Wakati umekuwa ukiangalia skrini yako kwa muda mrefu sana, unaweza kuwa na shingo ngumu na unataka kuipasua. Hii inaweza kujisikia vizuri na kupunguza mvutano kwenye shingo yako ngumu. Unaweza kupasua shingo yako kwa upole ukitumia mikono yako. Njia nyingine nzuri ya kupunguza mvutano ni kutumia roller ya povu kwenye shingo yako na nyuma. Kupasuka kwa shingo yako kunaweza kutoa misaada ya muda, lakini ikiwa unajikuta unaugua maumivu sugu au mabaya, kawaida ni bora kuruhusu tabibu anayestahili, osteopath, au mtaalamu mwingine aliyefundishwa kutibu shingo yako ngumu au yenye uchungu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Njia ya Kombe na Kufikia
Hatua ya 1. Fungua misuli ya shingo yako kabla ya kuanza
Chukua dakika chache kusugua shingo yako kwa upole na upole kunyoosha. Tegemea kidevu chako kuelekea sternum yako na ushikilie kwa sekunde 20, kisha vuta kichwa chako nyuma na utazame juu ya dari kwa sekunde zingine 20. Fanya hivi mara 3-4 kulegeza misuli yako ya shingo.
Ikiwa utajaribu kupasua shingo yako bila kulegeza kwanza, unaweza kuvuta misuli
Hatua ya 2. Kikombe kidevu chako kwenye kiganja cha mkono wako wa kushoto
Pindisha vidole vyako kutengeneza "kikombe" kwa mkono wako, na uweke mkono ili kidevu chako kiwe kwenye tundu la mkono wako. Fikia vidole vyako upande wa kushoto wa uso wako ili karibu waguse shavu lako.
Acha kidole gumba kikae kidogo kwa urefu wa taya yako
Hatua ya 3. Fikia nyuma ya kichwa chako na mkono wako wa kulia
Pindisha mkono wako wa kulia ili uweze kuweka vizuri mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Shika mtego mzuri na ushikilie kichwa chako nyuma ya sikio lako la kushoto.
Kushika kwako haipaswi kuwa ngumu sana lakini inapaswa kuwa thabiti ya kutosha kwamba kichwa chako hakiwezi kuteleza kutoka kwa mkono wako wa kulia
Hatua ya 4. Sukuma kidevu chako kushoto ili kuzungusha kichwa chako kinyume na saa
Upole lakini thabiti zungusha kichwa chako kushoto kati ya mikono yako. Mbali na kusukuma kidevu chako kushoto na mkono wako, vuta kichwa chako kushoto na mkono nyuma ya kichwa chako. Endelea kunyoosha kidogo misuli ya shingo hadi itakapokamilika kabisa lakini haijanyoshwa.
- Unaweza kusikia na kuhisi safu ya milio ya ngozi wakati misuli ya shingo inavuta. Ili kuhakikisha unapata hewa yote kutoka kwa viungo vya shingo yako, ongeza shinikizo kidogo zaidi ili kuchochea mlolongo kamili wa nyufa.
- Pasuka upande wa kulia wa shingo kwa kubadili nafasi zako za mkono. Kikombe kidevu chako na kiganja chako cha kulia na ushikilie nyuma ya kichwa chako na mkono wako wa kushoto.
Njia 2 ya 3: Roller ya Povu
Hatua ya 1. Lala chini na roller ya povu chini ya pembe kwenye shingo yako
Hii haitavunja shingo yako, lakini itatoa mvutano na labda itahisi vizuri. Jaribu! Weka roller ndogo ndogo, thabiti sakafuni kwenye chumba kikubwa. Kaa nyuma yako ili shingo yako ipumzike vizuri kwenye roller ya povu. Weka mikono yako gorofa chini, na ulale chali na kichwa na kupumzika.
Ikiwa huna roller ya povu nyumbani kwako tayari, unaweza kununua kwenye duka lolote ambalo linauza vifaa vya yoga au vifaa vya mazoezi, au tumia tu kitambaa kilichofungwa
Hatua ya 2. Inua mgongo wako na nyuma nyuma ili kuweka uzito kwenye shingo yako
Shinikiza viuno vyako kwa upole juu hadi viwe juu ya inchi 2-4 (cm 5.1-10.2). Inua nyuma yako bila kubadilisha msimamo wa shingo yako au kichwa. Unapoinua mwili wako wa chini, anza kutikisa shingo yako kushoto na kulia juu ya roller ya povu. Unapoweka makalio yako hewani na kugeuza kichwa chako na kurudi, utahisi misuli ya shingo yako ikianza kupumzika.
Ikiwa unahitaji kutuliza shingo yako, piga mikono yako pamoja nyuma ya kichwa chako unapoendelea juu ya roller. Fanya tu kile unahisi vizuri kwako. Ikiwa unahisi maumivu yoyote, endelea na uache
Hatua ya 3. Tembeza shingo yako juu ya roller mpaka utahisi shingo yako kupumzika
Weka nyuma yako nyuma na viuno vyako hewani. Sukuma mwili wako mbele na miguu yako ili shingo yako iteleze juu na chini juu ya roller. Endelea kugeuza kichwa chako polepole kushoto na kulia kwenye roller ili misuli yako yote ya shingo na uti wa mgongo uwe na nafasi ya kulegeza. Endelea kutembeza mpaka unahisi misuli kupumzika. Hii pia inapaswa kuacha maumivu yoyote ya shingo unayoyapata, hata ikiwa hausiki sauti ya kupasuka.
Jaribu kuweka kichwa chako na mabega kuwa sawa iwezekanavyo wakati unazungusha shingo yako. Hii itaweka misuli huru na kukuruhusu kupasuka kabisa shingo yako. Acha kuzungusha shingo yako ikiwa unahisi maumivu yoyote
Hatua ya 4. Sogeza roller ya povu chini nyuma yako ikiwa unahisi mvutano
Unaweza kuhisi mvutano kwenye shingo yako unashuka kwenda mgongoni mwako wakati unaviringisha povu. Ikiwa hii itakutokea, songa roller ya povu chini hadi iwe chini ya vile bega lako. Punguza makalio yako na kifua mpaka umelala gorofa kwenye roller. Tumia miguu yako kusonga mwili wako nyuma na kurudi mpaka nyuma yako ya chini itatulia.
Hatua hii ni ya hiari, lakini upigaji povu kawaida huhisi mzuri sana. Jisikie huru kutumia roller kwenye miguu yako na glutes, pia
Njia 3 ya 3: Maelezo ya Usalama
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha badala ya kupasua shingo yako
Unaweza kuhisi hamu ya kupasuka shingo yako mara kwa mara, kwani inaweza kupunguza ugumu, uchungu, na hisia za mvutano. Walakini, utulivu huu wa maumivu ni wa muda tu na haufanyi shida zozote za kina, za msingi ambazo shingo yako inaweza kuwa nayo. Badala yake, jaribu kuinamisha kichwa chako kwa upole kutoka upande hadi upande ili kunyoosha shingo yako badala yake.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu ya shingo mara kwa mara
Wakati kupasuka kwa shingo yako mara nyingi huondoa maumivu madogo, kuvaa mara kwa mara kwenye macho yako kunaweza kusababisha shida za kiafya na uharibifu wa mifupa. Ikiwa unashughulika na maumivu sugu ya shingo, fanya miadi na daktari wako mkuu. Eleza dalili zako na kiwango cha maumivu kwa daktari. Pia taja ni muda gani umepata maumivu ya shingo na uwaonyeshe jinsi kawaida hupasuka shingo yako.
Hii itasaidia sana mwishowe. Ni bora kurekebisha shida inayosababisha shingo yako kuumiza badala ya kujaribu tu kupunguza dalili
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu aliyehitimu kwa matibabu salama na ushauri wa shingo
Kuna wataalam wengi ambao wanaweza kusaidia, pamoja na tiba ya tiba, magonjwa ya mifupa, na wataalam wa mwili / wataalamu wa mwili au madaktari walio na mafunzo maalum ya udanganyifu wa mgongo. Madaktari wa tiba ni chaguo maarufu na wana uzoefu mwingi katika kutibu shingo ngumu na maumivu na migongo. Unaweza kuchagua daktari wa osteopath au osteopathic, au mtaalamu wa mwili / mtaalam wa mwili au daktari wa matibabu na mafunzo ya kitaalam katika ghiliba ya mgongo.
Hatua ya 4. Panga massage ya kitaalam kupata raha
Wataalam wa massage huwa hawapasuki shingo lakini watatumia anuwai ya mbinu mpole kuhamasisha viungo kwenye mgongo wako. Massage na ghiliba, pamoja na aina sahihi ya kunyoosha au zoezi lingine, inaweza kudhibitisha kama kusaidia kama kupasuka kwa pamoja.
Kwa kawaida ni bora kujaribu kunyoosha kwa upole na kujisafisha kabla ya kuingia kwenye tabia ya kupasuka kwa shingo, na bora kutembelea mtaalam aliyepewa mafunzo ikiwa dalili zako zinaendelea au kuwa mbaya
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Amka na pumzika badala ya kukaa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu. Kuzunguka ni njia nzuri ya kuzuia ugumu.
- Angalia ikiwa maumivu ya shingo yako yanaonekana kushikamana na kitu kingine chochote. Kwa mfano, hivi karibuni ulianza utaratibu mpya wa mazoezi? Wanaweza kuunganishwa, kwa hivyo zingatia chochote unachofanya ambacho kinaweza kuathiri shingo yako.
- Fanya kunyoosha sehemu ya kawaida yako ya kila siku.
