Dyspareunia inamaanisha kuwa na maumivu ukeni kabla, wakati, au baada ya kufanya ngono. Unaweza kupata maumivu na kupenya, maumivu ya kina wakati wa kutia, kuungua au maumivu wakati wa ngono, au maumivu ya kupiga baada ya ngono. Kukabiliana na dyspareunia kunaweza kukufanya ujisikie kuchanganyikiwa na kufadhaika, lakini ni hali ya kawaida ambayo inaweza kutibiwa kawaida. Walakini, ni bora kuona daktari wako kwa ushauri ikiwa unapata dyspareunia mara nyingi au una maumivu makali.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza maumivu yako ya uke
Hatua ya 1. Jumuisha utabiri zaidi ili kujipa wakati wa kuamka
Foreplay inakusaidia kuingia katika hali ya ngono, ambayo ni muhimu kwa lubrication nzuri. Ni kawaida kupata maumivu wakati wa kupenya ikiwa haujalainishwa kikamilifu, kwa hivyo jipe wakati wa kutosha kuingia kwenye mhemko. Muulize mwenzako aongeze picha ya mbele kabla ya kufanya mapenzi ili ufurahie zaidi.
- Ikiwa unapanga kufanya ngono baadaye, jisaidie kuamka kwa kufikiria ngono au hali zinazokuwasha.
- Kwa mfano, unaweza kumtumia mwenzi wako maandishi mabaya au kujadili unayopanga kufanya baadaye. Hii inaweza kukusaidia kuingia katika mhemko haraka.
Hatua ya 2. Paka lubricant isiyo na kipimo, isiyo na maji, isiyo na glcerini kabla ya ngono
Mwili wako unaweza kuwa hautengenezi lubricant ya kutosha, ambayo husababisha ngono kuwa chungu. Kwa bahati nzuri, unaweza kununua vilainishi juu ya kaunta ambavyo vinaweza kupunguza ukame wako ukeni haraka. Tumia lubricant yako kabla ya ngono, na upake zaidi wakati wa ngono, ikiwa ni lazima.
- Kioevu kinachotegemea silicone inaweza kuwa ngumu kusafisha, na inaweza kukasirisha ngozi yako, wakati mwingine.
- Kamwe usitumie mafuta ya petroli kama mafuta ya kulainisha, kwani inaweza kukasirisha ngozi yako na kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
Tofauti:
Ikiwa ungependa kujaribu mafuta asilia badala ya mafuta ya kibiashara, unaweza kujaribu mafuta ya jojoba, mafuta ya nazi, aloe vera, au mishumaa ya vitamini E.
Hatua ya 3. Tumia unyevu wa uke unaotegemea maji kila masaa 2-3 kupunguza ukame
Vipodozi vya uke vinaweza kuboresha ukavu wako wa uke bora kuliko lubricant kwa sababu unazitumia mara nyingi. Hizi ni chaguo nzuri ikiwa ngozi yako ni kavu au pia unapata maumivu wakati wa kuingiza kisodo. Kutumia dawa ya kulainisha, bonyeza kidogo kwenye eneo lako la nje la uke kila masaa 2-3 au kama ilivyoelekezwa kwenye lebo ya bidhaa yako.
- Kwa mfano, unaweza kununua Replens juu ya kaunta.
- Usitumie moisturizer ndani ya uke wako.
- Usitumie unyevu wa mwili wa kawaida kwenye eneo lako la uke, kwani hii inaweza kusababisha muwasho.
Hatua ya 4. Badilisha nafasi za ngono ili kupunguza maumivu kutoka kwa kutia
Ni kawaida kupata maumivu kutoka kwa kutia wakati mwingine, na kubadilisha nafasi kunaweza kusaidia. Muulize mwenzako asimame, kisha upendekeze msimamo mpya. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu nyingine. Kwa mfano, unaweza kujaribu:
- Panda juu: Unapokuwa juu, unadhibiti kasi ya kutia, pembe ya uume, na kina kinaje.
- Jaribu mtindo wa mbwa: Nafasi hii inabadilisha pembe ya kupenya, kwa hivyo inaweza kujisikia vizuri.
- Shikamana na mmishonari: Ikiwa umekuwa ukijaribu nafasi zingine, rudi kwa mmishonari ili uone ikiwa haisikii maumivu sana.
- Weka mto chini ya makalio yako: Kutumia mto chini ya viuno vyako kunaweza kubadilisha pembe ya kutia, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Jaribu kijiko wakati wa ngono: Katika nafasi hii, unalala upande wako na mpenzi wako anarudi nyuma yako. Kwa sababu uko upande wako, uume hauwezi kwenda mbali, ambayo inaweza kupunguza maumivu yako.
- Kaa kwenye kiti au meza: Kuketi chini pia hubadilisha pembe ya kutia, kwa hivyo inaweza kusaidia maumivu yako. Ili kuifanya nafasi hii iwe vizuri zaidi, funga miguu yako karibu na mwenzi wako.
Hatua ya 5. Muulize mwenzi wako apunguze mwendo
Unaweza kuwa unahisi maumivu kutokana na kutia au kupenya kwa sababu mwenzi wako anaenda haraka sana. Hii ni kawaida, na kupunguza kasi kunaweza kukupa raha. Mruhusu mwenzako ajue wakati jambo fulani halijisikii raha kwako, kisha uwaambie unataka nini.
Sema, "Hii inaumiza. Je! Unaweza kwenda polepole?”
Hatua ya 6. Chukua bafu ya sitz ili kupunguza maumivu baada ya tendo la ndoa
Jaza bafu yako na inchi 3 hadi 4 (7.6 hadi 10.2 cm) ya maji ya joto. Ikiwa ungependa, ongeza kunyunyiza kwa chumvi ya Epsom kwa maji. Kisha, kaa kwenye umwagaji kwa dakika 10-20.
Bafu za Sitz zinaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa kujamiiana, haswa ikiwa itatokea baadaye
Tofauti:
Ikiwa unachukua bafu za sitz mara nyingi, unaweza kutaka kupata bafu maalum ya kuogelea inayofaa juu ya choo chako. Inafanya iwe rahisi na rahisi kuloweka eneo lako la uke katika maji ya joto. Bafu za Sitz ni za bei rahisi na ni rahisi kupata katika duka lako la dawa au mkondoni.
Hatua ya 7. Tumia uke wako kupenya kwa kuingiza viboreshaji vya uke
Vipimo vya uke hukaza uke wako ili ngono iwe vizuri zaidi. Ili kufanya tiba ya kuchanua, utalainisha dilator ndogo, kisha ingiza polepole ndani ya uke wako. Fanya mazoezi ya kegel, kisha uvute dilator ndani na nje kwa dakika 2-5. Ifuatayo, songa dilator kwenye miduara kwa dakika 2-5. Mwishowe, toa dilator na uisafishe na sabuni isiyo na harufu na maji ya moto, kisha kausha na uihifadhi kwenye kitanda chako.
- Vipimo vya uke vinaonekana sawa na dildos, lakini sio maana ya raha ya ngono. Zinakuja kwa saizi tofauti, kutoka ndogo sana hadi saizi ya uume mkubwa.
- Lengo la tiba ya dilator ya uke ni kuhama kutoka kwa dilator ndogo hadi kwenye dilator ambayo ni saizi ya uume.
- Unaweza kupata vifaa vya dilator ya uke mkondoni.
Hatua ya 8. Jaribu kupiga punyeto ili kuongeza vilainishi vyako vya asili na msisimko
Kuwa kingono husaidia kupunguza maumivu unayosikia wakati wa ngono. Walakini, labda hautaki kufanya ngono ikiwa husababisha maumivu. Badala yake, piga punyeto mara kadhaa kwa wiki ili kuongeza lubrication ya uke wako na kuongeza gari lako la ngono. Baada ya muda, hii inaweza kukusaidia kufurahiya ngono zaidi.
- Jaribu kutumia vidole au vibrator ndogo, ambazo ni vizuri zaidi kuliko dildo.
- Ikiwa ni lazima, tumia mafuta ya kulainisha wakati unapiga punyeto.
Hatua ya 9. Fikiria tiba ya mwili ya sakafu ya pelvic ili kupunguza kubana kwa misuli
Ingawa hii ni aina mpya ya tiba, inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ukeni ikiwa imesababishwa na kukakamaa kwa misuli. Mtaalam wa mwili atapapasa eneo lako la pelvic, kukufundisha kunyoosha, na kukutembea kupitia mazoezi kulenga misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Tiba hii inaweza kuwa nzuri ikiwa unapata ngono inayoumiza inayoletwa na kuzeeka, kuongezeka uzito, kuzaa, au mabadiliko ya homoni.
- Ikiwa una nia ya kujaribu hii, muulize daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa mwili ambaye ana uzoefu na aina hii ya tiba.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa angalau vikombe 8 (1.9 L) ya maji kila siku ili kukaa na maji
Unapokosa maji mwilini, ni kawaida kwa mwili wako kutengeneza mafuta kidogo. Kwa kuongeza, ngozi yako inaweza kuhisi kavu, pamoja na ngozi karibu na uke wako. Ili kukaa na unyevu, ongeza ulaji wako wa maji kwa kunywa maji zaidi, kunywa maji mengine, kula matunda zaidi na mboga, au kula supu.
Ikiwa unafanya kazi sana, unahitaji kunywa maji zaidi
Hatua ya 2. Tumia bidhaa zisizo na harufu karibu na eneo lako la uke
Manukato yanaweza kukera ngozi karibu na uke wako, ambayo inaweza kusababisha unyeti, uvimbe, na maumivu. Unapojaribu kufanya ngono, inaweza kuhisi maumivu kwa sababu ngozi yako tayari imewashwa. Kubadilisha bidhaa za utunzaji wa kibinafsi bila harufu inaweza kupunguza unyeti wa ngozi yako, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka maumivu wakati wa ngono.
- Kwa mfano, tumia sabuni nyepesi isiyo na kipimo kusafisha eneo lako la uke, na usitumie poda au dawa za kupuliza kudhibiti unyevu au harufu.
- Vivyo hivyo, usitumie vilainishi au dawa za kupunga mbegu ambazo zina harufu.
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 kwa siku kusaidia kusawazisha homoni zako
Ikiwa una usawa wa homoni, unaweza kuanza kupata dyspareunia. Walakini, kuongeza kiwango cha shughuli zako kunaweza kusaidia. Hakikisha kupata dakika 30 za mazoezi ya mwili wastani kila siku kusaidia mwili wako kukaa sawa. Kwa mfano, unaweza kufanya 1 ya yafuatayo:
- Nenda kwa matembezi ya haraka.
- Ngoma.
- Fanya Aerobics.
- Endesha.
- Chukua darasa kwenye mazoezi.
Hatua ya 4. Vaa nguo za ndani za pamba ili jasho na bakteria zisiweke
Jasho na bakteria zinaweza kunaswa na vifaa vya maandishi, kwa hivyo unaweza kupata maambukizo zaidi. Badala yake, fimbo na chupi za pamba ili eneo lako la uke lipumue. Hii itakusaidia kuepuka maambukizo ambayo yanaweza kusababisha maumivu.
Hii pia itakusaidia kupona haraka kutoka kwa maambukizo yaliyopo ambayo husababisha maumivu yako
Hatua ya 5. Epuka kuvaa mavazi ya kubana kupunguza hatari yako ya maambukizo ya chachu
Mavazi nyembamba pia hutega jasho na bakteria, ambayo inaweza kusababisha maambukizo. Ili kupunguza hatari yako, vaa mavazi huru, yenye kupumua.
Kwa mfano, usivae suruali inayobana ngozi au viti vikuu ambavyo vimetengenezwa kwa vitambaa ambavyo havipumui, kama vile nailoni
Hatua ya 6. Ondoa mara tu baada ya ngono ili kuzuia maambukizo ya kibofu cha mkojo
Jinsia huleta bakteria katika eneo lako la uke, ambayo inaweza kusababisha maambukizo. Ukikojoa, mkondo wa mkojo utabeba bakteria mbali. Pamoja, mkojo hufanya kama sterilizer.
Mwambie mwenzi wako kuwa kukojoa baada ya ngono kukusaidia kuepuka maambukizo maumivu. Sema, "Nikienda hivi sasa, itanisaidia kuepukana na UTI ambayo inaweza kusababisha uchungu wa ngono."
Kidokezo:
Unapotumia choo, futa kila wakati kutoka mbele kwenda nyuma. Hii inaweka bakteria kutoka eneo lako la mkundu mbali na eneo lako la uke.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Uvutaji sigara unaweza kupunguza viwango vya estrogeni yako na inaweza kuongeza hatari yako ya kupata kudhoofika kwa uke, ambayo inaweza kusababisha dyspareunia. Kuacha ni ngumu, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kuacha misaada ambayo inaweza kukusaidia. Kwa mfano, unaweza kutumia fizi, viraka, au dawa ya dawa kukusaidia kuacha.
Unaweza pia kutaka kujiunga na kikundi cha msaada kukusaidia kubaki kujitolea kuacha
Hatua ya 8. Angalia mshauri akusaidie maumivu ya kihemko, mafadhaiko, au unyanyasaji wa kijinsia wa zamani
Wakati mwingine dyspareunia husababishwa na maswala ya kihemko. Hii ni kawaida kabisa, kwa hivyo usijisikie vibaya juu yake. Mshauri anaweza kukusaidia kutambua kinachokusumbua ili uweze kujifunza njia mpya za kukabiliana. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kufurahiya ngono tena.
- Tafuta mtaalamu mkondoni, au pitia kampuni yako ya bima.
- Ikiwa una bima, wanaweza kulipia tiba yako, kwa hivyo angalia faida zako.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa dalili zako zinaathiri maisha yako au ni chungu sana
Ingawa unaweza kuhisi aibu, dyspareunia ni kawaida sana. Pamoja, daktari wako anaweza kukusaidia kupata unafuu haraka kuliko kutibu mwenyewe. Katika uchunguzi wako, daktari wako atajadili dalili zako na wewe, na pia kwa muda gani umekuwa nao. Kutoka hapo, wanaweza kufanya vipimo rahisi, vya uchunguzi:
- Labda watafanya mtihani rahisi, usio na uchungu wa damu au mkojo ili kutafuta maambukizi. Daktari wako anaweza pia kuingiza swab ndani ya uke wako kuangalia bakteria, chachu, au maambukizo ya zinaa.
- Wanaweza kufanya uchunguzi wa pelvic ili kupata sababu ya maumivu yako. Hii haitakuwa chungu, lakini unaweza kuwa na usumbufu fulani.
- Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kufanya ultrasound isiyo na maumivu kuangalia eneo lako la pelvic kwa hali ambazo zinaweza kusababisha dalili zako.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa dawa unayotumia inaweza kusababisha dalili zako
Dawa zingine za kawaida husababisha dyspareunia. Hizi ni pamoja na antihistamines, uzazi wa mpango, dawa za kutuliza, dawa ya shinikizo la damu, na dawa za kukandamiza. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ikiwa dawa yako inaweza kuwa nyuma ya dalili zako.
- Usiache kutumia dawa yako isipokuwa daktari atakuambia ufanye hivyo.
- Ikiwa dawa inasababisha dalili zako, daktari wako atakusaidia kupata njia za kukabiliana nazo.
Hatua ya 3. Tibu maambukizi yako ikiwa unayo
Ikiwa maambukizo husababisha dalili zako, basi unahitaji matibabu. Daktari wako atakupa dawa ya kukusaidia kupona kutoka kwa maambukizo yako. Chukua dawa yako haswa kama ilivyoagizwa, na usiiache mapema.
- Ikiwa una maambukizi ya njia ya mkojo (UTI) au maambukizo mengine ya bakteria, daktari wako atakupa dawa ya kukinga.
- Kwa maambukizo ya chachu, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuzuia vimelea.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu prasterone (Intrarosa) kutibu maumivu ukeni
Dawa hii ni kidonge ambacho unaweka ndani ya uke wako kila siku. Ikiwa unatumia mara kwa mara, inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ukeni ili uweze kufanya mapenzi kila unapopenda. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa dawa hii ni sawa kwako.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa cream ya estrojeni inaweza kusaidia
Estrogen ya chini inaweza kusababisha dyspareunia, na ni kawaida kuwa nayo wakati wa kumaliza. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kukupa cream kusaidia. Punguza tu cream kwenye eneo lako la nje la uke kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Labda utatumia cream yako mara 2 hadi 3 kwa wiki.
- Daktari wako anaweza kupendekeza mammogram ya kila mwaka wakati unatumia cream ya estrojeni kwa sababu ya hatari kubwa ya saratani ya matiti inayotumia estrojeni kwa wanawake wengine.
Kidokezo:
Ikiwa hutaki kutumia cream ya estrojeni, unaweza kutumia ospemifene (Osphena). Hii ni dawa iliyoidhinishwa na FDA ya kuongeza lubrication ya uke bila estrogeni. Walakini, inaweza kuongeza hatari yako ya kuwaka moto, kuganda kwa damu, kiharusi, na saratani kwenye kitambaa chako cha uterasi. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ikiwa ni sawa kwako.
