Inaweza kuwa ngumu kushiriki masuala ya kibinafsi na watu, hata ikiwa ni watu wanaokujali. Inaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi ikiwa suala la kibinafsi ni unyogovu wa bipolar. Huenda ukawa huna uhakika jinsi ya kukaribia mada hiyo au lini. Unaweza kujiuliza ni marafiki gani unapaswa kuwaambia. Ikiwa unajiandaa kuzungumza na marafiki wako, waambie kwa ujasiri, na ufuatilia mazungumzo, unaweza kuwaambia marafiki wako juu ya unyogovu wako wa bipolar.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa Kuwaambia Marafiki Wako
Hatua ya 1. Amua nani wa kumwambia
Ni wazo nzuri kwako kuwaambia marafiki wako kadhaa juu ya unyogovu wako wa bipolar. Wanaweza kukupa msaada na kutia moyo. Lakini sio lazima kuwaambia kila mtu unayemjua au hata marafiki wako wote. Kabla ya kuwaambia marafiki wako juu ya unyogovu wako wa bipolar fikiria ni nani atakayekuunga mkono.
- Tengeneza orodha ya marafiki wako. Orodha sio lazima ijumuishe kila mtu unayemjua, lakini inapaswa kujumuisha mtu yeyote ambaye unafikiria kumwambia.
- Fikiria juu ya jinsi ulivyo karibu na kila rafiki. Labda hautaki kuwaambia watu ambao ni marafiki. Kwa mfano, labda unataka kumwambia rafiki yako wa karibu wa miaka mitano. Labda hautaki kumwambia yule mtu kwenye Facebook ambaye alikupenda miezi mitatu iliyopita. Vivyo hivyo, huenda usitake kushiriki hii na mtu ambaye anaweza kukudhihaki au kuitumia dhidi yako.
- Jiulize ikiwa kila rafiki anaelewa na kuunga mkono. Fikiria kuwaambia marafiki ambao wamekuwepo kwa ujumla. Unaweza hata kufikiria kuambia kikundi cha marafiki wako kwa wakati mmoja.
- Fikiria jukumu la mtu huyo katika maisha yako. Kwa mfano, je! Wao pia ni mfanyakazi mwenzako, bosi, au mwenzako mtaalamu? Bado unaweza kushiriki na mtu huyu, lakini unaweza kutaka kuzingatia athari zinazowezekana za kushiriki nao.
- Kwa ujumla, utataka kuwaambia watu ambao unawaamini na uko karibu nao, ambao unafikiri watasaidia mambo unayopitia.
Hatua ya 2. Chagua wakati wa kuwaambia marafiki wako
Hakuna wakati sahihi kabisa au mbaya wa kuwaambia watu juu ya unyogovu wako wa bipolar. Ikiwa ulijua kuhusu unyogovu wako wa bipolar kabla ya kujua marafiki hawa, basi amua ni lini katika urafiki utawaambia. Kuamua wakati wa urafiki utakaoleta itafanya iwe rahisi kwako kufanya hivyo.
- Huna haja ya kuwaambia marafiki wako wapya mara ya kwanza mnapokutana. Unataka kuwa na mazungumzo haya kabla ya kuanza kuita BFFs, lakini.
- Fikiria juu ya vigezo gani urafiki lazima ufikie kabla ya kuwaambia. Urefu wa muda? Kiwango cha uaminifu? Ushahidi wa tabia njema?
Hatua ya 3. Waambie marafiki wa karibu haraka iwezekanavyo
Ikiwa huyu ni rafiki ambaye umekuwa naye kwa muda na hivi karibuni uligunduliwa na unyogovu wa bipolar, bado unahitaji kuamua wakati wa kuwaambia. Kwa ujumla ni bora kuwaambia watu wako karibu mapema kuliko baadaye. Walakini, hakikisha kwamba unajipa wakati wa kutosha kuchakata habari na kujifunza hali yako kabla ya kuwaambia watu.
- Hii inawapa nafasi zaidi ya kukuunga mkono na wewe kuwa mkweli nao.
- Fikiria ni lini utakuwa na wakati wa kutosha wa kuongea bila usumbufu. Kwa mfano, unaweza kuamua ni bora kuizungumzia juu ya wikendi wakati nyote mna wakati wa kupumzika.
Hatua ya 4. Panga kile utakachosema
Kupanga jinsi utakavyowaambia marafiki wako kutakusaidia kwa njia kadhaa. Itaongeza ujasiri wako na kukupa nafasi ya kuchagua maneno sahihi. Pia itakusaidia kujumuisha kila kitu unachotaka marafiki wako wajue juu ya unyogovu wako wa bipolar wakati unawaambia.
- Andika mambo makuu unayotaka kutoa wakati unawaambia marafiki wako. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ninataka wajue kuwa nina unyogovu wa bipolar, jinsi inaniathiri, na jinsi wanavyoweza kusaidia."
- Kisha fikiria na andika jinsi utakavyowaambia kila hoja. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ninaweza kutumia mfano wa roller coaster kuelezea hisia zangu."
- Kuna aibu nyingi inayozunguka utambuzi wa afya ya akili katika jamii yetu ambayo huwafanya watu kuhisi hawawezi kuwa waaminifu na utambuzi wao, lakini kuhalalisha shida yako ni muhimu! Marafiki wazuri wataelewa hii.
Hatua ya 5. Jizoeze kuwaambia marafiki wako
Ingawa umepanga utakachosema, ni wazo zuri pia kujizoeza kusema. Ni jambo moja kufikiria juu yake au kuiandika, ni jambo lingine kusema kweli maneno. Itakuwa rahisi kwako kuwaambia marafiki wako juu ya unyogovu wako wa bipolar ikiwa umepita kile unachotaka kusema tayari.
- Katika siku zinazoongoza kuwaambia marafiki wako, taswira mazungumzo haya yanaenda vizuri kutoka mwanzo hadi mwisho. Tazama kuwa wanaunga mkono na kuelewa. Huwezi kudhibiti majibu yao, lakini hii itasaidia kutuliza mishipa yako na kukupa wazo la jinsi unastahili kutibiwa.
- Simama mbele ya kioo na ujizoeze kuwaambia. Kwa mfano, unaweza kutazama kwenye kioo na kusema, "Jamani, nataka kuzungumza nanyi juu ya unyogovu wa bipolar. Ni kitu ninacho."
- Angalia jinsi unavyoonekana na kuhisi unaposema maneno. Je! Paji la uso wako linaonekana kuwa lenye wasiwasi au unaonekana umetulia? Unahisi wasiwasi au utulivu? Jizoeze kile utakachosema kwa marafiki wako hadi uangalie na uhisi utulivu ukisema.
- Ikiwezekana muulize mwanafamilia au rafiki ambaye tayari anajua juu ya unyogovu wako wa bipolar acheze na wewe.
Njia 2 ya 3: Kuwaambia kwa Ujasiri
Hatua ya 1. Ondoa usumbufu
Itafanya iwe ngumu kwako kuwaambia marafiki wako juu ya unyogovu wako wa bipolar ikiwa umeingiliwa au kuvurugwa na vitu vingine. Chagua wakati na mahali ambapo unaweza kuwa na faragha na usifadhaike. Ondoa au zima kitu chochote kinachoweza kukuvuruga wewe au marafiki wako wakati unawaambia juu ya unyogovu wako wa bipolar.
- Weka vifaa vyako vya elektroniki kwenye mtetemo au kimya. Ikiwa marafiki wako kwa ujumla wanaangalia simu zao au vifaa vya elektroniki sana unaweza kuwauliza wafanye vivyo hivyo. Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Ungependa kuweka simu yako chini? Ningependa kuzungumza juu ya kitu."
- Jaribu kuwaambia juu ya unyogovu wako wa bipolar wakati nyinyi nyote mko mahali pa faragha ili msiingiliwe na wengine.
Hatua ya 2. Wajulishe ni ya faragha
Ingawa unawaambia marafiki wako, huenda usitake kila mtu ajue kuwa una unyogovu wa bipolar. Wajulishe marafiki wako uko karibu kuwaambia jambo la kibinafsi. Kujua kuwa marafiki wako hawatashiriki na mtu mwingine yeyote itafanya iwe rahisi kwako kuwaambia juu ya unyogovu wako wa bipolar.
- Watu wengine wanaweza kuwa hawaelewi au kuunga mkono unyogovu wako wa bipolar, kwa hivyo faragha ni jambo muhimu kusisitiza.
- Unaweza kusema, "Nataka kuzungumza na wewe juu ya kitu ambacho ni cha kibinafsi na kwa uaminifu kinda kibinafsi kwangu. Tafadhali usishiriki hii na mtu mwingine yeyote."
- Au, unaweza kujaribu, "Ninahitaji kuelezea kile ambacho kimekuwa kikiendelea na mimi. Lakini, tafadhali, ongea juu ya hii tu na Jeanette na Kofi.”
Hatua ya 3. Tumia lugha ya mwili inayojiamini
Kuwa na unyogovu wa bipolar sio kitu cha kuaibika. Huna haja ya kuwa na aibu au kuhisi hatia wakati unawaambia marafiki wako juu yake. Badala yake, jiamini mwenyewe na kwa ukweli kwamba wanakujali na watakuwa marafiki wako hata iweje.
- Waangalie machoni na ushikilie kichwa chako juu unapowaambia juu ya shida yako ya bipolar.
- Ongea wazi na tumia sauti ya kujiamini. Sio lazima kupiga kelele, lakini hauitaji kunong'ona pia.
- Kwa mfano, nyoosha mgongo wako, angalia marafiki wako machoni na uwaambie kwa sauti wazi, "Nina unyogovu wa bipolar."
- Kumbuka kuwa ni sawa kuwaambia kupitia barua pepe au simu ikiwa hiyo ni sawa kwako, lakini unaweza kutaka kufuatilia mazungumzo ya kibinafsi wakati sehemu ngumu iko nje.
Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Mazungumzo
Hatua ya 1. Waelimishe marafiki wako
Kuwaambia tu marafiki wako kuwa una unyogovu wa bipolar kunaweza kuwaacha wakipoteza kidogo. Unapowaambia, hakikisha pia unawapa habari juu ya unyogovu wa bipolar kwa jumla na jinsi inakuathiri.
- Shiriki ukweli na takwimu na marafiki wako. Kwa mfano, wajulishe ni watu wangapi katika umri wako wana unyogovu wa bipolar. Marafiki wako wanajua zaidi juu ya unyogovu wa bipolar, ndivyo wanavyoweza kukusaidia.
- Wajulishe marafiki wako jinsi inavyohisi kibinafsi kuwa na unyogovu wa bipolar. Kuelezea uzoefu wako utawapa ufahamu kwako na ugonjwa. Kwa mfano, unaweza kusema, "Watu wengine huwa na ngono ya ngono wakati wanapokuwa katika sehemu ya manic. Ninajihatarisha zaidi kama riadha kama kuruka kwa msingi."
- Waambie marafiki wako kuhusu rasilimali ambapo wanaweza kujua zaidi juu ya unyogovu wa bipolar, kama vile NAMI (Umoja wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili) au Shirika la Afya ya Akili la Amerika.
Hatua ya 2. Jibu maswali yoyote
Marafiki zako wanaweza kuwa na maswali kwako baada ya kuwaambia juu ya unyogovu wako wa bipolar. Wajibu kwa uaminifu kadiri uwezavyo. Kujibu maswali kutasaidia marafiki wako kuelewa unyogovu wa bipolar na wewe bora. Inaweza pia kukusaidia kutambua kuwa umeelimika zaidi juu ya unyogovu wa bipolar kuliko vile ulivyotambua.
- Kwa mfano, rafiki anaweza kuuliza, "Kwa hivyo, ni lazima utumie dawa kila siku?" Unaweza kujibu, "Ninasimamia bipolar yangu na dawa na tiba."
- Ikiwa hujisikii vizuri kujibu swali fulani, basi sema hivyo. Unaweza kusema, "Sijisikii vizuri kujibu hilo sasa hivi. Una wengine?”
- Ikiwa haujui jibu la moja ya swali la rafiki yako, unaweza kusema, "Sijui offhand, lakini nitaangalia."
Hatua ya 3. Uliza msaada wao
Unapowaambia marafiki wako, unapaswa pia kuwajulisha kuwa utahitaji msaada wao kudhibiti unyogovu wako wa bipolar. Baadhi ya marafiki wako wanaweza kukuuliza nini wanaweza kufanya kukusaidia bila kushawishi. Ni sawa pia, hata hivyo, kwako kuuliza msaada kwa marafiki wako.
- Jaribu kusema, “Kwa kweli ningeweza kutumia msaada wako kudhibiti unyogovu wangu wa bipolar. Siku zingine ni bora kuliko zingine.”
- Kuwa maalum juu ya nini kitakusaidia. Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki katika darasa lako, "Je! Unaweza kunipa kazi ikiwa nitahitaji?"
- Wajulishe jinsi ya kutokusaidia, vile vile. Kwa mfano, unaweza kusema, "Kunitia moyo kufanya mambo ya hovyo wakati ninaonekana kuwa wa kiume hakunisaidii."
- Fanya kazi na marafiki wako kuandaa orodha ya vitu wanavyoweza kufanya, na hakikisha nyote mnaweka nakala mahali pazuri. Hii itasaidia katika shida.
Vidokezo
- Kuwa mkweli na mnyoofu na marafiki wako unapowaambia. Itafanya iwe rahisi kwako.
- Kumbuka kwamba unyogovu wa bipolar ni sehemu moja tu yako. Rafiki zenu wanapenda nyote.
