Mfadhaiko uko kila mahali katika jamii ya kisasa na huathiri watu kwa njia nyingi, pamoja na mifumo yao ya misuli. Dhiki imekuwa ikijulikana kuongeza mvutano wa misuli, kubadilisha shinikizo la damu na kuathiri kutolewa kwa aina ya homoni na neurotransmitters. Kutembea ni njia rahisi, ya asili, na ya gharama nafuu ya kupambana na mafadhaiko, ingawa inaweza kusababisha mvutano au usumbufu katika miguu yako - haswa ikiwa haujazoea. Kuna njia nyingi za kutuliza miguu yako, iwe nyumbani au kupitia mikono ya wataalamu wa huduma ya afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutuliza Miguu Yako Nyumbani
Hatua ya 1. Nyanyua miguu yako wakati wa kupumzika
Sababu moja ya miguu kupata uchungu ni kwa sababu ya kupita kiasi na uvimbe. Kuinua miguu yako wakati unapumzika nyumbani itasaidia kupuuza mvuto na kuruhusu damu na maji ya limfu kutoka kwa miguu ya chini na kurudi kwenye mzunguko.
- Kuchukua soksi zako pia kutasaidia kupunguza uvimbe, na hivyo kutuliza hata zaidi.
- Kuinua miguu yako juu au juu ya kiwango cha moyo wako ni nzuri kwa kukuza mzunguko.
- Tumia mito laini kuinua miguu yako ukiwa umelala kwenye sofa, lakini usizuie mtiririko wa damu kwa kuvuka miguu yako au vifundoni.
Hatua ya 2. Fikiria umwagaji wa joto
Kulowesha miguu yako katika umwagaji wa joto kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na mvutano wa misuli. Usifanye maji yawe moto sana (kuzuia kuungua), lakini fanya iwe joto kama inavyostahimili.
- Unaweza kujaribu kuweka chumvi ya epsom kwenye umwagaji, lakini kuna ushahidi mdogo wa ufanisi wake kwa uchungu wa misuli.
- Daima kumbuka kukausha miguu yako vizuri baada ya kuoga ili kuzuia kuteleza na kuanguka.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha mguu
Ikiwa unatembea umbali mrefu, labda shida kwenye miguu yako ni kwa sababu ya shida ya misuli. Matatizo ya misuli laini hujibu vizuri kwa kunyoosha mwanga kwa sababu hupunguza mvutano wa misuli na kukuza mtiririko wa damu. Vikundi vitatu kuu vya misuli kuzingatia ni ndama zako, quadriceps, na nyundo. Kwa ujumla, shikilia kunyoosha (bila kugonga) kwa sekunde 30. Fanya hizi mara tatu hadi tano kila siku, hadi usumbufu wa miguu yako utapungua.
- Kwa kunyoosha kwa quad ukiwa umesimama, jifunga mwenyewe ukuta, pindisha goti lako, na jaribu kuvuta mguu wako ili kisigino chako kiguse matako yako.
- Kwa kunyoosha nyundo ukiwa umesimama, pinda kiunoni na ujaribu kugusa vidole vyako.
- Kuchochea na kunyoosha misuli yako ya mguu kabla ya kutembea au shughuli yoyote ya riadha inaweza kusaidia kuzuia majeraha kama shida, sprains, na misuli ya misuli.
Hatua ya 4. Chukua dawa
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama vile ibuprofen au aspirini ni suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na mvutano, maumivu au uvimbe kwenye miguu yako. Kumbuka kwamba dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki mbili kila wakati.
- Kipimo kwa watu wazima kawaida ni 200-400 mg, kwa mdomo, kila masaa manne hadi sita.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen (Tylenol) ili kutuliza miguu yako, lakini usizichukue pamoja na NSAID.
- Kuwa mwangalifu usichukue dawa kwenye tumbo tupu, kwani zinaweza kuongeza hatari ya vidonda.
Hatua ya 5. Badilisha viatu vyako
Viatu vya kufaa na / au kupindukia sana viatu pia huchangia miguu iliyochoka na kuumiza. Kwa hivyo, vaa viatu vyepesi, vyepesi vinavyofaa kazi yako, mchezo au shughuli. Lengo sio zaidi ya a 1⁄2 inchi (1.3 cm) kisigino. Viatu virefu husongamana vidole na hutengeneza mvutano zaidi kwenye misuli ya ndama na tendon za Achilles. Ikiwa wewe ni mkimbiaji mzito, badilisha viatu vyako kila maili 350-500 (560-800 km) au miezi mitatu, yoyote itakayokuja kwanza.
- Kumbuka kufunga viatu vyako kila wakati, kwa sababu viatu vilivyo huru au flip-flops huweka mzigo zaidi kwenye misuli yako ya chini ya mguu.
- Majeraha madogo ya mguu kama vile vidonda vya shin mara nyingi husababishwa na kutembea (au kukimbia) kupanda, kwenye eneo lisilo na usawa au kwenye nyuso ngumu kama vile lami au zege. Kwa hivyo, badilisha kozi yako na ubadilishe aina ya uso unaotembea - badilisha kwa nyasi au uchafu, kwa mfano.
Hatua ya 6. Punguza uzito
Kupunguza uzito husaidia kuzuia shida anuwai za misuli kama kuna shinikizo kidogo kwenye mifupa na misuli ya miguu na miguu ya chini. Kwa wanawake wengi, ulaji wa chini ya 2, kalori 000 kila siku itasababisha kupoteza uzito kila wiki hata ikiwa wewe ni mazoezi tu mepesi. Wanaume wengi watapunguza uzito chini ya kalori 2, 200 kila siku.
- Badili nyama nyembamba na samaki, nafaka nzima, mazao safi na maji mengi kwa matokeo bora ya kupunguza uzito.
- Watu wengi wenye uzito zaidi wana miguu ya gorofa na huwa na kutamka zaidi kifundo cha mguu, kwa hivyo kuchagua viatu na msaada bora wa upinde ni muhimu.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Wakati wa kuinua miguu yako kuongeza mtiririko wa damu, haupaswi:
Weka chochote chini ya miguu yako, kwani inazuia mzunguko.
La! Ikiwa unatafuta kuinua miguu yako, kuweka mto au blogi ya yoga chini yao ni njia nzuri ya kupata damu inapita asili tena! Chagua jibu lingine!
Chukua dawa kabla ya mwinuko.
Jaribu tena! Daima unaweza kurudi kwenye dawa ikiwa tiba zaidi ya homeopathic ya kutuliza miguu yako haifanyi kazi. Ni bora kuwa mwangalifu na usichukue mara nyingi, lakini hakuna sababu huwezi kuchanganya mwinuko na dawa! Kuna chaguo bora huko nje!
Kaa katika nafasi hiyo kwa muda mrefu sana.
Sivyo haswa! Unaweza kuanza kuhisi wasiwasi, na katika kesi hiyo, unaweza kutoka kwenye pozi lako lililoinuliwa. Bado, mwinuko ni dawa salama, ya homeopathic ya miguu yenye maumivu, na ikiwa utaiona inasaidia basi kaa katika msimamo kwa muda mrefu unapojisikia vizuri. Jaribu jibu lingine…
Vuka kifundo cha mguu wako.
Hiyo ni sawa! Kuvuka kifundo cha mguu au magoti wakati wa mwinuko kunakanusha faida kwani unakata mzunguko ambao ungepata kutoka kwa kuinua miguu yako. Tengeneza njia wazi ya damu kurudi kwa moyo wako, badala yake. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kupokea Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Pata massage ya mguu
Pata mtaalamu wa massage kukupa massage kamili ya mguu, ukizingatia ndama, shins, quads, na nyundo. Massage hupunguza mvutano wa misuli na uchochezi, husaidia kuvunja tishu nyekundu na kukuza mtiririko bora wa damu. Mtaalam anapaswa kuanza karibu na mapaja ya ndani, afanye kazi chini ya mguu, na kisha arudishe mguu ili kuondoa limfu vizuri.
Hatua ya 2. Pata orthotic kadhaa
Ikiwa una miguu gorofa au vidonda vya shin na unatumia muda mwingi kusimama au kutembea basi fikiria jozi ya dawa za mifupa. Orthotic ni kuwekeza kiatu kukufaa ambayo inasaidia upinde wa mguu wako na kukuza biomechanics bora wakati umesimama, unatembea na kukimbia, ambayo husaidia kuzuia mafadhaiko na mvutano kutoka kwa kujenga katika misuli yako ya mguu. Orthotic pia itasaidia kupunguza hatari ya shida zinazoibuka kwenye viungo kama vile vifundoni, magoti, na makalio.
Kama njia mbadala ya mifupa iliyoboreshwa, fikiria insoles za kiatu za mifupa zisizo za rafu - zina gharama kubwa sana na zinaweza kutoa misaada ya haraka
Hatua ya 3. Tafuta tiba ya mwili
Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya miguu yako, na ikiwa inahitajika, tibu misuli yako yenye maumivu na tiba ya elektroniki kama vile matibabu ya ultrasound au msukumo wa misuli ya elektroniki. Mtaalam wa mwili anaweza pia kukuza mazoezi / programu ambayo itakusaidia kupunguza uzito, ambayo inasaidia kupunguza mafadhaiko.
- Tiba ya mwili mara nyingi inahitajika mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa wiki nne hadi sita ili kuathiri vyema shida za misuli.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha miguu yako, kando na kutembea, ni pamoja na baiskeli, rollerblading, volleyball ya pwani, kuogelea, na mazoezi ya uzani.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni nini mbadala isiyo na gharama kubwa ya dawa za asili?
Uingizaji wa upinde wa kawaida
Jaribu tena! Ikiwa unaamini kuwa miguu yako inauma kwa sababu ya maswala ya upinde, kuna viatu maalum na hata dawa maalum za mifupa ambazo zinaweza kukusaidia kusahihisha suala hilo. Bado, desturi chochote kitakuwa cha bei ghali na kuna chaguzi za bei rahisi huko nje! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Uingizaji wa msaada wa kisigino
Sio sawa. Labda unataka kununua viatu na visigino vidogo au msaada bora wa kisigino. Bado, ikiwa unatafuta dawa za bei ghali, una chaguzi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Insoles za viatu
Sahihi! Wakati mifupa ya kawaida itakuwa sawa kabisa kwa miguu yako, bado unaweza kupata uingizaji wa viatu vya mifupa kwa wauzaji wakuu wengi. Wao ni ghali sana na wanaweza tikiti ya kutuliza miguu yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Shida za utatuzi
Hatua ya 1. Angalia mtaalamu wa matibabu
Wataalam wa matibabu wanaweza kuhitajika kuondoa sababu kubwa za shida za miguu, kama ugonjwa wa kisukari, upungufu wa vena (vali za mshipa unaovuja wa mguu wa chini), kuvunjika kwa mfadhaiko wa tibia, maambukizo, saratani ya mfupa, ugonjwa sugu wa sehemu (uvimbe ya misuli ya mguu wa chini), au mtego wa ateri ya poplite. Hali hizi ni wazi sio sababu za kawaida za miguu iliyochoka na yenye uchungu, lakini ikiwa utunzaji wa nyumbani na tiba ya kihafidhina haifai kutuliza miguu yako, basi shida kubwa zaidi zinahitajika kuzingatiwa.
- Mionzi ya X, uchunguzi wa mifupa, uchunguzi wa MRI, CT, uchunguzi wa uchunguzi wa uchunguzi wa neva na njia za uchunguzi ni vipimo na njia ambazo wataalam wanaweza kutumia kusaidia kugundua suala la mguu wako.
- Daktari wako anaweza pia kukutumia uchunguzi wa damu ili kuondoa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mfupa.
- Unaweza kupewa soksi za kubana kuvaa ikiwa mishipa katika miguu yako ya chini ni dhaifu au inavuja.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa mkazo ni mkubwa sana maishani mwako na unasababisha shida ya misuli na / au ya kihemko, basi zungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Mbali na kusaidia kwa mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu, tiba ya utambuzi-tabia inaweza pia kusaidia na maumivu ya musculoskeletal.
- Wataalam wa afya ya akili wakati mwingine wanapendekeza dawa za kubadilisha mhemko kama vile dawa za kukandamiza, ambazo zinaweza pia kuathiri mfumo wa musculoskeletal.
- Mazoea zaidi ya kupunguza mkazo ni pamoja na kutafakari, yoga, tai chi, na mazoezi ya kupumua kwa kina.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Ikiwa una mishipa dhaifu katika miguu yako ya chini ambayo inasababisha maumivu, daktari wako anaweza kufanya nini?
Vaa viatu bapa.
La! Kubadilisha viatu vyako hakutakuwa na ufanisi sana kwa kusaidia mishipa dhaifu. Inaweza, hata hivyo, kukusaidia kwa msaada wa upinde, msaada wa kisigino, na msaada kwa mpira wa mguu wako. Inaweza hata kusaidia mgongo wako na makalio! Jaribu tena…
Tumia bafu za chumvi kwenye loweka moto.
Sio lazima! Bafu ya chumvi ni njia nzuri ya kupambana na dalili za mishipa dhaifu, usumbufu, uvimbe, uchungu, nk. Bado, sio suluhisho la muda mrefu kwa afya yako. Badala yake, daktari wako atapendekeza suluhisho zingine za usumbufu wa kila siku. Jaribu tena…
Paka mafuta ya lavender kwenye ngozi yako.
Jaribu tena! Wakati mimea na mimea mingi inaweza kuifanya ngozi yako iwe nzuri - fikiria aloe vera, kwa mfano - lavender kawaida huhusishwa na ustawi wa kihemko, badala ya faraja ya mwili. Unaweza kuisikia wakati wa massage, lakini hiyo ni kwa afya yako ya akili zaidi kuliko afya yako ya mwili. Nadhani tena!
Vaa soksi za kubana.
Nzuri! Soksi za kubana ni njia nzuri ya kupunguza uvimbe na kuweka damu ikitiririka kwenye mishipa yako, hata inapojaribu kujenga. Ni njia salama ya kudhibiti usumbufu wako na kukurejeshea hali ya kujisikia vizuri. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Weka miguu yako juu wakati unatazama runinga. Hii itaongeza mzunguko katika miguu yako na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu na mishipa ya varicose.
- Usivae flip-flops kwa kutembea umbali mrefu au kwa michezo yoyote. Hawakupi miguu / miguu kunyonya mshtuko wa kutosha, msaada wa upinde au kinga.
- Ukosefu wa madini katika lishe yako inaweza kuathiri vibaya utendaji wa misuli yako. Kalsiamu ya kutosha inahitajika kwa upungufu wa misuli, wakati magnesiamu inahitajika kupumzika.
- Zingatia kunywa maji yaliyotakaswa zaidi kabla ya kwenda kwa matembezi marefu kwa sababu upungufu wa maji mwilini husababisha maumivu ya misuli.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa virutubisho kwa misuli na tishu zingine.
