Hisia ni athari za utambuzi ambazo hupa maana kwa hisia zako. Hisia zinaweza kuonekana kuwa kali sana, na kusababisha watu kushiriki katika mikakati ya kukabiliana na kama vile kutazama runinga kwa masaa mengi, ununuzi au kamari. Bila kudhibitiwa, mikakati hii ya kukabiliana inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa kama deni, ulevi na afya mbaya. Hii basi husababisha hisia kali zaidi, na kuunda mzunguko mbaya. Nakala hii itakuonyesha hatua unazoweza kuchukua kushughulikia hisia zako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuhisi Hisia
Hatua ya 1. Tambua kuwa hisia ni uthibitisho wa ulimwengu wetu wa ndani
Ni matokeo ya jinsi tunavyofikiria juu ya ulimwengu unaotuzunguka. Hisia nzuri ni zile ambazo 'hujisikia vizuri' na hisia hasi ni zile ambazo 'hujisikia vibaya'; hawana 'sawa' au 'makosa'. Hisia zote hasi na nzuri ni sehemu ya kawaida ya uzoefu wa mwanadamu. Kuruhusu mwenyewe kuzihisi hukuweka katika nafasi nzuri ya kubadilisha hali yoyote inayohusiana na hisia zako.
Hisia hutusaidia kutambua mahitaji yetu. Kwa mfano, hisia za woga zilianza kama njia ya kutuarifu juu ya vitisho vya hatari kwa uhai wetu. Kuhisi kuogopa inaweza kuwa ni tofauti kati ya maisha na kifo kwa mababu zetu wa mapema. Kukubali kuwa hisia zinatumika, hata wakati hatuwezi kufurahiya hisia hizo, inaweza kukusaidia kuzidhibiti
Hatua ya 2. Pumua sana
Mazoezi ya kupumua hukusaidia kutuliza, reel katika hisia, kupata udhibiti na kuhisi kushikamana zaidi na mwili wako. Unaweza tu kusindika hisia wakati unahisi utulivu. Jaribu zoezi zifuatazo za kupumua. Weka mkono wako juu ya tumbo lako na uvute pumzi kupitia pua yako, ukihesabu hadi tano. Sikia tumbo lako likiinuka unapovuta. Pumua kupitia kinywa chako, ukihesabu hadi tano. Sikia tumbo lako likianguka unapopumua.
Hatua ya 3. Angalia hisia
Iko wapi mwilini mwako? Je! Ni kali kiasi gani? Je! Kupumua kwako ukoje? Mkao wako ukoje? Je! Uso wako unajisikiaje? Je! Inazidi kuwa na nguvu au dhaifu? Zingatia sehemu tofauti za mwili wako hisia zinaonekana kuathiri. Angalia mapigo ya moyo wako, tumbo lako, joto lako, miisho yako, misuli yako na hisia zozote kwenye ngozi yako.
Hatua ya 4. Taja hisia
Ni neno gani linaloielezea vyema? Hasira? Hatia? Wasiwasi? Huzuni? Hofu? Kwa mfano, hasira huhisi moto, hupiga mwili wako na huongeza mapigo ya moyo wako, kati ya mambo mengine. Wasiwasi unaweza kusababisha kupumua, huongeza mapigo ya moyo wako, na inaweza kusababisha mitende na miguu ya jasho, na kukazwa katika kifua chako.
Inawezekana kujisikia hisia zaidi ya moja mara moja. Jaribu kutambua hisia zozote unazopata
Hatua ya 5. Kubali hisia
Acha ipite kati yako bila kuhukumu, kupinga, au kujitahidi kuipinga. Ruhusu iwe - ni athari ya asili ya mwili. Ikiwa utagundua mawazo yoyote au uamuzi juu ya hisia, zingatia, kisha elekeza mawazo yako nyuma kwa hisia za mwili wako.
Wakati mwingine, hii ni ya kutosha kukusaidia kukabiliana na hisia zako. Inachukua juhudi nyingi za kiakili kupuuza hisia au kuikwepa na kuikandamiza. Kwa kweli, kufanya hivyo kunaweza kufanya hisia kuwa na nguvu na kudumu kwa muda mrefu. Kukubali na sio kuogopa hisia zako, huweka akili yako kushughulika na hali iliyopo ambayo inasababisha hisia zako
Sehemu ya 2 ya 4: Kusindika hisia juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Andika hadi dakika 15 kuhusu jinsi unavyohisi
Andika juu ya hali ambayo imesababisha hisia hizi. Nini kimetokea? Nani alisema nini? Kwa nini hii ni muhimu kwako? Tambua na taja hisia zako. Usibadilishe au kudhibiti na usiwe na wasiwasi juu ya tahajia, sarufi na muundo wa sentensi. Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Andika yote.
- Unavyokuwa mwaminifu zaidi, ndivyo nafasi yako ya kupunguza ukali wa hisia zako inavyokuwa nzuri.
- Hii inakupa umbali kutoka kwa mawazo yako na hukuruhusu kuchukua mtazamo zaidi wa hali hiyo.
Hatua ya 2. Tafuta mawazo hasi na mifumo
Mara nyingi, njia hasi za kufikiria huwa tabia na tunaamini mawazo yetu kuwa ukweli. Jaribu na uone ni kiasi gani cha kile ulichoandika ni msingi wa ukweli na ni kiasi gani cha maoni yako. Kwamba njia unayofikiria inaunda njia unahisi ni msingi wa tiba ya tabia ya utambuzi. Zoezi hili litakusaidia kushughulikia mawazo yako ili kukabiliana na hisia zako.
Ni rahisi kuona kasoro katika fikira zako wakati mawazo yote yameandikwa kimwili ili usome na uone
Hatua ya 3. Andika majibu kama vile ungefanya kwa rafiki mpendwa
Mara nyingi tunahukumu na kujikosoa wenyewe ambapo hatungeweza wengine. Kuwa mwema na fikiria hoja zenye mantiki na majibu kwa kile ulichoandika. Wasilisha ukweli na upe ushauri wa kufariji.
Ikiwa hauko vizuri kuandika, fikiria kurekodi maoni yako kwenye programu ya kinasa sauti (sema hadi dakika kumi kwa wakati). Sikiliza rekodi yako ukimaliza kuongea. Unaposikiliza, angalia mawazo yoyote yasiyosaidia. Rudia mchakato hadi mara tatu
Hatua ya 4. Soma majibu yako
Mara tu unapomaliza kuandika, soma kile ulichoandika. Weka mbali na usome tena baada ya kulala usiku au baada ya masaa 24. Kwa wakati unaofaa, jaribu kufanya shughuli ambayo unapata kupumzika au burudani unayoipenda. Wakati utasaidia kukupa umbali kutoka kwa hisia na mtazamo mpya.
Ni bora kuweka maandishi yako mahali pengine hakuna mtu mwingine atakayepata. Kujua mawazo yako yatakuwa ya faragha itakusaidia kuwa mwaminifu zaidi kwako mwenyewe
Sehemu ya 3 ya 4: Kusindika hisia zako na Mtu Unayemwamini
Hatua ya 1. Tafuta mtu unayemwamini na unayependa kuzungumza naye
Mwambie mtu huyu ungependa kujadiliana naye kwa siri. Ni rahisi kuzungumza na mtu unayempenda juu ya shida zako. Muulize ikiwa ni wakati mzuri wa kuzungumza. Mtu ambaye anajishughulisha au anajisisitiza anaweza kuwa katika hali nzuri ya kukusaidia. Ikiwezekana, chagua mtu anayeaminika ambaye unajua amepitia uzoefu kama wako. Ana uwezekano mkubwa wa kuelewa msimamo wako wa sasa na huruma yake inaweza kuwa ya kufariji.
Hatua ya 2. Mwambie mtu huyo juu ya hisia zako
Mwambie msiri wako juu ya kile kilichotokea ambacho kilisababisha hisia hizi. Mwambie kwa nini ni muhimu kwako. Sauti chochote unachofikiria na unahitaji kutoka kifuani mwako. Kuonyesha tu jinsi unavyohisi kuna athari ya kathartiki na ni faida kwa afya yako ya mwili pia.
Hatua ya 3. Muulize msiri wako maoni yake juu ya mada hii
Kwa kujibu hadithi yako, mtu huyo mwingine anaweza kushiriki uzoefu wake wa kibinafsi na kukuonyesha kuwa chochote kilichokupata kinaweza kutokea kwa mtu yeyote. Anaweza kukupa mtazamo mpya ambao hukufikiria hapo awali.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukabiliana na Chanzo cha Hisia
Hatua ya 1. Kukabiliana na mawazo hasi
Chunguza kiwango chako cha hisia. Sasa kwa kuwa umeshughulikia hisia na kutazama hali yako kutoka pande zote, kuna njia nyingine ya kutafsiri matukio yaliyotokea? Je! Hisia zako zimebadilikaje tangu uanze kuzisindika? Hisia hubadilika kadri mawazo yetu hubadilika.
Hatua ya 2. Fikiria hatua unazoweza kuchukua ili kubadilisha hali hiyo
Wewe peke yako, au na mpendwa wako, andika orodha ya mambo yanayowezekana kufanya kubadilisha hali uliyonayo. Fikiria matokeo, juhudi zinazohitajika na ikiwa unapaswa kumwuliza mtu mwingine au la. Unachofanya kitakuwa tofauti kulingana na watu wanaohusika na uhusiano wako nao (familia, mpenzi wa kimapenzi, rafiki, mtu unayemjua, mfanyakazi mwenzangu, bosi) kwa hivyo fikiria juu ya kile kinachofaa kwa hali yako.
Hatua ya 3. Chukua hatua
Fanya uwezavyo kubadilisha hali uliyonayo. Ikiwa uliwajibika kwa njia fulani, kuwa mkweli juu ya hilo na uwajibike kwa matendo yako. Samahani kwa dhati kwa makosa yoyote ambayo umefanya na jaribu kurekebisha. Kujua ulifanya bora unavyoweza ni sehemu muhimu ya kutafuta kufungwa kwa hisia.
Hatua ya 4. Funga sura hii ya maisha yako
Kwa sababu yoyote, ikiwa majaribio yako ya kutatua hali hayafanyi kazi au ikiwa haiwezekani kwako kukubaliana na watu wanaohusika katika hali hii (kwa mfano, wamekufa au wamekata mawasiliano yote na wewe), wewe unahitaji kujipenda vya kutosha kuendelea. Jua kuwa umefanya yote unayoweza na kwamba umejifunza kutoka kwa hali hii. Kumbuka masomo uliyojifunza.
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu
Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kujua ni wapi hisia zinatoka. Mtaalam anaweza kukusaidia kufunua chanzo cha hisia zako na kujifunza njia za kuzishughulikia kwa ufanisi.
- Unaweza kutumia locator ya mtaalamu kukusaidia kupata mtaalamu aliyefundishwa katika eneo lako. Unaweza pia kuuliza daktari wako kwa rufaa.
- Ni maoni potofu ya kawaida kwamba lazima uwe na shida kubwa au zisizoweza kudhibitiwa kuona mtaalamu. Kwa kweli, mtaalamu anaweza kukusaidia kutambua njia zisizosaidia za kufikiria na kuishi katika maisha yako ya kila siku na ujifunze njia bora za kuishi maisha thabiti na yenye kutosheleza kihemko.
Vidokezo
- Ikiwa umeshikwa na mzunguko wa ulevi au deni, fikiria kutafuta msaada wa wataalamu. Mtaalam anaweza kukuongoza kupitia mchakato wa kushughulika na hisia zako wakati kuwa siri na lengo ambapo wapendwa wako hawawezi.
- Kuweka jarida la kila siku kunaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na hisia zako mara kwa mara.
