Ikiwa umegunduliwa na upungufu wa vitamini D, kuna hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kuishinda. Ili kutibu kesi nyepesi, muulize daktari wako kupendekeza nyongeza ya kila siku au ya kila wiki ya vitamini D kwa kipimo kinachofaa kwa hali yako maalum. Jaribu kutumia muda mwingi kwenye jua, kula vyakula vyenye au vyenye maboma na vitamini D, na kufanya mazoezi zaidi. Upungufu wa kawaida, mkali zaidi unaweza kuhitaji tiba ya kiwango cha juu, nyongeza (IV) ya kuongeza kalsiamu, na upimaji wa mara kwa mara wa ufuatiliaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya hatari na dalili zako
Wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi, watoto wachanga, wazee, wale ambao hawapati jua kali, na watu wenye ngozi nyeusi wako katika hatari kubwa ya kupata upungufu wa vitamini D. Kwa kuongezea, shida kama ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa celiac, fetma, na mzio wa maziwa, pamoja na lishe kali ya vegan, inaweza kuvuruga ngozi ya vitamini D.
- Ikiwa utaanguka katika aina yoyote ya haya, au unakaribia kupata matibabu ya chemotherapy au matibabu ya mionzi, jadili viwango vya vitamini D yako na daktari wako.
- Dalili za upungufu wa vitamini D ni pamoja na udhaifu, unyogovu, mifupa dhaifu, na mfupa sugu au maumivu ya viungo. Walakini, watu wengi hupata dalili za hila au hawana dalili yoyote isipokuwa hali yao imeendelea, kwa hivyo unapaswa kuona daktari wako kwa utambuzi sahihi.
Hatua ya 2. Uliza uchunguzi wa damu
Jaribio la damu linaloitwa 25-hydroxyvitamin D ni hatua muhimu katika kutibu upungufu wa vitamini D. Mara tu daktari wako atakapoamua viwango vyako vya vitamini D, wanaweza kupendekeza matibabu sahihi.
Jaribio sio sehemu ya utunzaji wa kawaida kwa idadi ya watu, lakini inaweza kuombwa wakati mgonjwa yuko katika kitengo cha hatari zaidi
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako kupata mpango wa matibabu
Ikiwa mtihani wako wa damu unaonyesha upungufu mdogo, daktari wako atapendekeza kufanya mabadiliko ya lishe, kuchukua nyongeza ya vitamini D, na kutumia muda mwingi kwenye jua. Ikiwa watagundua upungufu mkubwa zaidi, tiba ya kiwango cha juu inaweza kuwa chaguo bora.
Rickets au upungufu mkubwa wa kalsiamu unaweza kusababisha hali mbaya ya upungufu wa vitamini D. Ikiwa hizi pia hugunduliwa, nyongeza ya kalsiamu kupitia IV inaweza kuhitajika. Kawaida hii hufanyika tu kwa watoto wachanga wanaougua kifafa kwa sababu ya malabsorption ya kalsiamu
Njia ya 2 ya 3: Kushinda Upungufu Mdogo
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya vitamini D
Kulingana na matokeo ya mtihani wako wa damu au uchunguzi wa mwili, daktari wako atakushauri uchukue nyongeza ya vitamini D. Kipimo kitatofautiana kulingana na ukali wa upungufu wako. Kipimo cha Units 1000 za Kimataifa (IU) ni kipimo cha kawaida cha kuongeza.
- Ni bora kuchukua kipimo kidogo cha vitamini D kwa muda. Kuchukua viwango vya juu kunaweza kuongeza hatari yako ya kutengeneza mawe ya figo.
- Vitamini D2 na D3 virutubisho hupatikana sana, na zote zina ufanisi katika kutibu upungufu, ingawa vitamini D2 imependekezwa kupoteza ufanisi kwa muda.
Hatua ya 2. Tumia muda mwingi kwenye jua
Mwangaza wa jua moja kwa moja husaidia mwili kutengeneza vitamini D. Watafiti wengine wamependekeza kutumia kidogo kama dakika 15 na hadi dakika 30 mara mbili kwa wiki kwenye jua moja kwa moja bila kinga ya jua. Walakini, hii inaweza kuongeza hatari ya uharibifu wa ngozi na saratani ya ngozi, kwa hivyo ni bora kuvaa kinga ya jua na SPF ya 8 au zaidi.
- Ili kuunda vitamini D, viraka pana vya ngozi vitahitaji mfiduo wa jua, kwa hivyo unapaswa kuvaa mikono mifupi na kaptula. Punguza tu mfiduo wako wa moja kwa moja chini ya dakika 30.
- Ongea na daktari wako juu ya hatari zako za uharibifu wa ngozi. Waambie kuhusu historia yoyote ya familia ya saratani ya ngozi na uulize ikiwa jua zaidi ni sawa kwako.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye au vyenye maboma na vitamini D
Samaki yenye mafuta, kama lax, tuna, na makrill ni kati ya vyakula vya juu ambavyo kawaida vina vitamini D. Nafaka zilizoimarishwa, maziwa, na juisi ya machungwa hupatikana kwa urahisi, lakini ni muhimu kuangalia lebo za lishe. Uboreshaji wa Vitamini D sio lazima, kwa hivyo unapaswa kuhakikisha kuwa bidhaa imeimarishwa kabla ya kuinunua.
Ikiwa hauvumilii vegan au lactose, unaweza kununua maziwa ya soya yaliyoimarishwa na vitamini D
Hatua ya 4. Onyesha uyoga kwa nuru ya ultraviolet kuongeza kiwango cha vitamini D
Uyoga huwa na vitamini D kiasili lakini, kama ngozi ya binadamu, hutengeneza zaidi ikifunuliwa na jua. Kuacha gill ya uyoga upande wa jua moja kwa moja kwa dakika tano inaweza kuongeza kiwango cha vitamini D.
Unaweza pia kuweka uyoga chini ya taa ya ndani ya ultraviolet
Hatua ya 5. Pata mazoezi zaidi
Utumiaji mdogo sana umehusishwa na upungufu wa vitamini D. Kupata angalau nusu saa ya mazoezi kwa siku kunaweza kusaidia mwili wako kutengeneza vitamini D zaidi. Kwenda kutembea haraka nje nje kwa jua moja kwa moja kunaweza kuongezeka faida.
Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua regimen mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una maswala ya mfupa, ya pamoja, au ya moyo
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Kesi za wastani au kali
Hatua ya 1. Pata tiba ya kiwango cha juu cha vitamini D
Matukio makubwa zaidi ya upungufu wa vitamini D yanaweza kuhitaji tiba ya kiwango cha juu. Pia inajulikana kama tiba ya stoss, njia hii ya matibabu inajumuisha kipimo cha jumla cha vitamini D ya 300, 000 hadi 500, 000 IU. Tiba kama hiyo haipaswi kufanywa bila idhini ya moja kwa moja ya matibabu na usimamizi.
Jadili mambo kama umri na daktari wako wakati unazingatia tiba kali. Tiba ya kiwango cha juu imehusishwa na hatari iliyoongezeka ya kuvunjika kwa wanawake wazee
Hatua ya 2. Uliza daktari kuhusu kuongeza kalsiamu
Kesi kali za hypocalcemia, au upungufu wa kalsiamu, zinaweza kuongozana na upungufu wa vitamini D. Kawaida huonekana kwa watoto chini ya miezi sita, hypocalcemia inaweza kusababisha mshtuko na kusababisha rickets, au laini, mifupa iliyoinama. Kijalizo cha IV cha kalsiamu kinaweza kuhitajika na mgonjwa anapaswa kubaki chini ya uangalizi wa karibu chini ya viwango vya kalsiamu.
Hatua ya 3. Pata kipimo kingine cha damu ndani ya miezi mitatu
Daktari wako atapendekeza upimaji wa ufuatiliaji ili kupima ufanisi wa matibabu. Vipimo vya kila mwaka vinaweza kuhitajika ikiwa utaanguka katika kitengo cha hatari au una hali inayoingiliana na ngozi ya vitamini D.
