Utafiti unaonyesha kuwa kuzorota kwa seli ni hali ya macho inayohusiana na umri ambayo inaweza kupunguza maono yako ya kati. Ikiwa una kuzorota kwa seli, unaweza kuwa na ugumu wa kuzingatia kitu na hata kupoteza maoni yako. Kati ya aina mbili za kuzorota kwa seli, 80 hadi 90% ya watu wana upungufu wa ngozi kavu, ambayo husababisha amana ndogo nyeupe na manjano kwenye jicho ambayo inaweza kuhusishwa na maono mabaya kwa muda. Kupungua kwa maji kwa maji, ambayo mishipa isiyo ya kawaida kwenye jicho husababisha kutokwa na damu na maji yanayovuja, ni nadra. Wataalam wanaona kuwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha na mazoezi ya macho, unaweza kuzuia kuzorota kwa seli kuwa shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzuia Uzazi wa Macular Kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa macho mara moja
Ukiona aina yoyote ya shida za kuona, angalia macho yako mara kwa mara. Katika mtihani, unaweza kujadili jinsi ya kuzuia kuzorota kwa seli kwa kupunguza au kuondoa sababu za hatari zinazoweza kudhibitiwa. Hii inaweza kusaidia kugundua na kuchelewesha upotezaji wa maono ambayo unaweza kuwa nayo. 11% ya watu kati ya umri wa miaka 65 hadi 74 wana kuzorota kwa seli, wakati 27.9% ya wale zaidi ya 75 wana hali hiyo. Sababu zifuatazo zinaweza kuongeza hatari yako kwa kuzorota kwa seli:
- Unene kupita kiasi
- Ukabila mweupe usio wa Puerto Rico
- Uvutaji sigara
- Maambukizi ya Chlamydia pneumoniae
- Historia ya familia ya kuzorota kwa seli
- Rangi ya iris nyepesi kwenye jicho (i.e. bluu au kijani kibichi)
- Ugonjwa wa moyo
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Unapovuta sigara, unaweka retina zako kwenye sumu inayopatikana kwenye tumbaku. Sigara sigara huongeza hatari yako ya kuzorota kwa seli mara mbili hadi tano. Mishipa ya damu machoni pako ni kati ya ndogo na nzuri kabisa mwilini mwako. Kama matokeo, sumu kutoka kwa sigara zinaweza kuweka na kuharibu vyombo hivi kwa urahisi zaidi.
Uvutaji sigara pia unaweza kuharibu lutein ambayo ni muhimu kwa afya na ulinzi wa retina zako
Hatua ya 3. Kinga macho yako na jua
Mfiduo zaidi kwa miale ya UV hufikiriwa kuwa sababu inayochangia kuzorota kwa seli. Mionzi ya UV hutoa kiwango kikubwa cha mionzi siku za mawingu na jua. Ni muhimu kulinda macho yako kila wakati uko nje. Vaa miwani ambayo inakinga dhidi ya miale ya UVA na UVB. Unaweza pia kuvaa kofia ili kufunika macho yako, kwa ulinzi wa ziada.
Kuchagua glasi zenye polar kunaweza kusaidia kuchuja miale hatari zaidi. Unaweza pia kupata miwani ya miwani ambayo ina paneli za upande na jopo la juu kuzuia mionzi zaidi
Hatua ya 4. Kula lishe bora ili kuzuia unene kupita kiasi
Kuwa mnene zaidi ni sababu ya hatari ya kukuza kuzorota kwa seli. Wakati kiunga halisi hakieleweki, inashauriwa uwe na uzito mzuri kwa kutazama shinikizo la damu na cholesterol. Kula sehemu ndogo kwenye milo yako na jaribu kula vyakula vyenye konda na protini kama matunda, mboga, Uturuki, na bidhaa za ngano. Unapaswa pia kupunguza vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta yaliyojaa. Punguza au epuka:
- Mafuta ya wanyama
- Mboga
- Karanga na mbegu, siagi ya karanga
- Mavazi ya saladi
- Vyakula vya taka
- Chokoleti nyeusi
- Jibini
- Vyakula vya haraka na nyama zilizosindikwa
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye vitamini C
Vitamini C ni moja ya virutubisho vyenye nguvu linapokuja suala la kuboresha nguvu ya macho. Inachukuliwa pia kama antioxidant, ambayo inamaanisha inasaidia kupambana na uharibifu wa jicho kwa sababu ya mafadhaiko ya oksidi. Unaweza kuchukua 500 mg ya nyongeza ya vitamini C kila siku au jaribu kula angalau kikombe nusu cha vyakula vyenye vitamini C. Vyakula vyenye vitamini C zaidi ni pamoja na:
- Zabibu
- Jordgubbar
- Papaya
- Mimea ya Brussels
- Machungwa
- Pilipili kijani
Hatua ya 6. Pata vyakula vyenye vitamini B vingi
Vitamini B inaweza kuboresha afya ya macho, haswa ikiwa imejumuishwa na virutubisho vya asidi ya folic. Mchanganyiko huu unajulikana kupunguza hatari yako ya kukuza kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri. Unaweza kuchukua virutubisho vya vitamini B, au unakula zifuatazo:
- Samaki
- Mkate
- Uji wa shayiri
- Mayai
- Maziwa
- Jibini
- Mchele
- Mbaazi (kwa asidi ya folic)
- Asparagus (kwa asidi ya folic)
- Mchele wa kahawia (kwa asidi ya folic)
- Nafaka zilizoimarishwa na asidi ya folic
Hatua ya 7. Jumuisha vitamini A na E katika lishe yako
Hizi hufanya kazi na vitamini C kulinda na kuimarisha macho yako. Ili kupata vitamini A, unaweza kuchukua nyongeza ya 15 mg beta carotene au hadi 25,000 IU ya Vitamini A. Ili kuongeza vitamini E, chukua nyongeza ya 400 IU. Unaweza pia kupata vitamini hivi kupitia lishe bora. Vyanzo bora vya chakula ni pamoja na:
- Vitamini A: viazi vitamu, karoti, kale, boga ya butternut, lettuce ya romaine, parachichi zilizokaushwa, pilipili tamu nyekundu, samaki wa tuna, na maembe.
- Vitamini E: mbegu za alizeti, mlozi, mchicha, chard ya Uswizi, parachichi, avokado, wiki ya haradali, na uduvi.
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wako wa zinki na madini mengine
Uchunguzi umeonyesha kuwa zinki ni muhimu kwa afya nzuri ya jicho na utendaji. Macho yako yana kiwango kikubwa cha zinki kwa sababu zinki zinaweza kuongeza Enzymes machoni pako. Unaweza kupata zinki katika vyakula tofauti, au kuchukua nyongeza ya zinki. Ikiwa unaongeza, chukua 80 mg ya oksidi ya zinki na 2 mg ya shaba (kikombe cha oksidi) kila siku. Unaweza pia kupata zinki kutoka kwa vyakula hivi:
- Chakula cha baharini kama clams, chaza, kaa na kamba
- Nyama ya ng'ombe
- Nyama ya nguruwe
- Mgando
Hatua ya 9. Kula vyakula vyenye luteini na zeaxanthin
Antioxidants hizi mbili huimarisha lensi na retina kwenye jicho lako kwa kunyonya nuru inayoharibu ambayo inaweza kusababisha kuzorota kwa seli. Vyakula viwili vyenye viwango vya juu vya luteini na zeaxanthin ni mchicha na kale, pia inajulikana kama vyakula bora. Jaribu kula ounces 10 ya mchicha na kale kwa wiki kusaidia kupambana na kuzorota kwa seli.
Ikiwa tayari unakula lishe anuwai, yenye lishe, kuongeza sio lazima. Lakini, ikiwa unapata shida kula mboga za majani zenye giza, kuchukua lutein na virutubisho vya zeaxanthin kunaweza kuboresha afya ya macho
Hatua ya 10. Ongeza omega-3 kwenye lishe yako
Omega-3 ni asidi muhimu ya mafuta ambayo inazuia uchochezi wa macho na kudumisha hali ya seli. Usipopata omega-3 ya kutosha, macho yako hudhoofika, ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa kuona. Wakati unaweza kuchukua virutubisho vya omega-3, inashauriwa upate asidi ya mafuta kutoka kwa vyakula. Vyakula ambavyo vina omega-3 ni pamoja na:
Salmoni, tuna, makrill, anchovies, scallops, snapper, trout, na halibut
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia kuzaliwa kwa seli kupitia mazoezi ya macho
Hatua ya 1. Ongeza idadi ya nyakati unazoangaza kila dakika
Ni rahisi kusahau kupepesa wakati unazingatia kitu kilicho mbele yako, kama kipindi chako cha televisheni unachopenda au mradi kwenye kompyuta. Jikumbushe kupepesa mara kwa mara. Hii itasaidia macho yako kuzingatia vizuri na kupunguza shida yoyote ambayo unaweza kuwa umeiweka.
Jaribu kupepesa kila sekunde tatu au nne kwa dakika mbili moja kwa moja. Au, fanya mazoezi ya njia 20-20-20. Kila dakika 20, angalia mbali na skrini yako kwa kitu chochote umbali wa futi 20 kwa sekunde 20. Inaweza kusaidia kuweka kengele ya ukumbusho
Hatua ya 2. Funika macho yako na mitende ya mikono yako
Wakati mwingine, macho yako yanahitaji kupumzika tu. Weka mitende yako juu ya macho yako na vidole vyako vikienea juu ya paji la uso wako na kisigino cha mitende yako kimelala kwenye mifupa ya shavu lako. Jifanye vizuri na epuka kuweka shinikizo nyingi machoni pako.
Palming hata dakika chache inaweza kupunguza shida ya macho na kukusaidia kupepesa kwa uhuru kwani hautazingatia kitu mbele yako. Shida ya macho pia inaweza kusababisha shida za ziada, kama vile mvutano na maumivu ya kichwa. Sikiza mwili wako, na upumzishe macho yako wakati wanakuambia kuwa wamechoka
Hatua ya 3. Fuatilia kielelezo cha nane ukitumia macho yako
Fikiria kuwa unatazama takwimu kubwa nane. Fuatilia kwa macho yako ili kuimarisha misuli yako ya macho, kuboresha kubadilika, na kupumzika kupumzika kwa kuzingatia kitu. Rudia zoezi hili angalau mara tano. Unaweza pia kufikiria kugeuza takwimu nane upande wake. Fuatilia polepole kwa dakika kadhaa.
Macho yako yanadhibitiwa na misuli kama kila sehemu nyingine ya mwili wako ambayo hutembea. Hakikisha kuzinyoosha na kuzitumia vyema na kwa ufanisi, huku ukiwapa wakati wa kupona wanapotumiwa kupita kiasi, wakiwa wamechoka, au wamechoka
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia
Anza kwa kukaa mahali pengine vizuri. Shika kidole gumba mbele yako ili iwe karibu na inchi 10 (25.4 cm) mbali na macho yako. Zingatia hiyo kwa dakika tano, kisha songa macho yako ili yaelekeze kwa kitu kilicho futi 20 (6.1 m). Fanya hivi kwa sekunde tano na urudie mchakato huu.
Kuzingatia vitu ambavyo ni umbali tofauti kutoka kwako kunaweza kuimarisha maono yako na kuboresha macho yako
Hatua ya 5. Jaribu "kukuza"
" Shika kidole gumba juu na mkono wako umepanuliwa kwa kadiri inavyoweza kufikia mbele yako. Zingatia kidole gumba chako kwa sekunde kadhaa halafu pole pole lakini polepole ulete kuelekea usoni hadi iwe inchi tatu kutoka kwa macho yako. Weka macho yako kwenye kidole gumba wakati wote wa harakati. Kisha, nyoosha mkono wako tena, bado ukiangalia macho yako kwenye kidole gumba.
Kuongeza ni njia nzuri ya kutoa macho yako wakati wa kunyoosha misuli yako ya macho
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Uzazi wa Macular
Hatua ya 1. Chukua fomula ya kipimo cha juu cha vitamini
Ikiwa una kuzorota kwa kiwango cha kati na kavu kavu, zungumza na daktari wako juu ya kuzuia uharibifu zaidi wa jicho kwa kuchukua fomula inayohusiana na Umri wa Magonjwa ya Jicho (AREDS). Fomula hii imeundwa na 500 mg ya vitamini C, 400 IU ya Vitamini E, 15 mg ya beta carotene, 80mg ya zinki na 2 mg ya shaba, ambazo zote zinalenga kuimarisha macho yako. Haijadhihirishwa kuwa ya faida kwa wale walio na kuzorota kwa ngozi kavu kavu.
Usisahau kuuliza daktari wako juu ya wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa nao juu ya kudhibiti macho yako na umwambie daktari wako ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Uvutaji sigara ni hatari ya kuzorota kwa seli na magonjwa mengine kadhaa kama saratani ya mapafu
Hatua ya 2. Pata matibabu ya sindano
Ikiwa una kuzorota kwa maji kwa macho, ambayo mishipa isiyo ya kawaida ya damu hukua katika jicho lako, ikivuja maji na damu, daktari wako anaweza kuagiza bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib au aflibercept. Dawa hizi huacha ukuaji wa mishipa isiyo ya kawaida na kuvuja kwenye jicho lako ambayo husababisha kuzorota kwa seli. Ikiwa imeagizwa, daktari wako ataingiza dawa moja kwa moja machoni pako.
Katika utafiti, hadi 40% ya watu waliboreshwa na angalau mistari mitatu ya maono katika upimaji, wakati karibu 95% ya watu waliona maono yao yamedumishwa
Hatua ya 3. Fikiria kupata upasuaji kwa kuzorota kwa maji kwa macho
Ikiwa una upungufu wa seli unaosababishwa na ukuaji wa mishipa isiyo ya kawaida, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji wa laser (pia huitwa photocoagulation) au tiba ya Photodynamic (PDT).
- Upasuaji wa Laser: Wakati wa upasuaji huu, boriti ndogo ya nuru inaweza kuondoa mishipa ya damu inayovuja kwenye jicho kwa usahihi mwingi.
- Tiba ya Photodynamic (PDT): Hii ni taa inayowezesha dawa iliyoingizwa kwenye jicho lako kuharibu mishipa ya damu. Wakati kuna hatari ya 4% ya upotezaji wa haraka, mkali baada ya PDT, watu walijaribiwa miaka miwili baada ya PDT kuonyesha upunguzaji mkubwa wa upotezaji wa maono.
