Njia 3 za Kukabiliana na Mkazo wa Kihemko

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kila mtu anahisi kusisitiza wakati fulani. Mara kwa mara, unaweza kuhisi kiwango cha juu cha mafadhaiko kuliko kawaida kwako. Wasiwasi au hali ya unyogovu inayohusiana na viwango vya juu vya mafadhaiko ya kihemko ni kawaida kabisa. Kinachoweka viwango vya kawaida vya mafadhaiko mbali na viwango hatari ni jinsi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku na njia unazotumia kukabiliana nazo. Kwa kutambua wazi njia unazoonyesha mkazo wa kihemko na kutumia mbinu za kukabiliana na vyanzo (kazi, shule, mahusiano, nk), unaweza kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko yaliyopo maishani mwako.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kutambua Dalili za Mkazo wa Kihemko

Hatua ya 1. Angalia dalili za mwili

Dhiki inaweza kuwa mbaya sana kwa afya yako ya mwili, pamoja na afya yako ya kihemko. Kwa kweli, mafadhaiko huweka mahitaji ya kisaikolojia kwa mwili wako ambayo huitwa "mzigo wa nguvu." Wakati mzigo huu ni mzito sana, inaweza kukuweka hatarini kwa magonjwa anuwai ya matibabu, pamoja na magonjwa makubwa kama ugonjwa wa sukari, unyogovu, ugonjwa wa moyo, na shida ya mwili. Hii ni sehemu ya kwanini ni muhimu kutazama viwango vyako vya mafadhaiko; Inaweza kusababisha dalili za mwili ambazo huwezi kuelezea vinginevyo na inaweza kuharibu afya yako. Athari za kawaida za mwili zinaweza kujumuisha:

• Maumivu ya kichwa
• Mvutano wa misuli, maumivu na maumivu
• Maumivu ya kifua
• Uchovu au uchovu
• Kubadilisha hamu yako ya kula au ngono
• Kukasirika tumbo na kichefuchefu
• Shida ya kulala
• Kiungulia au reflux ya asidi
• Ugumu na matumbo yako
• Athari za muda mrefu za mafadhaiko sugu ni pamoja na kinga dhaifu, kuzeeka mapema, hatari kubwa ya ugonjwa, shinikizo la damu, fetma, ugonjwa wa kisukari, unyogovu, kuharibika kwa utambuzi, shida ya uchochezi na kinga ya mwili, magonjwa ya moyo, na uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa katika uzee.

Hatua ya 2. Chunguza hasira yako ya hivi karibuni

Kupindukia kwa mafadhaiko kunaweza kujidhihirisha kupitia hasira fupi au ugumu wa tabia ya kudhibiti hasira. Hasira (au kukasirika sana) ni moja wapo ya hisia tatu za msingi za mkazo, pamoja na wasiwasi na unyogovu. Dalili hii ya shida ya kihemko haina afya kwa wewe na wale walio karibu nawe.

Mabadiliko haya pia yanaweza kuonyesha kama mabadiliko ya haraka kwa mhemko wako-au mabadiliko ya mhemko-kwa sababu ya hali ambazo hazitakusumbua kawaida

Hatua ya 3. Ingia mifumo yako ya kulala

Ingawa dalili zingine za mafadhaiko ya kihemko hutambulika kwa urahisi, zingine zinaweza kuwa chini sana. Vurugu zinazoendelea za kulala ni dalili ya mafadhaiko. Unaweza kuwa umelala zaidi au chini ya kawaida au una shida kuanguka au kulala wakati unapojaribu. Ikiwa una shida kulala zaidi ya usiku mmoja au mbili kwa wiki bila sababu inayotambulika ya mwili ambayo daktari wako anaweza kuamua, basi dhiki ya kihemko ni mgombea anayeweza.

Uchovu sugu na uchovu ni ishara tu za mkazo wa kihemko kama kutoweza kulala, haswa ikiwa hakuna ugonjwa mwingine unaelezea uchovu wako

Hatua ya 4. Kumbuka mabadiliko katika uzito wako au tabia yako ya kula

Ikiwa unajikuta unakula zaidi ya kawaida au-vinginevyo-huwezi kudumisha hamu ya kula, hii ni ishara ya kawaida ya shida ya kihemko. Unaweza pia kuona kushuka kwa uzito bila mabadiliko makubwa kwa lishe yako au kawaida ya mazoezi.

Hatua ya 5. Ingia mifumo ya tabia ya kupuuza au ya kulazimisha

Wasiwasi unaohusishwa na shida ya kihemko unaweza kupata njia katika tabia za kupindukia zinazohusiana na vitu vingine. Hii inaweza kutoka kwa kuhisi kulazimishwa kunawa mikono yako mara nyingi zaidi kuliko kawaida hadi kuogopa kila wakati kuwa kitu kibaya kitatokea.

Hatua ya 6. Kumbuka ubora wa mwingiliano wako na wengine

Ishara nyingine ya kawaida ya mafadhaiko ya kihemko ni mabadiliko katika tabia zako za kijamii. Hii inaweza kujumuisha chochote kutoka kukaa mara nyingi zaidi (wakati ulikuwa wa kijamii zaidi) hadi kugundua kupungua kwa maisha yako ya ngono na mwenzi wako. Kama ilivyo na dalili hizi nyingi, unaweza kutaka kushauriana na daktari wako ili kuondoa ugonjwa unaoweza kutokea.

Unaweza pia kuona dhihirisho kama kupungua kwa utendaji wako wa kazi au shuleni au na wenzako

Hatua ya 7. Angalia dalili za unyogovu

Dhiki ya muda mrefu, au dhiki inayofanana, ya kusaga ambayo hudumu kwa kipindi kirefu, imeunganishwa na ukuzaji wa unyogovu. Uchunguzi umeonyesha kuwa mafadhaiko yanaweza kupunguza hippocampus, eneo la ubongo ambalo huathiri kumbukumbu ya muda mfupi, ujifunzaji, na udhibiti wa kihemko. Hii inaweza kusababisha dalili za unyogovu, ambazo ni pamoja na dalili nyingi zilizotajwa katika nakala hii, kama shida kulala, mabadiliko ya hamu ya kula, na usumbufu wa mhemko. Unyogovu ni hali mbaya ya kiafya ambayo mara nyingi huwa mbaya ikiwa haitatibiwa, lakini pia inatibika sana. Unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa unaonyesha dalili hizi au zingine za unyogovu, ambazo ni pamoja na:

• Hisia za kudumu za huzuni, utupu, au wasiwasi
• Kujisikia kutokuwa na tumaini, kutokuwa na thamani, au kukosa msaada
• Kupoteza hamu ya vitu ambavyo ulikuwa unafurahiya
• Uchovu au uchovu
• Shida ya kuzingatia au kufanya maamuzi
• Mabadiliko katika hamu ya kula, uzito, au kulala
• Kutotulia au kuwashwa
• Dalili za mwili zisizoelezewa
• Mawazo ya madhara, kifo, au kujiua. Ikiwa unapata mawazo yoyote ya kujidhuru wewe mwenyewe au wengine, piga simu kwa huduma zako za dharura au Lifeline National Kinga ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 mara moja.

Hatua ya 8. Tambua kiwango chako cha utendaji

Dhiki ni sehemu ya asili ya maisha ya mwanadamu, na mafadhaiko madogo mara nyingi hayaepukiki. Unaweza kuwa na maeneo machache ya kutofaulu, kama shida kulala au kuwashwa, lakini usijisikie kukosa uwezo. Walakini, ikiwa unahisi kuwa mafadhaiko yako yanaingiliana na uwezo wako wa kuishi maisha yako au hata kumaliza siku, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya mara moja. Hapa kuna ishara kwamba utendaji wako unaweza kuharibika na kwamba unapaswa kutafuta msaada:

• Umeona kushuka kwa alama kwa utendaji wako wa kazi au shule
• Unahisi wasiwasi au unyogovu
• Umeanza kutumia pombe au dawa za kulevya kukabiliana
• Unahisi hauwezi kukabiliana, hata na mambo ya kila siku
• Unapata hofu ambayo huwezi kuelezea
• Umezingatia kitu, kama vile uzito wako
• Una dalili za mwili ambazo daktari wako hawezi kuelezea
• Umejiondoa kutoka kwa watu na shughuli unazopenda
• Una mawazo ya kujidhuru wewe mwenyewe au wengine

Hatua ya 9. Chukua jaribio la mhemko

Inaweza kuwa ngumu kuamua unachohisi na ikiwa unapaswa kuwa na wasiwasi juu yake. Chaguo bora kawaida ni kushauriana na mtu juu ya mawazo na hisia zako, lakini pia unaweza kujaribu tathmini ya mhemko. Unaweza kupata mtihani wa kibinafsi kwenye wavuti ya Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza hapa.

Aina hizi za kujitathmini hazipaswi kuwa mbadala wa kushauriana na daktari wako, lakini zinaweza kukusaidia kutambua ikiwa mafadhaiko yako ni madogo na ya muda mfupi, au ikiwa una sababu kubwa zaidi ya wasiwasi

Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Mkazo wa Kihemko

Hatua ya 1. Tambua chanzo cha mafadhaiko yako ya kihemko

Dhiki ya kihemko inafanana na hisia ya kuwa kwenye "majani yako ya mwisho" au "ujasiri wa mwisho" kwa muda mrefu. Hisia hii inaweza kuwasilisha kwa njia tofauti tofauti zilizojadiliwa mahali pengine katika kifungu hiki. Hatua ya kwanza ya kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko ni kutambua chanzo cha mafadhaiko.

• Jukumu letu la kazi na / au shule na uhusiano kati ya watu ni vyanzo vingine vya kawaida vya kutia kodi hali za mhemko.
• Jaribu kuandika vitu ambavyo unahisi unasisitizwa. Wape nafasi kutoka 0 (hakuna mafadhaiko) hadi 3 (mafadhaiko mazito).
• Ikiwa una vyanzo vingi vya mafadhaiko lakini ziko katika nafasi ya chini kabisa, au ni sehemu moja tu au mbili za mkazo uliowekwa juu, mafadhaiko yako yanaweza kuhisi kudhibitiwa peke yako. Ikiwa una vyanzo vingi vya mafadhaiko ambavyo vimepangwa sana, unapaswa kuzingatia kutafuta msaada wa wataalamu, kwani kukabiliana na viwango vikali vya mafadhaiko kunaweza kuwa changamoto kwako mwenyewe.

Hatua ya 2. Kubali kile ambacho huwezi kubadilisha

Inaweza kuwa ngumu sana kukubali kwamba mambo mabaya yanatokea. Walakini, mabadiliko haya rahisi hupunguza shinikizo la hisia kana kwamba mambo yanapaswa kuwa tofauti wakati sio. Hii inaweza kutumika kwa chochote kutoka kwa hali ya hewa hadi tabia ya mtu. Kwa wazi, vitu vingine ni rahisi kukubali kuliko vingine, lakini kwa chochote ambacho huwezi kudhibiti, jaribu kuchukua tabia ya kukubalika.

Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia

Uangalifu umeonyeshwa kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Kuwa na akili kunaweza kupanua hippocampus, eneo lile lile lililopunguka na mafadhaiko na unyogovu. Inaweza pia kusaidia kurekebisha majibu ya hofu ya ubongo wako, na kusababisha mafadhaiko kidogo. Kuwa na akili kumeonyeshwa hata kusaidia kupambana na athari za unyogovu. Hapa kuna mazoezi mawili ya kuzingatia ili kukusaidia kuanza.

• Zoezi la "kupata laini za fedha". Zoezi hili limeonyeshwa kupunguza dalili za unyogovu na inaweza kukusaidia kujenga ushujaa wa mafadhaiko. Anza kwa kuorodhesha vitu 5 ambavyo vinakufurahisha au unathamini.

  • Zingatia chanzo cha mafadhaiko kwako hivi sasa. Andika sentensi chache juu ya hali hiyo na jinsi ilivyokufanya ujisikie. Jaribu kujionesha huruma unapoandika, sio kujihukumu kwa hisia zako. Kwa mfano: "Ninajisikia mfadhaiko kwa sababu mwenzangu hazungumzi nami tena."
  • Sasa jaribu kupata "vitambaa vitatu vya fedha" kwa hali hiyo. Hatua hii inachukua mazoezi mengi na utayari wa kuwa wazi, lakini inaweza kukusaidia. Kwa mfano, "Hali hii ni fursa kwangu kufanya mazoezi ya kukubalika kwa mwenzi wangu" au "Hali hii inanikumbusha jinsi ninavyothamini mawasiliano." Inaweza kuwa ngumu kuona upande mkali, haswa wa hali ya kukasirisha, lakini ipe kwenda. Jaribu hii kwa dakika 10 kwa siku kwa wiki 3.

• "Mapumziko ya huruma ya kibinafsi." Wakati mwingine sisi ni chanzo cha mafadhaiko yetu wenyewe, haswa ikiwa tunajihukumu kwa makosa au makosa yaliyotambulika. Kujifunza kuchukua mapumziko ya huruma ya dakika 5 kila siku kunaweza kukusaidia kuvunja tabia hii ya kujihukumu vikali, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Anza kwa kuchagua hali inayokuletea mafadhaiko, kama vile "Ninaogopa kuwa mimi sio mama mzuri kwa mtoto wangu kwa sababu lazima nifanye kazi sana."

  • Angalia jinsi mafadhaiko yanahisi katika mwili wako wakati unafikiria juu ya hali hii. Je! Unapata hisia gani? Unaweza kupata mapigo ya moyo ya haraka, tumbo la kicheko, kichefuchefu, nk.
  • Sema mwenyewe kwa upole, "Huu ni wakati wa dhiki." Ni muhimu kutambua wakati tuna maumivu, badala ya kujaribu kupuuza au kuikandamiza.
  • Jikumbushe, "Dhiki ni kitu ambacho kila mtu anapambana nacho." Inaweza kusaidia kujikumbusha ubinadamu wako wa kawaida: hauko peke yako, na ni kawaida kupata shida katika maisha yetu.
  • Weka mikono yako juu ya moyo wako, au funga mikono yako kuzunguka mwili wako ili ujikumbatie. Sema kwa upole, "Naomba nionyeshe fadhili" au "Naomba nikubali mwenyewe." Unaweza kusema kifungu chochote ambacho kinaonekana kuwa cha maana kwako, maadamu ni cha huruma na chanya.
  • Rudia hii angalau mara moja kwa siku, lakini unaweza kuifanya wakati wowote unapokuwa na wakati wa dhiki.

Hatua ya 4. Tambua mfumo wa msaada

Sikio la kuaminika la mwanafamilia, rafiki, au hata mtaalamu wa afya ya akili linaweza kukusaidia kujisikia vizuri unapoelezea hisia zako juu ya mafadhaiko. Wakati mwingine watu hawa wanaweza kutoa maoni muhimu. Hata uwepo wa huruma na kujali utahakikisha kuwa haujisikii peke yako na mafadhaiko yako.

• Utafiti na wagonjwa wa saratani uligundua kuwa kiwango kikubwa cha msaada wa kijamii mgonjwa aliripoti, ndivyo walivyoripoti usumbufu wa mhemko.
• Ni muhimu kwamba mfumo wako wa msaada ujumuishwe na watu ambao watakuunga mkono kweli. Pata wale ambao watasikiliza wasiwasi wako na hofu yako bila kuwahukumu, kukasirika, au kujaribu "kurekebisha" kitu ambacho hakiwezi kubadilishwa.

Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara

Dhiki ya kihemko mara nyingi huhisi kama ukosefu wa udhibiti juu ya maisha yako, na kudumisha utaratibu wa mazoezi ni njia nzuri ya kurudisha baadhi ya udhibiti huo. Kufanya mazoezi pia hutoa njia kwa nishati inayosumbua, na husaidia mwili kutoa endorphins za kupendeza wakati unahisi kuhitimu baada ya mazoezi mazuri. Ingawa uchovu inaweza kuwa moja ya dalili zako za mafadhaiko, bado unapaswa kujaribu bidii yako kufanya mazoezi mara kwa mara.

Kiwango kilichoongezeka cha mazoezi ya mwili pia inaweza kusaidia na usumbufu wa kulala unahusiana na mafadhaiko ikiwa unapata kama sehemu ya dalili zako

Hatua ya 6. Tatua shida ndogo

Njia nyingine nzuri ya kujisaidia kujisikia kama unapata tena udhibiti ni kuzingatia shida kadhaa ndogo unazokabiliana nazo. Hii hukuruhusu kuhamisha umakini wako kutoka kwa maswala makubwa wakati pia unapata maazimio kwa madogo. Unaweza hata kuanza kuhisi kama shida kubwa zinaweza kudhibitiwa na zingine ndogo nyuma yako.

• Hii inamaanisha pia kuweka malengo ya kweli kazini, shuleni, na nyumbani. Hauwezi kupunguza mafadhaiko wakati bado unajijaza zaidi nayo.
• Kuweka malengo madogo, ya kweli kunaweza kumaanisha kushughulikia kazi maalum ya shuleni shuleni kinyume na kuwa na wasiwasi juu ya daraja lako kwa muhula wote.
• Kazini, unaweza kuweka orodha ya kila siku ya kufanya kwa sehemu fulani za mradi badala ya kuruhusu mradi wote kukutisha.

Hatua ya 7. Kula chakula bora

Ingawa unaweza kupata shida ikiwa ukosefu wa hamu ya kula ni moja wapo ya dalili zako, lishe yenye usawa kila wakati ni sehemu muhimu ya kuhisi afya ya mwili na akili. Ikiwa uchovu na uchovu ni zingine za dalili zako za mafadhaiko, basi kula bora kutakusaidia kukupa nguvu za kila siku pia.

Hatua ya 8. Shiriki katika vitu unavyofurahiya

Hata wakati tunasumbuliwa kihemko, sisi sote bado tunafurahiya burudani, ufundi, au shughuli zingine za kibinafsi. Jaribu kupata wakati zaidi kwa vitu ambavyo vinakufurahisha. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa michezo na marafiki hadi kutumia wakati na kitabu kizuri.

Ikiwa huwezi kufikiria shughuli moja kutoshea hatua hii, basi hali yako ya mafadhaiko inaweza kuwa imeibuka kuwa unyogovu halisi. Katika kesi hii, daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili anaweza kusaidia

Hatua ya 9. Badilisha mazingira yako

Vitu vingi vinavyosababisha mfadhaiko wako wa kihemko vinaweza kutokana na vitu unavyokutana navyo kila siku. Ikiwa habari za kila siku zinakufadhaisha au kusafiri sawa kwenda kufanya kazi kila siku, basi jaribu kubadilisha vitu hivyo katika mazingira yako ya kila siku. Tenga na epuka mafadhaiko mengi ya kila siku kadiri uwezavyo na jaribu bidii yako kukubali kuwa huwezi kubadilisha zingine.

Hatua ya 10. Weka jarida la mafadhaiko

Dhiki ya kihemko haionekani kila wakati mtandao wako wa usaidizi unapatikana ili usikilize. Jarida la mafadhaiko linakupa nafasi ya kuandika chanzo cha mafadhaiko yako na haswa jinsi ilivyokufanya ujisikie, ambayo ni njia mbadala nzuri ya kutoa hisia hizo kwa rafiki au mwanafamilia.

• Njia hii hata hukuruhusu kuandika jinsi unahisi unashughulikia mkazo, ambao unaweza kukusaidia kugundua njia zako bora za kukabiliana.
• Kwa mfano, unaweza kugundua mara moja ukienda kuiandika kwamba majadiliano na mtu muhimu yamebadilika kuwa hoja karibu na mada fulani. Unaweza kutumia habari hiyo kufikiria kwa karibu mada hiyo na njia bora ya kushughulikia majadiliano wakati mwingine yatakapotokea.

Hatua ya 11. Fanya kazi kusuluhisha mizozo kati ya watu

Migogoro inayoendelea na wale walio karibu na wewe ni vyanzo vikuu vya mafadhaiko ya kihemko. Kufanya kazi kusuluhisha mizozo hii kila inapowezekana ni hatua kubwa kuelekea kupunguza shida za kihemko.

• Unaposhughulika na mwingiliano unaowezekana wakati wa mizozo hii, onyesha hisia zako kwa ujasiri bila kumruhusu mtu huyo akutumie, lakini kila wakati fanya hivyo kwa heshima pia.
• Kumbuka kuwa majadiliano na maelewano ndiyo njia bora ya kupunguza mizozo kati ya watu kwa njia yenye tija.

Hatua ya 12. Shiriki katika kutafakari au kuomba

Kutafakari ni aina ya mawazo yaliyoongozwa ambayo unazingatia kawaida juu ya hatua moja maalum, kama kupumua (au kunyoosha katika kesi ya yoga). Ikiwa wewe ni wa kiroho au wa kidini, unaweza kupata aina sawa ya utulivu na amani katika maombi.

• Kupumua kwa kina na kupumzika peke yake ni njia nzuri ya kupambana na mafadhaiko.
• Mafunzo ya kupumzika ni aina nyingine ya kutafakari. Pata nafasi tulivu, starehe na ubadilishe kila misuli mwilini mwako kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja. Anza na vidole vyako na ufanyie njia yako juu.

Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalam Kukabiliana na Unyogovu wa Kihemko

Hatua ya 1. Angalia daktari wako

Daktari wako wa zamani anaweza kuwa mahali bora kuanza wakati wa kutafuta msaada wa kitaalam kwa mafadhaiko ya kihemko. Unaweza kuwa na dalili kadhaa za mwili pamoja na zile za kihemko zinazohusiana na mafadhaiko yako, na daktari wako atasaidia kugundua dalili.

• Kulingana na dalili, daktari wako pia ataweza kukusaidia kuamua ikiwa unapaswa kuona mshauri / mwanasaikolojia au daktari wa akili.
• Kama madaktari halisi, wataalamu wa magonjwa ya akili wanaweza kuagiza dawa, na matibabu mengi yanaweza kushughulikia usimamizi wa dawa. Wanasaikolojia wenye leseni na washauri, kwa upande mwingine, wana PhD na MA (mtawaliwa), lakini sio MD na hawawezi kuagiza dawa.
• Wanasaikolojia na washauri watatumia zana anuwai za matibabu zinazolenga kukusaidia kubadilisha tabia au njia za kufikiria ambazo husababisha athari zako za kusumbua kwa hali. Wanasaikolojia wana uwezekano mkubwa wa kufanya utafiti wa kitaaluma katika uwanja wa saikolojia pamoja na kufanya kazi na wagonjwa pia. Hautahitaji kupokea aina bora ya utunzaji kutoka kwa moja au nyingine. Jambo la msingi ni kupata mtaalamu mwenye leseni ambaye anasikiliza na ambaye unahisi raha kushiriki shida zako za kihemko.
• Matukio mengine, kama yale yanayoshughulika na unyogovu au wasiwasi, yanaweza kutaka daktari wa akili kusimamia dawa na mwanasaikolojia au mshauri ambaye unaweza kujifunza mbinu zingine za kukabiliana.

Hatua ya 2. Jifunze mbinu za matibabu

Ikiwa wewe na daktari wako hamjisikii hali yenu inaidhinisha dawa, mwanasaikolojia aliye na leseni au mshauri anaweza kukusaidia kupata mbinu zingine za kushughulika na mafadhaiko ya kihemko pamoja na kuwa wasikilizaji wakubwa. Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni mfano mmoja wa mbinu ya kusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko na wasiwasi unaohusiana.

• Na CBT, mtaalamu husaidia kujua sana mitindo yako ya kufikiri na tabia kwa lengo la kukusaidia kuepuka mafadhaiko ya kihemko yanayohusiana na mifumo hiyo ya kawaida.
• Hata kama daktari wako ataamua kuwa hali yako inahakikishia dawa ya dawa, bado unapaswa kuzingatia kumuona mtaalamu. Kutibu shida kunaweza kukusaidia kudhibiti dalili, lakini hakutakusaidia katika kushughulikia sababu za mfadhaiko.

Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa magonjwa ya akili

Mkazo wa kihemko unaweza kusababisha unyogovu mwingi au wasiwasi kwa mtu kusimamia peke yake, na hii wakati mwingine inaweza kumaanisha utumiaji wa dawa za kubadilisha mhemko wakati wa kushughulika na sehemu mbaya zaidi za hali ya kusumbua kihemko. Dawa anuwai zinapatikana na kukutana na mtaalamu wa magonjwa ya akili kumsaidia kuagiza dawa inayofaa zaidi kwa hali yako.

• Dawa zilizoagizwa kawaida katika hali hizi ni pamoja na: vizuia vizuizi vya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kama vile Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac, na Zoloft; serotonini inayochagua na inorepinephrine inhibitors (SNRIs) kama vile Cymbalta na Effexor; inhibitors ya monoamine oxidase (MAOIs) kama Nardil na Parnate. Daktari wako wa akili anaweza kuagiza yoyote ya hapo juu kwa dalili za unyogovu, wakati SSRIs haswa imethibitisha ufanisi wa kutibu shida za wasiwasi.
• Wataalamu wengi wa afya ya akili watashauri matumizi ya dawa pamoja na hatua zingine hapa. Kutegemea dawa peke yake sio njia bora zaidi ya kushughulikia tukio la maisha lenye kusumbua kihemko.
• Daima chukua dawa kama ilivyoagizwa, na wasiliana na daktari wako wa akili kabla ya kuacha matumizi.

Hatua ya 4. Fuata mtaalamu wa utunzaji mara kwa mara

Watu wengi huhisi kukata tamaa haraka na matibabu au mchakato wa ushauri nasaha kwa sababu ya ukosefu wa matokeo ya haraka. Kuzungumza kupitia shida zako za kihemko, mbinu za kujifunza kuzishughulikia, na kurekebisha mbinu hizo kama sehemu ya athari yako ya kawaida kwa mafadhaiko haitakuwa mchakato wa haraka. Kuwa na uvumilivu na matibabu na endelea na miadi yako kwa muda mrefu kama mtaalamu wako anapendekeza ili uvune matokeo mazuri kutoka kwa mchakato.