Njia 3 za Kukabiliana na Maumivu ya Kihemko

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Maumivu ya kihemko ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha. Kujua hiyo haionekani kuifanya iwe rahisi. Ikiwa maumivu yanahusishwa na kiwewe, kupoteza, au kukatishwa tamaa, lazima uunde mkakati wa kupunguza na kudhibiti mapambano. Kwa kuchukua hatua, kuchimba hisia zako, na kutafuta msaada wa wataalamu, utajifunza kukabiliana na maumivu ya kihemko.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua

Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe

Kuomba msaada inaweza kuwa ngumu. Walakini, ni moja wapo ya njia unazoweza kuongeza uwajibikaji. Ukimruhusu mtu ajue kuwa unajaribu kufanya mabadiliko maishani mwako, itaongeza uwezekano wa kufaulu kwako. Mtandao wa msaada wenye nguvu unaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu yako kwa ufanisi zaidi. Ni muhimu kwako kuwajulisha wengine kile unajaribu kufikia.

Mchakato wa kuingia na mtu unazingatia akili yako juu ya kufanya maendeleo. Kuna fursa ya kuishi kulingana na matarajio, ambayo yanaweza kusababisha hisia nzuri juu yako na juhudi zako. Fikiria kumwuliza mtu huyo akubakie kwenye ratiba ya kuingia. Kwa mfano, mara moja kwa wiki utaripoti maendeleo yako kwa mtu huyo. Ni juu yako kuwaambia nini unahitaji kutoka kwao kwa maoni

Hatua ya 2. Pata hobby mpya au mradi

Kuna wakati mwingi wa kujaza siku. Labda unakabiliwa na wazo hili. Ikiwa unahisi unyogovu, fikiria kupata hobby mpya au mradi wa kukamilisha. Mapenzi yameonyeshwa kuunda afya bora ya mwili na akili.

• Kwa mfano, kila mtu ana orodha ya vitu ambavyo angependa kukamilisha, lakini hawana wakati. Kweli, sasa unayo wakati. Kaa chini na fanya orodha mpya.
• Jaribu hobby mpya, kama vile kupiga picha, uchoraji, au kupika.
• Gundua upendo mpya wa fasihi. Soma vitabu vyote ambavyo umekuwa na maana ya kusoma, lakini haujasoma.

Hatua ya 3. Jitolee wakati wako kwa sababu

Njia moja ya kukabiliana na maumivu ya kihemko ni kujitolea wakati wako, rasilimali, au utaalam kwa sababu inayofaa au mtu binafsi. Kujitolea kutakusaidia kukuza ujuzi mpya, kuanza au kuimarisha uhusiano wako na jamii yako, kukupa uzoefu mpya na fursa ya kukutana na anuwai ya watu. Inaweza pia kukupa moyo wako wa kujithamini, maendeleo ya kibinafsi, na upatanishe matendo yako na maadili yako. Utahisi "mtoaji wa juu."

• Fikia mashirika katika eneo lako ili uwe sehemu ya mradi unaofaa. Hii inaweza kujumuisha kutembelea wazee, kusaidia katika makao ya wanyama, au kuendesha wafadhili kwa kampuni ya uzalishaji wa ukumbi wa michezo. Fursa ziko nje.
• Tembelea wavuti inayofadhiliwa na Umoja wa Mataifa kwa rasilimali zilizounganishwa na kujitolea katika www.worldvolunteer.org.

Hatua ya 4. Kupata hoja

Pata aina mpya ya mazoezi. Kuendesha baiskeli, kutembea kwa miguu, na yoga kunaweza kujaza wakati wako na kukufanya ujisikie mzuri. Zingatia afya yako. Hadi theluthi moja ya watu walioathiriwa moja kwa moja na upotezaji chungu watateseka kimwili na kihemko. Wakati unaweza kuhisi wasiwasi, unyogovu na umechoka sana kuchukua hatua, huwezi kupuuza mahitaji yako.

Fikiria kushiriki katika dakika 15 ya kutafakari au yoga kila siku. Hii inaweza kukufanya uhisi kuwasiliana zaidi na akili na mwili wako na utulivu zaidi kwa siku nzima

Hatua ya 5. Jaza ratiba yako na ajenda mpya

Kuketi karibu na kukosa mtu kutakufanya ujisikie mbaya zaidi. Wakati mwingine unahitaji kujishughulisha na vitu vipya vya kufurahisha vya kufanya. Je! Umewahi kufikiria juu ya kujifunza kucheza ala ya muziki, au kuwa mkulima wa bustani? Sasa inaweza kuwa wakati wako.

Kupoteza mtu kunaweza kuacha mapungufu makubwa ya wakati ambayo yalikuwa yamejazwa na shughuli za kufurahisha. Zingatia kujaza ratiba yako na shughuli nyingi iwezekanavyo

Hatua ya 6. Tengeneza njia mbadala za kujifariji

Wakati watu wana maumivu wanatafuta faraja kwa njia zenye afya na zisizo za kiafya. Ondoka mbali na njia zisizofaa za kujifariji kama vile pombe, dawa za kulevya, na kula kupita kiasi, ambayo kwa kweli inaweza kufanya mafadhaiko na wasiwasi wako kuwa mkubwa kwa muda mrefu.

• Kwa mfano, ikiwa kusaidia wengine, au wanyama hukuletea faraja, wasiliana na wengine kukusaidia badala ya kukaa katika hali yako ya usumbufu.
• Kuangalia wengine kwa msaada na kujibu majibu ya kiafya kwa hali ngumu ni aina mbili za majibu bora unayoweza kutumia.

Hatua ya 7. Andaa mpango wa kujenga stadi za kukabiliana

Kufuatia mtindo wa utatuzi utakupa muundo wa kuunda mabadiliko. Lazima uamua malengo wazi, uyatekeleze, fanya marekebisho kama inahitajika na uangalie maendeleo yako.

• Amua malengo wazi. Lengo moja linaweza kutambuliwa kwa kuweka kwanza kumbukumbu ya muda unaotumia kuangazia suala lako. Hii itakupa kipimo cha msingi, baada ya hapo unaweza kuelezea lengo lako la kupunguza muda wako. Ufuatiliaji wa kibinafsi husababisha mabadiliko ya kweli.
• Chagua tarehe ya kuanza kwa mpango wako na uanze. Usicheleweshe kuepukika. Anza haraka iwezekanavyo.
• Tambua ukuaji wako na ujipatie thawabu. Ikiwa utafanikiwa kufikia malengo yako ya kila siku, kila wiki au kila mwezi, furahiya mafanikio yako. Labda unaweza kwenda kwenye sinema, kuhudhuria hafla ya michezo au kupanda mti kwa heshima ya mtu unayempenda. Uimarishaji mzuri utakuhamasisha kuendelea na mpango wako.
• Ikiwa mkakati haufanyi kazi kwako, basi acha kuitumia. Pata njia mbadala na uiunganishe kwenye mpango wako. Usiiangalie kama kutofaulu; badala yake angalia kama marekebisho kwenye kozi kuelekea lengo lako.
• Tabia zako mpya zitaunda kwa muda na kuwa asili ya pili kwako. Unaweza kufifia au kupunguza uzingatiaji wako mkali kwa hatua za mpango wako na kudumisha matokeo mazuri.

Hatua ya 8. Jifunze jinsi ya kupumzika

Dhiki na woga huchangia maumivu ya kihemko, na kupumzika kunaweza kusaidia. Ikiwa hali itakushusha, utakuwa na stadi za kupumzika unazojifunza kukusaidia kudhibiti. Kuna njia anuwai za kupumzika ambazo ni pamoja na:

• Tumia picha zilizoongozwa kukusaidia kuibua kufikiria mahali tulivu au hali. Unaweza kutafuta msaada wa mtaalamu wa hii au kukuza ustadi peke yako.
• Tumia Biofeedback kupunguza hofu na maumivu yako kwa kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
• Tumia mazoezi ya kupumua ili kutuliza athari zako za kupigana-au-kukimbia, ambazo zinawashwa na hisia za maumivu na hofu, na pia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako.

Njia 2 ya 3: Kuchochea hisia zako

Hatua ya 1. Jihadharini na vichocheo vyako vya kihemko

Labda unajua vitu hivyo ambavyo vinasababisha wewe kuwa na majibu ya kihemko. Hizi ni vichocheo vya mhemko. Chukua muda wa kufikiria juu ya mambo ambayo husababisha majibu yako ya kihemko. Ni wakati wa kuonyesha ujuzi wako bora wa kujitambua (kufikia mawazo yako na hisia zako) kufikia kiini cha jambo na kujua ni nini kinachosababisha maumivu yako.

• Tazama mambo jinsi yanavyotokea kwa kasi ndogo. Hii itakuruhusu kueneza vichocheo vyako na kugundua ikiwa tishio ni la kweli, na ujibu kwa njia inayofaa.
• Changamoto mawazo na hisia zako juu ya kupata woga katika hali fulani. Ikiwa unapata woga unapoenda kwenye sherehe ambayo marafiki wako ndio waliohudhuria tu, jikumbushe kwamba watu hawa ni marafiki wako na wanakukubali jinsi ulivyo.
• Matumizi ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi yatasaidia kueneza mishipa yako. Kwa mfano, ikiwa maumivu hukufanya ujisikie wasiwasi au kufadhaika jiambie mwenyewe, "Niko salama kabisa na ninaweza kupumzika na kuacha maumivu na mvutano mwilini mwangu."

Hatua ya 2. Andika katika jarida

Andika ndani yake kila asubuhi au jioni au mara moja kwa wiki ili kujiangalia na kujiondoa. Pia, unaweza kuandika ndani yake wakati wazo linaingia akilini mwako. Pata kinachokufaa.

• Tengeneza orodha ya mawazo yako matata, hisia na tabia. Hii itakusaidia kuelewa uhusiano kati ya mawazo yako, hisia na tabia na maumivu unayohisi. Kisha, unaweza kuona maeneo ya maisha yako ambayo yanateseka na yanahitaji uangalifu.
• Jiulize ikiwa unahisi unyogovu, wasiwasi, hasira, dhiki au upweke. Je! Inaonekana kwamba una udhibiti mdogo maishani mwako?
• Je! Una shida na uhusiano wa kibinafsi? Je! Una wakati mgumu kuelezea hisia na hisia zako?

Hatua ya 3. Kulia

Ikiwa haujisikii kulia, usijali. Kila mtu ana njia tofauti ya kuelezea huzuni. Kushikilia hisia sio afya na inaweza kuchangia shida za moyo na mishipa na afya ya akili.

• Pata mahali salama na upate raha. Ikiwa hisia zako zinakuja juu ya machozi ruhusu machozi kumtiririka.
• Faida za ziada za kilio ni pamoja na kupunguza shida na kuongeza mawasiliano kwa sababu inaweza kuonyesha ni maneno gani hayawezi kuelezea.

Hatua ya 4. Andika barua, lakini usiitume

Jumuisha uzoefu wote muhimu wa kihemko uliopata kuhusishwa na maumivu haya. Jumuisha mambo mazuri na mabaya. Ikiwa kuna mtu wa kumshukuru, andika juu ya hiyo. Onyesha hasira ambayo unaweza kuwa unajisikia. Maliza barua yako kwa kusema, "Sihitaji tena maumivu ninayoyasikia kwa hivyo nairudisha kwa _. Kwaheri." Kuelezea hisia zako kwa njia ya maandishi imeonyeshwa kusaidia kukabiliana na maumivu ya kihemko.

Hatua ya 5. Pata utaratibu wa kutuliza

Wakati wa maumivu makali ya kihemko, unaweza kula kiasi kwamba unasahau kujitunza. Hakikisha kuwa uko katika utaratibu wa kila siku unaokusaidia kujisikia vizuri. Hii inamaanisha kupata usingizi mzuri, kula chakula chenye afya hata ikiwa hujasikia njaa, na kupata wakati wa mazoezi ya angalau dakika 30 kila siku.

• Huenda usifikirie kula na kulala mara kwa mara kunaweza kuleta mabadiliko wakati uko kwenye maumivu ya kihemko, lakini hakika inaweza. Afya yako ina nguvu na inaweza kusimamia mapambano kwa ufanisi zaidi.
• Epuka vitu ambavyo huwa vinaongeza viwango vyako vya mafadhaiko. Hiyo inaweza kumaanisha foleni ya trafiki, matamasha makubwa, majukumu ya ziada kazini, au kutumia wakati na rafiki mzuri. Ingawa huwezi kuondoa mafadhaiko yote unayohisi, unaweza kufanya juhudi kuipunguza.

Hatua ya 6. Ruhusu kuhuzunika

Ikiwa unashughulika na maumivu ya kihemko ya kupoteza mtu umpendaye, basi jipe wakati unahitaji kuhuzunika na kukubaliana na hisia zako. Hutaweza kuacha kumkosa mtu ikiwa hautoi wakati wa kupungua, kuelezea hisia zako, na kuhuzunisha kupoteza kwa mtu ambaye hayupo karibu. Kila mtu anahuzunika kwa njia yake mwenyewe, kwa hivyo usisikie shinikizo kuendelea mbele kabla ya kuwa tayari.

• Kila mtu hupata mchakato wa huzuni kwa njia tofauti kabisa.
• Ikiwa una maumivu na unahisi hitaji la kuwa peke yako kwa muda, hakikisha marafiki wako na wanafamilia wanajua. Ikiwa sivyo, wanaweza kuwa na wasiwasi juu yako. Fikiria kusema kitu kama, "Ninajitahidi, lakini ninafanya kazi kupitia hiyo. Natumai umeelewa kuwa itachukua muda, na sina hakika ni muda gani. Nadhani mimi ndiye pekee ninayeweza kugundua hilo. Ninahitaji tu muda wa kuwa peke yangu kwa muda.”
• Ikiwa unatumia muda mwingi peke yako na unahisi upweke kama matokeo, hakikisha kutumia muda na wengine.

Hatua ya 7. Simamia wasiwasi wako, mafadhaiko au unyogovu

Maumivu ya kihemko yanaweza kuongeza hisia za wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu. Kukabiliana na hisia hizi kwa njia nzuri kwa kushiriki katika mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya mwili au yoga. Mchanganyiko wa mapumziko, usimamizi wa mafadhaiko, urekebishaji wa utambuzi na mazoezi ni njia bora ya kuboresha mhemko wako.

• Unapolegezwa misuli yako hulegea, shinikizo la damu na kushuka kwa kiwango cha moyo, na kupumua kwako kunapungua na kuongezeka, ambayo inaweza kusaidia kwa maumivu ya kihemko.
• Kushiriki katika mazoezi ya mwili kutatoa endorphins kwenye mfumo wako wa damu, ambayo hupunguza maumivu na kuongeza hisia nzuri.

Hatua ya 8. Fungua moyo wako kwa watu wapya

Fanya bidii ya kuwa rafiki zaidi kwa watu wapya. Panua mialiko ili kukusanyika pamoja na marafiki wako. Ingawa unaweza kuwa na aibu, unaweza kufanya kazi ya kuwajua watu kidogo kidogo. Tabasamu, kuwa rafiki na uwasilishe watu unaokutana nao.

• Anza kwa kuuliza maswali kadhaa ya kawaida. Sema ukweli wa kufurahisha au mbili juu yako, au fanya uchunguzi wa kuchekesha. Ikiwa utafanya bidii zaidi, utakuwa njiani kwenda kuwa na marafiki zaidi na kusikia maumivu kidogo.
• Unaweza kuwa na kufanana zaidi na watu kuliko unavyofikiria. Mara tu unapotumia wakati pamoja nao, utaona kuwa unaweza kufurahiya sana kuwa pamoja nao.

Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Pata mtaalamu

Ikiwa una shida kudhibiti maumivu yako ya kihemko, basi tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa kushughulikia aina hii ya mapambano. Wasiliana na wewe daktari au rafiki anayeaminika au mwanafamilia kwa rufaa katika eneo lako.

• Tiba ya utambuzi-tabia ni moja wapo ya aina nyingi za tiba ambazo zinafaa na maumivu ya kihemko ambayo husababisha unyogovu, wasiwasi, na shida kadhaa.
• Tiba ya kikundi pia ni bora wakati ikiambatana na njia ya utatuzi wa shida. Vikundi vinaweza kulenga hasa kupona kutokana na majeraha au upotezaji, au vinaweza kuundwa kusaidia na ustadi wa kijamii na kukabiliana.

Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za matibabu

Lengo ni kuchagua programu ambayo unajisikia salama, raha na kukubalika. Vipengele vya kipekee vya hali yako vitaongoza uamuzi. Aina zote za matibabu zinahitaji kipimo kikubwa cha msaada wa kibinafsi ili kufanikisha mpango huo. Chaguzi za matibabu ni pamoja na:

• Tiba inayotegemea familia imepatikana kama tiba bora ya laini ya kwanza katika hali zingine.
• Vituo vya matibabu ya wagonjwa wa ndani. Unahitajika kuingia katika kituo hicho na kubaki hapo kwa muda maalum.
• Tiba ya wagonjwa wa nje. Unahudhuria tiba kwenye kliniki, lakini unaweza kukaa nyumbani kwako.
• Tiba ya kikundi. Unahudhuria mikutano na kikundi cha watu wengine wanaougua maumivu ya kihemko na mnajadili maswala yenu pamoja chini ya usimamizi wa mtaalamu.
• Tiba ya kibinafsi. Unahudhuria miadi ya moja kwa moja na mtaalamu aliyefundishwa kuchunguza hisia zako, imani, na tabia na kujenga mikakati ya kuboresha.

Hatua ya 3. Epuka kujitibu na pombe, dawa za kulevya au ulaji wa pombe

Wakati watu wana maumivu watafanya kila wawezalo kumaliza maumivu. Uamuzi wa jinsi "utatibu" maumivu yako ni juu yako. Kuna njia nzuri na njia za uharibifu. Kutumia pombe, dawa za kulevya au ulaji wa pombe ili kudhibiti maumivu yako sio afya na itasababisha maumivu zaidi ikiwa itaachwa bila kutunzwa.

• Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaougua maumivu ya kihemko kwa sababu ya PTSD (shida ya mkazo baada ya kiwewe) ambao hujiingiza katika tabia za kujitibu wana uwezekano mkubwa wa kujaribu kujiua. Ikiwa wakati wowote una mawazo ya kujiua wasiliana na Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255. Ikiwa unakaa nje ya Merika wasiliana nao kwa rufaa kwa eneo lako.
• Ikiwa unajitibu, jadili hii na daktari, mshauri au mtu wa familia anayeaminika kupata msaada unahitaji.
• Pata njia mbadala nzuri za kudhibiti maumivu yako, kama ilivyoonyeshwa katika nakala hii.

Hatua ya 4. Imarisha mfumo wako wa msaada

Mahusiano yenye nguvu hayatokei tu. Wanahitaji umakini ili kufanikiwa ikiwa wataongeza afya yako ya mwili na kisaikolojia. Wakati mtu anapata shida katika maisha, mahusiano yanaweza kuteseka. Unganisha tena na marafiki na familia ili kuhakikisha unapata msaada ambao unahitaji.

• Unaweza kushiriki kwenye mikusanyiko ya kijamii mkondoni na mikusanyiko ya maisha halisi. Panua masilahi yako katika maeneo mapya. Labda unaweza kujitolea kwa programu ya kusoma kusoma vitabu kwa watoto kwenye vituo vya vijana au maktaba. Pambana na maumivu yako na shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri.
• Vikundi huunda wakati watu wanashiriki masilahi sawa. Tafiti fursa zinazowezekana na jiunge.

Hatua ya 5. Shiriki katika shughuli zinazorejesha nguvu yako ya kibinafsi

Kwa mfano, ikiwa una uwezo wa kuchora au kuweka nambari za kompyuta, jitahidi sana kushiriki katika shughuli hizi. Ikiwa unapenda kucheza michezo au kushindana na marafiki, jaribu kurudi ndani. Ni vyema kujisikia umefanikiwa na mwenye uwezo, ambayo inaweza kukuzuia kutoka kwenye nafasi hasi ya akili.

• Tumia familia yako na marafiki na vikundi kukusaidia kubaki kuwajibika.
• Tumia mbinu za taswira kufundisha ubongo wako kuamini utapita maumivu ya kihemko na usumbufu. Mawazo unayo wakati wa mazoezi ya taswira hutoa maagizo sawa ya kiakili kwa ubongo wako kana kwamba umeigiza na inaweza kukusaidia kufundisha ubongo wako kuguswa na maumivu tofauti.

Hatua ya 6. Jizoeze kufurahiya maisha

Kuna nyakati katika maisha wakati mambo yamekuwa magumu sana unaweza kuwa umesahau nini ikiwa unahisi kufurahiya maisha. Ikiwa imekuwa muda tangu umefanya kitu unachofurahiya, ni wakati wa kuanza. Toka nje na ufanye vitu ambavyo unapenda kufanya.

• Elimu ni ahadi ya maisha yote. Ikiwa uko wazi kwa uzoefu mpya utaongeza uelewa wako wa ulimwengu. Nyakati ngumu hutoa mtazamo mpya kwa maisha yako na maana yake. Ni sawa na maisha kwa kupiga kitufe cha kuweka upya.
• Hamasa ya kufanya mambo maishani inaweza kukukwepa wakati unahitaji sana. Shiriki katika shughuli zinazosaidia kukuchochea. Kwa mfano, ikiwa unapenda nje kwa sababu inakusaidia kujisikia hai na motisha, basi hakikisha unatoka mara nyingi iwezekanavyo.
• Inaweza kusikika kuwa ya kijinga, lakini kutabasamu imeonyeshwa kuboresha hali yako, na inaambukiza. Kushiriki tabasamu na ulimwengu ni njia ya moto ya kujijengea furaha.

Hatua ya 7. Zingatia chanya

Tambua mambo mazuri ya mapambano unayoyapata, umejifunza nini na jinsi masomo hayo yatakusaidia baadaye. Thamini uzoefu. Jaribu kutazama maumivu yako kupitia lensi nzuri zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana nayo.

Kushukuru kwa uzoefu na kile inachokuletea maishani utaboresha afya yako yote ya akili na mwili. Unapokuwa na afya, una vifaa vyema vya kudhibiti hisia zinazohusiana na mapambano ya kihemko

Vidokezo

• Maumivu ya kihemko yanayohusiana na upotezaji yanaweza kukuza ukomavu na ukuaji wa kibinafsi. Hasara sio hatari kabisa.
• Weka roho yako juu kwa kucheka iwezekanavyo. Ni dawa nzuri.
• Shiriki katika shughuli za kufurahisha kwa sababu zinaweza kuwa usumbufu mkubwa.
• Sikiliza muziki unaokufanya ujisikie vizuri.
• Usisumbuke kuzunguka nyumba au kukaa kitandani. Tumia muda nje, na marafiki, na uweke ratiba yako vizuri na ya kufurahisha kuwa na kitu cha kutarajia mbeleni.
• Kulia ikiwa unahisi kama hiyo kwa sababu ni usemi mzuri wa hisia.
• Ikiwa utatembea kwenye njia ya kumbukumbu ukiangalia video za zamani au picha za mtu, hakikisha kuweka mipaka ya wakati.
• Jaribu kuzingatia mwingiliano mzuri uliokuwa nao na mtu badala ya mabishano au mizozo.
• Tumia mazungumzo ya kibinafsi ya kujikumbusha kuacha kila wakati kufikiria juu ya mtu huyo.
• Kumbuka mambo ya kuchekesha ambayo nyinyi wawili mmefanya pamoja na unatarajia kuwaona tena.
• Wakati hautakuruhusu kurudi zamani. Unda mwanzo mpya kwako ambao hauna maumivu.

1. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu.

   Shule nyingi zina wataalamu na wafanyikazi wa jamii wa kuzungumza nao

Maonyo

• Huzuni isiyotatuliwa inaweza kudhihirika kwa njia anuwai za mwili na kisaikolojia. Jifunze kushughulikia huzuni kwa kupata habari kutoka kwa vyanzo vya kuaminika. Usijinyime fursa ya kuhuzunika na kukamilisha uhusiano wako na maumivu ya kupoteza.
• Maumivu ya kihemko yanayohusiana na upotezaji mkubwa yanaweza kuchangia shida kadhaa za kisaikolojia na akili.
• Hasara kubwa katika maisha ya mtu inaweza kuongeza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na kujiua. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaugua mawazo ya kujiua wasiliana na maafisa au simu ya simu katika eneo lako.