Lishe ya ketogenic, au lishe ya keto, ni lishe yenye mafuta kidogo, ambayo inaweza kuwa njia bora ya kupunguza uzito na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Wazo ni kwamba unaufundisha mwili wako kuacha kusindika wanga kwa nishati kwa hivyo huanza kuchoma mafuta ya mwili kama chanzo cha mafuta. Ufunguo wa lishe bora ya keto ni kuweka wanga wako kwa kiwango cha chini, ambayo inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya ikiwa unakula chakula cha haraka. Lakini ikiwa unajua ni viungo gani vya kutazama, unaweza kuagiza chakula cha kupendeza na cha kuridhisha cha keto kutoka kwa mgahawa wa chakula cha haraka.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuagiza Vitu vya Keto-Rafiki
Hatua ya 1. Tafuta menyu ya keto kupata chaguo ambazo unaweza kuchagua
Kwa sababu lishe ya keto inakuwa maarufu zaidi, minyororo mingine ya chakula cha haraka imeongeza sehemu kwenye menyu zao ambazo zinaorodhesha vitu vya kupendeza vya keto ambavyo unaweza kuagiza. Angalia menyu na utafute orodha ya vitu ambavyo ni salama kwa lishe ya keto na kuagiza chakula chako kutoka kwao kwa chaguo rahisi.
- Kwa mfano, Chipotle hutoa "Bakuli za Keto," ambazo ni bakuli za burrito zinazofaa keto.
- Unaweza kujaribu pia kuuliza mmoja wa wafanyikazi wa mgahawa ikiwa wanajua ni vitu gani kwenye menyu ni salama kwa lishe ya keto.
- Angalia wanga isiyo na wanga kama kijani, mboga za majani, celery, tango, pilipili ya kengele, na mimea.
- Unaweza pia kugawanya sahani ya juu ya carb na rafiki. Baada ya yote, ni sawa kufurahiya chakula ambacho haujapata kwa muda - unataka kimetaboliki yako iwe rahisi.
Hatua ya 2. Chagua burgers iliyofunikwa na lettuce na sandwichi
Migahawa mingine ya chakula cha haraka hutoa toleo lililofungwa na saladi ya sandwichi zao ambazo hubadilisha kifungu au mkate kwa lettuce. Angalia menyu ili uone ikiwa ni chaguo la njia rahisi ya kupunguza chanzo kikuu cha wanga katika chakula cha haraka.
- Migahawa kama Guys watano, Hardees, Carl's Jr., na In-n-Out Burger hutoa burger iliyofunikwa na lettuce na sandwichi.
- Ikiwa unachagua sandwich ya kuku iliyofunikwa na lettuce, hakikisha kuku imechomwa badala ya crispy au kukaanga.
Hatua ya 3. Nenda na kuku wa kukaanga kwa protini nyingi na ladha
Vigaji vya kuku vya kuku au sandwich ya kuku iliyochomwa bila mkate au kifungu daima ni chaguo salama ya keto. Kuku imejaa ladha na protini, kwa hivyo ikiwa utaona kuku iliyokoshwa kama chaguo, nenda!
- Jaribu kuku, bacon, sandwich ya ranchi bila kifungu kwa chaguo keto ladha.
- Jihadharini na kuku iliyotiwa mkate, ambayo ina wanga na sio ya kupendeza.
Hatua ya 4. Jaribu saladi iliyokatwa au ya kilabu bila mavazi matamu
Sehemu nyingi za chakula cha haraka hutoa saladi zilizosheheni nyama kama kuku, bacon, ham, na Uturuki na protini zingine kama yai au steak. Saladi iliyokatwa kitamu ni chaguo kubwa la keto, lakini angalia mavazi ya saladi ambayo yanaweza kuwa na sukari kama haradali ya asali au vinaigrette tamu.
- Nenda na mafuta yenye mafuta mengi, mavazi ya kitamu kama vile ranchi au mavazi mepesi na rahisi kama vile vinaigrette ya Kiitaliano au balsamu.
- Jihadharini na croutons pia!
Hatua ya 5. Furahiya mayai, bakoni, sausage, na jibini kwa kiamsha kinywa
Bacon, mayai, jibini, na sausage zote ni za kupendeza na ni chaguzi za menyu ya kiamsha kinywa katika mikahawa mingi ya chakula cha haraka. Ikiwa unatafuta kifungua kinywa cha kupendeza cha keto, nenda na moja au yote haya na ushikilie pande zenye kaboni kama vile mabichi na biskuti.
- Minyororo mingine ya chakula cha haraka hutoa sahani za kiamsha kinywa na mayai, sausage, na bacon. Angalia tu pancake!
- Sio lazima uwe na mayai na bakoni tu kwa kiamsha kinywa. Minyororo mingine ya chakula cha haraka hutoa vitu vya kiamsha kinywa siku nzima.
Hatua ya 6. Ongeza vidonge visivyo na carb kama ranchi, haradali, au jibini kwa ladha ya ziada
Furahiya mavazi ya kitamu yenye mafuta mengi kama ranchi na mayo ili kuongeza ladha ya chaguzi zako za chakula cha haraka cha keto. Ikiwa kitoweo hakina sukari, haitavunja lishe yako ya keto. Kwa kuongeza, viunga kama jibini na parachichi ni salama kwa lishe yako ya keto pia.
Ikiwa unatafuta chakula cha haraka chenye afya, nenda na salsa na parachichi badala ya shamba na mayo
Hatua ya 7. Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari-sukari
Sodas, maziwa ya maziwa, na chai tamu zimejaa sukari ambayo itavunja lishe yako ya keto. Epuka kuagiza kinywaji tamu na chakula chako. Shika na dau salama kama maji, chai isiyotengenezwa, au kahawa.
Jihadharini na vinywaji vya kahawa ambavyo vimesheheni sukari pia
Njia ya 2 ya 3: Kuepuka Viunga vya Carb ya Juu
Hatua ya 1. Ondoa mkate au bun kutoka kwa burger au sandwich
Mikate na buni kwenye mikahawa ya chakula cha haraka ni wahalifu wakubwa katika hesabu ya carb ya milo yao, kwa hivyo jaribu kuizuia. Ikiwa chakula chako kinakuja na bun au mkate, ondoa ili kupunguza sana idadi ya wanga na ufanye chakula kuwa cha kupendeza zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua kifungu kwenye burger, na ikiwa hakuna viboreshaji vya juu vya carb au toppings, basi ni keto.
- Jihadharini na mkate kwenye sandwich ya kuku au samaki pia, ambayo imejaa carbs.
- Uliza seva ikiwa mgahawa unaweza kutengeneza sandwich kwenye saladi. Kwa njia hii, unachukua mkate na kuibadilisha na wanga nzuri, isiyo na wanga.
Hatua ya 2. Shikilia juu ya wanga-juu na vidonge vya sukari na michuzi
Jihadharini na viunga kama ketchup, haradali ya asali, na mchuzi wa barbeque, ambayo yote yana sukari sio muhimu kwa lishe yako ya keto. Pia, angalia vidonge kama vitunguu vya mkate au kitoweo, ambavyo vina carbs. Ondoa vitu vyenye kaboni kubwa au kuagiza chakula chako bila wao.
Ikiwa hauna uhakika juu ya kitoweo au kitoweo, tafuta habari ya lishe. Ikiwa kuna sukari au wanga, sio rafiki wa keto
Hatua ya 3. Chaza mchele na maharage unapoagiza bakuli za burrito
Migahawa mengi ya vyakula vya haraka, kama Taco Bell na Chipotle, hutoa bakuli za burrito, ambazo ni chaguo kubwa kwa sababu hazina mkate au mikate, ambayo imejaa carbs. Walakini, maharagwe na mchele vyote vina wanga na haviambatani na lishe ya keto, kwa hivyo hakikisha haziongezwi kwenye chakula chako.
- Ongeza vitoweo kitamu kama salsa, jibini, na parachichi kwa kweli jazz up bakuli burrito.
- Michuzi mingine ya viungo ni sawa kabisa kwenye lishe ya keto, hakikisha tu hawana sukari yoyote!
Hatua ya 4. Badili mavazi ya kupendeza, matunda, na viungo vyenye wanga mkubwa kwenye saladi
Wakati saladi kwa ujumla ni dau salama wakati uniagiza chakula cha haraka kinachofaa keto, angalia vyanzo vya ujanja vya wanga kama mavazi ya tamu na matunda yaliyokaushwa. Viungo vilivyoongezwa kama kuku iliyotiwa mkate inaweza kuendesha hesabu ya carb pia, kwa hivyo kuagiza matoleo yaliyokaangwa badala yake.
- Nenda na ranchi, Kaisari, au mavazi ya balsamu ya vinaigrette ili kuiweka keto.
- Jibini pia ni rafiki wa keto, kwa hivyo jisikie huru kufurahiya kwenye saladi yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Milo maarufu ya Keto-Friendly
Hatua ya 1. Nenda na bakuli ya Keto kutoka Chipotle kwa vyakula vitamu vya Mexico
Chipotle kweli ana orodha maalum ya keto ambayo inajumuisha "bakuli za Keto". Wamejazwa na protini na mboga za kitamu na hawana mchele, maharagwe, au vyanzo vingine vya wanga.
Kuwa mwangalifu tu usiongeze michuzi yoyote iliyo na sukari
Hatua ya 2. Fanya Pounder ya Robo bila kifungu huko McDonalds
McDonalds hutoa vitu vichache ambavyo unaweza kutengeneza rafiki wa keto, lakini Burger yao ya Quarter Pounder ni kubwa ya kutosha kukujaza, hata bila kifungu. Jaribu na au bila jibini kwa chakula cha haraka na kitamu cha keto.
Jaribu kuweka viunga kwa kitu kama matunda au saladi ya kando
Hatua ya 3. Jaribu Bacon King bila bun kutoka Burger King
Mfalme Bacon kutoka Burger king ni burger kubwa na bacon iliyorundikwa juu. Ikiwa unaamuru bila kifungu na usiweke ketchup juu yake, ni chaguo kubwa la keto.
Hatua ya 4. Pata Baconator mara mbili kutoka kwa Wendy's
Baconator mara mbili ni burger iliyowekwa mara mbili kutoka kwa Wendy iliyobeba bacon na jibini. Ni ladha na inajaza, na ikiwa utaiagiza bila bun au ketchup, ni keto!
Hatua ya 5. Agiza Cuban au Bacon Uturuki Bravo na wiki kutoka Mkate wa Panera
Wakati mkate kutoka Mkate wa Panera sio kwenda kwa lishe ya keto, viungo vingine vya kupendeza sio. Jaribu Cuba au Bacon Uturuki Bravo, lakini iagize kwenye kitanda cha wiki badala ya kifungu. Bam! Umepata saladi ya kupendeza ya keto.
Epuka kuweka michuzi yoyote ambayo inaweza kuwa na sukari. Angalia viungo ili uhakikishe
Hatua ya 6. Badili mchele na maharagwe katika bakuli za Nguvu za Taco Bell
Taco Bell ina orodha ya Power Bowl na chaguzi chache ambazo unaweza kuchagua. Waagize bila mchele na maharagwe na wanapendeza keto.
Hatua ya 7. Tumia mavazi ya saladi bila sukari kwenye saladi za Subway
Subway ina orodha nzuri ya saladi ambayo hukuruhusu kuchagua ni viungo gani unavyotaka kuongeza kwenye chakula chako. Weka bakuli ya kitamu ya saladi na protini na mboga, lakini chagua mavazi ya kupendeza ya keto ambayo hayana sukari.
