Je! Unajipata mwathirika wa maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya kichwa? Je! Labda unazingatiwa katika hatari kubwa ya mshtuko wa moyo? Fuata vidokezo hivi ili kuboresha mzunguko wako wa damu katika mwili wako wote na kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuongeza shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Tembea mara kwa mara
Kwenda kwa matembezi baada ya kula kunaweza kusaidia kuongeza mzunguko na kusaidia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula katika kufanya kazi yake. Kutembea angalau dakika 30 kila siku kunapendekezwa.
Ikiwa una ugonjwa wa mishipa ya pembeni, kama vile mishipa ya varicose, hakikisha umevaa nguo za ndani zinazosaidia, kama vile hosiery ya kukandamiza, soksi, au bandeji. Daktari wako anaweza kupendekeza chaguo bora kwako
Hatua ya 2. Zoezi wakati wowote unaweza
Chochote kinachosaidia katika usawa wa jumla kinapaswa kuongeza mzunguko wako. Unapofanya mazoezi, jaribu zote mbili:
- Mafunzo ya moyo na mishipa. Kuogelea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kucheza michezo, nk Shughuli za Aerobic zitaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
- Mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu (kuinua uzito) yatakusaidia kujenga misuli, ambayo pia huongeza ufanisi wa mzunguko wa moyo na mishipa na limfu.
- Kila saa, amka na ujaribu kunyoosha au mazoezi ya dakika 3 hadi 5. Hii ni rahisi sana ikiwa uko kwenye dawati siku nzima na hupata nafasi ya kutembea. Jaribu kufanya miduara kidogo ya mikono, kugusa mikono yako kwa vidole vyako, ukitupa miguu yako, au ukifanya jacks ndogo, za kuruka polepole (za kutosha kupata kiwango cha moyo wako).
Hatua ya 3. Pata massage
Massage, kama mazoezi, huongeza mzunguko wa ndani kwa kuchochea mtiririko wa damu kwenye tishu laini. Masomo mengi yanaonyesha ufanisi wa jumla wa massage katika kuchochea uponyaji.
- Soma nakala hii juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya mazoezi, au mazoezi ukiwa umekaa kwenye dawati lako. Inapaswa kusaidia kuboresha mzunguko ikiwa huwezi kupata wakati wa kufanya mazoezi sahihi.
- Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya massage kwa mzunguko, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
Hatua ya 4. Weka miguu yako juu
Kuinua miguu yako ni njia nzuri ya kuongeza mzunguko wako na kupumzika kwa wakati mmoja. Pia hupunguza nafasi ya mishipa ya varicose, ambayo husababishwa na shinikizo la damu au kusimama tu kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Tofauti joto lako wakati wa kuoga
Badilisha kati ya maji ya moto na maji baridi. Hii inaitwa oga ya kulinganisha, na inasaidia kuboresha mzunguko wako kwa kuathiri jinsi mishipa yako inapanuka na kupunguka. Maji ya moto husababisha mishipa yako ya damu kufunguka na kuongeza mzunguko wako, wakati maji baridi hupunguza mishipa yako ya damu.
- Ikiwa utachukua mvua za kulinganisha mara kwa mara, zinaweza kusaidia mfumo wako wa mzunguko kuwa rahisi zaidi, na kuboresha mzunguko.
- Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya hydrotherapy kwa kuongeza mtiririko wa damu, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya na epuka vyakula visivyo vya afya
Kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya (hupatikana katika mafuta ya samaki, mafuta ya mzeituni, karanga, na mbegu). Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi, vyakula vyenye sukari nyingi au chumvi, na vyakula vyenye mafuta yasiyofaa (mafuta yaliyojaa na mafuta).
Hatua ya 2. Kunywa sawa
Kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana ili viungo vyako visilazimike kupigania kuzalisha nguvu na kufanya kazi zao za kila siku. Sio lazima kunywa lita kwa lita kwa siku, lakini unapaswa kunywa maji wakati una kiu.
- Kata kafeini. Ikiwa huwezi kuishi bila hiyo, angalau punguza ulaji wako. Kwa mfano, ikiwa kawaida huwa na vikombe viwili vya kahawa asubuhi, badala yake pata moja. Au ukinunua kahawa yako kutoka kwa cafe mahali pengine, jaribu kubadili kwa decaf au kuchukua kahawa yako chini ya saizi moja.
- Punguza au kata pombe na vinywaji vingine vyenye sukari kutoka kwenye lishe yako. Sodas na vinywaji vyenye kupendeza haviboresha mzunguko wako na vina athari mbaya kiafya. Ikiwa unafurahiya kunywa, glasi 1 ya divai nyekundu inaweza kuboresha mzunguko, lakini zaidi itasisitiza mfumo wako.
Hatua ya 3. Jaribu kuoga moto au kufanya matibabu mengine ya joto
Chora bafu nzuri ya joto (na au bila chumvi za Epsom, ambazo zinaponya chumvi za madini) na kupumzika kwa dakika 20 hadi 30. Jaza chupa za maji ya moto, funika ikiwa ni lazima ili kuepuka kuchoma na uweke kwenye ncha ili kuongeza mtiririko wa damu.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara, ikiwa inafaa
Sio tu sigara mbaya kwa afya yako, pia inaathiri mzunguko wako. Matumizi ya Nikotini ni miongoni mwa sababu zinazoongoza za shida za mzunguko.
Hatua ya 5. Tafuta vituo vya afya kwa shida yako
Baada ya muda, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mzunguko wa mwili. Pata njia zinazodhibitiwa, nzuri za kupunguza mafadhaiko, kama mazoezi ya kawaida, mbinu za kutafakari, na tiba ya kisaikolojia, kati ya zingine.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Jua ikiwa ni mbaya
Uweze kuona wakati mwili wako unapata shida kusukuma damu yake. Ishara ambazo mzunguko wako ni chini ya bora ni pamoja na:
- Mishipa ya Varicose.
- Kuwashwa kwa miguu na mikono
- Sehemu za baridi (vidole na vidole)
- Ngozi yenye rangi ya hudhurungi
- Wakati wa uponyaji polepole wa majeraha
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kuongeza mzunguko kupitia virutubisho
Daktari wako anaweza kukuamuru au kukuelekeza katika mwelekeo wa virutubisho fulani ambavyo, kwa kipimo kizuri, vinaweza kuboresha mzunguko wa damu.
