Bega kali ni shida ya kawaida kati ya wanaume na wanawake wa kila kizazi. Kuumwa kwa bega kunaweza kusababishwa na shida za misuli, mishipa ya ligament, kutengana kwa viungo na hata maswala ya katikati au shingo. Sababu za kawaida za kukuza bega kali ni kufanya mazoezi magumu sana, majeraha ya michezo na ubaya unaohusiana na kazi. Mabega mengi maumivu yanajizuia na huisha ndani ya wiki - wakati mwingine haraka ikiwa unaitunza nyumbani ipasavyo; Walakini, wakati mwingine mabega maumivu yanahitaji msaada wa kitaalam kwa utatuzi kamili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Bega La Kuumiza Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika bega lako kwa siku chache
Sababu ya kawaida ya bega linaloumiza ni kupita kiasi (harakati za kurudia za bega) au overexertion (kuinua vitu ambavyo ni nzito sana). Ikiwa hii ndio sababu ya bega lako linaloumiza, basi acha shughuli inayosababisha kwa siku chache na uipumzishe. Fikiria kuuliza bosi wako ikiwa unaweza kubadilisha vituo vya kazi au kazi kwa muda kwa kitu kisichojirudia na kinachohitaji kwenye mabega yako. Ikiwa bega lako linalosababishwa husababishwa na kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, basi unaweza kuwa unainua nzito sana au unatumia fomu mbaya - uliza ushauri kwa mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa riadha.
- Kupumzisha bega lako kwa siku chache ni msaada, lakini kuiweka kwenye kombeo la mkono sio wazo nzuri kwa sababu inaweza kusababisha ugonjwa wa bega "waliohifadhiwa". Bega yako inahitaji kusonga kidogo ili kuchochea mtiririko wa damu na uponyaji.
- Kuumwa kwa bega kawaida huonyesha shida rahisi ya misuli au kuvuta, wakati maumivu makali yanaonyesha majeraha ya pamoja / ligament.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwenye bega kali
Ikiwa bega lako lenye maumivu lilikua hivi karibuni na linaonekana au linahisi kuvimba, basi weka begi la barafu iliyovunjika (au kitu baridi) kwa sehemu ya zabuni zaidi ili kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu. Tiba ya barafu ni bora zaidi kwa majeraha ya papo hapo (ya hivi karibuni) ambayo yanajumuisha aina fulani ya uvimbe kwa sababu inapunguza mtiririko wa damu. Tumia barafu iliyokandamizwa kwa dakika 15 hadi 3-5 kila siku hadi uchungu utakapopungua au kufifia kabisa.
- Kusisitiza barafu iliyovunjika dhidi ya sehemu mbaya ya bega lako na bandeji ya kunyoosha ya Tensor au Ace inasaidia zaidi kupambana na uchochezi.
- Daima funga barafu kwenye kitambaa chembamba kabla ya kuipaka kwa sehemu yoyote ya mwili - inasaidia kuzuia kuwasha kwa ngozi au baridi kali.
- Ikiwa huna barafu iliyochongwa, tumia vipande vya barafu, vifurushi vya gel waliohifadhiwa au begi la mboga zilizohifadhiwa (mbaazi au mahindi hufanya kazi vizuri).
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu kwenye bega lenye maumivu ya muda mrefu
Ikiwa bega lako lenye maumivu limekuwa likikusumbua kwa wiki nyingi au miezi, basi inachukuliwa kuwa jeraha sugu. Epuka tiba baridi kwa majeraha ya muda mrefu na badala yake tumia joto lenye unyevu. Joto lenye unyevu hupasha misuli na tishu zingine laini kwa kuongeza mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kwa uchungu unaosababishwa na majeraha ya zamani ya michezo na ugonjwa wa arthritis. Chanzo kizuri cha joto lenye unyevu ni mifuko inayoweza kusafirishwa iliyojazwa na nafaka (kama ngano au mchele), mimea na / au mafuta muhimu. Zap beggi la mitishamba kwenye microwave kwa muda wa dakika 2 na upake kwa misuli ya kidonda kwa dakika 15 kitu cha kwanza kila asubuhi au kabla ya mazoezi yoyote muhimu.
- Kuongeza lavender au mafuta mengine muhimu kwenye begi lako la mitishamba inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako kwa kukupumzisha.
- Kuoga kwa joto ni chanzo kingine kizuri cha joto lenye unyevu. Ongeza kikombe au mbili ya chumvi ya Epsom kwenye maji ya kuoga kwa matokeo bora zaidi - yaliyomo kwenye magnesiamu hupumzika na kutuliza misuli na tendons.
- Epuka kutumia joto kavu la umeme kutoka kwa pedi za kupokanzwa kwa kawaida kwa sababu inaweza kupunguza maji mwilini na kuongeza hatari ya kuumia.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kaunta (OTC)
Ikiwa maumivu yako ya bega hayakuathiriwa sana na kutumia barafu au joto lenye unyevu, basi fikiria kuchukua dawa ya OTC kwa muda mfupi. Anti-inflammatories kama ibuprofen (Motrin, Advil) au naproxen (Aleve) ni bora kwa uchungu wa bega ambao pia unajumuisha uchochezi mkubwa - kawaida na bursitis na tendinitis ya bega. Dawa za kupunguza maumivu (pia huitwa analgesics) labda ni bora kwa maumivu ya bega bila uvimbe mwingi, kama shida za misuli ya kiwango cha chini na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (aina ya kuvaa na machozi). Dawa ya maumivu ya kawaida ya OTC ni acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Kupambana na uchochezi na analgesics inapaswa kuzingatiwa kila wakati mikakati ya kudhibiti maumivu. Kuchukua nyingi kwa wakati au kuzichukua kwa muda mrefu huongeza hatari yako ya shida ya tumbo, figo na ini.
- Ikiwa bega lako linaloumia linajisikia kubana sana na linachomoza, basi dawa ya kupumzika ya misuli ya OTC (kama cyclobenzaprine) inaweza kuwa dawa inayofaa zaidi. Viboreshaji vya misuli ya OTC inaweza kuwa haipatikani Merika na lazima ipatikane kutoka kwa daktari.
- Kama njia mbadala salama, paka cream / lotion / marashi ambayo ina dawa ya kupunguza maumivu ya asili kwenye bega lako lenye maumivu. Menthol, kafuri, arnica na capsaicini zote zinasaidia kupunguza maumivu ya musculoskeletal.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha bega
Bega yako yenye maumivu inaweza pia kuhusisha misuli ngumu au ngumu, labda kwa sababu ya shida zinazojirudia, mkao mbaya wa muda mrefu au ukosefu wa matumizi tu. Maadamu maumivu yako ya bega hayawezi kuvumilika na harakati, basi taa zingine huweka 3-5x kwa siku zinaweza kufaidika. Misuli ya uchungu na ngumu hujibu vizuri kwa kunyoosha nuru kwa sababu inapunguza mvutano, inakuza mtiririko wa damu na inaboresha kubadilika. Shikilia kunyoosha kwa bega kwa sekunde 30 wakati unapumua sana. Acha ikiwa uchungu huongezeka sana.
- Wakati umesimama au umekaa, fika mbele ya mwili wako na ushike nyuma ya kiwiko cha kinyume. Vuta nyuma ya kiwiko chako kwenye kifua chako hadi uhisi misuli ikinyoosha kwenye bega linalofanana.
- Wakati umesimama au umekaa juu, fika nyuma ya mgongo wako na ushike mkono wa bega lako lililoathiriwa. Punguza polepole kwenye mkono mpaka uhisi misuli kunyoosha kwenye bega linalofanana.
Hatua ya 6. Fikiria tena nafasi yako ya kulala
Mkao mwingine wa kulala unaweza kusababisha mabega maumivu, haswa nafasi hizo ambazo zinahusisha kuweka mkono wako juu ya kichwa chako. Watu ambao ni wanene pia wana hatari ya kuunganishwa na kuwasha viungo vya bega ikiwa wanalala pande (inayoitwa nafasi ya kukumbuka). Ili kuepuka kuchochea au kusababisha maumivu ya bega, epuka kulala upande wako au tumbo - badala yako lala chali. Ikiwa bega moja tu lina uchungu, inaweza kuwa vizuri kulala upande mwingine ikiwa mwili wako wa juu sio mzito sana.
- Kuchagua mto unaosaidia kichwa chako pia kunaweza kuchukua shinikizo kutoka kwa viungo vyako vya bega.
- Wakati wa kulala mgongoni, fikiria kutumia mto mdogo kusaidia na kuinua kidogo bega lako lenye maumivu.
- Kulala upande wako au tumbo na mkono wako umeinuliwa juu ya kichwa chako sio tu inakera pamoja yako ya bega, lakini inaweza kubana mishipa ambayo hutoka shingoni hadi mkono wako. Wakati hii ikitokea kawaida yako huhisi ganzi au kuchochea kwa mkono wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Matibabu kwa Bega ya Kuumiza
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa bega lako lenye maumivu halijibu tiba zilizotajwa hapo juu za nyumbani, basi panga miadi na daktari wako kwa uchunguzi wa mwili. Daktari wako anaweza kuchukua eksirei na vipimo vingine ili kujua sababu ya uchungu wa bega lako. Kulingana na ugunduzi na utambuzi, daktari wako anaweza kupendekeza dawa kali za dawa, sindano za corticosteroid, tiba ya mwili na / au upasuaji wa bega.
- Majeraha ya koti ya Rotator ni sababu ya kawaida ya maumivu sugu ya bega - zaidi ya ziara milioni 4 za daktari kwa mwaka nchini Merika ni kwa sababu ya shida za kitanzi cha rotator. Kifungo cha rotator ni kikundi cha misuli na tendons ambazo hushikilia mifupa ya pamoja ya bega.
- Mionzi ya X inaweza kugundua kupasuka, kutengana, arthritis, uvimbe wa mfupa na maambukizo, ingawa MRI au CT scan inahitajika ili kuona maswala mazito katika misuli, tendon na mishipa.
- Sindano ya corticosteroid (kama vile prednisolone) kwenye bega kali na iliyowaka (bursitis, tendinitis) inaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, na kuruhusu mwendo mwingi na kubadilika.
- Upasuaji wa bega umehifadhiwa kwa kurekebisha mifupa iliyovunjika, kusafisha viungo vilivyoharibiwa, kuunganisha tena tendon zilizokatwa na mishipa, kuondoa vifungo vya damu, na kutoa maji yaliyokusanywa.
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili au riadha
Ikiwa bega lako linalosababishwa linasababishwa na jeraha la kitanzi cha rotator au suala lingine linalohusiana na overexertion au utumiaji kupita kiasi, basi pata rufaa kutoka kwa daktari wako kwa tiba ya mwili ili bega lako liweze kurekebishwa. Mtaalam wa mwili au riadha atakuonyesha mazoezi maalum na yaliyowekwa sawa ya kunyoosha na kunyoosha kwa bega lako linalouma, ambalo litaifanya iwe na nguvu na kubadilika zaidi.
- Mtaalam wa mwili au riadha anaweza kutumia mashine za uzani, uzito wa bure, bendi za mpira, mipira ya mazoezi, ultrasound ya matibabu na / au msukumo wa misuli ya elektroniki ili kurekebisha bega lako.
- Physiotherapy kawaida inahitajika mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa wiki nne hadi sita ili kuathiri vyema shida sugu za bega.
- Shughuli nzuri za kuimarisha kwa bega lako ni pamoja na kushinikiza, mazoezi ya kupiga makasia, kuogelea na Bowling.
Hatua ya 3. Tazama tabibu
Bega yako inaweza kuhusishwa na shingo yako au katikati ya nyuma, kwa hivyo miadi na tabibu inaweza kuwa sahihi. Madaktari wa tiba ni wataalamu wa pamoja ambao wanazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji ndani ya viungo vya mgongo na pembeni, kama vile vya bega. Kuumwa kwa bega kunaweza kusababishwa na shida na viungo vya msingi (glenohumeral na / au viungo vya acromioclavicular), au inaweza kutajwa kutoka kwa maswala kwenye mgongo wa thora (katikati ya nyuma) au mgongo wa kizazi (shingo). Daktari wako wa tiba anaweza kuamua ni wapi maumivu yanatoka na, ikiwa ni lazima, rekebisha kwa mikono au uweke tena sehemu ya shida.
- Marekebisho ya pamoja ya mwongozo mara nyingi huunda sauti ya "popping" au "cracking", ambayo ni salama na huwa chungu mara chache.
- Ingawa marekebisho moja ya pamoja wakati mwingine yanaweza kutibu shida ya bega, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu machache ili kuleta athari kubwa.
- Madaktari wa tiba wanaweza kutumia ujanja wa pamoja wa mwongozo kuweka upya bega lililovunjika, ingawa hawatibu mifupa iliyovunjika, maambukizo ya viungo au saratani ya mfupa.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya mtaalamu ya massage
Ikiwa bega lako linaloumia linakaa kwa zaidi ya wiki moja na unafikiria ni kwa sababu ya misuli iliyokaza au iliyokandamizwa, basi fikiria massage ya kina ya tishu kutoka kwa mtaalamu wa massage aliyehitimu. Massage ya kina ya tishu ni nzuri kwa kupunguza uchungu wa misuli, kukazwa na mvutano, ambayo inaweza kupunguza mwendo wako wa harakati na kupunguza kubadilika kwenye bega lako. Massage pia inakuza mzunguko bora wa damu na inahimiza kupumzika.
- Tiba ya massage ni muhimu kwa shida kali na wastani, lakini haipendekezi kwa majeraha makubwa ya viungo au mishipa.
- Anza na kikao cha massage cha saa 1/2 ukizingatia bega lako lenye maumivu, lakini pia muulize mtaalamu ajumuishe shingo yako ya chini na katikati ya nyuma. Unaweza kupata kikao cha saa 1 kuwa bora zaidi au unapendelea kuwa na vikao vingi kwa kipindi cha wiki moja au mbili.
- Ruhusu mtaalamu kwenda kirefu iwezekanavyo bila wewe kushinda - kuna tabaka nyingi za misuli kwenye bega lako ambazo zinapaswa kushughulikiwa kwa matokeo bora.
Unawezaje Kutibu Haraka Maumivu Ya Mabega?
Tazama
Vidokezo
- Ili kuepuka mabega maumivu, epuka kubeba mifuko nzito au mikoba ambayo inasambaza uzito bila usawa kwenye mabega yako. Badala yake, tumia mkoba na nyuzi mbili zilizofungwa.
- Ili kuzuia uchungu wa bega, punguza kazi za juu kwa kutumia ngazi ndefu na ukaribie kazi yako.
- Ikiwa kazi yako inajumuisha msimamo mwingi, hakikisha mwili wako haujazungushwa kila wakati au kupotoshwa kwa upande mmoja- kudumisha ulinganifu na usawa ni muhimu.
- Fikiria tiba ya tiba. Haijawekwa vizuri na masomo ya kisayansi kuweza kupunguza sababu zote za uchungu wa bega, lakini kuna ripoti nyingi za hadithi ambazo zinadai kuwa ni nzuri sana.
Maonyo
- Ikiwa uchungu wako wa bega unakuwa mkali na unadhoofisha, fanya miadi na daktari wako wa daktari haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa uchungu wa bega unatokea kabla au pamoja na maumivu ya kifua na kupumua kwa bidii, basi piga simu 9-1-1. Unaweza kuwa na mshtuko wa moyo.
