Vitamini ni molekuli ndogo ambazo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli. Ikiwa una upungufu wa vitamini, inaweza kusababisha shida kubwa za matibabu. Habari njema ni kwamba sio ngumu sana kujua ikiwa una upungufu. Jihadharini na dalili na dalili za kawaida na muone daktari wako ikiwa unafikiria unayo. Wataweza kutambua sababu na kupendekeza chaguzi za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Ishara za Kawaida
Hatua ya 1. Angalia uchovu, udhaifu wa misuli, na maumivu ya mfupa
Vitamini D ni muhimu kwa misuli na mifupa yenye afya, na wakati watu wengi wenye upungufu hawana dalili katika muda mfupi, unaweza kuwaona kwa muda mrefu. Hizi zinaweza kujumuisha maumivu ya misuli, maumivu ya tumbo, udhaifu, hisia za uchovu, na kusinyaa kwa misuli ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa mfupa. Unaweza pia wakati mwingine kuhisi maumivu ya kina ndani ya mifupa yako. Hizi mara nyingi ni ishara kwamba haupati vitamini D ya kutosha.
- Hata ikiwa sio upungufu wa vitamini D, maumivu ya misuli, maumivu ya mfupa, na uchovu inaweza kuwa dalili za suala lingine la matibabu. Ongea na daktari wako ikiwa unapata dalili hizi, ili tu uwe salama.
- Mfumo wako wa kinga pia unaweza kuathiriwa na kiwango cha chini cha vitamini D, kwa hivyo hali kama pumu na bronchitis sugu zinaweza kuhusishwa na upungufu.
- Viwango vya chini vya vitamini D pia vinahusishwa na unyogovu, shida ya msimu, na schizophrenia.
Hatua ya 2. Tazama upotezaji wa kumbukumbu, ugumu wa kufikiria, na mabadiliko katika utu wako
Ukosefu fulani wa vitamini, kama vitamini B12, inaweza kuathiri utambuzi wako. Unaweza kuwa na ugumu wa kufikiria na kufikiria na unaweza kujikuta unasahau mambo zaidi ya kawaida. Unaweza pia kupata mabadiliko ya mhemko au mabadiliko katika utu, kama unyogovu.
Huenda usione baadhi ya dalili hizi, lakini ikiwa wapendwa wako wanagundua, wanafaa kutazama na daktari wako
Hatua ya 3. Tazama ngozi isiyokuwa na rangi, kizunguzungu, au kupumua kwa pumzi
Hizi zinaweza kuwa ishara za upungufu wa damu, ambayo inaweza kusababishwa na upungufu wa vitamini na madini, kama chuma au vitamini B12. Hiyo inamaanisha mwili wako hauna chembe nyekundu nyekundu za kutosha za afya, ambazo hubeba oksijeni kwa sehemu zote za mwili wako. Ikiwa unapata dalili kama ngozi ya rangi ya manjano au ya manjano, unahisi kuzimia au kizunguzungu, au unapata pumzi fupi na kupumua kwa shida, mwone daktari wako kwa matibabu.
Ikiwa unahisi kuzimia au kama unaweza kupita, pata matibabu ASAP
Hatua ya 4. Zingatia kupoteza uzito na kufa ganzi mikononi na miguuni
Upungufu wa Vitamini B unaweza kuathiri mfumo wako wa neva pia. Ikiwa ghafla unapoanza kupoteza uzito au hauonekani kuwa na hamu yoyote, inaweza kuwa upungufu wa vitamini unaoathiri kazi yako ya neva. Ukigundua kuchochea au kufa ganzi katika ncha zako, kama vidole, vidole, mikono na miguu, inaweza kuwa ishara kwamba upungufu wa vitamini unaathiri mishipa yako.
- Kikundi cha vitamini B kina thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asidi ya pantothenic (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9), na cobalamin (B12).
- Hizi zinaweza kuwa dalili za upungufu wa damu upungufu wa vitamini, ambayo inaweza kutokea ikiwa hauna folate ya kutosha, B12, au vitamini C.
Hatua ya 5. Angalia mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
Ikiwa una upungufu wa vitamini, wakati mwingine inaweza kuathiri moyo wako. Inaweza kufanya mapigo ya moyo wako yahisi sio ya kawaida au kama ni kuruka pigo. Ikiwa unahisi kama mapigo ya moyo wako sio ya kawaida au ya kawaida, fika kwa daktari mara moja ili uhakikishe kuwa hakuna kitu kibaya kinachoendelea.
- Magnésiamu ni muhimu sana kwa afya ya moyo wako. Upungufu wa moyo, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ni dalili ya upungufu wa magnesiamu, na inaweza kuongeza hatari yako ya shida kubwa zaidi, kama vile kiharusi au kupungua kwa moyo.
- Daktari anaweza kukutathmini na kukupima ili kujua sababu ya mapigo ya moyo yako ya kawaida.
- Vitamini C, B12, au upungufu wa folate unaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo inaweza kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
- Upungufu wa chuma pia unaweza kusababisha shida za moyo.
Hatua ya 6. Angalia matawi ya nywele kwenye mto wako au kwenye bomba lako la kuoga
Ni kawaida kupoteza nywele hapa na pale, haswa unapozeeka. Kwa kweli, watu wengi hupoteza nywele 100 hivi kwa siku! Lakini, ukigundua upotezaji mkubwa wa nywele, kama vile vipande vya nywele kuanguka, inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini au madini. Angalia daktari wako ikiwa unakabiliwa na upotezaji wa ghafla, mkali wa nywele.
Kupoteza nywele kunaweza kuwa ishara ya upungufu wa chuma
Hatua ya 7. Kumbuka ikiwa una vidonda vya kupona polepole au ufizi wa damu
Vitamini C ni vitamini muhimu ambayo husaidia seli za mwili wako kukaa na afya na kusaidia majeraha kupona. Ikiwa una kata au chakavu ambayo inachukua muda mrefu kupona au unaona kutokwa na damu kwenye ufizi wako, inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini C.
- Ukiwa na upungufu wa wastani wa C au vitamini C, unaweza kugundua kuwa ufizi wako ulivuja damu kuliko kawaida au unaendelea kutokwa na damu wakati unapiga.
- Vitamini C kawaida ni upungufu rahisi sana kurekebisha. Jaribu kula matunda na mboga nyingi zenye vitamini C nyingi, kama kiwi, pilipili ya kengele, vitunguu, machungwa, na broccoli.
Hatua ya 8. Tazama michubuko rahisi na damu nyingi
Ikiwa unajikuta unapata toni ya michubuko hata kutoka kwa matuta madogo tu, inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini K. Kwa kuongeza, kuwa na vitamini K kidogo sana kunaweza kukusababisha kutokwa na damu kupita kiasi, hata kutoka kwa kupunguzwa kidogo.
- Unaweza pia kuwa na damu nzito isiyo ya kawaida ya hedhi ikiwa una upungufu wa vitamini K.
- Zingatia kula vyakula vyenye vitamini K nyingi kama vile mboga za kijani kibichi, mafuta ya mizeituni, na nafaka kama rye, spelled, na buckwheat.
Hatua ya 9. Jisikie hisia inayowaka kwenye miguu yako au ulimi wako
Hizi ni dalili za kawaida za upungufu wa vitamini B12. Ikiwa unapata dalili hizi, inaweza kumaanisha mfumo wako wa neva unaathiriwa na ukosefu wa vitamini muhimu. Angalia daktari wako mara moja ili kurekebisha upungufu na kuzuia uwezekano wa uharibifu wa muda mrefu.
- Upungufu wa B12 pia unaweza kuathiri akili yako na kusababisha maswala ya kumbukumbu au mabadiliko ya tabia. Angalia daktari wako ili kusaidia kuzuia uharibifu wa kudumu.
- Ikiwa unafuata lishe inayotegemea mimea, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya upungufu wa B12.
Hatua ya 10. Zingatia hamu isiyo ya kawaida, uchovu uliokithiri, na miisho baridi
Hii inaweza kuwa ishara kwamba haupati iodini ya kutosha katika lishe yako. Iodini ni muhimu kusaidia tezi yako kufanya kazi, na haitoshi inaweza kusababisha hypothyroidism, ambayo itakufanya uhisi uchovu na kuongezeka kwa unyeti kwa baridi. Unaweza pia kuwa na maumivu ya misuli, maumivu ya kifua, ngozi iliyofifia, maumivu au uvimbe kwenye viungo vyako, kucha zenye brittle, kupumua kwa pumzi, na kuvimba kwa ulimi wako.
Dalili zingine ni pamoja na hamu mbaya, haswa kwa watoto wachanga na watoto
Hatua ya 11. Angalia ganzi, degedege, na midundo isiyo ya kawaida ya moyo
Hizi zote zinaweza kuwa ishara kwamba hauna kalsiamu ya kutosha mwilini mwako. Ukosefu wa muda mrefu wa kalsiamu pia unaweza kusababisha kupungua kwa mfupa na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa na mifupa. Una uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili hizi ikiwa una maswala mengine mazito ya kiafya au uko kwenye matibabu ya kuendelea.
Hatua ya 12. Angalia ikiwa una shida kuona usiku
Ukosefu wa vitamini A unaweza kusababisha upotezaji wa maono na kuharibu retina yako. Ukiona maono yako sio mkali sana, unapata shida kuona wakati wa usiku, au unaona mabadiliko yoyote ya ghafla katika maono yako, mwone daktari wako mara moja ili kuzuia uharibifu wa uwezekano wa muda mrefu.
Njia 2 ya 2: Uchunguzi wa Upungufu wa Vitamini
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kwa kipimo kamili cha hesabu ya damu ili kuangalia upungufu wa vitamini
Ikiwa wewe au daktari wako unashuku kuwa una upungufu wa vitamini, njia bora na sahihi zaidi ya kuitambua ni kwa mtihani wa damu. Daktari wako atachora sampuli ya damu na ichambuliwe katika maabara ili kuangalia ikiwa una upungufu wa damu au maswala mengine yoyote ya kiafya ambayo yanaweza kusababisha dalili zako. Ikiwa una upungufu wowote, wataweza kupendekeza mabadiliko ya lishe, dawa, au virutubisho kusaidia kutibu suala hilo.
- Unaweza kupata vipimo vingine vya damu, kama vile 25-hydroxyvitamin D, pia inajulikana kama 25 (OH) D kwa kifupi, ambayo inaweza kuangalia upungufu kama vitamini D na vitamini vingine.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza mtihani wa asidi ya methylmalonic, ambayo inaweza kukuambia ikiwa una upungufu wa B12.
- Uchunguzi huu wa damu lazima uagizwe na daktari, kama vile mtoa huduma wako wa msingi (PCP).
Hatua ya 2. Pata mtihani wa kingamwili ili kujua aina na sababu ya upungufu
Ikiwa mtihani wako wa damu unafunua kuwa unaweza kuwa na upungufu, daktari wako anaweza kufanya mtihani wa kingamwili. Watachukua sampuli ya damu na kuangalia kingamwili ili kubaini ikiwa upungufu wako unasababishwa na upungufu wa damu au kitu kingine.
Vipimo vya antibody vinaweza kutambua hali inayojulikana kama "anemia hatari" ambayo husababishwa na upungufu wa B12
Hatua ya 3. Tumia huduma ya upimaji wa vitamini nyumbani kwa chaguo rahisi
Kuna kampuni anuwai ambazo hutoa vifaa vya upimaji wa upungufu wa vitamini. Fuata maagizo kwenye kit, chukua sampuli ndogo ya damu, na upeleke kwa maabara zao kwa uchunguzi.
- Wakati matokeo yako yapo, watakuarifu na unaweza kujua ikiwa una upungufu wa vitamini.
- Kumbuka kuwa unapata dalili kali, unahitaji kupata daktari. Usisubiri vifaa vya kupima nyumbani.
