Kukabiliana na shida za wasiwasi inaweza kuwa jambo gumu. Inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa unafanya peke yako. Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada muhimu ikiwa unasumbuliwa na shida ya wasiwasi, lakini wakati mwingine wazo la kuwaambia juu ya hali yako husababisha wasiwasi zaidi. Jifunze jinsi ya kuwasiliana na marafiki wako juu ya shida yako ya wasiwasi ili uweze kupata msaada unaohitaji.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukusanya Habari Kuwaambia Marafiki Kuhusu Wasiwasi wako
Hatua ya 1. Andika mawazo yako
Kwa kuwa kuwaambia marafiki wako juu ya wasiwasi kunaweza kukusababishia wasiwasi, unapaswa kujisaidia kwa kupata mawazo yako pamoja kabla. Ikiwa unapata wasiwasi na kukasirika wakati unazungumza na marafiki wako, huenda usiweze kupata maneno.
Tengeneza orodha ya vidokezo unayotaka kufanya, vitu unayotaka kusema, au maoni unayotaka kushughulikia unapozungumza na marafiki wako
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya watu ambao unataka kuwaambia
Baada ya kuandika mawazo yako, unapaswa kuanza orodha mpya. Kuamua kwa uangalifu ni nani unataka kumwambia juu ya shida yako ya wasiwasi. Fikiria mtu huyo ni nani kwako. Jiulize kwanini unataka kumwambia mtu huyu. Unapaswa pia kuamua ikiwa unajisikia vizuri na mtu huyu kujua.
- Tambua ikiwa unaamini mtu ambaye unataka kumwambia anaunga mkono. Je! Mtu huyu ameitikiaje wakati umeshiriki mambo naye hapo awali?
- Pia unapaswa kufikiria kama unataka msaada kutoka kwa mtu huyo au ikiwa unataka tu wajue.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuambia familia yako ya karibu, mwenzi wako, na marafiki wako bora juu ya shida yako ya wasiwasi kwa sababu unatumia wakati mwingi nao. Walakini, unaweza pia kutaka kumwambia mtu unayeshiriki naye ofisi yako juu ya shida yako ya wasiwasi ikiwa unakabiliwa na wasiwasi ukiwa kazini.
Hatua ya 3. Eleza ni maelezo ngapi unayotaka kuwapa marafiki wako
Kulingana na unayemwambia, idadi ya habari unayoshiriki na mtu huyo inaweza kubadilika. Unapaswa kuzingatia ni kiasi gani juu ya shida yako unahisi raha kushiriki.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa mkweli kabisa kwa wazazi wako, mwenzi wako, au rafiki bora. Lakini unaweza kupunguza kiasi gani unampa mfanyakazi mwenzako.
- Tambua ni kwa kiasi gani unajisikia vizuri kushiriki na marafiki wako. Unapaswa pia kuzingatia kwanini wanahitaji kujua maelezo fulani. Watu wengine hawawezi kuhitaji kujua juu ya dawa au njia zingine wasiwasi huzuia kutoka kwa shughuli zingine.
Hatua ya 4. Kusanya rasilimali kwa marafiki wako
Isipokuwa marafiki wako wamjue mtu mwingine aliye na shida ya wasiwasi, wanaweza kuwa hawana uzoefu nayo. Wanaweza pia kuwa hawana ujuzi wowote juu ya wasiwasi, shida za wasiwasi, shida za hofu, au maswala ya afya ya akili. Weka pamoja rasilimali zingine ili waweze kujifunza zaidi juu yake.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuweka pamoja orodha ya wavuti watazame ambazo zinaelezea shida za wasiwasi. Unaweza kutaka kujumuisha akaunti za kwanza kutoka kwa watu ambao wanaishi na shida ya wasiwasi.
- Ikiwa unafanya kazi na mshauri, basi mshauri wako anaweza kuwa na rasilimali ambazo unaweza kushiriki na marafiki wako, kama vile vipeperushi au orodha ya tovuti. Muulize mshauri wako ikiwa atakuwa tayari kushiriki baadhi ya rasilimali hizi na wewe.
Hatua ya 5. Eleza aina ya msaada unahitaji kutoka kwa marafiki wako
Unapoamua kuwaambia marafiki wako juu ya shida yako, unapaswa pia kuamua ikiwa unataka msaada wowote kutoka kwao. Ikiwa unataka msaada, unapaswa kuamua mapema aina ya msaada unahitaji. Unaweza kuandika hii kwenye karatasi hiyo ukakosea mawazo yako, au unaweza kujumuisha habari hii kwenye orodha ya watu ambao unataka kuwaambia.
- Kuwa maalum kama iwezekanavyo juu ya kile unahitaji kutoka kwa marafiki wako. Hii inawasaidia kujua nini unatarajia kutoka kwao kwa hivyo hakuna mawasiliano mabaya, ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi zaidi kwako.
- Kwa mfano, unaweza kuhitaji mwenzi wako au mtu unayekala naye kukuangalia kwa uangalifu na kukuarifu juu ya mabadiliko yoyote ya tabia ambayo huenda usijue. Unaweza kuhitaji rafiki yako wa karibu kukupigia ikiwa haujakupigia siku mbili. Unaweza kuhitaji mfanyakazi mwenzako asikasirike ikiwa unabadilika-badilika kwa sababu ya shambulio la wasiwasi kazini.
Hatua ya 6. Jikumbushe kuwa hauwasumbui marafiki wako
Sababu moja watu wanaweza kukataa kuwaambia marafiki na familia zao juu ya shida yao ya wasiwasi ni kwa sababu wanahisi wanawasumbua marafiki wao na shida zao. Hii sio kweli. Rafiki zako wanakujali, na wao ni chanzo kizuri cha kukusaidia wakati unasimamia shida yako.
- Rafiki zako wanakujia na shida zao, na unapaswa kuwa na uwezo wa kwenda kwa marafiki wako na shida yako, hata ikiwa ni shida sugu.
- Fikiria hali yako kama hii: Ikiwa ungekuwa na shida ya matibabu, kama ugonjwa wa sukari, saratani, au mguu uliovunjika, je! Ungeenda kwa marafiki wako? Shida za akili ni muhimu kama shida za mwili.
Njia 2 ya 3: Kuwaelimisha Marafiki Wako Juu ya Shida Yako ya Wasiwasi
Hatua ya 1. Eleza tofauti kati ya shida ya wasiwasi na wasiwasi wa kawaida
Watu wengine hawawezi kuelewa kuwa shida ya wasiwasi ni tofauti sana kuliko wasiwasi wa kawaida. Rafiki zako wanaweza kufikiria una wasiwasi wa kawaida kama wanavyofanya ikiwa utawaambia una shida ya wasiwasi. Unahitaji kujaribu na kuelezea jinsi unavyohisi bora zaidi uwezavyo.
- Kwa mfano, unaweza kuwaambia marafiki wako, "wasiwasi wangu unahisi tofauti na unavyohisi kabla ya uwasilishaji mkubwa, kabla ya kuanza kazi mpya, au kabla ya kufanya mtihani."
- Unaweza kuelezea wasiwasi wako kwa marafiki wako kwa kusema, "Wasiwasi ambao ninahisi ni mbaya sana kuliko vile unavyohisi. Fikiria wasiwasi mbaya zaidi ambao umewahi kuhisi, kisha uzidishe hisia hiyo kwa 10. Ndivyo ninavyohisi wakati mwingine."
- Ikiwa mwanzoni marafiki wako wanalinganisha wasiwasi wako na wasiwasi wanaohisi, hii haimaanishi marafiki wako hawaelewi, lakini watu ambao hawapitii wasiwasi mkubwa unaohusishwa na shida ya wasiwasi wanaweza kuwa na wakati mgumu kukuelewa.
- Kumbuka tu, haupaswi kuhisi wasiwasi ikiwa huwezi kuwafanya marafiki wako kuelewa haswa jinsi unavyohisi. Wanaweza kamwe kuelewa kweli unayopitia, lakini wanaweza kujua jinsi inakuathiri tofauti.
Hatua ya 2. Eleza dalili za shida yako ya wasiwasi
Jambo moja unalotaka kuelezea marafiki wako ni dalili zinazoambatana na shida yako ya wasiwasi. Kwa njia hii, ikiwa utaanza kutenda kwa wasiwasi au kujibu tofauti, marafiki wako watajua kinachotokea. Ikiwa wanaweza kutambua wakati una shambulio la wasiwasi, wanaweza kukusaidia. Dalili za shida za wasiwasi ni pamoja na:
- Ukosefu wa utulivu au hisia juu ya makali
- Uchovu
- Ugumu wa kuzingatia
- Kuhisi kukasirika
- Kuwa na misuli ya wakati
- Uliokithiri, hisia isiyodhibitiwa ya wasiwasi
- Kukosa usingizi au kukosa kulala
- Hisia za hofu kali
- Kuhisi kama huna udhibiti
- Kuhisi wasiwasi juu ya kuwa karibu na wengine au kujiona sana karibu na wengine
- Ugumu kuzungumza na wengine
- Kujisikia kila wakati kama wengine wanakuhukumu
- Kuhisi wasiwasi mkubwa wakati unajua lazima uhudhurie hafla za kijamii
- Kujitenga na kujiepusha na maeneo ambayo watu wako
- Ugumu wa kupata marafiki na kudumisha urafiki
- Jasho zaidi ya kawaida
- Kuhisi kutetemeka au kutetemeka, au kuhisi kichefuchefu au mgonjwa
Hatua ya 3. Wafundishe marafiki wako jinsi ya kukusaidia wakati wa shambulio la wasiwasi
Sehemu ya kuelezea shida yako ya wasiwasi kwa marafiki wako inajumuisha kuwafundisha jinsi ya kukusaidia ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkubwa wanapokuwa karibu. Hii inasaidia kuwapa zana wanazohitaji kukusaidia.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ikiwa nina shambulio la wasiwasi, usiogope au piga simu kwa 911. Usiniambie nitulie. Uwe tu kwa ajili yangu, ongea nami, na usikilize kile ninachosema."
- Rafiki zako wanaweza kukusaidia kuchukua hatua za mtoto kutoka nje na kushinda wasiwasi. Hawapaswi kukusukuma kufanya kitu ambacho hutaki kufanya, lakini wanapaswa kukuhimiza kuishi maisha na kufanya vitu.
- Rafiki zako hawapaswi kuogopa ikiwa una shambulio la wasiwasi. Wanapaswa kubaki watulivu na kukuhakikishia unapofanya kazi kupitia wasiwasi.
- Rafiki zako wanapaswa kujiepusha kukuambia uivumie au tulia au usiwe na wasiwasi juu yake. Shida yako ya wasiwasi inakufanya ushindwe wakati mwingine kufanya mambo hayo. Kuwa na marafiki wanaokuambia aina hiyo ya kitu hufanya iwe mbaya zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Marafiki juu ya Jinsi Wanavyoweza Kukusaidia
Hatua ya 1. Waambie marafiki wako hawawezi kutibu wasiwasi wako
Baadhi ya marafiki na familia wanaweza kufikiria kuwa wanaweza kukusaidia kwa kujaribu kukuponya wasiwasi. Wanaweza kujaribu kuelewa wasiwasi na kufikiria wanajua kila kitu juu ya shida hiyo, au kukufanya ufanye vitu kukabiliana na wasiwasi wako. Vitu hivi havitasaidia, hata kama marafiki wako wana maana nzuri.
- Unaweza kuwaambia marafiki wako, "'Hakuna tiba ya shida yangu ya wasiwasi. Kuna dawa ambazo ninaweza kuchukua ikiwa ninahitaji, lakini nitahitaji kuzisimamia kila wakati. Hakuna kitu unachoweza kufanya kuniponya. Hiyo ni sawa. Ninahitaji tu unisaidie na uwe muelewa."
- Badala ya kujaribu kukuponya, marafiki wako wanapaswa kusaidia kukuunga mkono. Hii inamaanisha kuwa mvumilivu kwako, kukuhimiza uendelee kuishi, na kukusaidia kupitia mashambulio yoyote ya wasiwasi unayopata ukiwa nao.
Hatua ya 2. Watie moyo marafiki wako watumie wakati pamoja nawe
Mara nyingi, kuwa karibu na familia na marafiki wakati una shida ya wasiwasi husaidia sana. Kuingiliana na marafiki kunaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye wasiwasi wako.
- Sema kwa marafiki wako, "Kwa sababu tu nina shida ya wasiwasi haimaanishi sitaki kutumia wakati na wewe. Hata ikiwa sitakupigia simu kwa siku au wiki, hiyo haimaanishi kuwa sina "nataka kukuona. Wakati mwingine, italazimika kuchukua hatua ya kwanza kuniona. Nipigie simu na kuniuliza niende kula chakula cha jioni au ikiwa unaweza kuja kutazama sinema."
- Waambie kwamba ingawa wanaweza kuwa na woga mwanzoni, wewe bado ni mtu yule yule uliyekuwa siku zote. Hakuna sababu wanapaswa kukuepuka.
Hatua ya 3. Waambie marafiki wako wasilete wasiwasi wako kila wakati
Wakati mwingine, watu wanaweza kufikiria wanasaidia kwa kuuliza juu ya wasiwasi wako. Ikiwa wewe na marafiki wako mko katika hali fulani, wanaweza kukuuliza ni vipi inaathiri wasiwasi wako. Waulize wasifanye hivi.
- Waambie marafiki wako, "Najua unanijali na unataka kujua jinsi wasiwasi wangu ulivyo. Unaweza kuwa na hamu ikiwa nina siku nzuri au siku mbaya. Walakini, wakati mwingine kuleta wasiwasi wangu kunazidi kuwa mbaya. ningezungumza nawe juu ya wasiwasi wangu wakati ninahitaji. Tafadhali usilete wasiwasi wangu mara nyingi isipokuwa niulete kwanza."
- Ikiwa unafikiria juu ya wasiwasi wako, inaweza kusababisha shambulio. Inaweza pia kukufanya uwe na wasiwasi kwa sababu unahisi kama wasiwasi wako ni hatua ya kuzingatia na dhahiri.
- Waambie marafiki wako kwamba unathamini wasiwasi wao na unataka wasikilize unapozungumza juu ya wasiwasi wako, lakini kwamba unataka kudhibiti wakati unaleta wasiwasi.
Hatua ya 4. Waulize marafiki wako kuwa wavumilivu na waelewa
Wasiwasi unaweza kukufanya kutenda ghafla tofauti na ulivyofanya wakati uliopita. Hali ya kuchochea inaweza kusababisha chemokemia yako ibadilike, na ghafla unahisi moto, chumba ni mkali sana, na umekasirikia kila mtu. Eleza kuwa hii ni uwezekano kwa marafiki wako. Waambie ikiwa hii itatokea usichukue kibinafsi.
- Waambie marafiki wako, "Wakati mwingine, ninaweza kuanza kutenda tofauti ghafla. Ninaweza kukasirika, kuogopa, kuhuzunika, au kuacha kuzungumza kabisa. Hii haitakuwa na uhusiano wowote na wewe. Ninapokuwa na mshtuko wa wasiwasi, mhemko wangu inaweza kubadilika, kwa hivyo tafadhali usichukue kibinafsi. Usiulize ikiwa unaweza kusaidia. Nipate tu, usinikasirishe, na uwe muelewa."
- Hisia kali za wasiwasi zinaweza kukufanya uhisi hasira, huzuni, au kujitenga. Unaweza kutenda tofauti na marafiki wako hadi utulie. Waeleze marafiki wako kuwa haihusiani nao.
