Wiki ya kwanza baada ya kuzaliwa ni wakati wa kusisimua na kuchosha. Wote wewe na mtoto wako mtakuwa na uhusiano. Wakati huo huo, utakuwa ukipona kihisia na kimwili tangu kuzaliwa. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kujisaidia kuzoea kiwango hiki kipya cha maisha na kupona. Usiogope kuomba msaada kutoka kwa familia, marafiki, na rasilimali katika jamii yako ikiwa unahitaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi kadiri uwezavyo
Mtoto wako ataamka kila masaa machache kula. Njia bora ya kupata usingizi ni kulala wakati mtoto wako analala. Hii inaweza kujumuisha kulipia nakisi yako kwa kulala mchana. Kupata mapumziko ya kutosha pia kutasaidia mwili wako kutoa maziwa.
- Labda utahisi umechoka mwilini kutokana na bidii ya kuzaliwa na nimechoka kihemko kutokana na msisimko. Hii ni kawaida na utahisi vizuri mwili wako unapopona.
- Ikiwa una watoto wakubwa ambao pia wanahitaji uangalizi na usimamizi, fikiria kuuliza wanafamilia au marafiki watunze watoto. Hii itakuwezesha kulala kwa masaa machache wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Mhimize mwenzako akusaidie
Mpenzi wako anaweza kuwa na uhakika wa kufanya au anaweza kuhisi ameachwa ikiwa huna chumba cha familia ambapo wanaweza kukaa usiku mmoja na wewe na mtoto hospitalini.
- Mpe mwenzako muda mwingi wa kubembeleza na mtoto. Ongea na mwenzi wako juu ya jinsi nyinyi wawili mnajisikia baada ya kuzaliwa, kwani maisha yenu yanapitia mabadiliko makubwa.
- Ikiwa bado uko kitandani unapona, wacha mwenzi wako umlete mtoto kwako ili usilazimike kuamka kuuguza. Mwenzi wako anaweza pia kubadilisha kitambi cha mtoto, kuoga mtoto, na kumvalisha mtoto.
- Muulize mwenzi wako asimamie watoto wowote wakubwa ambao unaweza kuwa nao pia. Ikiwa mtoto wako mkubwa ni mkubwa vya kutosha, mwenzi wako anaweza kuelezea jinsi ya kumshikilia mtoto na kusimamia kipindi cha kwanza cha kushikamana kati ya ndugu.
Hatua ya 3. Tambua bluu ya mtoto
Wanawake wengi huhisi huzuni, wamechoka, au hulia karibu siku tatu hadi tano baada ya kuzaliwa. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo mwili wako unapita. Wewe ni hatari zaidi kwa watoto wachanga ikiwa umechoka sana, kuzaliwa ilikuwa ngumu, au kupona kwako kunakuzuia kumtunza mtoto wako kwa njia unayotaka. Bluu ya watoto ni kawaida na hupita baada ya wiki moja hadi mbili. Dalili ni pamoja na:
- Kuwa wa kihemko sana
- Kuguswa bila busara
- Kulia bila sababu dhahiri
- Kuhisi kukasirika
- Kuhisi wasiwasi au kufadhaika
- Kuhisi unyogovu
- Kupoteza hamu ya kula
- Kupata ni ngumu kufanya uchaguzi
Hatua ya 4. Tambua unyogovu baada ya kuzaa
Unyogovu baada ya kuzaa ni tofauti na bluu ya mtoto kwa sababu ni kali zaidi na haipiti baada ya wiki moja au mbili. Kawaida huanza wiki mbili hadi miezi miwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini pia inaweza kuanza mapema au hata mwaka baada ya kuzaliwa. Mmoja kati ya wanawake 10 na wanne kati ya akina mama 10 wachanga wanaweza kupata unyogovu baada ya kuzaa. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na unyogovu baada ya kuzaa au ikiwa rafiki au mtu wa familia anafikiria unaweza kuwa nayo, zungumza na mtu unayemwamini na uwasiliane na daktari wako. Dalili ni pamoja na:
- Kupoteza maslahi kwa mtoto
- Kulia
- Ukosefu wa raha
- Ukosefu wa umakini
- Kuhisi kuwa hauwezi kukabiliana
- Kupoteza kumbukumbu
- Wasiwasi au mashambulizi ya hofu
- Uchovu
- Kukosa usingizi
- Achiness
- Ukosefu wa njaa
- Shida ya shida ya kiwewe inaweza pia kutokea baada ya kujifungua kwa uchungu au ngumu
Hatua ya 5. Jipe muda wa kushikamana na mtoto wako
Sio wanawake wote wanaopata upendo wakati wa kwanza wanapoona watoto wao. Jipe muda wa dhamana na itakuja.
- Hii haikufanyi kuwa mama mbaya au mama asiye na uwezo. Upendo utakuja kadri unavyofungamana kwa wakati.
- Bado unaweza kumpatia mtoto wako kila kitu wanachohitaji unapofungwa.
- Jumuisha watoto wowote wakubwa ulio nao katika dhamana yako. Mtoto mzee anaweza kukaa na wewe wakati unamshikilia mtoto au kukumbatiana nanyi nyote mnaponyonyesha. Elezea mtoto mkubwa kuwa sasa watakuwa kaka mkubwa au dada mkubwa na kwamba mdogo wao atawategemea. Kisha, wakati mtoto ni mkubwa, wanaweza kucheza pamoja.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi kipya cha akina mama
Hii itakuwezesha kupata msaada kutoka kwa wanawake ambao wanapitia mchakato sawa na wewe. Utaweza:
- Vidokezo vya biashara juu ya kunyonyesha na kutatua mafumbo ya siku hadi siku ambayo ni sehemu ya kipindi chako kipya cha maisha.
- Pata marafiki wapya.
- Pata msaada ambao utakusaidia kukukabili dhidi ya unyogovu wa baada ya kuzaa
Hatua ya 7. Uliza msaada wakati unahitaji msaada
Wiki ya kwanza baada ya kuzaliwa ni wakati ambao kwa asili utahisi kuzidiwa. Hata msaada mdogo kutoka kwa marafiki na familia unaweza kwenda mbali kufanya mambo yahisi kudhibitiwa zaidi na kukupa muda wa kujitunza mwenyewe. Msaada huu unaweza kujumuisha:
- Marafiki wanakuletea milo ili usipike kupika. Au vinginevyo, unaweza kuwa na jamaa ambao wanaweza kuja kukaa nawe kwa siku chache na kupika. Wanaweza pia kufungia chakula ili usilazimike kupika kwa siku chache baada ya kwenda nyumbani.
- Mwanafamilia amemshika mtoto wakati unaoga. Wanafamilia wanaweza pia kumweka mtoto diaper, kumtandika mtoto, na kumvalisha mtoto. Wanaweza pia kusaidia kusimamia watoto wakubwa wakati unanyonyesha na kujitunza mwenyewe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuponya mwili wako
Hatua ya 1. Angalia mabadiliko ambayo mwili wako unapita
Mwili wako wakati huo huo unapona na kuzoea kutokuwa na mtoto ndani tena. Utagundua kuwa:
- Tumbo lako litajisikia huru na lenye mkojo kwa sababu misuli na ngozi zimenyooka. Itarudi polepole katika hali ya kawaida.
- Kunyonyesha husaidia uterasi yako kuambukizwa. Ikiwa unahisi mihuri inayojisikia sawa na wakati una kipindi chako, hii inaweza kuwa ni kwa nini. Ikiwa ni wasiwasi sana, mwambie daktari wako.
Hatua ya 2. Vaa pedi za kunyonya kutokwa na damu ukeni
Katika siku chache za kwanza itakuwa nzito. Baada ya muda itakuwa hudhurungi halafu nyepesi. Mwisho kutokwa inaweza kuwa ya manjano au nyeupe. Hii inaweza kudumu kwa wiki sita.
- Piga simu kwa daktari wako ikiwa una homa na unapita msongamano mkubwa wa damu au ikiwa ina harufu mbaya. Unapaswa pia kumwita daktari ikiwa umetokwa na damu kupitia pedi zaidi ya moja kwa saa kwa zaidi ya masaa mawili mfululizo.
- Jaribu mchawi. Hospitali inaweza pia kukupa pedi za mchawi ambazo unaweza kuweka kati ya pedi ya usafi na jeraha. Hii itasaidia kukuza uponyaji. Unaweza pia kununua chai ya kuoga baada ya kuzaa. Hizi ni mchanganyiko wa mimea ya uponyaji ambayo unaweza kuweka kwenye umwagaji wako.
- Usitumie visodo kwa sababu tishu zinapona. Tampons pia huongeza hatari yako ya kuambukizwa.
Hatua ya 3. Osha mishono yako katika maji ya joto baada ya episiotomy
Ikiwa ungevunja au ulikatwa ili kumsaidia mtoto kutoka (episiotomy), madaktari wanaweza kuwa wamekushona kwa kushona. Hospitali nyingi zitakupa "chupa ya peri" ambayo unaweza kujaza maji ya joto na utumie suuza msamba wako baada ya kukojoa. Hii itasaidia kuweka eneo safi.
- Ikiwa ni wasiwasi, kaa kwa uangalifu na lala upande wako badala ya mgongo. Unaweza pia kununua pete iliyofungwa ambayo unaweza kukaa. Hii hupunguza shinikizo karibu na uke wako.
- Ikiwa unanyonyesha, zungumza na daktari wako kabla ya kunywa dawa za kupunguza maumivu, hata dawa za kupunguza maumivu. Daktari wako ataweza kukuambia ni dawa gani ambazo hazitakuwa salama kwa mtoto wako wakati unanyonyesha.
- Ikiwa kushona huumiza wakati wa matumbo, unaweza kushikilia pedi safi juu yao ili kuunga mkono. Jaribu kushinikiza sana wakati unakuwa na harakati za matumbo. Kula mazao safi, saladi, na mkate wa nafaka nzima ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Hii itasaidia kinyesi chako kukaa laini. Kunywa maji ya ziada pia. Ikiwa hii haitoshi, daktari wako anaweza kupendekeza viboreshaji vya kinyesi.
- Kushona kawaida huyeyuka peke yao na kwa ujumla sio lazima iondolewe. Wasiliana na daktari wako ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya au ikiwa ukata au machozi unawaka au unasaga usaha.
Hatua ya 4. Usijali ikiwa utavuja mkojo kidogo
Baada ya kuzaliwa wanawake mara nyingi hugundua kuwa wanaweza kuvuja mkojo ikiwa watacheka au kukohoa. Inaweza kuwa ya kuvutia kunywa maji kidogo ili usilazimike kujikojolea mara nyingi, lakini usifanye hivyo. Ukijinyima maji mwilini pia itapunguza uzalishaji wako wa maziwa. Kunywa angalau vikombe nane vya maji kwa siku.
- Kufanya sakafu ya pelvic au mazoezi ya Kegel itakusaidia kurudisha misuli katika sura. Ukishapona unaweza kuanza. Kaza misuli ambayo unatumia wakati unasimamisha mtiririko wa mkojo katikati na kisha uitoe haraka. Rudia hii mara kadhaa. Unapozidi kuwa na nguvu utaweza kurudia zaidi. Unaweza pia kufanya marudio ambapo unabana na kushikilia kwa sekunde 10.
- Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa una dalili za maambukizo ya njia ya mkojo kama vile hisia kwamba lazima utoe; hisia chungu, inayowaka wakati unapoona; au kupita mara kwa mara kidogo tu ya mkojo.
Hatua ya 5. Usisumbue wakati wa haja kubwa ikiwa una bawasiri
Bawasiri ni mishipa iliyonyooshwa kuzunguka mkundu wako. Wanaweza kuwa chungu, lakini kawaida huponya baada ya siku chache.
- Daktari wako anaweza kukupa marashi ambayo unaweza kuweka ambayo yatapunguza usumbufu.
- Ongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kula nafaka nzima, mboga mpya, matunda, na saladi. Kunywa maji ya ziada. Hii itasaidia kuweka kinyesi chako laini na kupunguza usumbufu wakati una matumbo.
Hatua ya 6. Jipe muda wa kupona baada ya kuzaliwa kwa upasuaji
Labda utahitaji kukaa siku chache za ziada hospitalini, labda hadi siku tatu. Ikiwa una msaada nyumbani, unaweza kwenda nyumbani baada ya masaa 24. Wakati wa wiki ya kwanza unapaswa:
- Pumzika kadri uwezavyo. Hii inaweza kuwa kupumzika kwa kitanda au kulala.
- Tembea kidogo kila siku ili kupunguza hatari yako ya kupata damu. Haipaswi kuwa mbali au ngumu, ya kutosha tu kuhakikisha damu yako inazunguka vizuri. Hii pia itasaidia kupumzika misuli yako. Muulize daktari wako au mkunga ni kiasi gani wanapendekeza utembee kwako.
- Jaribu kutokwenda na kushuka ngazi zaidi ya lazima kwa sababu hii huumiza misuli yako ya tumbo. Subiri hadi daktari wako akuambie kuwa uko tayari kabla ya kuendesha, kufanya mazoezi, kuinua vitu vizito, au kufanya ngono.
- Fuata maagizo ya madaktari wako ya kusafisha jeraha na kubadilisha mavazi yoyote.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Unyonyeshaji wa Starehe
Hatua ya 1. Tambua ishara za njaa kwa mtoto wako
Mara ya kwanza mtoto wako atataka kunywa mara kwa mara, labda hata mara moja kwa saa. Maziwa ya kwanza ambayo mwili wako hufanya itakuwa kolostramu. Mara nyingi ni ya manjano kidogo na imejilimbikizia sana. Mtoto wako labda atakunywa kijiko kidogo tu katika kila mlo. Utagundua kuwa mtoto wako ana njaa wakati:
- Songesha kichwa zao kuzunguka kutafuta kifua
- Fanya mwendo wa kunyonya. Watoto wengi hunyonya vidole.
- Kulia au ubishi.
Hatua ya 2. Msaidie mtoto wako kufunga vizuri kwenye kifua chako
Kutumia nafasi sahihi ya kulisha itasaidia mtoto wako kunywa kwa urahisi. Unaweza kufanya hivyo kwa:
- Kumshikilia mtoto wako karibu ili pua zao ziwe kwenye chuchu yako.
- Laini kusugua mdomo wao wa juu kuwahimiza kufungua midomo yao kwa upana na kuweka ulimi wao chini.
- Walete kwenye kifua chako wanaporejeshea kichwa chao nyuma. Chuchu yako inapaswa kuingia kinywani mwao kuelekea paa la mdomo wao na wanapaswa kuwa na mdomo mkubwa wa chuchu.
Hatua ya 3. Jaribu nafasi tofauti za kunyonyesha
Hii itakusaidia kujua ni nini kinachokufaa wewe na mtoto wako. Nafasi tofauti za kujaribu ni pamoja na:
- Shikilia utoto. Shikilia mtoto kwa mkono ulio kinyume na matiti anayolisha. Saidia kichwa chao kwa mkono wako. Tumia mkono wako wa bure kusaidia kifua chako. Mlete mtoto kwako, badala ya kumegemea mtoto.
- Shikilia utoto. Mzae mtoto kwenye mkono ulio upande ule ule wa kifua unachompa mtoto.
- Kushikilia mpira wa miguu. Msimamo huu ni mzuri kwa wanawake ambao walikuwa tu na sehemu ya C kwa sababu mtoto haatuliki kwenye tumbo lako. Shikilia mtoto kama mpira wa miguu ubavuni mwako upande sawa na kifua unachotoa. Miguu ya mtoto itakuwa kuelekea nyuma yako.
- Kushikilia upande. Lala kitandani na mtoto wako karibu nawe. Unapaswa kuwa tumbo kwa tumbo na mtoto wako. Msimamo huu unaweza kuwa mzuri kwa kulisha usiku - hakikisha kumrudisha mtoto kitandani kwao wakati nyinyi wawili mtarudi kulala.
Hatua ya 4. Anzisha utaratibu kama maziwa yako yanapoingia
Baada ya siku mbili hadi nne, matiti yako yatakuwa ya joto na kupanuliwa na maziwa. Mtoto wako anapokunywa maziwa yako, mwili wako utafanya zaidi. Unapaswa kunyonyesha mara nyingi na kwa muda mrefu kama mtoto anataka. Hii inaitwa kulisha inayoongozwa na watoto.
- Unapaswa kunyonyesha wakati wa mchana na usiku.
- Wakati maziwa ya mama ni bora zaidi kwa mtoto, sio wanawake wote wanaweza au wanataka kunyonyesha. Inawezekana pia kumpa mtoto wako virutubisho anavyohitaji kupitia fomula.
- Utajua kuwa mtoto wako anapata maziwa ya kutosha wanaposhiba baada ya kula, anapata uzito, anakojoa angalau mara sita kwa siku na hupita kinyesi cha manjano mara mbili kwa siku.
Hatua ya 5. Uliza msaada ikiwa unahitaji
Inaweza kuchukua muda kidogo kwako na mtoto wako kujua ni mbinu gani zinazofanya kazi bora kwako wote. Ikiwa unapata shida, kuna rasilimali nyingi ambazo unaweza kufikia. Hii inaweza kujumuisha:
- Kuuliza jamaa wa kike mwenye uzoefu au rafiki
- Kuomba msaada kutoka kwa mshauri wa kunyonyesha hospitalini. Hospitali nyingi hutoa ushauri wa bure wa kunyonyesha, hata baada ya kuruhusiwa. Hii inaweza hata kujumuisha kuwa na mtu anayekuja nyumbani kwako na kukusaidia au kikundi cha kunyonyesha kinachoungwa mkono na hospitali.
- Kuzungumza na mkunga wako
- Kuajiri mshauri wa kibinafsi wa kunyonyesha
- Kwenda kwenye mikutano ya Ligi ya La Leche. La Leche League ni shirika la ulimwengu ambalo limejitolea kusaidia akina mama kunyonyesha. Wanatoa msaada katika lugha nyingi tofauti. Unaweza kuangalia mtandaoni ili uone ikiwa kuna mikutano katika eneo lako. Ikiwa sivyo, unaweza kupata msaada kupitia vikao vya mkondoni au kupitia simu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa kazi yako au kujifungua ilikuwa ngumu, unaweza kutaka kuchukua hatua za kuzuia kuenea kwa uterasi.
- Mabadiliko mengine wanawake wengi hupata wiki ya kwanza baada ya kuzaa ni uvimbe kwenye miguu na miguu. Hii ni kawaida na kawaida huenda kwa wiki moja. Unahitaji kuhakikisha kuwa unakaa vizuri na baada ya muda utatoa maji yote ya ziada kutoka kwa mwili wako.
