Je! Una shida ya wasiwasi na haujui kabisa jinsi ya kumwambia mwenzi wako? Je! Una wasiwasi kuwa mwenzako hataelewa? Iwe tayari una uchunguzi au la, ni muhimu kuwa na mazungumzo ya kutoka moyoni na mpendwa wako ili kupata msaada bora zaidi. Chagua wakati na mahali pazuri pa kuzungumza, onyesha kwa uaminifu ugonjwa wako, na kisha uombe msaada kamili wa mwenzako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Wakati na Mahali
Hatua ya 1. Uliza kukaa chini na kuzungumza
Kufunua shida ya wasiwasi kwa mwenzi inaweza kuwa ngumu. Unaweza kuwa na uhakika au hata kuogopa - mwenye wasiwasi kwamba mpenzi wako anaweza kukuelewa vibaya au hajui kabisa jinsi ya kujibu. Bado, unapaswa kukaa chini na kuzungumza. Utasikia vizuri na suala lililopo kifuani mwako.
- Kuna nafasi nzuri mpenzi wako anajua kuwa kitu kwenye kiwango fulani sio sawa na anataka kusaidia. Kuzungumza juu ya shida yako ya wasiwasi itasaidia kusafisha hewa na kufafanua haswa kile unahitaji.
- Sema kitu kama, “Rhonda, una muda wa kuongea? Kuna jambo muhimu ambalo ninahitaji kukuambia, "au," Je! Huu ni wakati mzuri wa kuzungumza, Martin? Ninataka kukuambia juu ya jambo ambalo nimekuwa nikishughulikia."
- Huna haja ya kuwa maalum kila wakati mwanzoni. Kuwa wazi tu kuwa unataka kuwa na mazungumzo muhimu.
Hatua ya 2. Tenga sehemu nzuri ya wakati
Kuzungumza juu ya ugonjwa wa akili kama shida ya wasiwasi itachukua muda. Utahitaji kuweza kuelezea na pia kujibu maswali. Hakikisha, basi, kuchagua wakati ambapo mwenzi wako yuko huru na wakati hakuna yeyote kati yenu atakayesumbuliwa na usumbufu kama kazi au hafla kubwa ya michezo.
- Tafuta wakati wa utulivu na mahali tulivu kwa mazungumzo ili uweze kuzungumza kwa uaminifu na usisikie kubanwa. Unaweza kujaribu wakati wote mko nyumbani kutoka kazini na mmetulia, kwa mfano, kama baada ya chakula cha jioni au wikendi.
- Kwa ujumla, unapaswa kusubiri hadi uwe tayari na vizuri kufunua shida yako; Walakini, wakati unaweza pia kuja kawaida ikiwa mwenzi wako anakuona unashikwa na hofu. Katika kesi hiyo, unaweza kutumia fursa hiyo kuleta mada.
Hatua ya 3. Tunga barua, vinginevyo
Kufunua shida yako kwa mpendwa kunaweza kuwa na shida sana na inaweza kusababisha wasiwasi wako. Ikiwa unahisi hauwezi au hautaki kuinua mada, fikiria kuandika barua kama mkakati mbadala. Weka kila kitu ambacho ungetaka kusema kibinafsi na kisha mpe moja kwa moja kwa mwenzi wako au usome kwa sauti.
- Kwa muda mrefu au mfupi, hakikisha kupata maoni yako ya msingi, i.e. "Julia, nimekuwa nikipambana na mshtuko wa hofu na niligunduliwa miaka iliyopita na shida ya wasiwasi." Au, "Labda umeona kuwa nina mila isiyo ya kawaida, James. Ukweli ni kwamba nina hofu hii kwamba mambo mabaya yatatokea ikiwa sitayafanya."
- Tuma barua kwa mwenzako mahali ambapo itapatikana kwa urahisi, kama karibu na funguo za gari, dawati, au kitandani. Ikiwa umeuliza kuzungumza tayari, unaweza pia kuleta na unaweza kumpa mpenzi wako au kuisoma kwa sauti, i.e. "Kabla hatujaanza, nataka usikilize maneno kadhaa ambayo niliandika." Au, "Hii ni ngumu kwangu kuizungumzia, kwa hivyo ningependa kukusomea barua hii niliyoandika."
Hatua ya 4. Fikiria kusubiri hadi utambuliwe
Unaweza kutaka kumwambia mwenzi wako juu ya shida yako ya wasiwasi kwa sababu unahitaji msaada na msaada katika kutafuta mtaalamu wa afya ya akili kwa utambuzi. Lakini ikiwa una wasiwasi kuwa mpenzi wako anaweza asikuunge mkono kama unavyopenda - kwamba anaweza kudhani unafanya mpango mkubwa bila kitu - unaweza kutaka kuchagua wakati wa kuzungumza mara tu baada ya kuona afya ya akili mtaalamu na kuthibitisha utambuzi wako. Hii itaongeza kuaminika kwa majadiliano na inaweza kusaidia mwenzi wako kuelewa kuwa hii ni hali mbaya.
- Ili kupata utambuzi, mwone daktari wako wa huduma ya msingi kwanza. Anaweza kukupa uchunguzi wa mwili ili kuondoa magonjwa yoyote ambayo yana dalili zinazofanana na wasiwasi na kuchukua historia ya kibinafsi ya kina. Kuwa mwaminifu iwezekanavyo na daktari wako, vitu vingi (kutoka kwa homoni hadi matumizi ya dawa na pombe hadi dawa) vinaweza kuchangia wasiwasi.
- Daktari wako anaweza kugundua au anaweza kukusaidia kupata mtaalamu wa afya ya akili kukupa tathmini.
- Utambuzi utategemea dalili zako. Daktari anaweza kutumia moja au zaidi ya vipimo vya uchunguzi ili kupata hali ya wasiwasi wako na ikiwa unasumbuliwa na shida maalum kama ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha au phobia ya kijamii.
- Daktari wako anaweza kukupa mwongozo wa jinsi ya kuelezea wasiwasi wako kwa mwenzi wako - kwamba haijatengenezwa au kitu ambacho unaweza "kumaliza."
Sehemu ya 2 ya 3: Kufichua Machafuko Yako
Hatua ya 1. Anza kwa kutumia "mazungumzo ya mchakato
” Kuzungumza juu ya ugonjwa wa akili ni ngumu na unaweza kugundua kuwa haujui kabisa jinsi ya kuanza mazungumzo. Anza na "mazungumzo ya mchakato." Hii inamaanisha kuwa utazungumza juu ya kuzungumza. Inapaswa kukusaidia kuandaa mpenzi wako na pia upange mawazo yako mwenyewe.
- Jaribu kusema kitu kama, "Hii ni aina ya aibu, lakini unaweza tafadhali sikiliza kile ninachosema? Ninatarajia kupata kitu muhimu kutoka kifuani mwangu."
- Unaweza pia kujaribu, "Kuna jambo maishani mwangu ambalo ninahitaji kukuambia. Je! Unaweza kuwa mvumilivu na kujaribu kuelewa?”
Hatua ya 2. Ongea juu ya hisia zako za wasiwasi
Ingawa ni ngumu kuishi na shida ya wasiwasi, ni ngumu hata kuishi bila msaada wa wapendwa. Mpenzi wako atataka kusaidia kadiri inavyowezekana, lakini anaweza asielewe hali yako na shida zinazokuletea maishani. Saidia mpenzi wako kuelewa kwa kuzungumza juu ya shida yako.
- Eleza jinsi unavyohisi, yaani "Julia, kuna wakati najisikia kuzidiwa kabisa. Ninaogopa, siwezi kupumua, na nina mshtuko wa hofu. " Au, "Siwezi kuelezea kwanini, Alejandro, lakini nahisi kuogopa ikiwa sitafuata mazoea yangu. Kama kitu kibaya kitatokea.”
- Kuwa mbele ikiwa una utambuzi ili mwenzi wako ajue unakabiliwa na ugonjwa wa akili uliokubalika, na piga shida hiyo jina lake: yaani "Daktari wangu anasema kuwa nina shida ya wasiwasi, Bill," au, "The daktari anafikiria mazoea yangu ni kulazimishwa. Anafikiria kwamba ninaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi.”
Hatua ya 3. Toa mifano halisi ya machafuko kazini
Kwa kweli, mwenzi atajibu vizuri ufichuzi wako. Vitu sio bora kila wakati, hata hivyo, na watu wengine hawawezi kuitikia vizuri au hata kuamini kuwa una shida. Jambo muhimu ni kutoa mifano halisi ya jinsi wasiwasi unavyoathiri maisha yako - na kuonyesha kwamba huwezi kutoka tu.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kwa njia ya "Nimekuwa na shida kushughulika na mafadhaiko kazini. Kusema kweli, siku kadhaa nimejisikia kuzidiwa sana hivi kwamba sijisumbui kuingia kabisa."
- Au, "Mambo yanaanza kudhibitiwa. Ninafikiria juu ya vijidudu kila wakati na kunawa mikono yangu kiasi kwamba imevunjika na kutokwa na damu."
- Usihisi kuwa unahitaji kushiriki maelezo yote juu ya shida yako na hisia zako; Walakini, haupaswi kumwacha mwenzi wako na maoni kwamba mambo ni sawa. Fanya iwe wazi kuwa shida yako inakuzuia kuwa na maisha kamili na yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Uliza msaada katika kupata matibabu
Huna haja ya kwenda mbali kuelezea jinsi unavyohisi au kwanini unajisikia hivyo, haswa ikiwa bado haujatafuta matibabu. Punguza mbio na mwambie mwenzako kuwa unataka kuwa bora. Kisha, omba msaada.
- Sema kitu kando ya mistari ya, "Ninaogopa kuchukua hatua ya kwanza, lakini ninahitaji kuona mtu. Utanisaidia kuanzisha miadi ya kwanza?”
- Unaweza pia kusema, "Nataka tu kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wangu na kuishi kawaida. Je! Unaweza kuniunga mkono katika hilo au labda unisaidie kupata mtaalamu?”
- Kuwa thabiti ikiwa mwenzi wako anauliza hali yako - kwamba haisikii mbaya sana au kwamba ni hatua. Rudia mwenyewe, i.e. "Hapana, Linda, hii sio kawaida."
Hatua ya 2. Pendekeza njia ambazo mpenzi wako anaweza kukusaidia
Mwenzako kwa matumaini atataka kufanya kila linalowezekana kusaidia, kwa hivyo uwe mbele na uwe thabiti na maoni. Hii inaweza kuwa kukusaidia kupata mtaalamu wa matibabu kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu, au mwanasaikolojia au kwa kuchukua njia kadhaa na kukuhimiza utoke, ujumuike, na uwe na afya. Inaweza pia kuwa kukumbatiana mara kwa mara na neno la fadhili.
- Mpenzi wako anaweza kukusaidia kupata matibabu yanayofaa. Uliza msaada kwa njia hii, yaani. "Siwezi tu kujiletea kupiga simu ya kwanza. Je! Unaweza kunifanyia na kunisaidia kufuata?”
- Unaweza pia kumwuliza mwenzi wako akuendeshe kwenye miadi au vikundi vya msaada wa wasiwasi, vile vile, au hata kuhudhuria na wewe ikiwa unajisikia vizuri.
- Usisahau kuhusu msaada wa kila siku, pia, i.e. Au, "Itakuwa nzuri kukumbatiwa kila wakati."
Hatua ya 3. Jaribu kujibu maswali ya mwenzako
Kufunua ugonjwa wa akili inaweza kuwa tukio la kutatanisha na la kihemko kwa pande zote. Usishangae ikiwa mwenzako ana maswali mengi na uwaweke bora zaidi unavyoweza. Kumbuka tu kuwa maarifa yanawezesha: mwenzi wako ataweza kukusaidia vizuri zaidi akijua zaidi.
- Mpenzi wako anaweza kutaka kujua ni nini kinachosababisha shida yako ya wasiwasi au anaweza kuuliza ni muda gani umekuwa ukipambana nayo. Hatujui ni nini kinachosababisha shida za wasiwasi, lakini jaribu kujibu kwa uwezo wako wote.
- Mhakikishie mwenzako kuwa wasiwasi wako hauhusiani na chochote katika uhusiano wako pamoja. Shida hiyo sio kosa la mtu yeyote.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu na ujaribu tena
Usikate tamaa ikiwa mpenzi wako anahitaji muda wa kuchimba kile ulichosema au hata ana mashaka kwamba una shida ya wasiwasi. Jaribu tena. Rudia mwenyewe na kurudia ukweli kwamba unataka kupata msaada.
- Kuongeza mada mara nyingi kama unahitaji kupata hoja. Unaweza kusema, kwa mfano, "Angalia, Brian, najua hufikiri kuwa ni mbaya, lakini nadhani napaswa kuona mtu." Sisitiza kuwa sio tu unashughulika na wasiwasi wa kawaida, yaani "Hapana, Alex, hii sio kitu sawa."
- Shinikiza kwamba wasiwasi unaathiri maisha yako na kwamba shida ni kubwa. Msongo pia kwamba unahitaji msaada na msaada wa mwenzako katika kupata huduma bora.
