Uchovu wa macho ni sawa kwa mtindo na shida ya macho au macho yaliyochoka. Inaweza kutokea kwa sababu ya vichocheo vingi vya nje kwa jicho. Ni muhimu kushughulikia sababu za kawaida za uchovu wa macho ili kuizuia isitokee kila wakati. Inaweza kugundulika na kutibiwa kwa urahisi na vile vile kuzuiwa.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuelewa Uchovu wa Macho
Hatua ya 1. Jifunze sababu ya uchovu wa macho
Sababu za uchovu wa macho hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea sana hali yako fulani na pia shughuli zako za kila siku. Ili kupunguza dalili, unaweza kujaribu kujua sababu. Sababu za uchovu wa macho ni pamoja na:
- Macho ya hisia kavu au mbaya
- Kiwango kidogo cha kupepesa, au kiwango cha chini cha kupepesa
- Madhara ya dawa
- Kutokana na suala lingine la awali la matibabu
- Ugonjwa sugu
Hatua ya 2. Tambua dalili
Kuna dalili nyingi tofauti za uchovu wa macho. Hizi zinaweza kudhihirika tofauti kwa kila mtu, kulingana na sababu na ukali wa uchovu. Dalili zinaweza kujumuisha:
- Kuchukia au unyeti kwa nuru
- Maumivu ya kichwa
- Macho yenye kuwasha, nyekundu, au maumivu
- Maumivu ya shingo
- Maono yaliyofifia
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya haraka
Kuna hali fulani ambazo zinaweza kukuhitaji kutafuta msaada wa matibabu. Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya afya ya macho yako, mwone daktari wako wa macho haraka iwezekanavyo kushughulikia wasiwasi wako. Hakikisha unatafuta matibabu ikiwa unapata:
- Hisia ya kuwa na kitu kigeni katika jicho lako
- Kupungua kwa maono yako kwa jumla
- Kichwa chepesi, kuzimia, au kizunguzungu
- Maumivu yoyote ya macho au dalili zingine zisizohusiana na jicho zinazoambatana na uchovu wa macho
Hatua ya 4. Tambua uchovu wa macho
Ingawa unaweza kushuku uchovu wa macho, utambuzi wa kweli unaweza tu kufanywa na daktari wako wa macho au mtaalamu mwingine wa matibabu. Ikiwa unapata dalili yoyote ya uchovu wa macho, haswa ikiwa hudumu kwa muda mrefu, fanya miadi na daktari wako wa macho. Atafanya uchunguzi wa macho na kukuuliza maswali kadhaa ili kugundua jinsi macho yako yamekuwa yakijisikia.
Daktari wako pia ataweza kuondoa sababu zingine, kama vile maambukizo au mzio
Njia 2 ya 5: Kupumzisha Macho Yako
Hatua ya 1. Tuliza macho yako
Kwa kuwa uchovu wa macho unamaanisha macho yako yamechoka, njia ya haraka na rahisi ya kusaidia kupunguza dalili za uchovu wa macho ni kupumzika macho yako. Anza kwa kufunga macho yako. Hii inasababisha filamu ya machozi ya jicho lako kuenea sawasawa kwenye jicho lako, ikisaidia kulainisha haraka. Hii pia itasaidia kupumzika maono yako pia, ambayo itasaidia kwa shida yoyote macho yako kuhisi.
- Acha macho yako yamefungwa kwa angalau dakika tano hadi 10. Jaribu kutisogeza macho yako karibu sana chini ya kope zako ili misuli iliyo machoni pako pia ipumzike.
- Ikiwa una wakati mgumu kuweka macho yako karibu, jaribu kuweka mikono yako kwa upole wakati unawatuliza. Hii inaweza kusaidia kulazimisha macho yako kufungwa na kuyatuliza.
Hatua ya 2. Jaribu palming
Palming ni mbinu rahisi kusaidia kupumzika macho yako. Anza kwa kukaa vizuri na kunyooka kwenye kiti. Weka viwiko vyako kwenye meza kusaidia kuviweka sawa. Sugua mikono yako pamoja ili kuwatia joto, funga macho yako, na kikombe kila mkono juu ya macho yako. Acha mikono yako hapo kwa dakika tano hadi 10.
- Hakikisha haubonyei macho yako kwa bidii sana. Unataka iwe ya kupumzika kwa macho yako.
- Ikiwa macho yako bado yamechoka, fanya tena zoezi hili kwa dakika tano za ziada mpaka wajisikie wametulia.
Hatua ya 3. Tumia compress baridi
Ili kusaidia kupumzika macho yako, unaweza kutumia compress baridi. Tumia maji baridi juu ya kitambaa cha kuosha na ukikunja. Pindisha kwa nusu mara mbili, ili kitambaa kitoshe vizuri juu ya macho yako. Acha kitambaa juu ya macho yako kwa dakika tano hadi 10.
- Unaweza pia kutumia barafu ambayo imefungwa kwa kitambaa pia. Kamwe usiweke barafu baridi moja kwa moja juu ya macho yako. Hii inaweza kusababisha maswala na maono yako na mzunguko wa damu.
- Unaweza kutaka kulala chini wakati unatoka kwenye kontena.
- Watu wengine wanapendelea compress ya joto kuliko baridi. Kila moja ina sifa ya faida ambayo inaweza kusaidia kupumzika macho yako, kwa hivyo chagua ni ipi unayopenda zaidi.
Hatua ya 4. Jaribu tiba za nyumbani
Kuna tiba chache za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia kupumzika macho yenye uchovu. Jaribu kufunika macho yako na begi ya chai iliyotumiwa. Hizi zina tanini, ambazo zinaweza kusaidia kubana mishipa ya damu na kupunguza uvimbe wowote unaosababishwa na shida ya macho. Chai ya Chamomile inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko machoni pako haraka.
Mafuta ya Rosewater au lavender pia inaweza kutumika kuongeza athari ya kupumzika. Tumia dropper kupaka mafuta au maji ya rose kwenye kiboho cha macho. Unaweza pia kuzipaka moja kwa moja kwenye vifuniko vya macho kabla ya kutumia komputa. kinyago. Kuwa mwangalifu usipate mafuta moja kwa moja machoni pako
Njia ya 3 kati ya 5: Kutibu Macho Makavu
Hatua ya 1. Tumia matone ya kulainisha
Jicho kavu linaweza kutibiwa na matone ya kulainisha. Matone ya kulainisha, ambayo pia hujulikana kama machozi bandia, yanaweza kusaidia kupunguza ukavu kwa kuchukua nafasi ya safu ya filamu ya machozi ambayo husaidia kuweka macho mvua. Inaweza pia kusaidia kueneza machozi sawasawa kwenye uso wa jicho lako. Matone ya machozi ya bandia yanapatikana kwenye kaunta na katika chapa nyingi tofauti, kama vile Futa Macho na Visine. Hizi juu ya matone ya kaunta zinaweza kutumika mara nne hadi sita kila siku, au inahitajika.
- Jaribu bidhaa nyingi tofauti ili kupata kile kinachofaa kwa macho yako. Katika hali nyingine, mchanganyiko wa chapa chache unaweza kuwa muhimu.
- Wagonjwa wa jicho kavu wanapaswa kuongea na madaktari wao. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati na jicho kavu, uchovu wa macho, macho yaliyochoka au maumivu ya kichwa, unaweza kuwa mgonjwa sugu wa macho.
Hatua ya 2. Jaribu matone ya dawa
Kuna matone ambayo yanahitaji dawa kutoka kwa daktari wako wa macho ili utumie. Zinajumuisha machozi ya bandia na dawa zingine na vitu ambavyo hutengeneza macho. Dawa mbadala za machozi, kama vile restasis, kwa ujumla husimamiwa mara tatu hadi nne kwa siku. Matone haya hupunguza dalili lakini kawaida inahitaji kutumiwa mara kwa mara. Unaweza kuzitumia hadi mara sita kwa siku, au kama inahitajika.
- Hydroxypropyl methylcellulose na Carboxy Methylcellulose ni dawa mbili zinazotumiwa sana.
- Ikiwa haujui kipimo kinachotakiwa kwa matone yako, piga daktari wako au zungumza na mfamasia wako kufafanua kipimo.
- Anwani zinapaswa kuondolewa kabla matone usimamie matone yoyote na inapaswa kukaa nje angalau dakika 30 baada ya kuyaweka. Unaweza pia kupata matone haswa kwa watumiaji wa mawasiliano.
Hatua ya 3. Tumia bidhaa zingine za macho
Kuna matone mengine ya macho ambayo yanaweza kusaidia kwa macho yako kavu. Baadhi ya matone haya ni pamoja na mawakala wa kulainisha kama vile hydroxypropyl methylcellulose (HPMC). Matone mengine yanaweza kuwa na glycerini na polysorbate. Viungo hivi vinaweza kuiga machozi kwa sababu vina mvutano sawa wa uso, ambayo inaruhusu matone kuzingatia uso wa macho yako.
- Wakati unatumiwa, matone haya huongeza mkusanyiko wa CMC au HPMC, ambayo husababisha gel kama machozi kuunda kama muhuri wa kulainisha kwenye jicho lako.
- Matone haya hupunguza hatari ya mzio au unyeti katika macho kavu tayari.
- Unaweza pia kutumia marashi ya macho, ambayo yanaweza kufariji macho yako kwa sababu ya athari yao ya kulainisha. Hizi ni muhimu sana ikiwa huwezi kutumia machozi bandia kwa muda mrefu.
Njia ya 4 kati ya 5: Kufanya Mazoezi ya Macho
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi ya malazi
Malazi ni aina ya mazoezi ambayo husaidia macho yako kuzingatia umbali mrefu. Kwa kuzingatia vitu kwa umbali tofauti, unaweza kutoa afueni kwa uchovu wa macho na shida. Mara nyingi uchovu wa macho hufanyika wakati wa kuzingatia jambo moja, kama vile mfuatiliaji, kwa muda mrefu. Ili kufanya zoezi hili, jaribu kuunganika kwa kalamu kwa jicho. Shikilia kalamu kwa urefu wa mkono. Zingatia ncha ya kalamu mbele ya uso wako. Elekeza kalamu karibu na pua yako kwa kasi thabiti na polepole. Rudia mara tano hadi 10.
Hii inasaidia macho yako kupumzika kulenga kwao kwa dhati moja na husaidia kupunguza uchovu wa kutazama kitu kimoja kwa muda mrefu
Hatua ya 2. Tumia zoezi la kuzingatia
Njia nyingine ya kusaidia kupumzika uchovu wa macho ni kwa kubadilisha mwelekeo wa macho yako. Anza kwa kuangalia ncha ya pua yako. Ifuatayo, badilisha mwelekeo wa macho yako na uangalie kitu kilicho mbali, ambacho kinapaswa kuwa karibu miguu 20. Baada ya kuzingatia kitu hicho kwa sekunde chache, angalia nyuma kwenye ncha ya pua yako. Rudia mara 10 na kitu hicho.
Fanya marudio mengi ya hii mfululizo. Badilisha nafasi yako ya kuzingatia kila wakati, ukichagua vitu tofauti kwa umbali tofauti ili kuzingatia
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha kwa usawa na kwa wastani
Njia nyingine ya kusaidia kupunguza uchovu wa macho ni kutumia misuli maalum machoni pako. Kuangalia kazi ya kulia rectus yako ya nyuma ya jicho lako la kulia na rectus ya kati ya jicho lako la kushoto. Ili kufanya mazoezi haya, kaa katika nafasi ya kupumzika, lakini weka mgongo wako sawa. Angalia nafasi ya kushoto zaidi kwanza. Shikilia hesabu tano. Ifuatayo, sogeza macho yako kwa nafasi ya kulia zaidi na ushikilie kila moja kwa hesabu tano.
- Rudia zoezi hili mara tatu kila upande. Piga mara chache katikati ili kuweka macho yako. Rudia mara nne kwa wiki.
- Jaribu kufanya marudio hadi kumi kila siku unapofanya hivi.
Hatua ya 4. Fanya masaji ya mboni
Wakati mwingine, upole kutia macho macho yako yaliyofungwa, pia huitwa njia ya kukandamiza, inaweza kusaidia kupunguza uchovu. Funga macho yako na ushikilie faharisi yako, katikati, na vidole vya pete. Punguza kwa upole jicho na vidole vyako vilivyounganishwa, ukizungusha vidole vyako kuzunguka duara la jicho. ‘’ Usifanye’’’kushinikiza kwa muda mrefu sana au kwa bidii wakati wa kutumia shinikizo la kusugua.
- Fanya hivi kwa zaidi ya sekunde 10 kwa wakati mmoja.
- Hii pia ina faida ya kuongeza ya uzalishaji wa machozi, ambayo inaweza kusaidia ikiwa una jicho kavu pia.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuzuia Uchovu wa Macho
Hatua ya 1. Kumbuka kupepesa
Unapozingatia kitu kwa muda mrefu sana, inaweza kuwa ngumu kukumbuka kupepesa. Kupepesa husaidia macho yako yasikauke na kuyaburudisha kwa kueneza filamu ya machozi sawasawa juu ya uso. Hii itasaidia kuwafanya wasichoke haraka. Hakikisha unapepesa macho kila unapofikiria. Ikiwa unajikuta unasahau kupepesa mara nyingi, jiachie dokezo mahali pengine ambalo linaonekana kila wakati ambalo linakukumbusha kupepesa.
Kiwango cha kawaida cha kupepesa hupungua kwa 66% wakati unazingatia skrini ya kompyuta au ufuatiliaji, kwa hivyo kuwa mwangalifu zaidi ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta siku nzima
Hatua ya 2. Pumzika
Uchovu wa macho unaweza kusababishwa na wewe kufanya kazi macho yako ngumu sana kwa muda mrefu sana. Wakati wowote macho yako yanahisi uchovu, pumzika kwa dakika chache na uzingatia kitu kingine. Epuka kuangalia kitu chochote haswa. Angalia tu kuzunguka chumba au amka kwenda kwenye choo au upate maji ya kunywa. Hii itasaidia macho yako kuacha kuzingatia kitu kimoja na kuwapa kupumzika.
Hatua ya 3. Badilisha taa yako
Nguvu ya taa yako inaweza kuwa nzuri macho yako. Ikiwa taa yako pia inaleta au haififu, inaweza kusababisha uchovu wa macho. Zima taa yoyote kali, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kwa macho yako kuzingatia na kufanya macho yako kuchuja chini kuzingatia.
- Pia ondoa balbu za taa na taa nyingi za taa zinazosababisha taa zisizofaa.
- Badilisha balbu zako kwa aina laini au ya joto, jaribu kuongeza swichi nyepesi, na urekebishe taa kwa kile kinachofaa macho yako.
- Hata taa ya asili inaweza kusababisha shida, kwani husababisha mwangaza kwenye kompyuta au kwenye vitu vingine. Pamoja ni ngumu kudhibiti na kufuatilia. Jaribu kupunguza mwangaza wowote au wingi wa taa na mapazia au vipofu.
Hatua ya 4. Kurekebisha mfuatiliaji wako
Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta siku nzima au kusoma mara nyingi, mfuatiliaji wako anaweza kusababisha uchovu wa macho. Hakikisha mfuatiliaji wako ni umbali sahihi kutoka kwa uso wako. Pia rekebisha mwangaza na utofautishaji kwenye mfuatiliaji wako ili isiwe kali sana. Endelea kurekebisha mipangilio mpaka utazame skrini vizuri katika mazingira yoyote uliyonayo.
Hatua ya 5. Kula vyakula kwa macho yako
Utafiti wa sasa wa matibabu unaonyesha kuwa vitamini zina jukumu katika afya ya macho. Matumizi mengi ya macho inamaanisha unahitaji vitamini na madini zaidi. Ikiwa una uchovu wa macho, jaribu kusawazisha lishe yako na vyakula zaidi ambavyo vitasaidia macho yako. Kula nafaka zenye ubaridi zaidi, nafaka, mboga za kijani kibichi, karoti, boga na vibuyu vingine, viazi, maharagwe, na matunda. Vyakula hivi vina vitamini nyingi, protini, na selulosi, ambayo husaidia kuimarisha macho. Kula vyakula zaidi na vitamini A, B, C, na E, pamoja na zinki, lutein, zeaxanthin, na beta-carotene Hii ni pamoja na:
- Vyakula vyenye vitamini C, kama vile broccoli, cantaloupe, cauliflower, guava, pilipili ya kengele, zabibu, machungwa, matunda, liki na boga
- Vyakula vyenye vitamini E, kama vile mlozi, mbegu za alizeti, kijidudu cha ngano, mchicha, siagi ya karanga, mboga za collard, parachichi, embe, karanga, na chard ya Uswizi
- Vyanzo zaidi vya vitamini B, kama lax mwitu, Uturuki asiye na ngozi, ndizi, viazi, dengu, halibut, tuna, cod, maziwa ya soya, na jibini.
- Vyakula vyenye luteini na zeaxanthin, kama mboga za kijani kibichi.
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Kuweka mwili wako unyevu unaweza kusaidia kuweka macho yako unyevu pia. Kunywa vikombe 10 hadi 15 vya maji kila siku, ambayo inaweza kusaidia kupunguza macho kavu kwa kuongeza mzunguko wa damu kwao. Inaweza pia kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa maji ya limfu machoni.
Kuongeza ulaji wa maji pia kunaweza kuupa mwili wako unyevu unaohitaji kuongeza uzalishaji wa machozi
Vidokezo
- Hakikisha glasi za macho na anwani ni za sasa. Jadili yoyote na mtaalamu wa utunzaji wa macho na udumishe mitihani yote ya macho.
- Ikiwa una shida nyingi na uchovu wa macho, mwone daktari wako wa macho ili kupata sababu au hali inayowezekana ya msingi.
