Asili ya kitamaduni ambayo hukua, maoni ya wapendwa wako juu ya afya ya akili na ukaribu wa uhusiano ulio nao na familia yako zinaweza kuathiri jinsi unavyochagua kufunua habari juu ya shida yako ya kisaikolojia. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, mazungumzo haya ni muhimu sana - haswa ikizingatiwa kuwa magonjwa mengi ya akili huwa yanaendesha katika familia. Ikiwa unajiandaa vizuri, unaweza kujifunza jinsi ya kuzungumza na wanafamilia wa karibu na wa karibu juu ya shida yako ya kisaikolojia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufichua Familia ya Karibu
Hatua ya 1. Jizoeze na mtaalamu wako kabla ya wakati
Kabla ya kujitiisha kwa maoni au maswali ya mpendwa wako, inaweza kuwa na faida kufanya mazoezi utakayosema na mtu anayeunga mkono, kama mtaalamu wako. Pia, fanya mazoezi ya jinsi ya kujibu maswali au maoni hasi.
- Kufanya mazoezi kunaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kutoa habari hii kwa sauti. Kuigiza majukumu tofauti kunaweza kukusaidia kuamua ni nani utahisi vizuri kufichua.
- Unaweza hata kuwa na ratiba ya kukutana na wanafamilia wako wa karibu, kama wazazi wako na ndugu zako, mbele ya mtaalamu wako. Kwa njia hiyo, anaweza kukusaidia kushiriki habari kuhusu utambuzi wako, na pia kutoa majibu ya kitaalam kwa maswali yoyote ambayo familia yako inaweza kuwa nayo.
Hatua ya 2. Kuwa wa moja kwa moja katika ufafanuzi wako
Ondoa hisia yoyote au maoni kutoka kwa mazungumzo na ueleze tu hali hiyo kwa uwezo wako wote na matibabu unayoipata. Hii itakusaidia kudumisha usawa katika kushiriki habari hii ngumu na kuondoa shinikizo.
Sema kitu kama "Nilitaka kuzungumza nanyi nyote juu ya jambo muhimu. Tukio lilitokea kazini kwangu mwezi uliopita ambalo lilihitaji nionane na daktari. Baada ya kupata vipimo kadhaa, waliamua kuwa nina ugonjwa wa dhiki. Schizophrenia ni aina ya shida ya mawazo. Nitahitaji kuchukua dawa na kwenda kwa tiba kudhibiti hali hii."
Hatua ya 3. Kutoa rasilimali kuwajulisha juu ya shida
Kutoa habari kutoka kwa vyanzo vya kuaminika-kama mtaalamu wako, ikiwa yupo-inaweza kusaidia familia yako kupata uelewa mzuri wa shida yako ya kisaikolojia, chaguzi za matibabu, na ubashiri wa jumla. Kukusanya vitabu, vijitabu, na wavuti ambazo zinatoa maelezo juu ya hali yako na uwasilishe rasilimali hizi kwa familia yako.
Mtaalamu wako au mtoa huduma ya afya ya akili anaweza kuwa na vijikaratasi vinavyoelezea hali yako kwa maneno rahisi kuelewa. Unaweza pia kutoa orodha ya tovuti zenye sifa nzuri kama PsychCentral, Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, au Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili
Hatua ya 4. Kuwa tayari kujibu maswali na kukabiliana na athari hasi
Familia yako labda itakuwa na maswali mengi juu ya kile kinachoendelea na wewe. Piga mazoezi yako na mtaalamu wako katika kukuongoza jinsi ya kujibu. Unaweza usichague kutoa kila undani juu ya dalili au hali yako. Tumia busara na shiriki tu kile unachohisi ni rahisi kushiriki.
- Pia, mpendwa anaweza kukataa maoni kama "Je! Unajifanya tu?" au uzingatia unyanyapaa kama "Kwa hivyo una wazimu kiakili? Watu watafikiria nini?”
- Una haki ya kuweka mipaka na kumwambia mpendwa wako jinsi ungependelea wasitumie maneno kama "wazimu." Una uhuru wa kujaribu kuelimisha mtu huyu zaidi, au ukubali tu kutokubali.
Hatua ya 5. Pendekeza njia ambazo wanaweza kukusaidia
Kila mtu anayepambana na ugonjwa wa akili ana mahitaji tofauti. Usitarajie wanafamilia wako wa karibu kujua kawaida kushughulikia hali hii. Badala yake, wape maoni kuhusu jinsi wanaweza kukusaidia.
- Wapendwa wako wanaweza kukuonyesha msaada kwa kwenda kwenye miadi na wewe, kushiriki katika tiba ya familia, kujiunga na kikundi cha msaada, au kwa kusaidia na safari zingine au kazi za nyumbani.
- Wajulishe ni nini kitakachokusaidia. Jaribu kuwaacha wafanye vitu ambavyo unaweza kushughulikia peke yako.
- Sema "Ningefurahi ikiwa nyinyi mlihudhuria angalau kikao kimoja cha tiba na mimi. Ikiwa tutafanya hivyo, mtaalamu wangu anaweza kutusaidia sote kujifunza jinsi ya kudhibiti dalili zangu ili niweze kuboresha."
Sehemu ya 2 ya 3: Kufichua kwa Familia ya Mbali
Hatua ya 1. Chagua mtu wa kutumikia kama msaidizi au mpatanishi
Baada ya kufanikiwa kushiriki habari za shida yako ya kisaikolojia na familia ya karibu, unaweza kuchagua kuwaambia jamaa kadhaa waliopanuliwa. Ukiamua kufanya hivyo, inaweza kuwa faraja kuwa na mtu wa familia yako ya karibu huko kwa msaada.
Mtu huyu anaweza kusaidia kuelekeza tena maswali au maoni yasiyofaa, au hata kukusaidia kudhibiti hisia zako unaposhiriki habari. Chagua mtu anayekufanya uhisi kuungwa mkono kihemko kwa jukumu hili
Hatua ya 2. Chagua juu ya nani unachagua kumwambia
Kumbuka kuwa haulazimiki kumwambia kila mtu unayemjua kuhusu ugonjwa wako wa akili. Kwa kweli, kutakuwa na watu wengine ambao sio wagombea wakuu wa kujitangaza. Watu wengine hawana uwezo wa kutoa msaada wa kihemko au kuabiri hali ngumu. Tumia uamuzi wako kuamua ni nani mwingine katika familia yako au mtandao wa marafiki anayepaswa kuarifiwa.
Hatua ya 3. Jisikie raha na habari ngapi unashiriki
Ndugu hao wa karibu ambao unachagua kufichua hawapaswi kujua hadithi yote. Una kubadilika kwa kuamua sio kwa nani tu, bali pia ni kiasi gani unataka kusema. Njia bora ni kuweka ufichuzi wako mfupi na rahisi.
Unaweza kusema kwa kifupi kama "Nilienda kwa daktari na kujua nina shida ya ubongo. Itahitaji niache kufanya kazi kwa muda ili kupata matibabu muhimu."
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiandaa Kufichua
Hatua ya 1. Njoo kukubaliana na habari peke yako
Licha ya maendeleo katika utafiti na umakini mkubwa wa umma na utetezi, bado kuna unyanyapaa unaohusishwa na magonjwa ya akili katika jamii. Kabla hujafanya jambo la kushiriki habari za utambuzi wako na wengine, ni wazo nzuri kuchukua muda na kutambua hisia zako juu ya habari.
Chukua siku chache au wiki kadhaa baada ya utambuzi wako kupata kukubalika kwa hali yako na kushinda hisia zozote mbaya unazo
Hatua ya 2. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Ikiwa unasumbuliwa na unyanyapaa au hisia hasi zinazohusiana na shida yako ya kisaikolojia, huruma ya kibinafsi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Tumia wakati huu kusindika hisia zako na ujionyeshe fadhili.
- Kuna njia nyingi ambazo unaweza kujizoeza huruma. Nenda kwa mtaalamu wako kwa msaada. Jichukue mwenyewe kama vile ungefanya rafiki yako wa karibu sana. Ikiwa haujali kuguswa, pata massage. Soma kitabu kizuri. Jipe kumbatio. Sikiliza tafakari zilizoongozwa kukusaidia kuelekea kukubali utambuzi wako.
- Kitu kingine cha kuzingatia ni kwamba hauko peke yako. Kujiunga na kikundi cha msaada au kushiriki katika tiba ya kikundi kunaweza kukusaidia kukubali hii. Ugonjwa wa akili ni ugonjwa tu-haifai kukufafanua. Kama watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari, kuna mamilioni ya watu wanaoishi maisha hai na yenye tija na magonjwa ya akili. Wewe pia unaweza.
Hatua ya 3. Jifunze mwenyewe
Kujifunza zaidi juu ya shida yako maalum ya kisaikolojia inaweza kukuongoza jinsi na nini cha kushiriki na familia yako. Kwa ujumla, shida za kisaikolojia ni hali ambayo mtu hupoteza mawasiliano na ukweli. Dalili zako zingine zinaweza kujumuisha maono, ambayo yana uzoefu wa uwongo wa kihemko (k.v kuona, kusikia au kuhisi kitu ambacho hakipo kabisa), au udanganyifu, ambazo ni imani za uwongo (kwa mfano kuamini unalengwa na CIA).
Ongea na mtoa huduma wako wa afya, mtaalamu wa afya ya akili, na vyanzo vingine vya kuaminika kuhusu utambuzi wako. Unaweza pia kurejea kwa vyanzo vya mtandaoni vinavyoaminika kwa habari zaidi, kama vile Taasisi za Kitaifa za Afya ya Akili au Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 4. Elewa umuhimu wa msaada wa kijamii kwa matibabu
Inaweza kuwa ya kuvutia kutaka kuweka ugonjwa wako wa akili kuwa siri au kushiriki tu na rafiki wa karibu au wawili. Kwa watu wengine, hii inaweza kuwa ya kutosha. Walakini, kushiriki na angalau washiriki wa msingi wa familia kunaweza kudhibitisha faida yako.
- Kuweza kuzungumza juu ya shida yako ya kisaikolojia na watu wanaojali kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kukabiliana na shida hiyo.
- Unaweza kushangazwa na athari unayoipata. Wakati mwingine, kufichua hali yako kwa familia yako na marafiki kunaweza kuwafanya wawe na raha ya kutosha kujadili mapambano yao ya afya ya akili.
- Kwa kuongeza, kushiriki habari juu ya ugonjwa wako pia inaweza kukusaidia kukusanya msaada katika maeneo kama vile kupata msaada wa utunzaji wa watoto, kupata safari kwa miadi ya matibabu, au kuwa na watu wakusaidia kukuza mpango wa shida, ikiwa ni lazima.
