Kugunduliwa na unyogovu wa bipolar au shida, ambayo ilijulikana kama unyogovu wa manic, ni ngumu kwa mtu yeyote. Ugumu wa ugonjwa sugu wa akili kama ugonjwa wa bipolar unaweza kupunguzwa kwa kuwa na msaada kutoka kwa familia yako. Ikiwa uligundulika unayo, kuna njia za kuambia familia yako juu ya shida yako ya bipolar.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa Tayari Kuiambia Familia Yako
Hatua ya 1. Njoo na kile utakachosema
Kabla ya kuwakusanya familia yako kuwaambia juu ya unyogovu wako wa bipolar, tambua haswa kile unachotaka kusema. Hii itakufanya uwe tayari zaidi, ambayo itakusaidia usijisikie dhiki na wasiwasi wakati unawaambia.
- Jaribu kutengeneza orodha ya vidokezo vyote unavyotaka kufunika unapozungumza nao. Hata ikiwa hutumii vidokezo vyote unapozungumza nao, utahisi tayari zaidi na uko tayari kuzungumzia shida yako.
- Kwa mfano, weka orodha ya ni lini dalili zako zilianza, kwanini ulitafuta matibabu, umekuwa kwenye matibabu kwa muda gani, nk.
Hatua ya 2. Amua ni nani uko vizuri kushiriki naye
Unapowaambia familia yako juu ya shida yako, labda hautaki kumwambia kila mtu wa familia yako. Unaweza kuwa vizuri kuambia familia yako yote ya karibu, kama mama yako, baba yako, na ndugu zako, lakini unaweza kutaka kuacha kuwaambia wengine.
- Unaweza kuanza kidogo na kisha pole pole uwaambie wengine wa familia yako. Ikiwa hauko karibu na sehemu za familia yako ya karibu, unaweza usiwe na raha kuwaambia wote pia.
- Unaweza kumwambia yeyote unayetaka. Hakuna jibu sahihi au lisilofaa wakati wa kuamua nani ataambia.
- Ugonjwa wa akili ni sehemu ya kibinafsi ya maisha yako, kwa hivyo unaweza usisikie raha kumwambia kila mtu mpaka utakapowaambia wale walio karibu zaidi na wewe kwanza.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa athari yoyote
Unahitaji kuwa tayari kukubali njia yoyote ambayo familia yako inaweza kuguswa na habari za unyogovu wako wa bipolar. Familia yako inaweza kuitikia kwa upendo na msaada. Walakini, kunaweza kuwa na washiriki wa familia ambao hawatakuwa wakusaidia zaidi juu ya unyogovu wako wa bipolar. Wanaweza kujaribu kukushawishi kuwa ugonjwa wako wa akili sio wa kweli au halali au kwamba uko sawa na hauitaji msaada.
- Kwa bahati mbaya, hii bado ni unyanyapaa wa kawaida unaohusishwa na unyogovu wa bipolar na magonjwa mengine mengi ya akili.
- Kwa mfano, familia yako inaweza kukuambia, "Uko sawa. Unahitaji tu kutoka kwenye funk yake na utakuwa sawa." au "Huu ni udhuru wa kutenda kwa njia yoyote unayotaka wakati wowote unataka. Shika tu na ufanye kawaida."
- Ikiwa hii itatokea, angalia marafiki au wanafamilia wengine ambao kwa matumaini watakubali zaidi.
Njia ya 2 ya 3: Kuelezea hali yako kwa Familia yako
Hatua ya 1. Jadili dalili za bipolar
Unapowaambia familia yako juu ya unyogovu wako wa bipolar, unahitaji kuelezea haswa ni nini unyogovu wa bipolar. Eleza kuwa unyogovu wa bipolar ni shida ya mhemko ambayo husababisha mabadiliko ya mhemko uliokithiri, kutoka hali ya juu ya kihemko, pia inajulikana kama mania, hadi chini ya unyogovu.
- Waambie kuwa mhemko hizi hubadilika kwenda na kurudi hazitakuwa na muundo wowote.
- Kwa mfano, waambie familia yako "Kutakuwa na wakati ambapo ninafurahi sana au kusisimua juu ya vitu. Kunaweza pia kuwa na siku ambapo siwezi kuamka kitandani au ambayo nitakupigia kelele kwa sababu siwezi kushughulika na mtu mwingine yeyote."
Hatua ya 2. Eleza hali halisi ya hali yako fulani
Unyogovu wa kila mtu wa bipolar unaonyesha kwa njia tofauti. Unapowaambia familia yako juu ya hali yako, unapaswa kuelezea ni nini wanaweza kutarajia kutoka kwa hali yako fulani. Hii inaweza kuwa ngumu kuelezea, lakini labda utaelewa angalau muhtasari wa jumla wa jinsi hali yako inavyofanya kazi tangu umegunduliwa na labda unafanya kazi na daktari wako au mtaalamu.
- Wacha familia yako ijue ikiwa unaelekea zaidi kwa mania au vipindi vya unyogovu na jinsi unavyoweza kutenda wakati wa kila moja.
- Pia wajulishe hii itabadilika na inaweza kuwa haitabiriki. Wajulishe tu misingi ya nini cha kutarajia kutoka kwa kesi yako fulani.
- Kwa mfano, sema "Mimi huwa na vipindi virefu vya unyogovu ambapo ni ngumu sana kwangu kuondoka nyumbani kwangu. Ikiwa sitakupigia tena kwa siku kwa wakati, sio kwa sababu sijali. siwezi tu."
Hatua ya 3. Wajulishe familia yako sio kosa lao
Unapowaambia familia yako juu ya unyogovu wako wa bipolar, fanya wazi kuwa sio kosa lao. Wanafamilia wengi hawawezi kuelewa jinsi unavyotenda wakati wa vipindi hivi na wanaweza kuiona kama dharau ya kibinafsi kwao. Wanaweza pia kufikiria kwamba tabia zako zilisababishwa na kitu walichosema au kukufanya.
- Jitahidi kuelezea kuwa unaweza kufanya au kusema vitu wakati wa vipindi hivi ambavyo vinaweza kuwakasirisha, lakini kwamba havihusiani nao katika hali nyingi.
- Wacha familia yako ijue "Ninapokukasirikia au kukupuuza kwa siku nyingi, sio kwa sababu ulinifanyia kitu. Nina uwezekano wa kushughulika na kipindi cha unyogovu na siwezi kusaidia jinsi ninavyohisi."
Hatua ya 4. Waombe msaada
Unapopitia kipindi cha manic au unyogovu, unahitaji mtu ambaye unaweza kumpigia simu kukusaidia. Mara baada ya familia yako kujua juu ya shida yako ya bipolar, wanaweza kukusaidia kwa njia ambazo hawakuweza kabla ya kujua juu ya shida yako.
- Unaweza kuteua wanafamilia ambao unaweza kupiga simu ikiwa una kipindi ngumu sana cha unyogovu au mtu ambaye anaweza kushughulika na wewe ikiwa uko kwenye kipindi cha manic.
- Kuna watu wengine walio na shida ya bipolar ambayo inaweza kuteseka na mawazo ya kujiua wakati wa vipindi vya unyogovu. Ikiwa unakabiliwa na vipindi vikuu vya unyogovu, haswa kali, hakikisha una mtu wa familia ambaye atakuangalia na kukusaidia kuzungumza kutoka kwa mawazo haya. Waache waangalie juu yako na uhakikishe kuwa uko kwenye nafasi ya kichwa sahihi.
- Uliza familia yako, "Ikiwa hautasikia kutoka kwangu baada ya kupiga simu tatu au maandishi, je! Unaweza kuja kunichunguza? Labda unashuka karibu na nyumba yangu na uone ikiwa niko sawa?"
Njia ya 3 ya 3: Kuiambia Familia Yako kwa Njia Sawa
Hatua ya 1. Fanya mahali pengine faragha
Kuzungumza juu ya ugonjwa wa akili sio mada rahisi popote unapoifanya. Kwa kuzingatia hali ya kibinafsi ya mada hiyo, jaribu kuifanya mahali pengine faragha, kama nyumba yako au katika moja ya nyumba ya mtu wa familia yako. Hii itakupa faragha unayohitaji kushughulikia majadiliano magumu.
Hii itakuzuia kuingiliwa wakati unajadili
Hatua ya 2. Sikiliza kile familia yako inasema
Ingawa wewe ndiye mwenye ugonjwa wa bipolar, inaathiri wale walio karibu nawe pia. Sikiliza familia yako ikielezea wasiwasi wowote au wasiwasi walio nao juu ya hali yako na jinsi inavyowaathiri.
Hii inaweza kuwa ngumu kufanya kwani wewe ndiye mwenye ugonjwa wa unyogovu wa bipolar. Walakini, hakikisha unaweka akili yako wazi na kusikia kweli wasiwasi wao
Hatua ya 3. Wajulishe unapata matibabu
Elezea familia yako kuwa matibabu ya unyogovu wa bipolar ni ya muda mrefu. Hata wakati unahisi vizuri, utahitaji kuendelea na matibabu. Unapaswa pia kuelezea kila sehemu ya matibabu yako kwa familia yako ili waelewe kweli unachofanya kusaidia.
- Hii inaweza kuwa mchanganyiko wa tiba, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na dawa.
- Kwa mfano, kukuambia familia, "Ninafanya kazi na mtaalamu kushughulikia maswala yangu, ninatumia dawa kusaidia kusawazisha mhemko wangu, na ninafanya kazi kubadilisha muundo wangu na chaguo za maisha ili kuniletea bora, zaidi maisha thabiti."
Hatua ya 4. Wapatie rasilimali
Njia nzuri ya kusaidia familia yako kuelewa ni kuwapa maeneo ambayo wanaweza kutafuta msaada. Waambie juu ya vikundi vya msaada ambavyo wanaweza kujiunga, rasilimali za elimu mkondoni ambazo wanaweza kusoma, au kujitolea kwenda kwenye kikao cha tiba ya familia nao.
- Mashirika kama vile Unyogovu na Muungano wa Usaidizi wa Bipolar, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, na Kliniki ya Mayo ina rasilimali nyingi mkondoni ambazo familia yako inaweza kutumia kuelewa hali yako.
- Kuna vikundi vya msaada vya mkondoni kwa Jimbo la Umoja wa Mataifa na nchi zingine ambazo familia yako inaweza kutumia kupata kikundi cha msaada cha bipolar karibu na wewe.
