Je! Ni kitu gani cha kwanza unachofanya unapoamka asubuhi? Watu wengine wanaweza kupiga mswaki meno yao, wakati wengine wanaweza kuoga. Ni muhimu kujenga utaratibu mzuri wa utunzaji wa kibinafsi ambao ni pamoja na utunzaji mzuri wa ngozi, usafi wa kinywa, na usafi wa kuoga. Kuwa na utaratibu mzuri wa utunzaji wa kibinafsi utakuacha ukiburudika na inaweza kuboresha ustawi wako kwa jumla.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Utaratibu wa Asubuhi
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako
Kuweka uso wa meno yako safi kunaweza kuzuia shimo na ugonjwa wa fizi.
- Tumia mswaki laini ya meno na dawa ya meno ya fluoride.
- Piga mswaki kwa pembe ya digrii 45 dhidi ya ufizi na kwa mwendo mfupi wa kurudi nyuma na nje.
- Brashi kwa angalau dakika 2. Hakikisha kupiga molars yako, nyuso za nje za meno, na nyuso za ndani za jino.
Hatua ya 2. Piga mswaki ulimi wako
Kusafisha ulimi wako kunaweza kupunguza harufu mbaya kwa kuondoa bakteria na chembe za chakula.
Tumia bristles yako ya mswaki au kibano cha ulimi. Baadhi ya miswaki ina chakavu cha ulimi nyuma
Hatua ya 3. Safisha uso wako
Kuosha uso wako kila siku kutaondoa uchafu, bakteria na mafuta.
- Nunua kitakaso kinachofaa kwa aina ya ngozi yako. Unaweza kupata watakasaji tofauti kulingana na kwamba ngozi yako ni mafuta, kavu, au nyeti.
- Paka maji ngozi yako na usafishe mtakasaji usoni.
- Osha kwa upole mtakasaji na maji ya joto.
Hatua ya 4. Tumia toner
Tani inaweza kusawazisha zaidi na kujaza ngozi yako kwa kuongeza virutubisho.
- Jaza pedi ya pamba na toner na piga uso, epuka eneo la macho yako.
- Unaweza pia kutumia toner na mikono safi, ikiwa hauna pedi za pamba.
Hatua ya 5. Unyawishe ngozi yako
Kilainishaji hunyunyiza maji mwilini na kulainisha ngozi yako baada ya kusafisha.
Chagua moisturizer inayofaa kwa aina ya ngozi yako. Tumia cream, au mafuta yanayotokana na mafuta kwa ngozi kavu. Kwa ngozi ya mafuta, tumia gel au maji yanayotokana na maji
Hatua ya 6. Vaa kinga ya jua
Nuru ya UV kutoka jua inaweza kusababisha saratani ya ngozi au kuongeza mikunjo zaidi.
- Chagua kinga ya jua na SPF ya wigo mpana wa angalau 30.
- Paka mafuta ya jua sawasawa dakika 15 hadi 30 kabla ya jua.
- Tumia tena mafuta ya jua kila masaa 2, haswa ikiwa unashiriki kwenye shughuli za nje kama michezo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Utaratibu wa Mid-day
Hatua ya 1. Kula kiafya
Lishe duni inaweza kuongeza uwezekano wa magonjwa ya fizi. Kuboresha lishe yako kunaweza kuzuia kuoza kwa meno na magonjwa ya fizi.
- Punguza vinywaji vyenye tindikali kama vile soda na juisi za matunda. Asidi ya chakula inaweza kumaliza enamel ya meno na kusababisha mashimo.
- Punguza ulaji wa sukari kama barafu, kahawia, na biskuti. Bakteria inaweza kuchochea sukari na kutoa asidi ambayo itaharibu meno yako.
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi
Kinywa kikavu kinatokea wakati hauna mate ya kutosha kuweka kinywa chako unyevu, ambayo inaweza kusababisha kuoza kwa meno na maambukizo. Maji ya kunywa yanaweza kuzidisha ngozi yako, na kuondoa ngozi yako ya sumu.
- Kunywa glasi 8 za maji.
- Weka mawaidha ya kunywa maji, au ubebe chupa ya maji.
Hatua ya 3. Floss baada ya kula
Flossing hukuruhusu kusafisha nafasi zilizobana kati ya meno yako na ufizi, ambayo inaweza kuzuia kujenga bakteria ambayo husababisha tauni na gingivitis.
- Tumia karibu inchi 18 za meno ya meno. Shikilia laini kati ya vidole gumba na vidole vyako vya mbele.
- Kwa upole ongeza floss juu na chini kati ya meno yako. Wakati floss inafikia mstari wako wa fizi, pindua dhidi ya jino moja, ukitengeneza umbo la c.
- Pindua jino moja kwa wakati.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuunda Utaratibu wa Wakati wa Usiku
Hatua ya 1. Chukua oga ya mvuke
Mvua ya joto, yenye joto inaweza kuongeza mtiririko wa damu, kuboresha utendaji wa kinga, na kupunguza maumivu ya misuli na maumivu. Kuoga kwa joto, usiku pia kunaweza kukusaidia kulala.
- Washa maji ya moto kwenye oga.
- Funga mlango wa bafuni na madirisha ili kunasa mvuke na kuongeza unyevu.
- Punguza joto la maji kutoka moto hadi joto. Ingia ukaoge.
Hatua ya 2. Weka fupi
Kuoga kwa muda mrefu kunaweza kuvua ngozi ya mafuta na unyevu, na kusababisha ngozi kavu na dhaifu.
- Oga kwa dakika 5 hadi 10.
- Unaweza kuweka wakati wako na orodha ya kucheza ya muziki au kengele.
Hatua ya 3. Umilishe mwili wako
Baada ya kuoga, unapaswa kunyunyiza ngozi yako na unyevu ili kuzuia ngozi kavu.
- Tumia mafuta ya kulainisha au mafuta yanayotokana na mafuta.
- Paka unyevu ndani ya dakika 3 za kuoga ili kuruhusu unyevu bora.
