Tendonitis ya bega ni chungu, inakatisha tamaa, na inaingilia shughuli za kimsingi za kila siku. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuisimamia. Kwa kuwa inasababishwa na mwendo wa kurudia, jaribu kutuliza bega lako. Ili kupunguza maumivu na kuvimba, weka barafu na uchukue dawa ya kaunta. Kunyoosha kunaweza kusaidia kuboresha uhamaji, lakini unapaswa kushauriana na daktari wako kwanza ili kuzuia kuumia zaidi. Ikiwa maumivu yako yanaendelea au yanazidi kuongezeka, muulize daktari wako juu ya kuona mtaalamu wa mwili, kupata risasi ya cortisone, na chaguzi zingine za matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu ya Mabega
Hatua ya 1. Epuka kutumia bega lako iwezekanavyo
Epuka kufanya shughuli zozote zinazoongeza bega lako kwa siku chache, lakini usiepuke kutumia bega lako kwa muda mrefu. Wasiliana na daktari wako ikiwa bado unapata shida kusonga bega lako bila maumivu baada ya siku chache. Ikiwa lazima utumie mkono ulioathiriwa katika siku za kwanza, jaribu kutuliza bega lako na uzuie harakati kwa kiwiko chako. Jitahidi kadiri uwezavyo kuweka vitu karibu na kwa urefu mdogo ili usilazimishe kufikia ili kuvishika.
- Kwa mfano, ikiwa utalazimika kutumia uma na mkono ulioathiriwa, piga kiwiko chako kuleta chombo kinywani mwako. Jaribu kuinua au kuzungusha bega lako unaposonga mkono wako.
- Usinyanyue vitu vizito, tumia mkono ulioathiriwa kuleta simu yako kwenye sikio lako, au fanya shughuli zingine zozote zinazojumuisha kusonga bega lako linaloumia.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa dakika 20 mara 3 hadi 4 kwa siku
Barafu bega lako mara kwa mara na baada ya shughuli ambazo huzidisha maumivu yako. Funga barafu au pakiti ya barafu kwenye kitambaa safi badala ya kuipaka moja kwa moja kwenye ngozi yako. Endelea kuweka barafu mara kadhaa kwa siku hadi maumivu yako yawe bora.
Hatua ya 3. Chukua mvua kali ili kupunguza ugumu
Joto huongeza mtiririko wa damu na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Unaweza pia kujaribu kutumia kontena ya joto au pedi ya kupokanzwa kwa dakika 15 mara 2 au 3 kwa siku.
Barafu kawaida ni bora kwa siku 3 za kwanza, kwani inasaidia kuzuia uvimbe. Joto linaweza kuzidisha kuvimba, lakini hupunguza misuli na kukuza uponyaji. Watu wengine hujibu bora kwa moja au nyingine, kwa hivyo nenda na chaguo ambayo hutoa afueni zaidi
Hatua ya 4. Kudumisha mkao mzuri wakati umesimama, umekaa, na umelala
Jaribu kuweka mabega yako, kichwa, shingo, na nyuma katika mpangilio mzuri wakati wote. Unapokaa na kusimama, epuka kuteleza na kushikilia kichwa chako wima. Jitahidi sana kulala upande usioguswa au mgongoni.
Mkao duni na kulala kwenye bega lako mbaya kunaweza kushinikiza unganisho nje ya mpangilio na kuzidisha tendons zako zilizokasirika
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Kituliza maumivu cha NSAID, kama vile aspirini au ibuprofen, inaweza kusaidia kudhibiti maumivu na uchochezi. Chukua dawa yako kulingana na maagizo ya lebo au muulize daktari wako au mfamasia kupendekeza kipimo.
Mwambie daktari wako ikiwa unachukua NSAID kila siku kwa zaidi ya siku chache. Kutegemea kupunguza maumivu inaweza kuwa ishara unahitaji chaguzi zingine za matibabu, kama brace isiyo na nguvu, risasi ya cortisone, au mtaalamu wa mwili
Njia 2 ya 3: Kunyoosha Bega Yako Salama
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari au mtaalamu wa mwili ili kuzuia kuongezeka kwa jeraha lako
Kunyoosha kunaweza kusaidia kurudisha uhamaji na kuimarisha tendons zako. Walakini, ni bora kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza utaratibu wa kunyoosha. Kunyoosha kabla ya kuwa tayari kunaweza kusababisha kuumia zaidi.
Daktari au mtaalamu wa mwili pia anaweza kuonyesha jinsi ya kufanya kunyoosha vizuri
Hatua ya 2. Usijaribu kunyoosha zaidi ya mipaka yako
Anza kunyoosha tu wakati unaweza kusonga bega lako bila maumivu kidogo. Songa pole pole na upole na ushikilie msimamo wakati unahisi kunyoosha vizuri.
Lengo la kunyoosha ni kuongeza polepole anuwai ya mwendo. Ikiwa unaweza tu kuinua bega lako kidogo, usijaribu kushinikiza kupitia maumivu kuinua mkono wako juu ya kichwa chako
Hatua ya 3. Jipatie joto kwa angalau dakika 5 hadi 10 kabla ya kunyoosha
Tembea kwa kasi au kwa kasi kidogo mpaka utoe jasho. Kupata pampu yako ya damu kutalegeza misuli yako na kusaidia kuzuia jeraha linalohusiana na kunyoosha.
Hatua ya 4. Nyosha mkono wako kwa mwili wako kwa sekunde 10 hadi 15
Inua mkono ulioathiriwa kifuani mwako, na ulete kiwiko chako karibu na bega linalowezekana iwezekanavyo. Shika kiwiko cha mkono ulioathiriwa na mkono wako wa kinyume, na uvute kwa upole ili kuongeza kunyoosha.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 15, na fanya marudio 5 hadi 10.
- Inua mkono wako kadiri uwezavyo. Usivunjika moyo ikiwa huwezi kufikia njia yote kwenye kifua chako. Aina yako ya mwendo itaboresha kwa wakati.
Hatua ya 5. Fikisha mikono yako juu ya kichwa chako kwa sekunde 10 hadi 15
Inua mikono yote miwili juu ya kichwa chako na viwiko vyako vikiangalia nje. Panua viwiko vyako ili viwe sawa na unganisha vidole vyako na nyuma ya mikono yako ikitazama kichwa chako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 15, punguza mikono yako, kisha fanya marudio 5 hadi 10.
Ikiwa huwezi kupanua mikono yako sawa juu ya kichwa chako, piga viwiko vyako na uinue mikono yako juu kadri uwezavyo
Hatua ya 6. Fanya 5 hadi 10 nyuma ya kunyoosha nyuma
Shika kitambaa au fimbo kwa mkono wako upande wako usioguswa. Lete mkono wa mkono wako ulioathiriwa nyuma ya mgongo wako kwenye nyonga iliyo kinyume na kiwiko chako kikiwa kimeinama kwa pembe ya digrii 90. Inua mkono wako ulioathirika hapo juu na nyuma ya kichwa chako, na ushike kitambaa au ushike nyuma ya mgongo wako kwa mikono miwili.
- Vuta taulo kwa upole au ushikilie juu na mkono wako ambao haujaathiriwa hadi uhisi kunyoosha vizuri kwenye bega la kinyume. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 15 na fanya marudio 5 hadi 10.
- Ikiwa huwezi kuleta mkono wako kwenye nyonga iliyo kinyume, usitumie fimbo au kitambaa. Fikia tu kwenye kiuno chako kwa kadri uwezavyo.
Hatua ya 7. Konda kwenye kona ili kufanya kunyoosha kwa mzunguko wa nje
Simama ukiangalia kona na miguu yako upana wa upana. Pindisha viwiko vyako kwa pembe 90 za digrii, panua kwa pande zako, na uziinue kwa kiwango cha bega na mitende yako ikiangalia mbele. Weka mikono yako ya mikono kwenye kila ukuta ili waweze kukusaidia uzani wako, na konda kuelekea kona hadi uhisi kunyoosha vizuri mabegani mwako.
- Simama mbali vya kutosha kutoka kona ili uweze kuegemea na mikono yako imeenea kote. Viwiko vyako vinapaswa kuunda laini moja kwa moja ya usawa kutoka kushoto kwenda kulia.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 15, na fanya marudio 5 hadi 10.
- Ikiwa unaanza tu, huenda ukahitaji kufanya mazoezi ya kuinua viwiko vyako kwa urefu wa bega kabla ya kutumia kona ili kuongeza kunyoosha.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea au yanazidi kuwa mabaya
Ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya au hayataanza kuimarika baada ya siku chache, mwambie daktari wako afanye uchunguzi wa mwili. Wanaweza kuagiza MRI au ultrasound kugundua tendonitis au kuona ikiwa hali yako imezidi kuwa mbaya.
Mwambie daktari wako wakati maumivu yalipoanza, ni maumivu kiasi gani unayo, shughuli gani umekuwa ukifanya, na ni dawa gani umechukua
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili
Mtaalam wa mwili atakunyosha kwa urahisi, au atembee mkono wako mwenyewe, kusaidia kurudisha uhamaji wako. Kisha watakuongoza kupitia kunyoosha na mazoezi ya kuimarisha tendons zako.
Mtaalam wa mwili atakujulisha ni kunyoosha gani itasaidia sehemu maalum ya bega yako iliyoathiriwa. Pia watakuonyesha jinsi ya kunyoosha vizuri na kufanya mazoezi nyumbani
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya sindano ya cortisone
Ikiwa dawa za kupunguza maumivu hazikufanikiwa, daktari wako anaweza kusimamia risasi ya cortisone kudhibiti maumivu na uvimbe. Watakufa eneo hilo kabla ya sindano, kwa hivyo hautahisi chochote. Baada ya kupokea sindano, utahitaji kuzuia shughuli kali kwa wiki 2.
- Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuacha kutumia dawa, kama vile vidonda vya damu, au fanya mabadiliko yoyote ya lishe kabla ya kupata sindano ya cortisone.
- Madaktari wengi wa utunzaji wa msingi hufanya sindano za cortisone katika ofisi zao, wakati wengine wanaweza kukupeleka kwa dawa ya michezo au upasuaji wa mifupa kwa hili.
Hatua ya 4. Jadili ukarabati wa upasuaji, ikiwa ni lazima
Ikiwa tendonitis yako ni kali au imeendelea hadi kulia kabisa, unaweza kuhitaji upasuaji ili kurekebisha pamoja au kuondoa tishu zilizoharibiwa. Watu wengi huenda nyumbani karibu masaa 4 baada ya upasuaji, na kupona kawaida huchukua miezi 1 hadi 6.
