Ikiwa hivi karibuni umegundulika kuwa na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), unaweza kuhisi kutokuwa na uhakika juu ya njia sahihi ya kuwaambia wanafamilia juu ya hali yako. Ingawa kuwaambia familia yako inaweza kuwa ngumu, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa msaada wa kijamii ni jambo muhimu la kupona kwa PTSD. Hii inamaanisha kuwa kuwa na mtandao wa karibu wa familia na marafiki wanaotoa msaada wao kwa kweli inaweza kukusaidia kupona. Kwa kujielimisha juu ya shida na kufanya utafiti, unaweza kujifunza jinsi ya kuandaa na kushiriki habari za utambuzi wako wa PTSD na wapendwa wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushiriki Habari za Utambuzi
Hatua ya 1. Kukubaliana na utambuzi wako kabla ya kumwambia mtu yeyote
Ili kuelezea PTSD kwa wengine, utahitaji kuwa na uelewa mzuri wa hali hiyo mwenyewe. Utahitaji pia kuelezea jinsi PTSD inakuathiri wewe binafsi, kwani hali hii ni tofauti kidogo kwa kila mtu aliye nayo. Jiweke na maarifa juu ya PTSD ili uweze kuwasaidia wapendwa wako kuelewa kile unachopitia.
- Tafuta habari zaidi kupitia vyanzo vyenye sifa kama vile Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili au Chama cha wasiwasi na Unyogovu wa Amerika.
- Unaweza pia kutaka kuzungumza na mtaalamu kuhusu PTSD yako. Wanaweza kusaidia kuelezea na kuipanga kwa njia inayohusu wewe binafsi.
Hatua ya 2. Panga wakati wa kuzungumza na wapendwa
Chagua mpangilio unaofaa kwako na kwa familia yako. Hakikisha kuchagua wakati na mahali ambapo familia yako itazingatiwa kabisa. Unawaambia kitu muhimu, kwa hivyo ni muhimu kwamba hautasumbuliwa au kuvurugwa wakati wa mazungumzo.
- Unaweza kuzungumzia somo hili kwa kusema "Ninataka kuchukua muda na kushiriki nawe mambo kadhaa ambayo nimekuwa nikipitia. Ni wakati gani mzuri wa sisi kukaa chini na kuzungumza?"
- Unaweza kutaka kuzungumza na wapendwa kuhusu PTSD yako wakati wa kikao cha tiba. Mtaalam anaweza kusaidia kupatanisha majadiliano na kutoa mahali salama pa kushiriki hisia zako.
Hatua ya 3. Tumia utambuzi kuhusu watu unaowaambia
Kuna unyanyapaa unaohusishwa na ugonjwa wa akili, PTSD imejumuishwa. Sio kila mtu atakayeunga mkono au kuelewa hali yako. Ingawa kuelimisha wapendwa wako kunaweza kwenda mbali, unaweza kutaka kuanza na washiriki wachache wa familia kabla ya kuwaambia kila mtu. Kwa njia hiyo utapata msaada kukusaidia kuelezea hali yako kwa wale ambao wanaweza kuwa hawaelewi.
Ikiwa hauko vizuri kushiriki utambuzi wako na familia yako yote, panga kukutana na wanafamilia mmoja mmoja
Hatua ya 4. Toa misingi kuhusu PTSD na dalili zake
Shukrani kwa onyesho la media la PTSD, watu wengi hawaelewi hali hii vizuri. Kwa mfano, watu wengine wana wazo potofu kwamba kila mtu aliye na PTSD ni mkali au kwamba PTSD ni ishara ya udhaifu wa akili.
- Kuwa mtetezi wako mwenyewe kwa kusaidia familia yako kuelewa PTSD ni nini haswa, athari zake ni nini, na ni hali zipi zinazokusumbua.
- Unaweza kusema "Hivi karibuni niligunduliwa na PTSD. Ni hali ambayo mtu huibuka baada ya kupitia hali ya kutisha sana au ya kutishia maisha …"
Hatua ya 5. Eleza majibu ya "pambana-au-ndege"
Ikiwa wapendwa wako hawajui mengi juu ya PTSD, wanaweza wasielewe jinsi hali hiyo inakuathiri. Waeleze kwamba watu walio na PTSD mara nyingi huhisi kutishiwa au kuogopa katika hali ambazo sio hatari sana, na mfumo wa neva unaweza "kukwama" katika hali ya hofu.
- Fafanua kupigana-au-kuruka kwa kusema "Tunapokabiliwa na hatari, miili yetu hutoa kemikali kwenye akili zetu na hututanguliza kukabiliana na hatari au kiroboto. Hii inaitwa jibu la kupigana-au-kukimbia. Kwa sababu nina PTSD, mwili wangu hujibu kwa njia hii hata ninapokabiliwa na hatari yoyote ya haraka."
- Kwa kuelezea kile PTSD inafanya kwa akili yako, utasaidia familia yako kuelewa kuwa hali yako inahitaji kuchukuliwa kwa uzito na sio kitu ambacho unaweza "kumaliza tu."
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Pendekeza kwamba familia yako itafute PTSD
Unapoiambia familia yako kwanza juu ya utambuzi wako, habari zinaweza kuwashangaza. Wanaweza wasijue jinsi ya kuitikia. Na, haijalishi unawaelezea hali hiyo vizuri, wanaweza wasielewe au kunyonya kila kitu unachowaambia mara moja. Wasaidie kupata rasilimali za kujifunza kuhusu PTSD kwao, na hakikisha wanajua ni kwa nini ina maana kwako kwamba wako tayari kujaribu kuelewa hali yako.
- Wahimize kujifunza zaidi kwa kusema "Kuna tovuti nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kuelewa vizuri PTSD na jinsi inaniathiri. Tafadhali chukua wakati wa kukagua zingine. Itakuwa na maana sana kwangu."
- Military.com na Idara ya Maswala ya Maveterani wa Merika wana habari zinazopatikana mkondoni kwa familia za watu walio na PTSD.
Hatua ya 2. Toa mapendekezo maalum kuhusu jinsi wanavyoweza kusaidia
Ikiwa familia yako inasaidia na inaelewa, watataka kukusaidia kupitia PTSD yako kwa uwezo wao wote. Walakini, ikiwa wana ujuzi mdogo au hawana ujuzi wa awali wa PTSD, wanaweza wasijue njia bora ya kukusaidia. Wape mifano maalum ya kile unahitaji au kinachokusaidia zaidi.
- Usijaribiwe kujaribu kupona peke yako. Mtabiri mkubwa wa ikiwa mtu atapata nafuu kutoka kwa PTSD ni ikiwa ana msaada wa familia na marafiki.
- Mifano ya jinsi wanavyoweza kusaidia inaweza kujumuisha kushiriki katika majukumu yako (kwa mfano kazi za nyumbani au majukumu ya utunzaji wa watoto) kupunguza kupindukia kwako, kukusaidia kudhibiti wasiwasi, na kuhakikisha kuwa unakula chakula bora na unapata mazoezi mengi ya kupambana na mafadhaiko..
Hatua ya 3. Fikia zaidi ya mtu 1
Jaribu kuunda mtandao wa watu kadhaa ambao unaweza kutegemea msaada. Usitegemee sana mtu mmoja tu wa familia. Uzoefu wako na PTSD unaweza kuwa wa kufadhaisha na mkali kwa watu wako wa karibu, na wapendwa wako wanaweza kuchoka ikiwa watajaribu kubeba shida zako nyingi za kihemko bila kujijali pia.
Hatua ya 4. Watie moyo familia yako wasimamie mafadhaiko yao ipasavyo
Wapendwa wako wanaweza kuhangaika na kuchanganyikiwa, kusikitisha, au wanyonge baada ya kushiriki utambuzi wako nao. Waambie kuhusu mbinu za kudhibiti mafadhaiko ambazo umegundua, na uwahimize wachukue wakati wao na kujali mahitaji yao.
Inaweza kusaidia kupeana siku kadhaa kwa wapendwa ikiwa unahitaji mtu wa kukaa na wewe au kuzungumza na wewe kwenye simu. Hii inaweza kuwasaidia kupunguza mafadhaiko kwa kuwa na "usiku wa kupumzika" kwao. Ikiwa umekasirika au una wasiwasi, piga simu kwa mtu "anayepiga simu" kwa msaada
Sehemu ya 3 ya 3: Kufunua Kiwewe
Hatua ya 1. Fanya kwanza kiwewe cha tiba
Ni muhimu kushughulikia hisia zako na kumbukumbu zako mwenyewe kabla ya kuzishiriki na watu wengine. Kuiambia familia yako juu ya shida yako kabla ya kuwa tayari kisaikolojia kuizungumzia inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Mtaalam anaweza kukusaidia kukubaliana na kile kilichotokea na kurekebisha tukio hilo kiakili kwa njia ambayo inakufanya uwe na uwezo wa kupona badala ya kuogopa na kukosa msaada.
- Tiba ya utambuzi husaidia watu walio na PTSD kukabiliana kiakili na kiwewe ambacho wamepitia. Aina hii ya tiba inafundisha watu kutambua mawazo yasiyofaa na yanayodhuru, kama wazo la kuwa kiwewe ni kosa lao, na kubadilisha mawazo hayo na afya njema.
- Tiba ya mfiduo inachukua njia inayodhibitiwa ya kuanzisha tena watu walio na PTSD kwa hali ambazo zinawakumbusha tukio lao la kiwewe. Hii inawasaidia kuzoea kuwa katika hali hizi tena bila kupata majibu dhaifu ya kupigana-au-kukimbia.
Hatua ya 2. Hudhuria kikundi cha msaada
Kuwa sehemu ya kikundi cha msaada hukupa fursa ya kuuliza watu wengine walio na PTSD jinsi walivyofunua tukio lao la kiwewe kwa wapendwa wao. Kuzungumza na watu ambao wanaelewa unachopitia pia inaweza kuharakisha mchakato wa uponyaji na kutoa hali ya jamii.
Ikiwa huwezi kupata kikundi cha usaidizi kibinafsi, jaribu kuangalia mkondoni. Kuna vikundi vingi vya msaada vya PTSD kwa watu ambao hawawezi kupata kikundi katika eneo lao au ambao hawajisikii vizuri kukutana na mtu
Hatua ya 3. Tumia uamuzi juu ya nani unamfunulia
Sio lazima kuwaambia kila mtu juu ya shida yako. Kile ambacho umepitia ni cha kibinafsi sana. Ingawa ni muhimu kuijulisha familia yako kile kilichotokea ili waweze kukusaidia, pia ni kawaida kutaka kuweka uzoefu wako kibinafsi. Fichua hadithi yako ya kiwewe tu kwa wapendwa wako wa kuaminika.
Hatua ya 4. Tangaza tu kile unachohisi ni rahisi kushiriki
Ni sawa ikiwa hautaki kwenda kwa undani juu ya uzoefu wako. Vitu vingine huchukua muda kujisikia vizuri kuzungumza juu, na kunaweza kuwa na sehemu za hadithi yako ambazo hautaki kushiriki. Usijisikie kuwajibika kuwaambia wapendwa wako kila kitu.
