Kwa wengi, ujana ni wakati wa mafadhaiko makubwa. Mbali na mabadiliko ya mwili na mienendo ngumu ya kijamii, labda unapata shinikizo kubwa la kielimu na wasiwasi juu ya maamuzi makubwa ya maisha. Wakati hautawahi kuondoa mafadhaiko yako yote, unaweza kuisimamia kwa kutumia mikakati madhubuti ya kukabiliana. Jaribu mikakati tofauti ili kujua ni zipi zinazokufaa zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha hisia zako
Hatua ya 1. Tambua ishara za mafadhaiko
Watu huwa na uhusiano wa mafadhaiko na hafla hasi, lakini hafla za kufurahisha pia zinaweza kuongeza mafadhaiko. Hii wakati mwingine inafanya kuwa ngumu kutambua wakati tunapata kiwango cha juu cha mafadhaiko.
Ishara za kisaikolojia mara nyingi ni rahisi kutambua, kwa hivyo sikiliza mwili wako. Majibu ya kawaida ya mwili kwa mafadhaiko ni pamoja na: shida za kumengenya (kichefuchefu, kuhara, kuvimbiwa, au kumeng'enya), shida za kulala (kukosa usingizi au kulala sana), kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula, kupumua kwa pumzi na kiwango cha haraka cha moyo na / au maumivu ya kichwa
Hatua ya 2. Shiriki hisia zako
Kwa wengine, majibu ya asili ya kuhisi kuzidiwa ni kupunguza mwingiliano wa kijamii, lakini kuweka mfadhaiko wako kwenye chupa kutaongeza tu shida. Msaada wa kihemko utapunguza mafadhaiko yako kwa kuondoa hisia za kutatanisha za kuwa peke yako katika mapambano yako. Tafuta marafiki na familia ili uzungumze nao. Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na mtu unayemjua, unaweza kujiunga na vikundi vya msaada wa kijamii au tumia simu ya jumla ya msaada.
Hatua ya 3. Pata duka la ubunifu
Mbali na kukuvuruga kutoka kwa wasiwasi wako, kuunda kitu pia hutoa hali ya kufanikiwa. Pata njia ya ubunifu ambayo inahisi kuwa ya kikatoliki kwako.
- Andika juu yake. Mashairi na uandishi wa ubunifu ni njia nzuri kwako kupata kutolewa kwa kihemko na kuhisi uzalishaji. Kuweka jarida kunaweza kusaidia kupanga mawazo yako na kukusaidia kuandaa wewe kuzungumza na wengine juu ya shida zako.
- Chora au upake rangi. Kuchora na uchoraji ni njia rahisi na rahisi zaidi ya kupunguza mafadhaiko, kama vile utengenezaji na uchongaji. Hii ni faida sana kwa vijana.
- Imba juu yake. Ikiwa hujapewa kimuziki, usijali. Huna haja ya kutoa vipande vya asili, na hakuna mtu mwingine anayehitaji kuisikia. Kuimba pamoja na nyimbo unazopenda, haswa zile ambazo unajisikia zinawakilisha uzoefu wako wa sasa wa kihemko, zitakusumbua kutoka kwa wasiwasi wako na kukusaidia kutoa hisia.
Hatua ya 4. Kuwa na bidii na pata mazoezi ya mwili ambayo unapenda
Mazoezi ya mwili yameonyeshwa kupunguza shida, na mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha uwezo wako wa kukabiliana na muda.
Kujihusisha na michezo ya kikundi ni njia nzuri ya kujitolea kwa mazoezi ya kawaida na pia kuongeza fursa za kushirikiana na wengine
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mawazo yaliyopotoka
Hatua ya 1. Tambua mawazo yaliyopotoka
Tunaunda mafadhaiko yetu wenyewe. Tunaanza kuwa na mawazo hasi wakati tunakabiliwa na hafla zinazoweza kusumbua. Tunapobadilisha mawazo yetu mabaya na mazuri zaidi, tunaweza kubadilisha njia tunayohisi. Unaweza kufunua fikira zilizopotoka kwa kujiuliza maswali kadhaa:
- Je! Ninachukulia mbaya zaidi? Kawaida kuna matokeo mengi yanayowezekana kwa hali, lakini huwa tunazingatia mbaya zaidi, hata ikiwa sio uwezekano mkubwa.
- Je! Ninaunda mapungufu yasiyo ya lazima? Mara nyingi tunaunda matukio bora, na miongozo au sheria kuhusu jinsi ya kufikia mafanikio hayo. Wakati hali zinabadilika, mara nyingi tunatumia sheria hizo kwa suluhisho mpya zinazowezekana, bila kujua tunaiweka kiholela kuanza. Kisha tutafuta suluhisho zinazowezekana ambazo hazitoshei miongozo iliyowekwa hapo awali.
- Je! Ninapuuza rasilimali zinazowezekana? Ni rahisi kushikwa na mitazamo yetu hasi ya kufikiria na kuanza kuhisi hali haina tumaini. Tunapohisi kukosa tumaini, huwa tunakata tamaa. Jitoe kutafuta rasilimali zaidi, na unaweza kushangazwa na kile unachoweza kupata.
Hatua ya 2. Zingatia mazuri
Mara tu unapogundua mitindo yako mibaya ya kufikiria, anza kuibadilisha kwa kuzingatia mazuri. Tafuta vitambaa vya fedha, hata katika hali ngumu zaidi. Ucheshi ni njia nzuri ya kugeuza hasi kuwa kitu chanya zaidi.
- Ikiwa unajitahidi kupata faida yoyote, zingatia ukweli kwamba hakuna chochote kinachodumu milele. Hivi karibuni itakuwa ya zamani na mapambano yako hayatakuwa ila kumbukumbu.
- Kwa mfano, kukataliwa kwa jamii kunaweza kuwa mbaya, lakini hali za kijamii za shule ya upili kawaida hazizidi zaidi ya kuhitimu. Vikundi vya kijamii kwa ujumla huvunjika wakiwa watu wazima.
Hatua ya 3. Tafuta fursa
Hata ikiwa umeshindwa, usikubali kujisikia umeshindwa. Wakati mlango mmoja unafungwa, mlango mwingine unafunguliwa.
- Fikiria juu ya jinsi unaweza kuchukua kile ulichojifunza na kuwa bora zaidi. Ikiwa hali ya kusumbua haitatatua kwa niaba yako, utapata vitu vingine ambavyo uko huru kufuata.
- Kwa mfano, ikiwa haukubaliki kwa chuo kikuu ambacho umetumia kazi yako yote ya shule ya upili kujiandaa, basi uko huru kuomba na kuchunguza vyuo vingine, majors mengine na njia zingine za kazi. Kwa kuwa wazi kwa uwezekano, unaweza kupata kitu cha kuridhisha zaidi kuliko kile ulichokusudia.
Hatua ya 4. Tambua uwezo wako
Tunazingatia udhaifu wetu, lakini tunaweza kuchagua kuzingatia nguvu na uwezo wetu.
- Jaribu kufikiria juu ya jinsi udhaifu unavyoweza kuwa na faida katika hali zingine. Labda udhaifu huu unaweza kugeuzwa kuwa nguvu.
- Kwa mfano, ikiwa una aibu, unaweza kuwa msikilizaji mzuri na anayejali mawazo na hisia za wengine. Aibu inaweza kuonekana vibaya, lakini ufikiriaji ni mzuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Tambua wakati unahitaji msaada
Inaweza kuwa ngumu kukubali wakati tunahitaji. Watu wengine wanahisi kuomba msaada ni ishara ya udhaifu, wakati inachukua ufahamu wa kipekee na ujasiri. Tambua ni vikozo vipi unavyoweza kupitia kwa msaada kidogo tu kutoka kwa marafiki na ambayo inaweza kuhitaji uingiliaji mkubwa.
Ishara zinazohitaji uingiliaji ni pamoja na: mabadiliko ya mhemko uliokithiri, kujidhuru mwenyewe au mawazo ya kujiumiza, mawazo ya kujiua, kuhisi kutokuwa na tumaini, kulia bila kudhibitiwa, hasira kali au hamu ya kuwadhuru wengine
Hatua ya 2. Tambua rasilimali zinazowezekana
Unaweza kuhisi uko peke yako, lakini kuna watu wengi ambao wanajali na wanataka kukusaidia. Tafuta mtu unayejisikia vizuri kuzungumza naye na watu wengine ambao wanaweza kukusaidia zaidi.
Wazazi kawaida ni wale ambao unaweza kuwaambia siri lakini ikiwa unahisi huwezi kuzungumza nao, daima kuna watu wengine. Mshauri wako wa shule anaweza kukusaidia kuzungumza na wazazi wako. Helikopta ni njia nzuri ya kuungana na mtu ikiwa haujisikii unaweza kuzungumza juu ya shida zako ana kwa ana
Hatua ya 3. Uliza kuingilia kati
Baada ya kutambua watu ambao ungependa kukusaidia, wasiliana na mahitaji yako maalum. Wakati mwingine kumwambia tu mtu juu ya shida yako ni ya kutosha, wakati mwingine sio. Ikiwa sivyo, hata watu wako wa karibu hawatambui ukali wa hali hiyo. Kwa kuwaambia wengine unachohitaji, utaondoa kazi ya kukadiria ambayo watahitaji kukupa msaada bora zaidi.
Ikiwa haujui ni vipi wanaweza kusaidia, labda waambie ungependa kuanza kuona mtaalamu au mshauri wa afya ya akili. Wataalam wa afya ya akili wamefundishwa kukusaidia kujua nini unahitaji na jinsi ya kukipata
Vidokezo
Mtindo wa maisha unachangia mikakati madhubuti ya kukabiliana
Maonyo
- Ikiwa unahisi kama unaweza kujidhuru wewe mwenyewe au wengine, tafuta msaada wa wataalamu mara moja.
- Epuka utumiaji wa dawa za kulevya na pombe, kwani hii inaweza kuwa hatari na kuzidisha shida.
