Adenomyosis ni hali chungu ambapo kitambaa chako cha uterasi kinakua ndani ya misuli yako ya uterasi. Ni sawa na endometriosis, ambayo husababisha tishu za uterini kukua nje ya uterasi yako. Ikiwa una adenomyosis, kuna uwezekano una vipindi virefu, vizito, chungu ambavyo vinaweza kuingiliana na maisha yako ya kila siku. Kwa kuongezea, unaweza kupata uchochezi, maumivu ya muda mrefu ya kiuno, na kuponda sana. Wakati adenomyosis kawaida inahitaji usimamizi wa maisha yote, unaweza kutumia matibabu ya asili, mimea na tiba za nyumbani ili kupunguza maumivu yako na vipindi vizito.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kusimamia Maumivu yako
Hatua ya 1. Loweka kwenye umwagaji wa joto kwa dakika 30 ili kupunguza maumivu yako
Jaza bafu yako na maji ambayo ni moto kidogo lakini hayakuchoma. Kisha, teka mwili wako ndani ya maji ili iweze kufunika tumbo lako la chini. Pumzika kwa dakika 30 kukusaidia kupata unafuu.
Joto kutoka kwa maji linapaswa kupunguza maumivu yako na kupumzika misuli yako ya chini ya tumbo, ambayo inapaswa kusaidia kukandamiza
Kidokezo:
Ongeza chumvi chache za Epsom kwenye maji yako ya kuoga kwa sababu madini kwenye chumvi yanaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu wako.
Hatua ya 2. Tumia kontena ya joto au pedi ya kupokanzwa kwa tumbo lako kwa dakika 15-20
Tumia kitambaa cha joto au chupa ya maji ya moto kama kontena ya joto au weka pedi ya kupokanzwa chini. Weka kitufe cha kubana au kupasha joto juu ya tumbo lako la chini. Pumzika kwa dakika 15-20 ili kuruhusu joto kupunguza maumivu yako.
Unaweza kutumia compress yako ya joto au pedi ya kupokanzwa siku nzima kusaidia maumivu. Walakini, ni bora kuipa ngozi yako dakika 30 hadi saa moja kupoa kati ya matumizi
Tofauti:
Nunua viraka vya matumizi ya joto moja ambayo hufanywa kwa kupunguza maumivu ya hedhi. Fungua kiraka cha joto wakati uko tayari kuitumia. Ondoa msaada ambao unafunika wambiso na ubonyeze juu ya tumbo lako. Vaa hadi masaa 8 ili kupunguza maumivu na kukakamaa.
Hatua ya 3. Tumia NSAID kudhibiti maumivu na uchochezi katika kipindi chako
Dawa za kupambana na uchochezi za nonsteroidal (NSAIDs) hupunguza maumivu na kupunguza uvimbe, kwa hivyo zinaweza kusaidia kudhibiti vipindi vikali, vizito. Kwa matokeo bora, anza kutumia NSAID siku 1-2 kabla ya kipindi chako kuanza na uendelee kuzichukua katika kipindi chako chote. Soma na ufuate maagizo yote kwenye lebo ya bidhaa ili uyatumie salama.
- Usichukue dawa zaidi ya ilivyoagizwa, hata ikiwa maumivu yako hayatapita.
- Angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kuchukua NSAIDs. Kwa ujumla, ni bora kuzuia NSAID ikiwa una shida ya kutokwa na damu, kidonda, shida ya tumbo, uharibifu wa ini, pumu, au mzio wa aspirini.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika ili kutoa mvutano na kusaidia kupunguza maumivu
Kushikilia mvutano katika mwili wako kunaweza kuzidisha maumivu na maumivu yako. Kwa kuongeza, mafadhaiko yanaweza kuchangia dalili zako za adenomyosis. Pumzika kusaidia kuboresha dalili zako. Hapa kuna mikakati ambayo unaweza kujaribu:
- Tafakari kwa dakika 15 hadi 30.
- Fanya kupumzika kwa misuli.
- Taswira mahali pako penye furaha na fikiria mwenyewe ukipumzika hapo.
- Pumua kupitia pua yako kwa hesabu 5, shika pumzi yako unapohesabu hadi 5, kisha pumua kutoka kinywani mwako kwa hesabu 5. Rudia mara 5.
- Punguza matone 3-5 ya mafuta muhimu ya kupumzika kama lavender, sage clary, marjoram tamu, na shamari tamu katika kikombe 1 (240 mL) ya mafuta ya kubeba, kama jojoba, almond, au mafuta ya nazi. Harufu mafuta kukusaidia kupumzika au kusugua mafuta yaliyopunguzwa kwenye tumbo lako la chini.
Njia 2 ya 5: Kutumia Matibabu ya Asili na Mimea
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya magnesiamu kusaidia kudhibiti dalili za PMS
Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kupunguza maumivu, miamba, uvimbe, na kuwashwa unaosababishwa na PMS. Nunua nyongeza ya magnesiamu kutoka duka lako la dawa, duka la chakula, au mkondoni. Soma lebo na uchukue nyongeza kama ilivyoelekezwa wakati wa wiki kabla ya kipindi chako na wiki ya kipindi chako.
- Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho yoyote ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
- Unaweza kuamua kuchukua magnesiamu kila siku kusaidia kudhibiti dalili zako. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo chini kati ya vipindi pia.
- Ikiwa una kuhara au viti vilivyo huru, jaribu kupunguza kipimo chako cha magnesiamu. Ikiwa dalili zinaendelea, acha kuchukua virutubisho kabisa.
Hatua ya 2. Tumia dondoo ya tangawizi au chai ili kupunguza maumivu na damu ya hedhi
Ingawa haifanyi kazi kwa njia sawa kwa kila mtu, virutubisho vya mitishamba kama tangawizi vinaweza kupunguza maumivu ya kipindi cha maumivu na inaweza kupunguza kutokwa na damu nyingi. Chukua kiboreshaji cha tangawizi kama ilivyoelekezwa kwenye lebo kwa chaguo rahisi. Vinginevyo, tengeneza chai ya tangawizi na chai iliyobeba au tangawizi safi iliyokatwa.
- Ikiwa unatumia tangawizi safi kutengeneza chai, kata tangawizi vipande vidogo na chemsha ndani ya kikombe 1 cha maji (240 mL) ya maji kwa dakika 5-10. Chuja tangawizi na ruhusu chai kupoa hadi iwe sawa kwako kunywa.
- Unaweza kununua kiboreshaji cha tangawizi katika duka la dawa za karibu, duka la chakula, au mkondoni.
- Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji cha tangawizi ili kuhakikisha ni salama kwako.
Hatua ya 3. Kuwa na chai ya kijani au chamomile ili kuongeza vioksidishaji zaidi mwilini mwako
Unaweza kunywa chai ya kijani au chamomile, au unaweza kutafuta virutubisho vya mitishamba vyenye dondoo zao. Chemsha kikombe 1 cha maji (240 ml) na mwinue chai yako ya kijani au chamomile kwa dakika 3-5. Furahiya chai yako wakati bado ni moto kwa athari bora. Vinginevyo, chukua nyongeza 1 kila siku ili kusaidia kupambana na dalili zako.
Unaweza kununua chai ya kijani au dondoo ya chamomile mkondoni au kutoka duka la dawa lako
Hatua ya 4. Kumeza vitex au dondoo nyeusi ya cohosh kusaidia kupunguza maumivu
Tafuta virutubisho vyenye vitex au dondoo nyeusi ya cohosh kwenye duka lako la dawa au mkondoni. Chukua mdomo mmoja kila siku kusaidia kutuliza na kuzuia maumivu kutokana na adenomyosis. Kwa kadri unavyoweka regimen ya kila siku, dalili zako hazipaswi kuhisi kuwa kali.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza mpya ili kuhakikisha kuwa haina mwingiliano wowote hasi.
- Vitex na cohosh nyeusi hufanya kazi kama anti-inflammatories na kusaidia kupunguza maumivu unayohisi kutoka kwa adenomyosis.
Hatua ya 5. Tumia resveratrol kusaidia kupunguza dalili za adenomyosis
Resveratrol ni kemikali asili inayotengenezwa na mimea ambayo ina antioxidants na inalinda seli zako kutokana na uharibifu. Tafuta kiboreshaji cha resveratrol na uchukue kidonge 1 wakati wowote unapohisi maumivu ya uterasi. Endelea kuchukua resveratrol kila siku kusaidia kupunguza maumivu.
Unaweza kununua resveratrol kutoka duka la dawa lako
Hatua ya 6. Jaribu kutema maumivu kwa maumivu ikiwa unataka kujaribu matibabu mbadala
Ingawa haifanyi kazi kwa kila mtu, acupuncture inaweza kupunguza maumivu yako ya adenomyosis. Tembelea mtaalam wa tiba ya leseni ikiwa unataka matibabu mbadala ya maumivu. Mchungaji wako ataingiza sindano ndogo kwenye ngozi yako katika maeneo ya kimkakati kusaidia kupunguza maumivu yako.
- Mwambie acupuncturist wako kwamba unataka kutibu maumivu na kuponda kutoka kwa adenomyosis.
- Angalia vitambulisho vyako vya acupuncturist. Waulize kuhusu elimu yao, angalia vyeti vyao, na ujadili uzoefu wao wa matibabu.
Njia ya 3 kati ya 5: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe ya kuzuia uchochezi kusaidia kudhibiti dalili zako
Kwa kuwa uchochezi unachangia adenomyosis, kupunguza mwitikio wa uchochezi wa mwili wako inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Lishe ya kuzuia uchochezi inategemea mazao safi na pia ni pamoja na protini konda, nafaka nzima, mafuta ya mimea, karanga, na mbegu. Jaza nusu ya sahani yako na mboga mpya au matunda kwenye kila mlo. Kisha, ongeza gramu 85 ya gramu 85 ya protini konda, karanga, au mbegu. Kamilisha chakula chako na kutumikia mboga zenye wanga au nafaka nzima.
- Kupika na mafuta ya mzeituni au ya mlozi.
- Protini nyembamba ni pamoja na kuku, Uturuki, samaki, tofu, wazungu wa mayai, maharagwe na karanga.
Hatua ya 2. Tumia asidi ya mafuta ya omega-3 mara 2-3 kila wiki ili kupunguza uvimbe
Omega-3 fatty acids hufanya kama anti-uchochezi katika mwili wako, kwa hivyo kula inaweza kusaidia kudhibiti dalili zako za adenomyosis. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 mara 2 au 3 kwa wiki ili kukidhi mahitaji yako ya lishe. Kwa kuongezea, muulize daktari wako ikiwa unaweza kufaidika na nyongeza ya omega-3, kama mafuta ya samaki au mafuta ya kitani.
- Vyanzo vikuu vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na lax, makrill, tuna, sardini, sill, karanga, mbegu, mafuta ya mimea, na vyakula vyenye maboma, kama mayai, mtindi, na maziwa.
- Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, pamoja na omega-3s.
Hatua ya 3. Pika na manjano kusaidia kudhibiti uvimbe mwilini mwako
Turmeric ni mimea ambayo hupunguza uchochezi katika mwili wako. Ingawa haiwezi kuondoa dalili zako mara moja, inaweza kusaidia kudhibiti adenomyosis yako ikiwa unatumia mara kwa mara. Ingiza manjano kwenye mapishi yako ili kusaidia kupunguza majibu yako ya uchochezi.
Kwa mfano, unaweza kula manjano mara 2-3 kwa wiki
Tofauti:
Chukua kiboreshaji cha manjano ikiwa hutaki kula. Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni sawa kuchukua manjano, kisha uitumie kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Hatua ya 4. Acha kula vyakula vyenye sukari na iliyosafishwa kwa sababu husababisha uchochezi
Sukari na vyakula vilivyosafishwa husababisha majibu ya uchochezi katika mwili wako, kwa hivyo zinaweza kuchangia adenomyosis yako. Kata vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako ili kusaidia kudhibiti hali yako. Kwa wakati, dalili zako zinaweza kuanza kuimarika.
- Unapokula nafaka, chagua kila wakati bidhaa za nafaka.
- Usile vitafunio vilivyoandaliwa, bidhaa zilizooka, na pipi.
Hatua ya 5. Kula nyama nyekundu sio zaidi ya mara 2-3 kwa wiki
Kwa bahati mbaya, nyama nyekundu inaweza kusababisha uchochezi katika mwili wako. Kula nyama nyekundu mara nyingi kunaweza kuchangia dalili zako za adenomyosis. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu kwa sehemu 2-3 kwa wiki.
Ugavi wa nyama nyekundu ni ounces 3 (gramu 85)
Njia ya 4 ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza mfiduo wako kwa wasumbufu wa kawaida wa endokrini
Vivurugaji vya endokrini vinaweza kubadilisha kiwango chako cha homoni. Kwa kuwa homoni zako zinaathiri ukuaji wa kitambaa chako cha uterasi, bidhaa hizi zinaweza kuchangia dalili zako za adenomyosis. Badilisha tabia yako ya utunzaji wa kibinafsi ili kuepusha wasumbufu wa homoni.
- Tafuta bidhaa za utunzaji wa kibinafsi ambazo hazina manukato, phthalates, na parabens.
- Chagua bidhaa za kusafisha asili.
- Hakikisha plastiki imeandikwa kama BPA-bure.
- Usitumie vinyl inayoweza kubadilika.
- Chagua vyakula vya makopo ambavyo havina BPA.
- Acha kutumia sufuria na sufuria na sanduku la chuma na uchague chuma cha kutupwa badala yake.
- Usitumie dawa za wadudu.
Hatua ya 2. Ingiza dawa za kupunguza dhiki katika siku yako ili kusaidia kudhibiti homoni za mafadhaiko
Ingawa dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha, mafadhaiko mengi yanaweza kuwa mabaya na yanaweza kuzidisha dalili zako za adenomyosis. Ili kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako, pata mikakati inayokufaa na uyashirikishe katika utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna mambo ambayo unaweza kujaribu:
- Ongea na rafiki.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Shiriki katika hobby.
- Tembea kwa maumbile.
- Cheza na mnyama wako.
- Tafakari kwa dakika 15-30.
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku kusaidia kudhibiti maumivu yako
Mazoezi ya kila siku inaboresha mhemko wako, ambayo inaweza kufanya maumivu yako yasionekane. Kwa kuongeza, inasaidia kupumzika misuli yako, kwa hivyo inaweza kupunguza kuponda kwako. Chagua zoezi ambalo unafurahiya kwa hivyo ni rahisi kwako kuendelea nalo.
Kwa mfano, nenda kwa kasi, kukimbia, kuogelea, kwenda kwa darasa kwenye mazoezi, kuchukua darasa la kucheza, jiunge na timu ya michezo ya burudani, au piga ndondi
Njia ya 5 ya 5: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa vipindi vizito, vikali vinaingilia maisha yako
Unaweza kudhibiti dalili zako peke yako. Walakini, wakati mwingine adenomyosis inaweza kusababisha vipindi ambavyo ni chungu na nzito hivi kwamba huwezi kufanya vitu unavyopenda. Ikiwa hii itatokea, daktari wako anaweza kukusaidia kupata unafuu. Ongea na daktari wako juu ya dalili zako na chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia.
Mwambie daktari wako kwa muda gani umekuwa ukipata vipindi vikali, vizito, na vile vile umefanya ili kupunguza usumbufu wako
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni kusaidia kudhibiti vipindi vyako
Vidonge vya kudhibiti kuzaliwa kwa homoni na vifaa vya intrauterine (IUDs) vinaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa tishu za uterasi nje ya mji wako wa uzazi na inaweza kupunguza ukali wa vipindi vyako. Ikiwa hujaribu kumzaa mtoto hivi karibuni, muulize daktari wako ikiwa udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni inaweza kuwa chaguo bora kwako. Kisha, chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa.
Vidonge vya kudhibiti uzazi vya Homoni vinaweza kusababisha athari kama matiti maumivu, ukavu wa uke, kuona kati ya vipindi, kupata uzito, maumivu ya kichwa, maumivu na uvimbe kwenye miguu yako. Pia huongeza hatari yako ya kuwa na damu, kifua, maumivu ya moyo, au kiharusi
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya homoni ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia
Homoni zako husababisha ukuaji wa tishu zako za uterasi, kwa hivyo kusawazisha homoni zako kunaweza kusaidia kudhibiti adenomyosis. Jadili chaguo hili na daktari wako ili kujua ikiwa inaweza kuwa sawa kwako. Ikiwa ndivyo, tumia homoni zako kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Tiba ya homoni inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu, kiharusi, magonjwa ya moyo, na saratani ya matiti
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu cream inayofanana ya projesteroni
Progesterone ni homoni inayozalishwa asili na mwili wako kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi. Wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa wanafikiria matibabu ya projesteroni ni sawa kwako. Daktari wako anaweza kuangalia viwango unavyozalisha mwilini mwako kabla ya kuagiza cream ya mada. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kipimo na mahali pa kutumia cream kusaidia kupunguza dalili zako.
Hatua ya 5. Fikiria hysterectomy ikiwa adenomyosis inaingilia maisha yako
Kupata hysterectomy sio njia ya kwanza ya matibabu ya adenomyosis, lakini ndiyo njia pekee ya kuiponya kabla ya kumaliza. Wakati wa upasuaji wa uzazi, daktari wa upasuaji ataondoa uterasi yako, kwa hivyo mwili wako hautafanya tena tishu za uterine. Jadili chaguo hili na daktari wako ikiwa hautaki kupata mjamzito na unataka unafuu kamili kutoka kwa dalili zako.
