 6. Chagua wakati na mahali sahihi
Unapowaambia marafiki wako juu ya uraibu wako, unataka kuhakikisha kuwa ni wakati na mahali sahihi. Hakikisha kuwa ni eneo lisilo na upande wowote au mahali ambapo unajisikia vizuri na kwamba sio wakati wa watu ambao watashughulikiwa. Hakikisha ni mahali ambapo unaweza kuwa na faragha na kuzungumza kwa uaminifu na marafiki wako.
- Pia hakikisha sio mahali pa kutumikia pombe, ambayo inaweza kukuvutia.
- Kwa mfano, waombe marafiki wako wakutane nyumbani kwako. Ikiwa haitoshi, muulize rafiki yako kama unaweza kutumia nafasi yake. Hakikisha tu iko mahali unahisi raha.
Hatua ya 7. Epuka kunywa ili kusaidia na mafadhaiko
Kuwaambia marafiki wako itakuwa jambo lenye kusumbua kwako. Ingawa uko njiani kupona, unaweza kushawishika kukabiliana na mafadhaiko kwa kunywa. Walakini, hii itarudisha ahueni yako na sio kusaidia hali hiyo.
Hata ikiwa shida kali ni moja wapo ya vichocheo vyako vya kunywa, epuka kunywa chochote kabla ya majadiliano yako na marafiki wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwaambia marafiki wako juu ya Uraibu wako
Hatua ya 1. Sema kadiri unavyoweza kushiriki vizuri
Kuwa mkweli na mkweli kadiri uwezavyo, lakini kumbuka kwamba sio lazima kusema zaidi ya unahitaji, au kumwambia mtu yeyote ambaye hutaki kumwambia. Unaweza kutaka kumwambia rafiki yako wa karibu juu ya athari za unywaji wako, ambayo inaweza kujumuisha wakati wa kutisha au aibu, lakini kumbuka kuwa mchakato huu unakuhusu wewe na kiasi chako, na hauitaji kufunua chochote zaidi ya unachotaka.
- Unaweza kushiriki jinsi ulivyoishia kugundua unahitaji msaada na uraibu wako, lakini tu ikiwa uko vizuri kushiriki habari hii. Hii inaweza kusaidia marafiki wako kuelewa wapi umekuwa. Unaweza kutaka kushiriki hadithi kama vile, "Niligundua nilihitaji msaada wakati nilipokaribia kugonga gari langu kwenye nguzo ya simu nikiwa nimelewa;" au, unaweza kutaka kuacha maelezo hayo na kusema kitu kisicho wazi zaidi, kama vile "Ilikuwa inafanya maisha yangu kuwa magumu kweli kweli."
- Sio lazima kuwaambia kila rafiki yako kitu sawa. Mwambie kila rafiki kadiri uhitajivyo, kulingana na ukaribu wa uhusiano wako au jinsi unavyostarehe na rafiki yako.
Hatua ya 2. Eleza juhudi zako za kupona
Njia moja kwa marafiki wako kuelewa hali yako inaweza kuwa kuelezea haswa jinsi unavyofanya kazi kupitia uraibu wako, ikiwa unataka kushiriki habari hiyo. Hii inaweza kuwapa mfano wa kujitolea kwako kupona.
Unaweza kujadili mipango maalum unayofanya kazi nayo, vikundi vyovyote vya msaada ambavyo umejiunga, au mabadiliko yoyote ya kitabia unayofanya kusaidia katika kupona kwako
Hatua ya 3. Kuwa wazi juu ya mipaka na sheria zako mpya
Kama sehemu ya kupona kwako, tabia na mipaka yako itabidi ibadilike. Unahitaji kuelezea masharti haya kwa marafiki wako ili waweze kuelewa jinsi tabia zako zitabadilika au nini watalazimika kufanya kuzitii.
- Kwa mfano, labda huwezi kuruhusu pombe nyumbani kwako. Hii ni muhimu kwa marafiki wako kujua kwa wakati wanapokuja kutembelea au kwa wakati mnapokutana nyumbani kwako. Waambie, "Ninaweza kufika mahali ambapo ninaweza kuwa karibu na pombe siku za usoni, na naweza kushughulika na wengine wakinywa pombe ikiwa niko kwenye mkutano wa moja ya nyumba zako, lakini siwezi kuruhusu itakuwa ngumu kwangu kuipinga."
- Hii inaweza pia kumaanisha kuwa hautaenda tena kwenye baa au mahali ambapo unywaji ni sehemu kuu ya anga. Ongea na marafiki wako na ujue ikiwa watakuwa tayari kufanya mambo mengine na wewe kando na kunywa-kama kwenda kuongezeka, sinema, au majumba ya kumbukumbu.
Hatua ya 4. Omba msamaha kwa usumbufu wowote au madhara uliyosababisha - lakini sio sasa hivi
Sehemu muhimu ya kupona ni kukubali jinsi matendo yako yameathiri wengine. Unapaswa kufanya hivyo kwa hafla tofauti kuliko ufichuzi wako wa asili wa ulevi wako na wakati uko imara katika unyofu wako.
- Hii inaweza kuwa ngumu, lakini anza na misemo kama, "Najua nimekuumiza, na samahani kwa hilo."
- Inaweza kuchukua muda kufanya marekebisho na marafiki wengine ambao umeumiza na uraibu wako, na kwa ujumla haifai kufanya hivi mpaka uwe na kiasi chini ya ukanda wako. Hii ni kwa sababu unaweza usipende majibu unayopata kutoka kwa mtu huyo - Je! Ikiwa atakataa kukubali msamaha wako? Je! Ikiwa ataruka kutoka kwa kushughulikia na kusema kitu cha ukatili na cha kuumiza kwa kujibu? - na hii inaweza kuwa ngumu kushughulikia wakati wewe ni mpya. Mara tu unapokuwa na ujuzi wa kukabiliana ambao hauhusishi kunywa, inaweza kuwa wazo nzuri kuanza kurekebisha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza Msaada wa Marafiki Wako na Upyaji wako
Hatua ya 1. Waulize marafiki wako wasinywe karibu na wewe
Mara tu utakapofunua uraibu wako wa pombe kwa marafiki wako, unapaswa kuwauliza wasinywe karibu na wewe. Hii ni muhimu katika hatua za mwanzo za kupona kwako ili kukusaidia kukaa imara katika kujitolea kwako.
Hii inaweza kubadilika baada ya kupona kwa muda mrefu
Hatua ya 2. Eleza maeneo yako ya hatari
Unaweza kuhitaji msaada wa marafiki wako na kukuweka mbali na maeneo yako ya hatari ambayo yanaweza kukusababisha kurudi tena. Hizi zinaweza kuwa mahali halisi, nyakati za siku au siku fulani za mwaka ambapo kuna uwezekano wa kurudi tena.
- Rafiki zako wanaweza kukusaidia kwa kukuweka mbali na maeneo haya wakati mnatoka pamoja au kukupa mtu wa kupiga simu ikiwa unajikuta uko katika maeneo haya.
- Ikiwa unajua kuna uwezekano wa kunywa wakati fulani wa siku, au unajikuta unatamani pombe, piga simu au utumie rafiki yako barua ili kukufanya usumbuke.
- Ikiwa una siku fulani za mwaka ambazo zinaweza kuwa ngumu kwako, kama kumbukumbu ya kifo cha mpendwa, unaweza kumuuliza rafiki yako atumie siku hiyo na wewe.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unaweza kuwapigia msaada
Watu wengi katika kupona wana mdhamini ambaye anaweza kusaidia katika hali mbaya. Walakini, unaweza kutaka kuwa na nakala rudufu endapo utahitaji msaada na mdhamini wako hapatikani. Inaweza pia kuwa nzuri kuwa na mfumo wa msaada wakati unakaa nje na marafiki wako.
Hii inaweza kukusaidia kwa kukufanya ujisikie salama zaidi kwa sababu una mfumo mkubwa wa msaada
Hatua ya 4. Pendekeza waangalie katika vikundi vya msaada kwa marafiki wa walevi
Kama vile kwa walevi, kuna vikundi vya msaada kwa marafiki na familia ya walevi. Hii inasaidia sana marafiki wako wa karibu ambao hutumia muda mwingi na wewe. Hii itawapa msaada wanaohitaji na rasilimali za kukusaidia.
- Mashirika haya husaidia marafiki wako kuelewa ni nini kuwa sehemu ya kupona na jinsi bora kukusaidia katika nyakati hizi ngumu.
- Shirika hili ni pamoja na Al-Anon na Familia na Marafiki wa Upyaji wa SMART.
Hatua ya 5. Epuka marafiki wanaokunywa pombe kupita kiasi
Inaweza kuwa ngumu, lakini kunaweza kuwa na hali ambapo unapaswa kukata uhusiano na marafiki wako wengine. Ikiwa una marafiki ambao wanakataa kuacha kunywa karibu na wewe au ambao pia wanaweza kuwa na shida ya kunywa, unahitaji kuacha kuwa karibu nao kwa usalama wa kupona kwako.
