Akili ya kihemko (EQ) ni uwezo wa kugonga hisia zako na kuzitumia kufanya maisha yako yawe bora. Kuwasiliana na hisia zako hukuruhusu kudhibiti viwango vya mafadhaiko na kuwasiliana kwa ufanisi na watu wengine, stadi mbili zinazoboresha maisha yako kibinafsi na kwa weledi. Tofauti na IQ, ambayo inabaki mara kwa mara katika maisha yako yote, EQ inaweza kutengenezwa na kuhimiliwa kwa muda. Tazama Hatua ya 1 ili kujifunza jinsi ya kukuza akili yako ya kihemko ukitumia mbinu unazoweza kujaribu mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kugonga hisia zako
Hatua ya 1. Kumbuka athari zako za kihemko kwa hafla siku nzima
Ni rahisi kuweka hisia zako juu ya kile unachopata siku nzima kwenye burner ya nyuma. Lakini kuchukua muda wa kutambua jinsi unavyohisi juu ya uzoefu ni muhimu ili kuboresha EQ yako. Ukipuuza hisia zako, unapuuza habari muhimu ambayo ina athari kubwa kwenye fikra zako na njia yako ya kuishi. Anza kuzingatia zaidi hisia zako na kuziunganisha na uzoefu.
- Kwa mfano, sema uko kazini na unakatwa wakati wa mkutano. Je! Ni mhemko gani unaibuka wakati hii inatokea? Kwa upande mwingine, unajisikiaje unaposifiwa kwa kazi nzuri? Kuingia kwenye mazoezi ya kutaja mhemko wako kama huzuni, aibu, furaha, kuridhika, au idadi yoyote ya hisia itaanza kuinua EQ yako mara moja.
- Pata tabia ya kugonga hisia zako kwa nyakati fulani kila siku. Je! Ni hisia zako za kwanza unapoamka? Mwisho wako kabla ya kulala?
Hatua ya 2. Makini na mwili wako
Badala ya kupuuza udhihirisho wa mwili wa mhemko wako, anza kuwasikiliza. Akili na miili yetu sio tofauti; zinaathiriana kwa undani kabisa. Unaweza kuongeza EQ yako kwa kujifunza jinsi ya kusoma vidokezo vya mwili ambavyo vinakuonyesha kwa mhemko unahisi. Kwa mfano:
- Dhiki inaweza kuhisi kama fundo ndani ya tumbo lako, kifua kikali, au kupumua haraka.
- Huzuni inaweza kuhisi kuamka na miguu polepole na nzito.
- Furaha, raha au woga unaweza kujisikia kama vipepeo ndani ya tumbo lako, moyo wa mbio au nguvu iliyoongezeka.
Hatua ya 3. Angalia jinsi hisia zako na tabia yako imeunganishwa
Unapohisi hisia kali, unachukuliaje? Pitia majibu yako ya utumbo kwa hali unazokabiliana nazo kila siku, badala ya kujibu tu bila tafakari yoyote. Kadiri unavyoelewa zaidi kile kinachochochea msukumo wako wa kitabia, EQ yako itakuwa juu, na utaweza kutumia kile unachojua kubadilisha tabia yako siku zijazo. Hapa kuna mifano ya tabia na nini kiko nyuma yao:
- Kuhisi aibu au kutokuwa salama kunaweza kukusababisha uondoke kwenye mazungumzo na ukate muunganisho.
- Kuhisi hasira kunaweza kukusababisha upaze sauti yako au kukanyaga kwa hasira.
- Kuhisi kuzidiwa kunaweza kukusababisha kuogopa na kupoteza wimbo wa kile unachokuwa ukifanya, au kulia.
Hatua ya 4. Epuka kuhukumu hisia zako mwenyewe
Mhemko wote ulio nao ni halali, hata hasi. Ikiwa unahukumu hisia zako, utazuia uwezo wako wa kuhisi kikamilifu, na iwe ngumu kutumia hisia zako kwa njia nzuri. Fikiria hivi: kila hisia uliyonayo ni kipande kipya cha habari muhimu iliyounganishwa na kitu kinachotokea katika ulimwengu wako. Bila habari hii, ungeachwa gizani juu ya jinsi ya kujibu vya kutosha. Ndio sababu uwezo wa kuhisi mhemko wako ni aina ya akili.
- Ni ngumu mwanzoni, lakini fanya mazoezi kuruhusu hisia hasi zionekane na kuziunganisha na kile kinachotokea. Kwa mfano, ikiwa unahisi wivu mkali, hisia hizo zinakuambia nini juu ya hali yako?
- Uzoefu kamili wa mhemko mzuri, pia. Unganisha furaha yako au kuridhika na kile kinachotokea karibu nawe, ili uweze kujifunza jinsi ya kuhisi mara nyingi zaidi.
Hatua ya 5. Angalia mifumo katika historia yako ya kihemko
Ni njia nyingine ya kujifunza kadiri uwezavyo juu ya hisia zako mwenyewe na jinsi zinavyounganishwa na uzoefu wako. Unapokuwa na hisia kali, jiulize ni lini ulisikia kama hii mara ya mwisho. Nini kilitokea kabla, wakati na baada?
- Unapoona mifumo, unaweza kudhibiti zaidi tabia yako. Angalia jinsi ulivyoshughulikia hali fulani hapo awali, na jinsi ungependa kushughulikia wakati mwingine.
- Weka jarida la athari zako za kihemko, au jinsi unavyohisi siku hadi siku, ili uweze kuona wazi jinsi unavyoelekea kuguswa.
Hatua ya 6. Jizoeze kuamua jinsi ya kuishi
Huwezi kusaidia ni hisia gani unahisi, lakini unaweza kuamua ni jinsi gani unataka kuitikia. Ikiwa una shida ya kukasirika kwa hasira au kuzima wakati unaumizwa, fikiria juu ya jinsi ungependelea kuitikia. Badala ya kuruhusu hisia zako zikushinde, amua jinsi utakavyotenda wakati mwingine hisia zako zitakapokuwa na nguvu.
- Wakati kitu kibaya kinatokea katika maisha yako, chukua muda kuhisi hisia zako. Watu wengine huielezea kama kuwa na wimbi la huzuni au hasira huwaosha. Mara tu wimbi la kwanza limepita, fanya uamuzi juu ya jinsi unataka kuishi. Amua kuwasiliana na hisia zako badala ya kuzikandamiza, au amka na ujaribu tena badala ya kutupa kitambaa.
- Usigeukie tabia za kukwepa. Sio rahisi kuruhusu hisia mbaya ziinuke kabisa, na watu wengi huzidharau kwa kunywa kupita kiasi, kutazama televisheni nyingi, au kugeukia tabia zingine zinazopunguza maumivu. Fanya hivi mara nyingi vya kutosha, na EQ yako itaanza kuteseka.
- Uzoefu kamili wa mhemko mzuri, pia. Unganisha furaha yako au kuridhika na kile kinachotokea karibu nawe, ili uweze kujifunza jinsi ya kujisikia mara nyingi zaidi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini unapaswa kujaribu kupata hisia zako hasi pamoja na chanya zako?
Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti udhihirisho wa mwili wa mhemko wako
Sivyo haswa! Ishara za mwili za hisia zako zinaweza kukusaidia kuamua hisia zako. Kwa mfano, ikiwa unahisi umesisitizwa, unaweza kupata kifua kwenye kifua chako. Ikiwa unahisi furaha, moyo wako unaweza kwenda mbio. Wakati mwingine tunahitaji udhihirisho huu wa mwili kutuangazia hisia zetu. Jaribu jibu lingine…
Kwa hivyo unaweza kujifunza jinsi ya kuwazuia
La! Hutaki kukandamiza hisia zako hasi. Kila wakati unahisi hisia hasi, jaribu kutafuta sababu yake kurudi kwenye mzizi. Kwa mfano, ikiwa unahisi hasira, jiulize kwanini. Kuna chaguo bora huko nje!
Kujiadhibu mwenyewe
La hasha! Hisia mbaya sio adhabu. Badala yake, ni sehemu ya uzoefu wa kibinadamu. Kila mtu huhisi hisia hasi, kama hasira, kuchanganyikiwa, au aibu, mara kwa mara. Jaribu jibu lingine…
Kwa hivyo unaweza kuamua maana yao
Ndio! Chukua muda kuhisi hisia na uchanganue maana yake. Kwa mfano, ikiwa unajisikia wivu wakati rafiki yako anaolewa, inaweza kumaanisha uko tayari kusonga mbele katika uhusiano wako mwenyewe. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuungana na Watu Wengine
Hatua ya 1. Kuwa wazi-nia na kukubali
Uwazi na kukubaliwa huenda kwa mkono linapokuja suala la akili ya kihemko. Akili nyembamba kwa ujumla ni dalili ya EQ ya chini. Akili yako ikiwa wazi kupitia uelewa na tafakari ya ndani, inakuwa rahisi kushughulikia mizozo kwa utulivu na kujiamini. Utajikuta unafahamu kijamii na uwezekano mpya utakuwa wazi kwako. Ili kuimarisha kipengee hiki cha EQ yako, fikiria:
- Kusikiliza midahalo kwenye runinga au redio. Fikiria pande zote mbili za hoja, na utafute hila ambazo zinahitaji ukaguzi wa karibu.
- Wakati mtu hasikii kihemko vile vile ungefanya, fikiria kwanini hii, na jaribu kuiona kutoka kwa maoni yao.
Hatua ya 2. Boresha ustadi wako wa uelewa
Uelewa una maana ya kuweza kutambua jinsi watu wengine wanavyojisikia, na kushiriki hisia nao. Kuwa msikilizaji mwenye bidii na kuzingatia kwa kweli kile watu wanachosema kunaweza kukusaidia kupata hisia nzuri ya jinsi wanavyohisi. Wakati unaweza kutumia habari hiyo kujulisha maamuzi yako na kuboresha uhusiano wako, hiyo ni ishara ya akili ya kihemko.
- Ili kuboresha uelewa, jiweke katika viatu vya watu wengine. Fikiria juu ya jinsi ungehisi ikiwa ungekuwa katika hali yao. Fikiria kwa bidii jinsi inavyopaswa kupitia uzoefu wanaopata na ni nini kinachoweza kupunguza ugumu wao katika suala la msaada na utunzaji.
- Unapoona mtu anapata hisia kali, jiulize, "Ningefanyaje katika hali ile ile?"
- Kuwa na hamu ya kweli kwa kile watu wanachosema, ili uweze kujibu kwa njia nyeti. Badala ya kuruhusu mawazo yako kuteleza, uliza maswali na ufupishe wanachosema ili iwe wazi uko kwenye mazungumzo.
Hatua ya 3. Soma lugha ya mwili ya watu
Fanya hatua ya kujaribu kusoma kati ya mistari na kuchukua hisia za kweli za watu kwa kutazama sura zao za uso na lugha nyingine ya mwili. Mara nyingi watu husema jambo moja wakati sura yao inadhihirisha kwamba kuna ukweli zaidi. Jizoeze kuwa mwangalifu zaidi na kuchukua njia zisizo wazi ambazo watu huwasiliana na mhemko wao.
Ikiwa huna hakika kuwa una ujuzi wa kutafsiri sura za uso, jaribu kuchukua jaribio la kusema. Sauti ya juu ya sauti inaonyesha kuwa mtu anasisitiza
Hatua ya 4. Tazama athari uliyonayo kwa wengine
Kuelewa mhemko wa watu wengine ni nusu tu ya vita linapokuja suala la EQ; unahitaji pia kuelewa athari unayopata kwa watu wengine. Je! Huwa huwafanya watu wahisi woga, furaha au hasira? Ni nini kinachotokea kwa mazungumzo wakati unatembea kwenye chumba?
- Fikiria juu ya ni mifumo gani ambayo unaweza kuhitaji kubadilisha. Ikiwa una tabia ya kuchagua mapigano na wapendwa wako, rafiki yako wa kike hulia kwa urahisi wakati wa mazungumzo, au watu huwa karibu karibu wakati unakuja, unaweza kuhitaji kubadilisha mtazamo wako ili uwe na athari nzuri ya kihemko kwa watu.
- Uliza marafiki wa kuaminika au wapendwa maoni yao juu ya hisia zako ambapo una nafasi ya kuboresha.
- Sauti ya mtu pia inaweza kuwa na athari. Unaweza kuwa na shida kutambua athari unayo kwa wengine, na wanaweza kukusaidia.
Hatua ya 5. Jizoeze kuwa mwaminifu wa kihemko
Ikiwa unasema wewe ni "mzuri" na una uso usoni, hauzungumzi kwa uaminifu. Jizoeze kuwa wazi zaidi na hisia zako, ili watu waweze kukusoma vizuri. Waambie watu wakati umekasirika, na ushiriki furaha na furaha pia.
- Kuwa "wewe mwenyewe" husaidia watu wengine kukujua, na watakuamini zaidi wakiona unatokea wapi.
- Walakini, elewa kuwa kuna laini: dhibiti mhemko wako ili usiwadhuru wengine nao.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unawezaje kuboresha ustadi wako wa uelewa?
Kuwa mwaminifu wa kihemko
Sivyo haswa! Kuwa mwaminifu wa kihemko husaidia kuwasiliana na hisia zako, lakini haikusaidia kutambua jinsi wengine wanavyohisi. Ili kufanya mazoezi ya ustadi wako wa huruma, jaribu kumtia moyo huyo mtu mwingine kuwa mwaminifu kihemko na wewe kwa kurudi. Jaribu jibu lingine…
Punguza mafadhaiko yako
Sio kabisa! Wakati kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kukusaidia kudhibiti vizuri na kuelewa hisia zako, hakutakusaidia kuboresha ustadi wako wa uelewa. Utahitaji kuzingatia mtu mwingine kufanya hivyo. Chagua jibu lingine!
Jiweke katika viatu vya mtu mwingine
Nzuri! Uelewa unamaanisha kuwa na uwezo wa kutambua jinsi watu wengine wanahisi, na kujiweka katika viatu vyao ndio njia bora ya kufanya hivyo. Fikiria juu ya jinsi ungejisikia katika hali fulani ikiwa ungekuwa mtu huyo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Tafakari mara nyingi
Sio lazima! Kutafakari husaidia kujishughulisha na hisia zako mwenyewe - sio za wengine. Badala yake, jaribu kuongeza mawasiliano yako na wengine. Waulize juu ya uzoefu wao wa maisha na jinsi wanahisi katika hali fulani ili kuwajua vizuri. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka EQ kwa Matumizi ya Vitendo
Hatua ya 1. Angalia mahali ambapo una nafasi ya kuboresha
Kuwa na uwezo wa kiakili ni muhimu maishani, lakini kuwa na akili ya kihemko ni muhimu pia. Kuwa na akili nyingi za kihemko kunaweza kusababisha uhusiano mzuri na fursa za kazi. Kuna mambo manne ya msingi kwa akili ya kihemko ambayo inakusaidia kuishi maisha yenye usawa. Soma hii juu na uamue ni wapi unaweza kupata nafasi ya kuboresha, kisha chukua hatua za kutumia ujuzi wako katika eneo hilo:
- Kujitambua: Uwezo wa kutambua hisia zako mwenyewe kwa jinsi zilivyo na kuelewa asili yake. Kujitambua kunamaanisha kujua nguvu na mapungufu yako.
- Usimamizi wa kibinafsi: Uwezo wa kuchelewesha kuridhika, kusawazisha mahitaji yako na yale ya wengine, kuchukua hatua na kurudi nyuma kwa msukumo. Kujisimamia kunamaanisha kuweza kukabiliana na mabadiliko na kuendelea kujitolea.
- Uhamasishaji wa kijamii: Uwezo wa kufahamika na hisia za watu wengine na wasiwasi, na vile vile kuwa na uwezo wa kutambua na kuzoea dalili za kijamii. Kuwa na ufahamu wa kijamii kunamaanisha kuwa na uwezo wa kuona mienendo ya nguvu ikicheza ndani ya kikundi chochote au katika muktadha wa shirika.
- Usimamizi wa uhusiano: Uwezo wa kuishi vizuri na wengine, kudhibiti mizozo, kuhamasisha na kushawishi watu na kuwasiliana waziwazi.
Hatua ya 2. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa kuongeza EQ yako
Dhiki ni neno linaloweza kuvutia kwa kuhisi kuzidiwa na mhemko anuwai tofauti. Maisha yanajazwa na hali ngumu kutoka kwa kuvunjika kwa uhusiano hadi kupoteza kazi. Katikati, kuna vichocheo vingi vya mkazo ambavyo vinaweza kufanya shida yoyote ya kila siku ionekane ni ngumu zaidi kuliko ilivyo. Ikiwa umesisitizwa sana, ni ngumu kuishi kwa njia unayotaka. Kuwa na mpango mzuri wa kupunguza mafadhaiko kunaboresha nyanja zote za EQ yako.
- Tambua ni nini kinachosababisha mafadhaiko yako, na ni nini kinachosaidia kuiondoa. Tengeneza orodha ya aina bora za kupunguza msongo wa mawazo, kama kukaa na rafiki au kutembea kwenye misitu, na kuitumia vizuri.
- Pata usaidizi ikiwa unahitaji. Ikiwa mfadhaiko wako unahisi ni mzito sana kushughulikia peke yako, tafuta msaada wa mtaalamu au mtaalamu wa saikolojia ambaye anaweza kukupa zana za kukabiliana (na kukusaidia kuongeza EQ yako katika mchakato).
Hatua ya 3. Kuwa mwepesi zaidi nyumbani na kazini
Unapokuwa na matumaini, ni rahisi kuona uzuri katika maisha na vitu vya kila siku na kueneza hisia hiyo kwa wale walio karibu nawe. Matumaini husababisha ustawi wa kihemko na fursa kubwa - watu wanataka kuwa karibu na mtu mwenye matumaini na hii huwavuta kwako, na uwezekano wote ambao unganisho zaidi hukuletea.
- Uzembe huhimiza watu kuzingatia tu kile kinachoweza kwenda vibaya badala ya kujenga ushujaa.
- Watu walio na EQ ya juu huwa wanajua jinsi ya kutumia raha na ucheshi kujifanya wao na wengine kujisikia salama na wenye furaha. Tumia kicheko kupitia nyakati ngumu.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni uwezo gani wa kupatana na wengine na kusimamia mizozo unaitwa?
Uelewa wa kijamii
La! Uhamasishaji wa kijamii ni uwezo wa kuzingatia hisia za watu wengine na wasiwasi wao, na pia kutafsiri na kuzoea dalili za kijamii. Ni 1 ya vitu vya msingi vya 4 kwa akili ya kihemko lakini haijumuishi uwezo wa kushirikiana na wengine na kudhibiti mizozo. Kuna chaguo bora huko nje!
Usimamizi wa uhusiano
Hasa! Hii ni 1 ya vitu 4 vya msingi kwa akili ya kihemko ambayo inakusaidia kuishi maisha yenye usawa. Usimamizi wa uhusiano pia ni uwezo wa kuhamasisha na kushawishi watu, na pia kuwasiliana wazi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Usimamizi wa kibinafsi
Jaribu tena! Usimamizi wa kibinafsi ni uwezo wa kuchelewesha msukumo wako mwenyewe wakati unasawazisha mahitaji yako na ya wengine. Ingawa ni 1 ya vitu 4 vya msingi kwa akili ya kihemko, haijumuishi uwezo wa kushirikiana na wengine na mizozo ya usimamizi. Jaribu jibu lingine…
Kujitambua
Sio kabisa! Kujitambua ni uwezo wa kutambua hisia zako mwenyewe na kuelewa zinatoka wapi. Ni 1 ya vitu 4 vya msingi kwa akili ya kihemko, lakini haijumuishi uwezo wa kushirikiana na wengine na kudhibiti mizozo. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Sisitiza na jaribu kuelewa ni nini wengine wanahisi.
- Akili ya kihemko ni zaidi ya kudhibiti tu hisia zako. Pia unajidhibiti.
- Usikate tamaa - kumbuka kila wakati kuwa akili ya kihemko inaweza kuboreshwa, haijalishi iko chini au ya juu, kupitia juhudi za pamoja na nia ya kuwa wazi na kubadilisha njia zako.
- Vitu vingine vinahitaji kuchanganuliwa kwa undani zaidi kuliko vingine.
- Ikiwa una EQ ya juu, fikiria kazi ambazo zinahitaji mwingiliano na watu mara kwa mara, na pia kazi zinazojumuisha kugusa na unganisho na wengine.
Maonyo
- Kuwa na IQ ya juu hakuhakikishi EQ ya juu.
- Akili wazi haimaanishi kutoa uzito sawa kwa maoni kama ushabiki, mateso au mauaji ya kimbari juu ya maoni bora. Inamaanisha kuelewa kwa nini mtu mwingine anaogopa jamii ya watu hivi kwamba anahisi haja ya kujaribu kuwaondoa.
