Kuchukua vitu kwa umakini sana inaweza kuwa ubora mzuri, kuonyesha kuwa wewe ni mkweli, anayejali, na mchapakazi. Lakini, kuchukua vitu kwa umakini sana kunaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayastahili juhudi. Kwa kujifunza juu ya kwanini huwa tunachukulia maisha kwa uzito sana na jinsi ya kueneza ucheshi na wepesi maishani, unaweza kuacha kuwa mzito na utumie wakati mwingi kufurahiya maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufikiria Kuhimiza Uchezaji
Hatua ya 1. Tumia orodha ya kuangalia mambo kwa mtazamo
Jiondolee tabia mbaya kwa kuuliza maswali ambayo yatakusaidia kupata vipaumbele vyako sawa. Unapohisi umakini mkubwa kuanza kububujika ndani, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Hii inafaa kukasirika?
- Je! Hii inafaa kuwaudhi wengine?
- Je! Hii ni muhimu sana?
- Je! Hii ni mbaya sana kuanza?
- Je! Hali hiyo kweli haiwezi kurekebishwa?
- Je! Hii ni shida yako kabisa?
Hatua ya 2. Wafasiri wengine kwa ukarimu
Mawazo mazito yanaweza kufanya iwe ngumu zaidi kuona wakati mambo yanapaswa kuchukuliwa kidogo au kwa mzaha. Unaweza kuruka kwa hitimisho juu ya kile mtu alimaanisha au alifanya. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuonyesha kuwa una doa ndogo kwenye shati lako, unaweza kuwachukua kuwa wanatoa taarifa juu ya kutoweza kwako kuonekana vizuri. Kama hivyo, maoni yanayosaidia yanageuzwa kuwa kosa.
Jaribu kutafuta maana mbadala zaidi ya majibu yako ya goti kuchukua maoni ya watu kama yenye athari kubwa sana. Fikiria kuwa watu wengi hawana ajenda - hawajaribu kukutumia vidokezo ambavyo huenda zaidi ya kile wanachosema
Hatua ya 3. Tazama ucheshi karibu na wewe
Kuwa na uwezo wa kupata ucheshi maishani ni muhimu kama vile kuweza kuona njia inayofaa, ya karibu ya kutazama vitu. Unapojaribiwa kufikiria "Nimekomaa sana kwa hii" au "Je! Kuna mtu yeyote anapata hii ya kufurahisha?", Jaribu kupata sehemu yako ambayo inaweza kufurahiya - hata ikiwa inamaanisha kutembea katika viatu vya mtu mwingine.
Baada ya yote, utafiti unaonyesha kwamba sifa mbili zinazofaa zaidi kwa viongozi kuwa na tabia nzuri ya kufanya kazi na ucheshi mzuri. Jaribu wazo kwamba unaweza kujitolea na kufanya kazi kwa bidii bila kuwa mzito kila wakati. Fanya kazi kwa bidii, cheza kwa bidii - sawa?
Hatua ya 4. Kuendeleza kubadilika
Kwa sababu huwezi kujua ni wapi maisha yatakupeleka au kwanini, mipango iliyoharibiwa na malengo ambayo hayajakamilika inaweza kumaanisha kuwa kitu tofauti kabisa na kisichotarajiwa kipo. Sisi sote tunajua msemo wa zamani kwamba maisha ni juu ya safari, sio marudio. Kwa hivyo, pumzika raha na upumzishe hatamu kwani mara nyingi huwa haijapangwa na haijulikani ambayo hutoa mengi ya chipsi na mshangao ambao usingefikiria kutafuta mwenyewe.
Jaribu kutafakari tena malengo yako ya kipaumbele cha juu kama alama zinazowezekana katika safari yako. Kwa njia hii, malengo sio mwisho yenyewe (hii inatupatia mtazamo huo mzito, wa maono ya maelekeo kwao). Badala yake, malengo ni wakati tu ambao hukupa msukumo wa kuendelea kutengeneza limau kutoka kwa limao za maisha
Sehemu ya 2 ya 3: Vitendo vya Kuhimiza Uchezaji
Hatua ya 1. Kuachana na tabia mara kwa mara
Unapojitenga na kuruhusu vitu vingine kuvuruga utaratibu wako wa kawaida, unakuwa raha zaidi na raha na mshangao mdogo wa maisha. Zaidi ya hayo, unapata faida zaidi zinazokuja na zile ambazo hazikupangwa, kama kukutana na marafiki wapya kwenye baa ambayo unaamua kuchukua nafasi.
Hata safari ndogo kutoka kwa kawaida, kama njia mpya ya kwenda kazini, itakukumbusha kutulia na kuzingatia vitu ambavyo kawaida hukosa. Mabadiliko madogo bado yanatusaidia kutoka vichwani mwetu (na kwa hivyo kuvurugwa kutoka kwa wasiwasi ambao unatuweka wazito) na hadi wakati wa sasa
Hatua ya 2. Jifunze mbinu za kukabiliana na mafadhaiko
Unapokuwa na mfadhaiko, una uwezekano mkubwa wa kuchukua vitu kwa uzito; dhiki ni wakati mwili wako uko tayari kujibu kwa njia kali. Hii inaweka mzunguko wa kupata mafadhaiko kutoka kwa kuchukua vitu kwa uzito na kuchukua vitu kwa uzito kuimarisha majibu ya mafadhaiko. Kujifunza njia za kiakili na za mwili kupunguza mafadhaiko ni muhimu. Mifano ni pamoja na yafuatayo:
- Kufanya mabadiliko ya maisha ya afya ya muda mrefu, kama lishe na mazoezi
- Kutumia orodha za kufanya
- Kupunguza mazungumzo mabaya ya kibinafsi
- Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli
- Kujifunza kutafakari kwa akili na taswira
Hatua ya 3. Jieleze kupitia harakati
Kujilegeza mwenyewe - haswa - itafanya iwe rahisi sana kukaribia maisha kwa neema ya furaha. Kuna sanaa anuwai ya mwelekeo wa harakati ambayo inaweza kusaidia kupunguza mivutano ya mwili ambayo kawaida huambatana na akili kubwa. Kulingana na masilahi yako, unaweza kutaka kucheza densi, yoga, mazoezi ya viungo, au sanaa ya kuelezea kama ucheshi wa uboreshaji au uigizaji wa kimsingi.
Kuchukua darasa katika mojawapo ya maeneo haya kunaweza kusaidia zaidi kuliko kujifundisha mwenyewe kwa sababu kuruhusu mbele ya wengine kunaweza kutia moyo zaidi kuliko kujaribu kujifunza peke yako
Hatua ya 4. Ingiza muziki kwenye maisha yako
Kusikiliza muziki mara kwa mara inaweza kuwa njia nzuri ya kubadilisha mhemko wako kwa sababu inasaidia kuzidisha hisia fulani. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unajaribu kuangaza na kuzingatia sehemu zenye furaha za maisha, kusikiliza muziki wa kupendeza kunaweza kuleta mambo haya mazuri zaidi kwa kuzingatia.
Jaribu kusikiliza muziki wa juu-tempo katika vitufe kuu. Aina yoyote itafanya kwa muda mrefu kama inakufanya wewe mwenyewe ujisikie kupumzika na raha
Hatua ya 5. Tafuta fursa za kucheka
Kujitolea kwa makusudi zaidi kucheka itakusaidia kujikumbusha jinsi ucheshi ulivyo katika hali zote. Zifuatazo ni njia rahisi za kujitambulisha kwa kicheko zaidi:
- Tazama sinema ya kuchekesha au kipindi cha Runinga
- Tembelea kilabu cha vichekesho
- Soma sehemu ya vichekesho vya gazeti
- Shiriki hadithi ya kuchekesha
- Usiku wa mchezo wa mwenyeji na marafiki
- Cheza na mnyama wako (ikiwa unayo)
- Nenda kwenye darasa la "kicheko cha yoga"
- Goof karibu na watoto
- Tenga wakati wa shughuli za kufurahisha (k.m. Bowling, gofu ndogo, karaoke).
Hatua ya 6. Fanya utani kupambana na kuchanganyikiwa kidogo
Kutakuwa na usumbufu mdogo unaokuzuia, lakini kila wakati una chaguo la kuzigeuza kuwa utani. Ikiwa haufikiri kuna kitu cha kucheka wakati, sema, unapata nywele kwenye supu yako, cheka juu ya ukweli kwamba kitu kidogo sana kina uwezo wa kutupa wrench kubwa katika mipango yako (au kukufanya uwe na ongea kidogo na mhudumu wako…).
- Unaweza kukasirika na kujipiga juu ya ukweli kwamba printa yako haifanyi kazi vizuri, au unaweza kufanya mzaha juu ya kupata kile unastahili kwa bado unatumia inkjet yako ya zamani kutoka miaka ya 90.
- Jaribu kwa makusudi kugeuza kilima cha milima kuwa mlima ili tu uone jinsi ilivyo ujinga wakati unafanya hivyo bila kukusudia. Rant na hasira juu ya kuvunja msumari au kuacha robo chini kwenye wavu kana kwamba ni jambo mbaya zaidi ulimwenguni. Kwa njia hii utapata maoni ya mgeni jinsi unavyoweza kuja wakati unakuwa mzito.
Hatua ya 7. Jizungushe na watu wa kufurahisha, wanaounga mkono
Labda njia rahisi ya kukumbuka kuacha kuchukua maisha kwa umakini sana ni kusombwa na kikundi cha watu wanaopenda kufurahisha ambao uwepo wao unagonga umakini nje yako. Zingatia marafiki ambao tayari unao na watu wapya unaokutana nao ambao wanaonekana kucheka bila juhudi na kukuhimiza ufanye vivyo hivyo.
- Hata wakati hamko pamoja, fikiria marafiki hawa wangefikiria jinsi unavyochukua kwa uzito suala lolote la hivi karibuni. Wangejibuje shida hiyo hiyo?
- Zaidi ya hayo, kicheko cha pamoja ni njia bora sana ya kuweka uhusiano unaendelea. Kucheka na wengine hujenga vifungo sawa vya kushiriki kihemko, lakini kwa vipimo vilivyoongezwa vya furaha na uhai.
Sehemu ya 3 ya 3: Kugundua Vyanzo vya Umakini
Hatua ya 1. Tafakari juu ya utaftaji wa ukamilifu
Umakini kupita kiasi wakati mwingine unaweza kutoka kwa kujaribu sana kuishi maisha kwa njia fulani. Sema umezingatia sana lengo la kula vizuri, kuandaa tu chakula kisicho na gluteni, chenye chakula bora. Nafasi ni nzuri kwamba ikiwa mtu atakupa keki kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa, utapata ukali, usumbufu, na utoe maelezo ya muda mrefu juu ya lishe yako. Fikiria kile mtu aliyekupatia keki anafikiria: "Gez, ni kipande cha keki tu. Kuna shida gani?"
- Ingawa malengo ni mazuri, kuyafuata kwa bidii kama hiyo kunaweza kufanya vipingamizi vidogo vionekane kama vizuizi vikubwa, na kusababisha vitu ambavyo unachukulia kwa uzito kuwa dakika zaidi na zaidi.
- Utafiti kwa kweli unafichua kwamba ukamilifu unahusishwa na mafanikio kidogo na tija kwa sababu mara nyingi huja na kuahirisha.
Hatua ya 2. Kuuliza ikiwa unajaribu kujithibitisha
Wakati mwingine umakini hutokea wakati tunaona kila kitu kama ushahidi wa uwezo wetu na thamani kama watu. Kumbuka kwamba mwanafunzi anayefanya kama kila kazi ndogo ni muhimu kama mtihani wa mwisho? Hata daraja moja mbaya linaashiria kuwa yeye ni mwanafunzi mbaya, kwenye njia ya kufaulu.
- Wakati kila kitu kinahisi kama utendaji wa thamani yako, hata kazi ndogo au kazi zingine huwa wakati ambapo unahitaji kujithibitisha.
- Jaribu pia kujua ikiwa shida ni ngumu kwako au sio ngumu kwako. Kazini na nyumbani, tunaombwa kwa hila kuweka sura kali za utendaji wa hali ya juu, mtaalam ambapo sehemu zote za maisha zinahusika. Matokeo yake ni kwamba tunasita kuonyesha dalili zozote za kutokuwa na uhakika au athari za kihemko kwa mafadhaiko.
- Hii inaweza kutamka zaidi ikiwa una matarajio makubwa juu yako, au ikiwa wale walio maishani mwako tayari wanakuona unafanikiwa sana. Je! Unajaribu kudumisha sifa yako ya kuwa mfanyakazi mwenye bidii?
Hatua ya 3. Fikiria kuwa utamaduni wetu huzawadia mwelekeo wa malengo
Kwa mtazamo mkubwa wa jamii ya kibepari juu ya ufanisi na tija, kuweza kuweka na kufikia malengo kunathaminiwa kabisa. Ni rahisi kupoteza ukweli kwamba hii ni mbinu moja tu ambayo ni nzuri sana kwa biashara. Inapotumika kwa maeneo yote ya maisha yetu, tunashawishika kuwa tunajua haswa kile tunachohitaji kufanya na jinsi ya kuikamilisha.
- Kuwa bidhaa ya tamaduni yako ni jambo la ajabu, lakini kufahamu mahali ambapo mtazamo huu unatoka kunaweza kukusaidia kuitumia kwa uwajibikaji badala ya kulazimishwa.
- Mtazamo huu unaweza kukuzuia sana kuwa mwanafunzi mzuri wa ulimwengu na kuchukua kile maisha yanakutupia kwa urahisi na furaha ya mshangao mzuri.
Hatua ya 4. Angalia wakati umakini unakuwa wa kujihami
Chanzo kikuu cha uzito ni hali ya hatari. Baada ya yote, haiwezekani kupumzika na kuchukua chochote kidogo ikiwa unashikwa ukifikiri kwamba unaweza kuhitaji kujitetea kutokana na tishio la madhara. Jaribu kupunguza umakini kwa kutafuta vitu vyema katika kile unachokutana nacho na kuzingatia jinsi unavyofaidika kwa kukutana na vitu vipya.
Watu wengi wanahimizwa kukuza dhamira ya kupita kiasi na wazazi wao. Hata wakati nia ya wazazi ni nzuri, maonyo ya kila wakati juu ya hatari inayoweza kutokea na umuhimu wa kuwa mwangalifu unaweza kukufanya uone (na uzingatie) upande mzito na wa kutisha wa kila kitu
Hatua ya 5. Jifunze athari za umakini kupita kiasi
Moja ya mapungufu kuu ya kuwa na mtazamo mbaya kila wakati ni kwamba kuchukua nafasi na kufikiria nje ya sanduku ni mdogo sana. Msisitizo mkubwa juu ya umakini hujitolea kwa njia nyembamba ya kuelewa ni nini kinastahili wakati wako na nini sio. Unapopuuza vitu ambavyo vinakuvutia au vinakufanya ujisikie vizuri kwa njia isiyo na kipimo, unasimama kupoteza uwezo wako wa asili wa kupanua upeo wako.
- Kwa kushangaza, kuwa mzito sana pia kunaweza kukufanya uwe na tija kidogo kwa kukufanya uwe na wasiwasi sana juu ya jambo moja haswa. Tunapotembea na mawazo kwamba anga litaanguka ikiwa, tuseme, chakula cha jioni hakijawa tayari saa 7 asubuhi. mkali, tunakimbilia na kupuuza raha ya kupikia ambayo inakuhimiza kufanya sahani zako kuwa ngumu zaidi na asili.
- Kuwa mzito pia kunaweza kuathiri uhusiano wako na wengine, kukufanya uweze kuhukumu na kukosoa kile unachokiona karibu yako. Unaweza kupenda kicheko cha mtu, lakini tabia mbaya itakulazimisha utambue kuwa kicheko kizuri hakitalipa bili za matibabu ikiwa mtu atapata ajali.
