Upungufu wa upungufu wa madini ya chuma, au kile ambacho wakati mwingine huitwa damu isiyo na chuma, hufanyika wakati hakuna seli nyekundu za damu zenye afya nzuri za kutosha kubeba oksijeni kwa seli na tishu zote za mwili wako. Chuma inahitajika kwa mwili kutengeneza hemoglobini, ambayo ni protini kubwa, ngumu ambayo hupeleka oksijeni ndani ya seli na kusafirisha dioksidi kaboni hadi kwenye mapafu. Anemia inaweza kuwa sugu au ya papo hapo, na inaweza kutoka kwa kali hadi kali. Ikiwa una upungufu wa anemia ya chuma, unaweza kujifunza jinsi ya kutibu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua virutubisho vya chuma
Hatua ya 1. Chagua nyongeza ya chuma ya chuma
Iron inaweza kuwepo katika aina mbili za ionic: feri na feri. Vidonge vya feri ni bora kufyonzwa kuliko feri. Hizi ni pamoja na sulfate ya feri, gluconate ya feri, fumarate ya feri, na citrate ya feri. Ferronyl ni aina nyingine ya chuma ambayo inafyonzwa vizuri na hutumiwa kawaida katika matibabu ya upungufu wa damu. Inaweza kupatikana katika virutubisho pia.
- Angalia yaliyomo kwenye madini ya virutubisho ikiwa yameorodheshwa. Unataka karibu 30% ya chuma msingi. Asilimia kubwa au miligramu zilizoorodheshwa, chuma zaidi inaweza kufyonzwa.
- Kiwango kawaida ni 15 hadi 65 mg ya chuma cha msingi kwa siku. Kawaida hii ni bora katika kipimo kilichogawanyika.
- Hakikisha nyongeza yako inajaribiwa na maabara huru na ina "Muhuri wa Idhini" kutoka kwa Maabara ya Watumiaji, Chama cha Bidhaa za Asili (NPA), LabDoor, au United States Pharmacopeia (USP).
- Feri ni matibabu ya kawaida juu ya feri kwa sababu imeingizwa vizuri na ina athari mbaya hasi.
Hatua ya 2. Chukua chuma kwenye tumbo tupu
Athari nyingi mbaya za nyongeza ya chuma zinaweza kuepukwa kwa kuchukua chuma kwenye tumbo tupu, kando na juisi ya machungwa. Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma.
- Unaweza kunywa juisi ya machungwa pamoja na nyongeza ya chuma au kuchukua nyongeza ya vitamini C.
- Usichukue chuma na maziwa, virutubisho vya kalsiamu, au antacids. Hii itapunguza ngozi ya chuma.
- Usichukue chuma na vyakula vyenye nyuzi nyingi, kahawa, au chai.
Hatua ya 3. Jihadharini na hatari na athari za virutubisho vya chuma
Unapaswa kujua kwamba kwa sababu tu kitu ni cha asili au kinachohitajika na mwili haimaanishi kuwa huwezi kuzidi. Chuma ni mfano mzuri. Vidonge vya chuma vinaweza kuwa hatari ikiwa unachukua sana. Fuata maagizo ya mtengenezaji na uwaweke mbali na watoto.
- Hali inayoitwa hemochromatosis inayopatikana inaweza kutokea kwa sababu ya kuchukua chuma nyingi kama nyongeza. Inaweza kusababisha maumivu ya pamoja na tumbo, udhaifu, gari la ngono, na uchovu.
- Chuma ikichukuliwa kama virutubisho inaweza kusababisha tumbo, kuvimbiwa, au kinyesi cheusi.
- Ongea na daktari wako ikiwa unachukua pia tetracycline, penicillin, ciprofloxacin, au dawa zinazotumiwa kwa ugonjwa wa Parkinson na shida ya mshtuko. Iron inaweza kuingilia kati na dawa hizi.
- Ikiwa una ugonjwa wa kidonda cha kidonda, enteritis, au ugonjwa wa ulcerative, haipaswi kuchukua virutubisho vya chuma.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Chuma chako Kupitia Chakula
Hatua ya 1. Ingiza chuma cha kutosha kwenye lishe yako
Unaweza kupata chuma chako cha kila siku kilichopendekezwa kutoka kwa vyanzo vya chakula. Wengi wanaamini hii ni njia salama na bora zaidi ya kuongeza chuma chako. Kiasi cha chuma unachohitaji kwa siku inategemea jinsia yako na umri wako. Tumia mwongozo ufuatao kuamua ni kiasi gani cha chuma unachohitaji:
- Watoto wachanga: Watoto wachanga - miezi 6: 0.27 mg / siku; Miezi 7 - 12: 11 mg / siku.
- Watoto: 1 - 3 miaka: 7 mg / siku; Miaka 4-8: 10 mg / siku.
- Wanaume zaidi ya miaka 9: 8 mg / siku.
- Wanawake: miaka 9 - 13: 8 mg / siku; Miaka 14 - 18: 15 mg / siku; Miaka 19 - 50: 18 mg / siku; Miaka 51 na zaidi: 8 mg / siku.
- Wanawake wajawazito wanapaswa kuwa na 27 mg / siku. Wanawake ambao ni uuguzi wanapaswa kupata yafuatayo: umri wa miaka 14-18: 10 mg / siku; zaidi ya umri wa miaka 18: 9 mg / siku.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye chuma
Njia nzuri ya kutibu upungufu wa damu ni kuingiza chuma zaidi kwenye lishe yako. Kuna vyakula vingi ambavyo hutoa vyanzo vyema vya chuma. Chuma inaweza kupatikana karibu kila kikundi cha chakula, na kuna vyanzo vingi vya chuma vya nyama kwa mboga na mboga. Vyakula vyenye chuma ni pamoja na:
- Konda nyama nyekundu, ini, nyama ya nguruwe, kuku, na samaki
- Mboga ya majani kama mchicha, mboga ya haradali, mboga za collard, chard ya Uswizi, kale, na mboga ya beet, pamoja na broccoli na kila aina ya lettuce
- Bidhaa za soya, kama vile tofu, soya, na maziwa ya soya
- Mikunde, kama vile mbaazi, maharagwe meupe, maharagwe nyekundu, na njugu
- Matunda yaliyokaushwa, kama zabibu, parachichi, na prunes
- Punguza juisi
- Nafaka nzima na mikate ambayo imeimarishwa kwa chuma
Hatua ya 3. Punguza vyakula vinavyopunguza chuma
Vyakula fulani vinaweza kupunguza ngozi ya chuma ya mwili wako. Ikiwa una upungufu wa anemia ya chuma, usinywe chai, kahawa, au kakao na chakula chako kwa sababu hupunguza kiwango cha chuma unachonyonya. Haupaswi pia kuchukua nyongeza ya chuma na chakula chako.
Usinywe maziwa au kula bidhaa zingine za maziwa kwa angalau saa baada ya kuchukua chuma. Kalsiamu katika bidhaa za maziwa inaweza kupunguza ngozi ya chuma
Njia ya 3 ya 3: Kuamua Ikiwa Una Anemia ya Upungufu wa Chuma
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ili kupata matibabu sahihi, uchunguzi wa matibabu unapaswa kuamua. Kuna aina nyingi za upungufu wa damu, na kunaweza kuwa na athari mbaya ikiwa anemia itaachwa bila kutibiwa au kutibiwa vibaya. Kabla ya kutibu upungufu wa damu, lazima uelewe sababu yake. Hakikisha unamwona daktari wako ikiwa unapata dalili zozote za upungufu wa damu ili waweze kujua sababu ya msingi na utambuzi sahihi.
- Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili, atasikiliza moyo wako na kupumua kwako, na angalia ishara za anemia, kama ngozi ya rangi na tishu za mucous.
- Pia watavuta damu kidogo kupata Hesabu Kamili ya Damu. Huu ni mtihani ambao unahesabu idadi ya seli nyekundu za damu na seli zingine kwenye damu. Jaribio pia litajaribu kiwango cha hemoglobini katika seli nyekundu za damu. Ikiwa sababu ya msingi ya upungufu wa damu haijulikani, vipimo vingine vinaweza kuamriwa.
Hatua ya 2. Tibu sababu zozote za msingi za upungufu wa damu
Ili kutibu upungufu wa damu, unaweza kuhitaji kutibu hali ya msingi ambayo ilisababisha upungufu wa damu. Matibabu inategemea hali yako maalum.
- Kwa upungufu wa anemia ya chuma kwa sababu ya upotezaji wa damu wakati wa hedhi, matibabu ya homoni yanaweza kuzingatiwa kupunguza mtiririko.
- Kwa upungufu wa damu kwa sababu ya kutokwa na damu kwenye njia ya kumengenya, viuatilifu na antacids au dawa za kupunguza asidi zinaweza kuamriwa.
- Katika kesi ya sumu ya risasi, tiba ya chelation hutumiwa. Katika tiba ya chelation, dawa zingine hutumiwa kumfunga na kuchuja risasi.
- Mara chache, kuongezewa damu kunaweza kuwa muhimu katika hali mbaya ya upungufu wa damu.
- Ikiwa upungufu wa damu unatokana na kutokwa na damu ndani, upasuaji unaweza kuhitajika kuzuia kutokwa na damu.
- Sababu zingine zinazowezekana za upungufu wa chuma ni pamoja na kupungua kwa ngozi ya chuma, ugonjwa wa Celiac, vyakula fulani na dawa, majibu duni kwa erythropoietin, au upasuaji wa tumbo.
Hatua ya 3. Tambua dalili za upungufu wa anemia ya chuma
Kuna aina tofauti ya upungufu wa damu, na upungufu wa damu wakati mwingine huwa na dalili za generic ambazo zinaweza kuwa ni kwa sababu ya hali zingine. Hii ndio sababu uchunguzi wa daktari ni muhimu. Dalili za upungufu wa damu ni pamoja na:
- Uchovu wa mara kwa mara haujatuliwa na kupumzika au kulala
- Ngozi ya rangi
- Kizunguzungu
- Mapigo ya moyo ya haraka au ya kawaida
- Mikono baridi na miguu
- Kupumua kwa pumzi au kupumua kwa shida
- Maumivu ya kifua
- Shida za utambuzi, kama kuchanganyikiwa au kupoteza kumbukumbu
- Maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Jifunze sababu za upungufu wa anemia ya chuma
Seli nyekundu za damu zina protini inayojulikana kama hemoglobin. Hemoglobini iliyo kwenye seli nyekundu za damu huchukua oksijeni kwenye mapafu na inamwaga dioksidi kaboni wakati huo huo. Hemoglobini ina chuma, na bila chuma, hemoglobini haiwezi kufanya kazi vizuri. Pia bila chuma cha kutosha, uboho wako hauwezi kutengeneza seli nyekundu za damu za kutosha, na matokeo yake ni upungufu wa damu. Unaweza kupata upungufu wa anemia ya chuma ikiwa:
- Usitumie chuma cha kutosha katika vyakula vyako. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya lishe duni na ujauzito.
- Haiwezi kunyonya chuma kutoka kwa vyakula vyako. Hii inaweza kutokea na shida zingine, kama ugonjwa wa celiac, au ikiwa sehemu ya matumbo yako imeondolewa kwa upasuaji.
- Poteza chuma nyingi kwa aina fulani ya kutokwa damu ndani, kama vile kutokwa na damu ndani ya utumbo, damu nzito ya hedhi, au kwa sababu ya utumiaji wa dawa kama aspirini au NSAID ambazo zinaweza kusababisha kutokwa na damu ndani.
- Kuwa na sumu ya risasi. Kiongozi huchukua nafasi ya chuma katika hemoglobini, na hemoglobini haiwezi kubeba oksijeni vizuri.
- Chukua aspirini mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha vidonda na kusababisha kutokwa na damu.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa uko katika hatari
Kuna sababu kadhaa za hatari ya upungufu wa anemia ya chuma. Kujua ikiwa uko katika hatari kunaweza kukusaidia kufuatilia dalili zozote au kuongeza kiwango cha vyakula vyenye madini ya chuma kwenye lishe yako. Sababu za kawaida za hatari ni pamoja na:
- Jinsia. Wanawake ambao wana hedhi wako katika hatari zaidi kwa sababu wanapoteza chuma wakati wa vipindi vyao. Wale walio na vipindi vizito wako katika hatari kubwa.
- Umri. Watoto na watoto wachanga wanahitaji chuma zaidi kwa ukuaji mzuri na ukuaji.
- Hali ya matumbo ambayo inazuia ngozi ya virutubisho. Mifano ya aina hizi za shida ya matumbo ni ugonjwa wa celiac, Irritable Bowel Syndrome (IBS) na Irritable Bowel Diseases (IBD), na Leaky Gut Syndrome.
- Mimba. Kuwa mjamzito kunaweza kumaliza duka la mwanamke la chuma kwa sababu linatumiwa kusaidia kutoa damu kwenye kijusi.
- Lishe. Watu wengi hawali vizuri na hawapati chuma cha kutosha katika vyakula vyao. Mboga mboga na mboga wanaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa madini pia, lakini tu ikiwa hawajumuishi vyakula vyenye chuma kwenye lishe zao.
