Poda za vyakula vya juu ni poda ya lishe iliyojilimbikizia iliyotengenezwa na vyakula vya juu. Unaweza kupata poda moja ya viungo, kama maca, acai, au poda ya baobab, au unga wa chakula cha juu ulio na vyakula vingi, mboga, vitamini, na madini. Poda hizi zinaaminika kuwa na faida za kiafya zinapounganishwa na lishe bora. Kutumia poda ya chakula cha juu, chagua poda unayotaka kuchukua, chukua kiwango kinachofaa kila siku, na uongeze kwenye laini zako, juisi, au chakula.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Poda ya Chakula
Hatua ya 1. Chagua kiunga kimoja au poda ya viungo vingi
Kuna chaguzi mbili wakati wa kuamua juu ya unga bora wa chakula. Unaweza kuchukua poda moja ya viungo, kama maca, spirulina, au unga wa mbegu ya kitani. Unaweza pia kuchagua unga ambao unachanganya vitamini, madini, na vyakula vingi pamoja kuwa unga mmoja.
Poda ya viungo vingi mara nyingi huwa na mboga, kama mchicha, broccoli, na majani ya ngano. Kwa kuongeza, zinaweza kuwa na mwani kama spirulina na chlorella, probiotic, enzymes kama Co-Q10, vitamini, madini, na mimea
Hatua ya 2. Jaribu moringa
Poda ya Moringa imetengenezwa kutoka kwa majani ya mti wa moringa. Poda hii ina vioksidishaji vingi, na inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na kudhibiti sukari ya damu.
Poda hii ina ladha kidogo ya lishe
Hatua ya 3. Chukua poda ya maca
Poda ya Maca imetengenezwa kutoka kwa mizizi ya maca. Poda hii inadai kuongeza nguvu na kusaidia kudhibiti homoni. Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu. Watu wengine hutumia kukuza uzazi.
Poda hii ina ladha tamu na mbaya
Hatua ya 4. Jaribu chlorella
Chlorella hutoka kwa mwani. Poda hii ina kiwango kikubwa cha carotenoids, dutu ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha ngozi.
Kwa sababu poda hii hutoka kwa mwani, inaweza kuwa na ladha kidogo ya dimbwi au mwani. Inaweza kuchanganywa vizuri na vitu vingine
Hatua ya 5. Nenda kwa mbuyu
Baobab ni tunda ambalo lina virutubisho vingi, nyuzi, na vitamini C. Tunda hili huboresha afya ya mmeng'enyo, na inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo.
Baobab ina mara kumi ya vitamini C inayopatikana katika machungwa safi
Hatua ya 6. Jaribu spirulina
Spirulina ni unga wa kawaida wa chakula bora. Ni mwani wa bluu-kijani. Poda hiyo ina vitamini na madini mengi, pamoja na kalsiamu, magnesiamu, chuma, na B12. Pia ina kiwango kikubwa cha protini na asidi ya mafuta ya omega.
Spirulina inaweza kusaidia kuzuia saratani, kuboresha shida za sinus, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol, na kupunguza nafasi ya kiharusi. Pia inaweza kuongeza nguvu yako
Hatua ya 7. Nunua unga wa mbegu za kitani
Mbegu za kitani ni chakula kingine cha juu ambacho unaweza kupata katika mfumo wa poda. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega na nyuzi. Inasaidia kusaidia mfumo wako wa moyo na mishipa na kinga. Mbegu ya kitani pia husaidia kwa kazi ya ubongo na pamoja, pamoja na kuboresha hali ya ngozi.
Hatua ya 8. Jaribu poda ya camu
Poda ya Camu imetengenezwa kutoka kwa matunda ambayo hutengenezwa kwenye kichaka cha camu camu. Poda husaidia kusaidia kinga yako, pamoja na kukuza ngozi yenye afya.
Poda ya Camu ina ladha tart na inafanya kazi vizuri ikiwa imeunganishwa na vitu vitamu
Hatua ya 9. Fikiria poda ya acai
Matunda ya Acai ni sawa na matunda ya samawati na huchukuliwa kama matunda ya juu. Unaweza kupata matunda kavu ya acai kuweka kwenye vyakula pamoja na poda ya acai. Matunda ya Acai yamejaa vioksidishaji na yanaweza kuongeza kinga yako.
Njia ya 2 ya 3: Kuingiza Poda za Vyakula vya Juu Kwenye Lishe Yako
Hatua ya 1. Ongeza poda kwa laini
Njia moja ya kawaida watu huchukua unga bora wa chakula ni kwa kuiongeza kwa laini. Poda zingine, kama spirulina, zina ladha mbaya na wao wenyewe. Ukiongeza kwenye laini ya matunda inaweza kusaidia kufunika ladha wakati wa kutoa virutubisho vya ziada.
Hakikisha laini yako ina afya. Ongeza matunda mapya badala ya makopo au matunda kwenye syrup nzito. Ikiwa unataka kipengee cha maziwa, jaribu mtindi wa Uigiriki au maziwa yenye mafuta kidogo. Usiongeze juisi zilizojaa sukari au ice cream
Hatua ya 2. Jaribu poda kwenye juisi
Ikiwa umeingia kwenye juisi, unaweza kutaka kuongeza unga wa chakula bora kwenye juisi yako mpya. Baada ya kukamua matunda na mboga yako, chaga unga wako wa chakula bora. Ladha ya unga inapaswa kuchanganywa na ladha ya juisi yako.
Ikiwa unununua juisi, unaweza kuichanganya na hiyo, pia. Hakikisha unanunua juisi ya asili ya 100% bila sukari iliyoongezwa ili kupata faida nyingi za kiafya
Hatua ya 3. Nyunyiza unga juu ya chakula
Njia nyingine unayoweza kupata kijiko chako cha chai cha kila siku au kijiko cha unga bora ni kuinyunyiza juu ya chakula chako na vitafunio. Jaribu maca au poda ya acai juu ya mtindi, au nyunyiza mbuyu juu ya nafaka yako au shayiri.
- Unaweza kutaka kujaribu kuongeza unga kwenye quinoa, kuinyunyiza juu ya mboga, au kuichanganya kwenye supu zako.
- Poda zingine, kama spirulina, ni ladha wakati hunyunyizwa juu ya popcorn safi. Popcorn ni nafaka nzima, kwa hivyo ukiiandaa bila kuongeza chumvi au mafuta (siagi), ni vitafunio vyenye afya sana.
Njia ya 3 ya 3: Kuanza na Poda ya Chakula Bora
Hatua ya 1. Anza na dozi ndogo
Ingawa poda nyingi za chakula bora zina athari chache zinazojulikana, zinapaswa kuchukuliwa kwa wastani. Kamwe hutaki kuchukua unga mwingi wa chakula. Faida zote za lishe zinaweza kufyonzwa na kipimo kidogo. Unapoanza kuwaongeza kwenye lishe yako, anza na dozi ndogo.
Kuanzia na kijiko once mara moja au mbili kila siku inashauriwa
Hatua ya 2. Chukua kijiko kila siku
Baada ya kuchukua poda ya chakula cha juu kwa muda mfupi, unaweza kuchukua kati ya vijiko viwili kwa kijiko kamili kila siku. Haipendekezi kuchukua zaidi ya kijiko kila siku, kwani kupita kiasi kunaweza kusababisha shida katika utumbo wako, kama shida ya njia ya utumbo.
- Ikiwa unachukua poda nyingi za chakula cha juu, fimbo na moja au mbili kila siku.
- Unaweza kutaka kuchukua virutubisho kwa siku chache, halafu usichukue kwa siku chache. Hii inaweza kukusaidia kuepuka kuchukua sana.
Hatua ya 3. Kuwa sawa
Unapochagua unga wa chakula cha juu, hakikisha kusoma lebo. Itatoa maoni juu ya jinsi ya kuchukua poda, ni mara ngapi ya kuchukua, na ni kipimo gani cha kuchukua. Haupaswi kuwa sawa tu na jinsi unachukua poda, lakini pia na unachukua mara ngapi.
Usichukue tu unga mara kadhaa kisha usahau kuhusu hilo. Hata usipochukua kila siku, pata ratiba. Kwa mfano, unaweza kufuata kipimo kilichopendekezwa kwenye lebo na kuchukua vijiko viwili. Unaweza kufanya hivyo kila siku nyingine
Hatua ya 4. Jihadharini na bei
Poda za vyakula vya juu huanzia takriban $ 20 hadi $ 150 kwa kila chupa. Poda ni ghali kwa sababu inachukua bidhaa nyingi (kwa mfano, matunda ya acai) kukauka na kusaga kuwa poda. Unapata kiwango cha juu zaidi cha virutubisho kutoka kwa unga kuliko unavyoweza kupata kutoka kwa chakula chote. Gharama za uuzaji pia zinaongeza bei ya poda ya chakula bora. Walakini, poda nyingi kwa gramu 100 hadi 300 huanzia $ 20 hadi $ 40.
- Wakati wa kuchagua chupa ya unga wa chakula cha juu, unaweza kutafiti gharama za viungo kupata wazo mbaya la ni lipi linaweza kugharimu kutengeneza unga. Poda nyingi hugharimu $ 5- $ 25 kutengeneza.
- Angalia saizi ya chupa. Chupa kubwa zitakuwa ghali zaidi kuliko chupa ndogo. Tambua gharama kwa kutumikia ili uweze kulinganisha na chapa zingine.
- Linganisha na duka karibu. Unaweza kugundua kuwa chapa zingine ni za bei ghali bila sababu, au chapa ya bei rahisi haina kiwango sawa cha virutubisho kama zingine.
