Kupitia shida ambayo inaumiza kihemko au kisaikolojia inaweza kuwa na athari za kudumu. Mara nyingi, tunadhania kuwa ikiwa hatuna makovu ya mwili, tunapaswa kuwa sawa kuendelea. Maumivu ya kihisia, hata hivyo, wakati mwingine inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kupata uponyaji. Aina hii ya maumivu inahitaji kukubali na kukubalika ili kuanza mchakato wa uponyaji. Hapo tu ndipo unaweza kuendelea na kutumia uzoefu wako kwa ukuaji mzuri wa siku zijazo. Jifunze jinsi ya kushinda maumivu ya kihemko na usonge mbele na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali hisia zako
Hatua ya 1. Tafakari juu ya hali hiyo
Kukubali maumivu unayohisi ni hatua ya kwanza kuelekea uponyaji. Labda ulipitia tu kuvunjika kwa uchungu. Hauwezi kukataa kuiangalia na kuiacha tu, ukifanya kana kwamba jeraha halikutokea. Ukikandamiza maumivu yatazidi kuwa mabaya.
- Andika muhtasari juu ya kile kilichokupata na usome kwa sauti. Pata umbali kutoka kwa kile kilichokupata kwa kuiweka mbele yako na kujaribu kuelezea waziwazi. Eleza kile kilichotokea kwa undani sana na kisha usome kwa sauti.
- Kwa mfano, unaweza kuelezea kwa kina kile kilichotokea ili kuchochea utengano na jinsi ulivyohisi wakati huo na sasa.
- Inaweza pia kusaidia kushiriki ushuhuda wako na wengine ukiwa tayari. Unaweza kumwambia rafiki au mpendwa ambaye anapitia kitu kama hicho au hata kushiriki katika kikundi cha msaada kinachohusu suala ambalo umekabiliwa nalo.
Hatua ya 2. Tune katika hisia zako
Jaribu kutaja hisia unazopata. Sikiza akili na mwili wako na uone wanachojaribu kukuambia.
Labda kifua chako kimeibana na unahisi mashimo kana kwamba kuna kipande kinachokosekana kutoka kwa mwili wako. Labda unafikiria kuwa unaogopa kuwa peke yako na haujui ni vipi utasonga mbele. Tambua hali ya mwili na akili ya mhemko wako
Hatua ya 3. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Sasa kwa kuwa umekubali na kurekebisha hisia zako, ni wakati wa kudhibitisha kile unachohisi kwa kujijali mwenyewe. Kumbuka kuwa ni sawa kujisikia hata unavyohisi. Epuka kujipiga au kujikosoa kwa jinsi unavyohisi. Sema kwa sauti kile unachohisi na uwe sawa na hiyo. "Nataka kulia kwa sababu nimeumia, lakini hii, pia, itapita."
Njia zingine za kuonyesha huruma zinaweza kujumuisha kukumbatia, kusugua mabega yako kana kwamba unajifariji mwenyewe, au kujishughulisha na kitu maalum ambacho kitakufurahisha
Hatua ya 4. Endelea kudhibiti
Usiruhusu mhemko wako uendeshe kipindi. Hata ikiwa hatufurahi kupata mhemko hasi, ni sehemu ya asili ya kuwa binadamu. Kuhisi kuumizwa, kukatishwa tamaa, kukataliwa, au kusalitiwa kunakubalika kabisa. Kile kisichokubalika ni kutumia mhemko huo kama mafuta ya kuvumilia maumivu na maumivu.
- Unaweza kutaka kumpigia simu yule wa zamani na kuomba kurekebisha uhusiano. Au, unaweza kutaka kupiga kelele na usaliti. Pata udhibiti wa hisia zako ili usichukue hatua kwa njia ambayo unaweza kujuta baadaye.
- Jaribu kupumua kwa kina. Inhale kupitia pua yako kwa hesabu 4. Shikilia pumzi kwa hesabu kadhaa na kisha pole pole kupitia kinywa chako. Rudia hii mpaka uanze kujisikia kupumzika na kudhibiti.
- Jikumbushe wewe ni nani na unasimamia nini. Hakikisha kuwa vitendo vyako vinaambatana na malengo yako mwenyewe na sio majibu ya msukumo kwa kuumizwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Njia za Kuponya
Hatua ya 1. Eleza hisia zako kwa njia nzuri
Tambua na umiliki jinsi unavyohisi, na onyesha hisia hizo kwa njia nzuri. Mazoezi ni njia nzuri ya kupiga mvuke na kufanya kazi kupitia hasira yako au maumivu ya moyo. Unaweza pia kuandika juu ya hisia zako au kuchora kitu kuonyesha hisia zako.
Hatua ya 2. Tibu mwenyewe kwa upole
Wakati mwili na akili yako ikiwa na afya, una vifaa vyema vya kukabiliana na majeraha ya kihemko na mafadhaiko. Hakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha (angalau masaa 7 hadi 9 kwa usiku), unakula chakula chenye afya, chenye usawa, unapata mazoezi ya mwili, epuka kujipatia dawa na pombe na dawa za kulevya, na pia kufanya vitu ambavyo vinakutuliza na kukusaidia kudhibiti dhiki.
Unaweza kudhibiti mafadhaiko kwa kufanya mbinu za kupumzika, kufanya mazoezi ya akili, kukaa na marafiki wa kufurahisha na kuunga mkono, au kufanya mazoezi
Hatua ya 3. Tumia maumivu yako vizuri
Fikiria njia ambayo unaweza kutumia hali yako mbaya ili kuboresha maisha yako mwenyewe au ya wengine. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kupeleka hisia hasi kuwa kitu chanya.
- Kwa mfano, unaweza kutumia mhemko hasi kuchochea ubunifu na utatuzi wa shida. Wakati kitu kibaya kimetokea umehamasishwa sana na umewekwa vifaa kufikiria suluhisho ambazo zinaweza kuzuia hali hiyo kutokea tena. Unaweza pia kupata njia za kutumia maumivu kwa uzuri kama kushiriki ushuhuda kuwawezesha wengine au kuanzisha kikundi kisicho cha faida kulinda walokole wengine kama wewe mwenyewe.
- Wacha tuseme umempoteza mpendwa katika msiba unaoweza kuzuilika kama ajali ya gari. Unaweza kueneza habari juu ya tukio hilo na kuwaelimisha wengine juu ya jinsi wanavyoweza kuzuia jambo kama hilo lisitokee kwao, kama kutotumia meseji na kuendesha gari au kutokua nyuma ya gurudumu baada ya kunywa au wakati wa usingizi.
Hatua ya 4. Omba mguso wa mwili kutoka kwa wengine
Kugusa ni njia ya msingi zaidi ya mawasiliano ambayo wanadamu wanayo. Wakati unakumbwa na maumivu ya moyo au usaliti, inaweza kuwa faraja sana kuguswa. Sayansi inatuambia kuwa kugusa hutoa usawa wa kihemko na inaweza hata kusababisha afya bora.
- Uliza rafiki kwa kumkumbatia. Shika tu mtoto wako au mkono wa mpendwa na ubonyeze vizuri. Tembelea spa kwa massage inayowatia nguvu. Kugusa mtu mwingine kunaweza kutoa chanzo kisichotumika cha uponyaji.
- Ikiwa maumivu ya kihemko uliyoyapata yalisababishwa na kugusa, unaweza kuwa bado haujawa tayari kwa hatua hii. Tumia uamuzi wako kuamua ikiwa kugusa kutapona au kuumiza kulingana na kile ulichopitia na jinsi unavyoshughulikia maumivu.
Hatua ya 5. Pata mfumo wa msaada
Wakati wa maumivu makubwa ya kihemko, unaweza kuwa na hamu ya kujiondoa kutoka kwa wengine. Jaribu kushinda silika hii na badala yake uingie kwenye mzunguko wa watu wanaounga mkono, wazuri ambao wanaweza kukusaidia kupona.
- Mfumo wa msaada unaweza kuwa wa asili kama vile familia yako, kikundi cha marafiki, au wengine ambao wanaweza kuwa wamepata hasara kama hiyo katika maisha yao.
- Inaweza kujisikia vibaya kufikia msaada. Chagua mtu ambaye kawaida ni mwenye kuunga mkono na mzuri. Mfikie mtu huyo kwa kumshirikisha kidogo juu ya kile unachopitia na kisha uombe ushauri: "Nimekuwa na wakati mgumu kukabiliana na kifo cha Jessica. Je! Unakabiliana vipi baada ya kupoteza?"
- Unaweza pia kufikia mabaraza ya msaada mkondoni. Kuna pia wataalam wa bei rahisi kwenye wavuti kama TalkSpace.
Hatua ya 6. Fanya shughuli ambazo unapenda
Unapocheka baada ya tukio lenye kukasirisha ni bora kujitibu mwenyewe kwa upole. Jilainishe kupitia wakati huu mgumu kwa kutegemea shughuli zinazokufanya utabasamu.
- Hizi zinaweza kuwa karibu kila kitu - kusikiliza muziki na kucheza, kuendesha baiskeli yako, kuzungumza na rafiki wa umbali mrefu, au kutazama sana kipindi chako cha Runinga unachokipenda.
- Usihisi hatia juu ya kujitibu. Inaweza kusaidia kuinua mhemko wako na kukukumbusha kuwa kuna mambo mazuri maishani mwako licha ya mabaya.
Hatua ya 7. Tazama mtaalamu
Ikiwa maumivu yako ya kihemko yanakuzuia kuweza kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku, unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kusindika hisia zako na ujifunze kukabiliana nazo kwa njia salama na nzuri. Tafuta mtaalamu katika eneo lako, ikiwa una shida kupata uponyaji peke yako.
Ishara ambazo unahitaji kupata msaada wa kitaalam zinaweza pia kujumuisha kutumia pombe na dawa za kulevya kujipatia dawa, kujiepusha na watu, mahali au vitu ambavyo vinakukumbusha juu ya kile kilichotokea, kujiondoa kutoka kwa marafiki wa karibu na familia, au kuwa na machafuko ya tukio lenye kukasirisha
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Epuka uvumi
Kuangaza ni kitendo cha kufikiria juu ya tukio linalokasirisha au hali tena na tena. Labda ulifukuzwa kazini kwako na sasa unajiona umeshindwa. Unaweza kujiambia kila wakati "nini ikiwa" na kujipiga mwenyewe kwa kutotabiri ingefanyika. Kuangaza ni sumu kwa sura nzuri ya akili na mwishowe kunaweza kusababisha unyogovu.
- Acha uvumi kwa kuangalia hali kama uzoefu wa kujifunza. Jiulize ni somo gani ulilopata kutokana na kupoteza kazi yako, na utumie kama mafuta kuhamasisha vitendo vya baadaye.
- Unaweza pia kushinda tabia ya uvumi kwa kupanga ratiba ya kipindi cha wasiwasi kila siku. Hiki ni kipindi cha dakika 15 hadi 30 ambapo unaruhusiwa kufikiria juu ya wasiwasi wako kila siku. Wasiwasi mwingine wowote uliofanywa nje ya kipindi hiki lazima uahirishwe. Wezesha vipindi vyako vya wasiwasi hata zaidi kwa kupanga mipango ya kimkakati ya utatuzi wa shida juu ya vitu unavyojikuta una wasiwasi. Labda unaweza kuandika mpango wa kusasisha wasifu wako na kuanza uwindaji wa kazi.
Hatua ya 2. Toa hisia za hatia
Unapojisikia kuwa na hatia juu ya jambo fulani, unakuwa mbuni wa kutokuwa na furaha kwako mwenyewe. Hatia hukuzuia kusonga mbele maishani mwako kwa sababu kuna aibu au maumivu ambayo hayajatatuliwa ambayo yanahitaji kushughulikiwa.
Kuendelea kutoka na hatia, lazima uombe radhi-wewe mwenyewe au mtu mwingine-kwa jukumu ulilocheza katika hali ya kukasirisha. Lazima ujisamehe na ujipe ruhusa ya kujihusisha tena na maisha yako na kuacha kusimama zamani
Hatua ya 3. Tafuta kitambaa cha fedha
Kushindwa katika hali muhimu ya maisha kunaweza kusababisha kugonga sana kihemko. Unapokabiliwa na tamaa au kutofaulu, ni muhimu kupata mtazamo tofauti ili usiingie chini na kupoteza mwelekeo wako.
- Unaweza kupata mtazamo kwa kuzungumza na wengine juu ya kutofaulu kwako. Marafiki na wapendwa wanaweza kukusaidia kuelewa kuwa kutofaulu katika eneo moja haileti kutofaulu mara zote katika maeneo yote au hata mfano wa kutofaulu.
- Unaweza pia kubadilisha kutofaulu kama somo ulilojifunza au kikwazo kimoja zaidi ambacho umepita ambacho kinakusukuma karibu sana na mafanikio ya baadaye. Labda umepoteza kazi yako, lakini labda hii ilitokea kukusukuma kuelekea kubadilisha kazi na kufanya kitu unachofurahiya sana.
- Kuonyesha shukrani pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Jaribu kuandika vitu vitatu kila siku ambavyo unashukuru, kama hali ya hewa ya jua, rafiki yako wa karibu, au kahawa kali asubuhi.
Hatua ya 4. Kuongeza kujithamini kwako
Kupitia hali kali ya kihemko kunaweza kusababisha kujithamini kwa mtu kupungua. Kufanya kushindwa kila wakati kupitia kichwa chako, kuhisi kukataliwa, kuangushwa chini na kutofaulu - hali zote hizi zina uwezo wa kupunguza ujasiri wako chini. Shiriki katika shughuli ambazo una uwezo wa kuhisi hali nzuri ya kufanikiwa.
- Piga hii hit kwa kujithamini kwako kwa kuonyesha huruma kwako mwenyewe. Jikumbushe kwamba wewe ni mwanadamu tu, sio shujaa. Hali hizi hasi zinafanya kukufanya uwe na nguvu.
- Inaweza pia kusaidia kuchukua hesabu ya sifa zote unazo kuwa nguvu. Kumbuka sifa hizi wakati unajisikia vibaya juu yako mwenyewe. Kwa kuongeza, kuwa tayari kukubali pongezi kama nia nzuri badala ya kuhoji uhalisi wao. Jivunie wewe ni nani licha ya maumivu na mapungufu ya zamani.
Hatua ya 5. Zingatia mazuri
Ni rahisi sana kupoteza mambo mazuri yanayotokea maishani mwako wakati jambo muhimu likiwa chini ya moto. Jaribu kudumisha mtazamo mzuri. Hakuna kitu kibaya. Haijalishi inanyesha muda gani, wakati fulani, unaweza kuwa na hakika jua litaangaza tena. Zingatia mazuri na unaweza kuanza kujisikia vizuri juu ya hali yako.
