Ikiwa umekuwa ukipata maumivu, ugumu, na uvimbe kwenye mkono wako, basi unaweza kuwa na tendonitis ya mkono. Wakati unaweza kuifikiria kama jeraha la michezo, tendonitis ya mkono inaweza kusababishwa na shughuli yoyote inayokufanya utumie mkono wako kupita kiasi, pamoja na kazi yako au hobby. Ikiwa unashuku una tendonitis ya mkono, unaweza kuitunza nyumbani kwa kupumzika, kuweka barafu, kuifunga, na kuinua mkono wako. Ikiwa maumivu yako yanaendelea, unaweza kujaribu matibabu ya kitaalam au mazoezi ya tiba ya mwili kutibu tendonitis yako ya mkono.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Tendonitis Nyumbani
Hatua ya 1. Acha shughuli inayosababisha matumizi mabaya
Wakati tendonitis inaweza kusababisha jeraha au mbinu isiyofaa, mara nyingi ni kwa sababu ya matumizi ya kurudia. Ikiwa unataka mkono wako kupona, lazima usimamishe shughuli iliyosababisha uharibifu.
- Ikiwa hautapumzisha tendonitis yako, itakuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa haujui ni nini kilichosababisha tendonitis yako, pitia siku yako na ufikirie juu ya shughuli unazofanya zinazohusisha mkono wako. Kwa wanariadha, mchezo wako unaweza kuwa mkosaji dhahiri zaidi. Walakini, watu wengi wana kazi zinazosababisha tendonitis, kama wafanyikazi wa kiwanda. Unaweza hata kuwa na hobby kama crochet ambayo ina kurudia kurudia mkono wako.
Hatua ya 2. Pumzika mkono wako
Usifanye shughuli yoyote inayosababisha maumivu au uvimbe kwenye mkono wako, na epuka shughuli ambazo zinahitaji matumizi mengi ya mkono. Kupumzika kutaupa mwili wako nafasi ya kujirekebisha na kupona.
Kutumia mkono wako ni muhimu kwa shughuli nyingi za kila siku, kwa hivyo kupumzika itakuwa ngumu. Jikumbushe kwamba ni muhimu ili upone
Hatua ya 3. Paka barafu kwenye mkono wako ili kupunguza maumivu na uvimbe
Barafu itapunguza uvimbe katika mwili wako unaosababishwa na jeraha. Kabla ya kupaka barafu, ifunge kwa kitambaa kukinga ngozi yako na baridi. Tumia matibabu yako ya barafu hadi dakika 20 mara kadhaa kwa siku kwa siku chache wakati mkono wako unapona.
Vinginevyo, unaweza kujaribu kutumia bafu ya barafu. Jaza tu bakuli kubwa au sufuria na maji na barafu. Joto la maji ya barafu linapaswa kuwa karibu digrii 60. Ingiza mkono wako kwa dakika 6 hadi 8
Hatua ya 4. Tumia kifuniko cha kukandamiza ili kupunguza uvimbe
Anza kuifunga kifuniko cha elastic kuanzia mkono wako na ufanyie kazi kiwiko chako. Nyosha kanga ili kuivuta kwa sehemu wakati unakunja mkono wako, na kila kifuniko kinapishana 50% ya kanga ya mwisho kuifanya iwekwe. Unapofikia kiwiko chako, geuza mwelekeo na uendelee kufunga tena kuelekea mkono wako.
- Ikiwa vidole vyako vinawaka, kuhisi kufa ganzi au joto, kuvimba, au kubadilisha rangi, kanga ni ngumu sana.
- Vua kanga yako ukiwa umelala.
- Kufunga kwa kubana pia kunaweza kukusaidia kuweka mkono wako kwa kusimama kwa harakati.
- Unaweza kupata ukandaji wa kukandamiza au bandeji katika maduka mengi ya dawa.
Hatua ya 5. Inua mkono wako mara nyingi iwezekanavyo
Mwinuko utasaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaruhusu mkono wako kupona haraka. Jaribu kutia mkono wako kwenye mto au kiti cha mkono cha kiti chako.
Hatua ya 6. Chukua NSAID za kaunta ili kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe
Chaguo kubwa ni pamoja na Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, na naproxen. Dawa hizi zinapatikana kwa urahisi na zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
- Kabla ya kuchukua dawa yoyote ya kaunta, zungumza na daktari wako ikiwa unatumia dawa nyingine yoyote.
- Unaweza pia kupata mafuta ya kaunta na jeli ambazo zimetengenezwa kwa majeraha ya michezo, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu na uvimbe.
Njia 2 ya 3: Kutembelea Mtaalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako ikiwa maumivu yanaendelea au yanazidi kuwa mabaya
Daktari wako anaweza kutoa matibabu makali zaidi ya tendonitis, ambayo inaweza kusaidia kuizuia kuongezeka. Mpe daktari wako historia ya kina ya dalili zako, ni muda gani wameendelea, kile unaamini kinasababisha tendonitis, na kile umefanya kushughulikia tendonitis yako.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mwili
Tiba ya mwili inaweza kukusaidia kulenga misuli kwenye mkono wako, ukinyoosha na kuiimarisha. Hii husaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti tendonitis ya muda mrefu. Tiba ya mwili ni nzuri sana kwa kutibu tendonitis ya mkono. Mtaalam wako wa mwili anaweza kukufundisha jinsi ya kushughulikia jeraha lako, pamoja na:
- Mbinu za usimamizi wa maumivu.
- Kunyoosha.
- Jinsi ya kupiga mkono wako.
- Mazoezi ya mwendo.
- Jinsi ya kufanya vizuri shughuli bila kusababisha uharibifu zaidi.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya corticosteroids
Unapoingizwa karibu na tendon yako, corticosteroid inaweza kupunguza uvimbe karibu na eneo hilo, na kupunguza maumivu mengi pia.
Corticosteroids ni bora kwa kesi kali. Haipendekezi kwa tendonitis sugu, ambayo hudumu zaidi ya miezi mitatu
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu matibabu ya platelet yenye utajiri wa platelet
Daktari wako anaweza kutibu tendonitis yako kwa kutumia plasma yako mwenyewe. Sampuli ya damu yako itasokotwa kutenganisha plasma, ambayo ingeingizwa ndani ya eneo karibu na tendon yako. Plasma ina sahani zako na vitu vingine vya uponyaji katika damu.
Wakati bado ni mpya, matibabu haya yanaweza kutumika kwa tendonitis sugu
Hatua ya 5. Jadili chaguzi za upasuaji na daktari wako ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia
Ikiwa tendon yako imejitenga na mfupa, upasuaji inaweza kuwa muhimu kurekebisha uharibifu. Unaweza pia kupata upasuaji rahisi, ambao sio wa uvamizi unaoitwa hamu ya kulenga ya tishu nyekundu (FAST), ambayo huondoa tishu nyekundu ambazo zimejengwa juu ya mkono wako.
Kwa FAST, ungeweza kutumia mkono wako nyuma ndani ya miezi 1 hadi 2
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kabla ya kutumia mkono wako
Tiba ya mwili inanyoosha, ambayo unaweza kujaribu mwenyewe, inaweza kusaidia kuimarisha mkono wako. Walakini, kufanya mazoezi haya utatumia mkono wako wa pamoja, kwa hivyo inaweza kudhuru mkono wako ikiwa utafanya bila kwanza kuzungumza na daktari wako.
Hatua ya 2. Panua na ubadilishe mkono wako
Pumzisha mkono wako juu ya meza na kitambaa kilichokunjwa chini yake. Ruhusu mkono wako uvute upande wa meza na kiganja chini. Flex mkono wako juu mpaka unahisi kunyoosha kidogo. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Fanya marudio 10 ya kunyoosha. Kwa matokeo bora, rudia mara 3 kwa siku.
- Unaweza pia kufanya zoezi hili na mkono wako uliopotoka ili kidole gumba chako kiangalie juu, sawa na nafasi ya "kupeana mikono". Flex mkono wako kutoka kwa pembe hii, ukishikilia kunyoosha kwa sekunde 5 hadi 10.
- Unaweza pia kuimarisha kunyoosha kwa kutumia mkono wako wa bure ili kurudisha kwa upole kwenye vidole vya mkono wako wa kunyoosha.
Hatua ya 3. Fanya mizunguko ya mkono
Unaweza kusimama au kukaa wakati wa kufanya mzunguko wa mkono. Acha mkono wako uanike kando yako. Pindisha kiwiko chako kwa pembe ya digrii 90, na kiganja chako kikiwa kimeangalia chini. Zungusha mkono wako ili kiganja chako kiangalie juu. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10, kisha zungusha kurudi kwenye mitende ukiangalia chini.
Rudia kunyoosha mara 10. Kwa matokeo bora, fanya mazoezi mara 3 kwa siku
Hatua ya 4. Jaribu kunama upande wa mkono
Vipande vya upande wa mkono ni kunyoosha rahisi. Kaa tu na mikono yako imeegemea juu ya meza na kitambaa hapo ili kutoa msaada. Ruhusu mkono wako uvute upande, lakini shika mkono wako sambamba na mkono wako wa mbele. Shift mkono wako kando upande wa kushoto na ushikilie kwa sekunde 5. Rudi kuanza, kisha songa mkono wako upande wa kulia na ushikilie kwa sekunde 5.
Fanya marudio 10 ya kunyoosha mara 3 kwa siku
Vidokezo
- Ongea na daktari wako ikiwa unashuku una handaki ya carpal au tendonitis. Tendonitis mara nyingi hutoka kwa harakati za kurudia, wakati handaki ya carpal kawaida husababishwa na ukandamizaji wa neva. Wakati tendonitis inaweza kusababisha handaki ya carpal, daktari wako anaweza kufanya utambuzi mzuri kulingana na dalili zako.
- Matumizi ya kompyuta yanaweza kuwa sababu katika maswala yote ya matibabu. Daktari wako atasaidia kuamua matibabu sahihi kulingana na utambuzi wako.
