Anza vijana kulinda akili yako. Watu wanaishi kwa muda mrefu sasa, na wakati kupungua kwa akili ni kawaida kwa kuzeeka, inaweza kupunguzwa na kugeuzwa kwa kutumia vyakula anuwai vya ubongo. Kimsingi, kile kilicho na afya kwako kwa ujumla ni afya kwa ubongo wako, ingawa unaweza kula vyakula na virutubisho fulani kukuongezea afya ya ubongo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula afya kwa Akili yenye Afya
Hatua ya 1. Kula samaki na chukua virutubisho vya mafuta ya samaki
Samaki ni chanzo kikuu cha asidi ya mafuta ya omega-3, selenium, vitamini A na D, fosforasi, magnesiamu, na iodini (kama maji ya chumvi), ambayo mengi ni muhimu kwa afya ya ubongo. Mafuta ya samaki ni chanzo tajiri zaidi cha mafuta muhimu kwa ubongo. ukuaji wa watoto na watoto wachanga, na inasaidia kudumisha ubongo katika maisha yote.
Kula samaki ounces 14 kwa wiki au migao mitatu ambayo ni sawa na saizi ya ngumi yako. Mafuta ya samaki hupatikana katika virutubisho vya chakula. Unaweza kuipata ikiwa imeimarishwa na DHA, vile vile. Pia inauzwa kama Mafuta ya Omega 3 katika virutubisho vyake tofauti. Hii ni muhimu sana kwa kuendelea kwa afya ya ubongo na moyo
Hatua ya 2. Kula wiki yako
Kijani, kijani kibichi kama kale na mchicha ni muhimu kwa akili na mwili wenye afya. Hizi zina viwango vya juu vya vitamini E na folate.
- Vitamini E inaweza kusaidia kulinda neuroni za ubongo wako, wakati uhusiano kati ya folate na afya ya ubongo sio wazi. Inawezekana kwamba inasaidia kupunguza viwango vya homocysteine kwenye ubongo, kwani asidi ya amino hii inaweza kusababisha kifo cha seli ya neva ikiwa viwango ni vya juu sana.
- Unaweza pia kujaribu parachichi kwa chanzo kizuri cha vitamini E, pamoja na mbegu za alizeti.
Hatua ya 3. Jipime na buluu
Blueberries imeonyeshwa kusaidia na upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi katika masomo mengine, kwa hivyo kula mara chache kwa wiki.
Berries zingine zina faida za kuongeza ubongo, pia, kama jordgubbar na matunda ya acai
Hatua ya 4. Tengeneza saladi ya nyanya
Nyanya, ambazo zinaweza kuwa na viwango vya juu vya lycopene, husaidia kulinda dhidi ya uharibifu mkubwa wa seli, ambayo, inaweza kusaidia kulinda dhidi ya shida ya akili.
Hatua ya 5. Ongeza karanga kwenye lishe yako
Karanga zina asidi ya alpha linolenic (ALA), na zina mali ya kupambana na uchochezi. Sifa hizi husaidia kuongeza mtiririko wa damu, ambayo hufanya ubongo wako ufurahi na oksijeni zaidi. Pia zina vitamini E nyingi.
Hatua ya 6. Kula tangawizi
Tangawizi, pamoja na vyakula vingine kama matunda, bidhaa za soya, na chai, husaidia kulinda seli zako za glial. Seli hizi zinaweza kuondoa sumu kutoka kwa ubongo, kukukinga na magonjwa kama vile Alzheimer's.
Jaribu chai ya tangawizi, au ongeza tangawizi kwa kaanga ya kukoroga kwa viungo vya ziada
Hatua ya 7. Kunywa chai ya kijani
Theanine (asidi ya amino) kwenye chai ya kijani inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na muda wa umakini. Kunywa kikombe moja hadi tatu cha chai ya kijani kila siku.
Hatua ya 8. Ingiza nafaka nzima
Nafaka nzima ni sehemu ya lishe bora kabisa ambayo itaboresha afya yako kwa ujumla. Mwili wako ukiwa na afya njema, ndivyo ubongo wako ulivyo na afya. Wanaweza pia kusaidia kupunguza hatari yako kwa shinikizo la damu, ambalo linafanya ubongo wako kuwa na afya njema.
Ikiwa una zaidi ya umri wa miaka 9, unapaswa kupata angalau 3 hadi 5 resheni ya nafaka nzima kwa siku, hadi huduma 6 au 7 kama mtu mzima. Ili kupata huduma zako, jaribu shayiri, mkate wa ngano, quinoa, mchele wa kahawia, au tambi ya ngano
Hatua ya 9. Panua chakula chako kwa siku nzima
Kula chakula kidogo siku nzima, tofauti na chakula kimoja kikubwa, kunaweza kusaidia kwa afya ya ubongo. Inaweka kiwango cha sukari kwenye damu siku nzima, ikitoa nguvu inayohitaji ubongo wako. Jaribu milo minne hadi sita badala ya tatu hadi tano.
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Thamani ya Lishe ya Chakula Chako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye seleniamu
Selenium ni madini ambayo yana jukumu muhimu katika kuhakikisha afya nzuri ya ubongo, haswa kama antioxidant. Uchunguzi umegundua kuwa viwango vya seleniamu vilivyochoka husababisha kumbukumbu mbaya, mhemko mbaya, na kupungua kwa utendaji wa utambuzi, wakati kuongeza seleniamu kunaboresha hali ya hewa, ufafanuzi wa kufikiria, na viwango vya nishati.
Unahitaji kupata angalau mikrogramu 55 kila siku. Jaribu vyakula kama mkate wa nafaka, tuna, na karanga za Brazil
Hatua ya 2. Ongeza zinki yako
Chanzo kimoja kikubwa cha zinki ni mbegu za malenge. Zinc ni muhimu kwa kuboresha nguvu ya ubongo, na kikombe cha 1/4 tu hutoa karibu asilimia 20 ya thamani yako ya kila siku. Vyanzo vingine nzuri ni pamoja na mchicha, nyama ya ng'ombe, na maharagwe ya figo.
Jaribu kula mbegu ndogo za malenge kama vitafunio vya mchana, au uinyunyize juu ya saladi au oatmeal kwa muundo ulioongezwa
Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye antioxidants
Vyakula vingi tayari vimeorodheshwa hapa vina vioksidishaji vingi, kama vile matunda na mboga za majani. Walakini, vinywaji vingine vina vioksidishaji vingi, pia, pamoja na chai na kahawa. Chai ya kijani ni muhimu sana kwa ubongo. Jaribu kunywa kikombe cha chai au mbili kwa siku.
Antioxidants husaidia kuzuia itikadi kali ya bure, ambayo inaweza kuharibu seli za ubongo kwa muda
Hatua ya 4. Boresha ulaji wako wa omega-3
Omega 3 ni chakula bora cha ubongo, ikitoa chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya EPA na DHA na kusaidia kulinda ubongo wako kutokana na kuzorota. Kutopata asidi ya mafuta ya kutosha kwenye lishe yako kunaweza kuongeza nafasi zako za kupata Alzheimer's au shida ya akili. Samaki yenye mafuta (kwa mfano, lax, sardini, sill, samaki), mafuta ya samaki, walnuts, na mbegu za kitani (zilizopigwa) zote ni vyanzo vizuri vya omega-3.
Jaribu mbegu za chia, ambazo zimebeba ALA na EHA omega-3. Ni rahisi kunyunyiza kila kitu kutoka kwa nafaka hadi saladi, kwani hazina ladha
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu gingko biloba
Uchunguzi unaonyesha kuwa gingko biloba inaweza kusaidia na shida zingine za ubongo, kama vile kutofaulu kwa ubongo na shida ya akili. Inasaidia pia kupambana na kupoteza kumbukumbu.
- Kabla ya kuanza kuongeza hii hakikisha inaingiliana na dawa yoyote ya sasa.
- Vipimo vilitofautiana kwa kusoma, mahali popote kutoka miligramu 120 hadi miligramu 640 kwa siku. Ongea na daktari wako juu ya kiwango kinachofaa kwako.
Hatua ya 2. Chukua vitamini B
Vitamini hivi husaidia mwili wako kuunda mafuta kutoka kwa glukosi. Pia ni muhimu katika kusaidia kulinda dhidi ya shida ya akili. Ikiwa haupati vitamini vya kutosha vya B kutoka kwa lishe yako, pata kiboreshaji ambacho ni pamoja na folate, B6 na B12, niacin, na thiamin.
Hatua ya 3. Nyongeza na citicocline
Kijalizo hiki kinaweza kusaidia na kazi ya kumbukumbu na kukumbuka, na pia kusaidia wale walio na kupungua kwa uwezo wa akili. Ni kemikali ambayo tayari iko kwenye ubongo wako, na unaweza kuchukua hadi miligramu 1, 000 kwa siku.
Hatua ya 4. Jaribu Vitamini D
Kuwa chini ya vitamini D kunaweza kusababisha shida kama ugonjwa wa msimu na unyogovu. Watu kawaida wanaweza kupata vitamini D nyingi wanayohitaji kupitia mwangaza wa jua, lakini miili ya watu wengine - haswa watu wenye ngozi nyeusi na wazee - wanaweza kuwa na shida kubadilisha jua kuwa vitamini D, na wakati wa baridi, inaweza kuwa ngumu kwa mtu yeyote kupata jua la kutosha.
Utafiti umefanywa kwa kipimo mahali popote kutoka 528 hadi 9, 000 vitengo vya kimataifa vya vitamini D2 au D3. Angalia na daktari wako kwa kipimo kinachofaa kwako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Mazoezi ni sawa na lishe bora ili kuhakikisha kuwa ubongo wako unabaki na afya. Endelea na mazoezi ya wastani na ya kawaida katika maisha yako yote
Maonyo
- Samaki wengine wana zebaki nyingi na sumu zingine, ambazo zinaweza kuharibu ubongo ikitumiwa kwa kiasi kikubwa. Jaribu kuchagua samaki chini ya zebaki (samaki wa kawaida kama samaki, sardini, kamba na samaki mwepesi), na uchague samaki waliovuliwa mwitu juu ya samaki wanaofugwa.
- Daima pitia mabadiliko ya lishe na matarajio ya lishe na daktari wako au mtaalamu mwingine wa afya.
