Watu wengine hupata maumivu ya kichwa wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi magumu. Hali hii inaitwa maumivu ya kichwa ya mazoezi. Kuna aina mbili za maumivu ya kichwa ya mazoezi: maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi, ambayo kawaida hayana madhara na yanaweza kurekebishwa kwa urahisi, na maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari, ambayo husababishwa na shida inayoweza kusababisha kifo na ubongo. Kujifunza jinsi ya kugundua asili ya maumivu ya kichwa yako ya mazoezi, na jinsi ya kutibu, inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuendelea na utaratibu wako wa kukimbia bila maumivu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Zoezi la Msingi la Mazoezi ya Kichwa
Hatua ya 1. Tambua dalili
Maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa ya mazoezi. Haijulikani ni kwanini watu wengine hupata maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi, ingawa madaktari wengine wanaamini inaweza kuwa na uhusiano wowote na mishipa ya damu iliyopanuka inayosababishwa na shughuli ngumu. Dalili za kawaida za maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi ni pamoja na:
- Maumivu ya kupigwa kwa pande moja au pande zote mbili za kichwa.
- Maumivu ya kichwa ambayo huanza wakati au mara tu baada ya shughuli ngumu.
- Dalili zinazoendelea mahali popote kutoka dakika tano hadi masaa 48.
Hatua ya 2. Tibu maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi
Kuna dawa kadhaa za dawa ambazo zinaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi na sababu zao. Watu wengine walio na maumivu ya kichwa yanayoweza kutabiriwa wanaweza kuchukua dawa kabla ya mazoezi yaliyopangwa, wakati wengine ambao hupata maumivu ya kichwa ya mazoezi yasiyotabirika au yasiyotabirika wanaweza kuhitaji kuchukua dawa kila siku. Ongea na daktari wako ikiwa unaamini unahitaji dawa ya nguvu ya dawa kutibu maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi. Dawa za kawaida ni pamoja na:
- Indomethacin - dawa hii isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID) kawaida huamriwa kutibu maumivu na uchochezi. Inaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa ya wastani na kali. Ikiwa unachukua indomethacin, zungumza na daktari wako juu ya maswala mengine yoyote ya kiafya ambayo wewe au familia yako mmepata. NSAID (bila kujumuisha aspirini) zimehusishwa na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
- Propranolol - dawa hii ya nguvu ya shinikizo la damu inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa ya mazoezi kwa watu wengine. Propranolol hubadilisha majibu ya mwili kwa msukumo wa neva, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na hali kama maumivu ya kichwa ya mazoezi.
- Naproxen - NSAID hii hutumiwa kutibu maumivu ya arthritis. Imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kutibu maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Naproxen inapatikana katika fomu za dawa na za kaunta. Ikiwa unachukua naproxen, zungumza na daktari wako juu ya maswala mengine yoyote ya kiafya ambayo wewe au familia yako mmepata. NSAID (bila kujumuisha aspirini) zimehusishwa na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
- Phenelzine - dawa hii ya nguvu ya dawa ni ya darasa la monoamine oxidase inhibitor (MAOI) ya dawa za kukandamiza. Inaweza kusaidia kutibu dalili za maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
- Ergonovine - dawa hii ya nguvu ya dawa kawaida huamriwa kutibu kutokwa na damu inayosababishwa na kuzaa. Baadhi ya tafiti zinaonyesha ergonovine inaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
Hatua ya 3. Kuzuia maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi ya baadaye
Utafiti fulani unaonyesha kuwa kushiriki katika shughuli za joto kabla ya mazoezi magumu kunaweza kupunguza matukio ya maumivu ya kichwa ya mazoezi. Ingawa hakuna njia ya kuhakikisha kuwa maumivu ya kichwa hayatarudi kwa watu wanaoweza kukabiliwa na hali hii, madaktari wanaamini kuwa hali fulani za mazingira na matibabu zinaweza kuwaweka watu katika hatari kubwa ya kuwa na dalili za mara kwa mara. Sababu zinazohusiana na maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi ni pamoja na:
- Kufanya mazoezi ya hali ya hewa ya joto au baridi.
- Kufanya mazoezi kwa urefu wa juu.
- Kuwa na historia ya familia ya migraines au maumivu ya kichwa sugu.
Njia ya 2 ya 3: Kutibu Zoezi la Kichwa la Mazoezi ya Sekondari
Hatua ya 1. Tambua dalili
Dalili za maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari ni sawa na ile ya maumivu ya kichwa ya mazoezi ya msingi, lakini kali zaidi. Mbali na maumivu ya kupigwa kwa pande moja au pande zote mbili za kichwa, watu wanaougua maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari pia wanaweza kupata:
- Kutapika
- Ugumu wa shingo
- Maono mara mbili
- Kupoteza fahamu
- Dalili zinazoendelea kwa angalau masaa 24, kudumu hadi siku kadhaa mfululizo
Hatua ya 2. Tibu maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari
Baadhi ya dawa zinazotumiwa kwa maumivu ya kichwa ya mazoezi ya kwanza zinaweza kupunguza dalili kwa watu wengine wenye maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari; Walakini, matibabu halisi yatategemea sababu ya maumivu ya kichwa.
Piga simu kwa daktari wako mara moja ikiwa unapata maumivu ya kichwa ya ghafla, yasiyotarajiwa, au ikiwa unapoanza kuyapata bila historia yoyote ya hapo awali. Ikiwa ungeelezea maumivu ya kichwa kama "maumivu mabaya ya kichwa" ya maisha yako, basi unahitaji matibabu mara moja.
Hatua ya 3. Jifunze sababu ya maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari
Kuna hali kadhaa ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari. Ongea na daktari wako ili kujua ni nini kinachosababisha dalili zako ikiwa unaamini unaweza kuwa na maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari. Yafuatayo ni ya kawaida ni sababu zote za maumivu ya kichwa ya mazoezi ya sekondari na ni hali mbaya ambazo zinahitaji matibabu ya dharura:
- Damu kati ya ubongo na utando wake (kutokwa na damu chini ya damu)
- Uharibifu wa mishipa ya damu ndani au karibu na ubongo
- Tumors, zote mbaya na mbaya
- Kizuizi kinachozuia mtiririko wa maambukizo ya maji ya cerebrospinal
- Ukosefu wa maendeleo katika kichwa, shingo, au mgongo
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua ya Kuzuia
Hatua ya 1. Jipe tena maji mwilini
Viwango vya maji vya kutosha vinaweza kupunguza shinikizo ndani ya mishipa yako, ambayo inaweza kupunguza kiwango cha damu inayoingia kwenye safu karibu na ubongo wako. Hii inaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Wakati wowote unapofanya mazoezi, jaribu kunywa maji wakati unafanya kazi, au angalau uwe na uhakika wa kumwagilia maji mara tu utakaporudi kutoka kwa mbio yako ili kusaidia damu ikirudi kwenye ubongo wako.
- Kiasi cha maji unayokunywa hutegemea ni kiasi gani umetumia na ni jasho gani. Kama kanuni ya jumla, mkojo wako unapaswa kuwa wazi au karibu wazi wakati unamwagiliwa kutosha. Mkojo mweusi ni ishara ya kutokomeza maji mwilini.
- Kaa unyevu kabla ya kufanya mazoezi ili kuzuia maji mwilini wakati wa mazoezi yako.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora
Sababu zingine za lishe zimeonyeshwa kusababisha maumivu ya kichwa na migraines kwa watu wengine.
- Kwa ujumla, ni bora kuepuka kunywa pombe au kafeini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa au migraines.
- Epuka chakula kilichosindikwa, kilichochomwa, kilichokondolewa, au kilichowekwa baharini ikiwa unakabiliwa na migraines, kwani vyakula hivi vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
- Usiruke chakula ikiwa unajua unakabiliwa na maumivu ya kichwa au migraines. Kuruka milo imeonyeshwa kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
Hatua ya 3. Dhibiti hypoglycemia.
Hypoglycemia, au viwango vya chini vya sukari katika damu, vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Ikiwa una sukari ya chini ya damu na unapata maumivu ya kichwa baada ya kukimbia, jaribu kuleta sukari yako ya damu kwa kutumia wanga kama:
- Matunda, pamoja na maapulo na ndizi
- Pipi na pipi, kwa kiasi
- Maji ya matunda
Hatua ya 4. Chukua NSAID kwa unafuu wa haraka
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) zinaweza kuchukuliwa kwa upunguzaji wa maumivu haraka. NSAID huzuia kemikali mwilini mwako ambayo inaweza kusababisha kuvimba na maumivu. Walakini, jaribu kuchukua dawa hizi za kaunta kwenye tumbo tupu, kwani zinaweza kusababisha kuwasha kwa tumbo. NSAID za kawaida ni pamoja na:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, nk)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Hatua ya 5. Tibu dalili za maumivu ya kichwa ya mazoezi
Njia zingine za matibabu ya kipandauso zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu yanayosababishwa na maumivu ya kichwa ya mazoezi.
- Jaribu compress moto au baridi. Kutumia compress moto au baridi kwa kichwa au shingo kwa ufanisi hutibu migraines kwa watu wengine.
- Lala kwenye chumba chenye giza na utulivu.
- Watu wengine hupata masaji na idadi ndogo ya kafeini inasaidia katika kupunguza migraines.
Hatua ya 6. Tibu maumivu ya kichwa yaliyorudiwa
Maumivu ya kichwa yanayotokea mara kwa mara hufanyika kwa watu wengine ambao huchukua dawa za dawa na dawa za kichwa mara kwa mara.
- Njia pekee ya kukomesha maumivu ya kichwa kutokea ni kuzuia matumizi yako ya dawa za maumivu.
- Maumivu ya kichwa yatazidi kuwa mabaya baada ya kuzuia matumizi ya dawa kabla ya kupata nafuu.
- Kulazwa hospitalini au tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kuwa muhimu kwa watu wengine walio na athari kali kukomesha dawa za muda mrefu.
- Epuka kafeini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa. Caffeine inajulikana kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
Vidokezo
- Jizoeze joto kabla ya kufanya mazoezi na baridi baada ya mazoezi.
- Acha ujipatie viwango vya juu kabla ya kushiriki katika shughuli ngumu.
- Kaa unyevu kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi ili kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa.
Maonyo
- Ikiwa unaendelea kupata maumivu ya kichwa kali baada ya kukimbia, au ikiwa unapata maumivu ya kichwa ghafla wakati au baada ya mazoezi, panga miadi na daktari wako. Maumivu ya kichwa haya yanaweza kumaanisha kuwa una hali mbaya ya kiafya.
- Tena, ikiwa maumivu ya kichwa yako ni kali sana unahisi ni maumivu ya kichwa mabaya kabisa ambayo umewahi kupata, piga huduma za dharura mara moja. Ghafla, maumivu ya kichwa kali mara nyingi huonyesha hali mbaya zaidi ya kiafya au dharura, kama vile kuvuja damu kwa subarachnoid.
